El envejecimiento es difícil en todas las partes del cuerpo, aunque quizás en ninguna parte sus efectos sean tan notables y alarmantes como en el cerebro. Después de todo, ese es el lugar donde la esencia de una personalidad toma forma a lo largo de los años, convirtiéndote en la persona que eres hoy. Debido a esto, a medida que el cerebro comienza a disminuir, tú también. Y sería difícil encontrar a alguien ansioso por reducir la velocidad.
Afortunadamente, dice Patricia Greenberg, especialista en nutrición y autora, estamos aprendiendo cada día más sobre "el papel de las elecciones de estilo de vida a medida que envejecemos" en la protección de nuestros cerebros. Con este conocimiento, por supuesto, viene la capacidad de hacer algo al respecto, siempre que escuche y actúe en consecuencia. Entonces, sin más preámbulos, hemos compilado 40 de los hábitos más efectivos, por no mencionar divertidos, que estimulan el cerebro para asumir después de los 40.
1 Aproveche la relajación momentánea.
"Cuando estás en modo de estrés", dice Greenberg, "todo se tensa". Esto puede conducir a una reducción de la ingesta de oxígeno y al inicio de la "respuesta inflamatoria", ambas acciones susceptibles de "dañar las células nerviosas". Así que ahora que ha llegado a su cuarta década, recomienda Greenberg, asegúrese de tomarse un tiempo para dejarlo todo para "contrarrestar estos efectos nocivos".
2 Ponte al día con tus amigos.
"En tantos estudios de investigación realizados sobre el envejecimiento de la población", dice Greenberg, "un factor que realmente se destaca es la frecuencia con la que una persona socializa". Ya sea que se trate de un grupo de lectura semanal, un círculo de ganchillo o incluso un equipo de softball, interactuar con otros regularmente fuera de la oficina es crucial para mantener el cuerpo y el cerebro animados.
3 medita.
Shutterstock
Si bien la meditación es un "hábito increíble para… mantener el cerebro fuerte para todos", dice Laura Sage, fundadora y directora ejecutiva de CH / LL, es "especialmente para las personas mayores de 40 años". Al reducir los niveles de estrés, dice, la meditación "protege la mente del envejecimiento", al tiempo que mejora la memoria y ayuda a la digestión, lo que permite una mejor noche de sueño.
4 Aborde un crucigrama.
Shutterstock
Es casi un cliché en este momento, hacer crucigramas para evitar el tedio mental, pero eso es por una muy buena razón: los crucigramas son excelentes para "desafiar el cerebro", dice Greenberg, lo que hace que "piense y responda rápidamente". Al igual que cualquier otro músculo, el cerebro necesita ejercicio, y un rompecabezas difícil puede hacer por su cognición lo que pueden hacer algunos juegos de rizos con mancuernas por sus armas.
5 Haz algo de entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza, dice el Dr. Ian Stern, un quiropráctico con licencia, nutricionista y especialista en acondicionamiento, "aumenta la frecuencia cardíaca" y, a su vez, "bombea más oxígeno al cerebro, lo que proporciona un ambiente de crecimiento para más células cerebrales". Además de reducir las tasas de depresión, esto mejora la memoria y el aprendizaje, manteniendo esa materia gris funcionando al máximo de sus capacidades.
6 Evite la electrónica antes de acostarse.
Durante un sueño profundo, dice Greenberg, "su cuerpo se deshace de las toxinas", una actividad "necesaria para evitar el deterioro cognitivo". Entonces, una vez que haya alcanzado la marca de cuarenta, es importante comenzar a ponerse en una posición para disfrutar de los sueños más profundos: uno en el que "recuerda haber tenido sueños" y "despertarse renovado".
Una orden para hacerlo, dice Greenberg, intenta "mantenerte alejado de la electrónica durante al menos una hora antes de irte a dormir". Una hora o más sin el resplandor de la pantalla ayudará a preparar el cerebro para descansar al indicarle que la oscuridad llegará pronto.
7 Practica yoga.
Shutterstock
El yoga puede no ser la respuesta para todas las cosas, pero es para la mayoría. Según Katie Ziskind, una terapeuta familiar experimentada con licencia, el yoga es un hábito que "promueve la capacidad cognitiva, mejora la función cerebral y mantiene la mente aguda". Además, dice Ziskind, mejora la conciencia espacial, aumentando el "equilibrio, la estabilidad y la fuerza".
8 Ríete más.
Shutterstock
Es verdad: la risa es una de las mejores medicinas. Al liberar endorfinas, el acto de reír puede ayudar a reducir el estrés, estimular su sistema inmunológico y mejorar su estado de ánimo. Entonces, para mantener un intelecto ágil, libre de retraso en el crecimiento debido a la edad y el estrés, déjate reír un poco cada día. Si le resulta difícil hacerlo, puede ser hora de hacer algunos amigos más divertidos.
9 Escucha profundamente.
Shutterstock
Todos anhelamos ser escuchados, pero ¿sabían que tomarse el tiempo para escuchar a los demás puede tener un impacto positivo en el funcionamiento de nuestro propio cerebro? Al realizar una "escucha profunda", un estado en el que la parte que escucha recibe el mensaje del hablante con atención, matices y ausencia de juicio, el cerebro se centra singularmente en la tarea en cuestión. Esto ayuda a calibrar la mente al despejar algunas de las cuatro décadas de información que contiene, lo que le permite concentrarse con precisión láser en su próximo proyecto.
10 Planifica un viaje.
Shutterstock
Además de los efectos relajantes de tomarse unas vacaciones, solo el acto de planificar uno puede ayudar a aumentar la efectividad del cerebro. Al tener algo que esperar, el cerebro comienza a tener una visión más optimista de los eventos que conducen al futuro viaje. Además, lidiar con la logística de planificación previa, en el peor de los casos, puede ser una excelente forma de ejercicio mental y resolución de acertijos.
11 Leer con frecuencia.
Shutterstock
Un buen libro, al hacer que te concentres en él, es una excelente forma de ejercicio mental, así como uno que te puede dejar con un cerebro más divertido y lleno de hechos. Sin embargo, para aprovechar al máximo estos efectos, es mejor leer un libro en rústica muy antiguo, completo con páginas, papel y la falta de "notificaciones" destinadas a distraer.
12 Mantente hidratado.
Dado el hecho de que el cerebro está formado por aproximadamente un 73 por ciento de agua, no debería sorprendernos que para mantenerlo funcionando a su capacidad máxima, es crucial llenar el líquido claro y crujiente. Ya sea que sea lo primero que haga cuando despierte, o lo último antes de acostarse, asegúrese de obtener suficiente agua para mantenerse afilado: ya ha visto lo que sucede con las especies de plantas cuando no obtienen el agua que necesitan.
13 Duerme en una habitación fresca.
Shutterstock
Además de abstenerse de usar la electrónica antes de acostarse, Greenberg dice que otra excelente manera de ayudarlo a garantizar que duerma toda la noche es mantener sus cuartos de dormir "oscuros y frescos". Al apegarse a este régimen, dice, eventualmente su necesidad de un reloj despertador desaparecerá: simplemente "se despertará solo después de descansar lo suficiente".
14 Sigue aprendiendo.
Shutterstock
Al "desafiar su mente con el aprendizaje de algo nuevo", dice Greenberg, el cerebro "crecerá en cierto sentido". De la misma manera que un niño "crecería intelectualmente al aprender algo nuevo", explica Greenberg, "esto tendrá el mismo efecto en un adulto a cualquier edad". Y aunque nunca es demasiado tarde para comenzar a aprender y expandir la mente, tampoco hay un momento como el presente.
15 Haz del pescado un alimento básico de la dieta.
Shutterstock
Cargados con ácidos grasos omega-3, conocidos por sus beneficios para el corazón y la piel, los peces también son un alimento para el cerebro fenomenal. Al reducir el estrés, mejorar la plasticidad y aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, una dieta rica en ácidos grasos, que también se puede encontrar en las nueces, ayuda a mantener el intelecto en marcha cuando entras en tu quinta década.
16 Haz manualidades.
Una artesanía es una actividad en la que haces algo, generalmente a mano, fuera de cualquier entorno profesional. Es como un pasatiempo en el que el aficionado necesita adquirir habilidades especiales y termina con un producto terminado. Por lo tanto, al asumir un nuevo pasatiempo, el cerebro puede relajarse (su seguridad financiera no está en juego, después de todo) mientras sigue siendo desafiado a aprender una nueva habilidad. Además, requiere enfoque durante el tiempo que la nave esté en construcción, realizando casi la misma función que un período de meditación. Entonces, para mantener su cerebro en forma, emprenda una manualidad, ya sea construir miniaturas, pintar diseños de uñas o, para una idea descabellada, combinar viejos menús para llevar.
17 Limite las distracciones.
Shutterstock
El cerebro funciona mejor cuando solo tiene que lidiar con una cantidad limitada de información, ¿alguna vez se paró frente a una gran selección de artículos, absolutamente congelado por la indecisión? Y aunque nuestra propia vida diaria filtra regularmente una gran cantidad de información inútil, puede ser gratificante, a medida que envejecemos, comenzar a limitar activamente las distracciones también. Ya sea que esté preparando sus atuendos la semana anterior para eliminar decisiones, comiendo la misma comida todos los días durante un período determinado o simplemente ya no siga con lo que solía ser su programa de televisión en serie favorito, eliminando parte del riff-raff mental de tu vida puede ayudar a revelar una nueva vitalidad que no sabías que tu cerebro aún poseía.
18 Practica tu letra.
Shutterstock
Si bien puede parecer un poco como retroceder el reloj, escribir mensajes a mano en realidad puede ayudar al cerebro a mantenerse ágil y con los tiempos. Al abordar el significado de las palabras desde una perspectiva completamente nueva, así como al hacer el trabajo cognitivo necesario para deletrear, coordinar la mano y recordar un rastro de pensamientos, la escritura a mano es una excelente forma, de bajo estrés, de estirar el cerebro, todo el sin dejar de hacer una tarea que debe llevarse a cabo.
19 Establecer objetivos.
A medida que envejece, la complejidad de su vida puede volverse abrumadora, especialmente para la mente. Para proporcionar un poco de dirección, puede ser útil establecer objetivos alcanzables que pueden ayudarlo, en cualquier momento, a mantenerse firme dentro de una tarea. De esta manera, el cerebro cuenta con un régimen y puede discriminar información sin importancia sobre esa base, mientras espera el logro de su objetivo.
20 voluntarios.
Shutterstock
Además de ser un acto libre de estrés, las reconfortantes recompensas que obtienes de ser voluntario por una causa que te importan son innumerables y ayudan a reducir la depresión y a estimular la motivación. Además, también es una excelente manera de socializar y, dada la dificultad de la tarea, ejercitar la mente también.
21 Siéntate derecho.
Shutterstock
La buena postura beneficia tanto su salud mental como física, al tiempo que sirve como mecanismo de afrontamiento en reacción a situaciones estresantes. Entonces, la próxima vez que espere en la fila del DMV, mantenga la cabeza bien alta: su cerebro, una vez que termine la prueba, se lo agradecerá.
22 Juega al ajedrez.
Shutterstock
Cuando se trata de jugar juegos para estirar la mente, ninguno se acerca al ajedrez. Con millones y millones de movimientos y situaciones posibles a considerar en todo momento, el juego también te obliga a mantener la concentración. Después de todo, hay una razón por la cual las computadoras son tan inalcanzables en eso.
23 Toma un poco de sol.
Shutterstock
La vitamina D, esa vitamina crucial que obtenemos al tomar el sol, juega un papel importante en el mantenimiento de la función cerebral. Además, un poco de luz solar adicional puede ayudar a prevenir la depresión, manteniendo el cerebro enfocado en los aspectos positivos y la tarea en cuestión. Entonces, con el protector solar a mano, siempre manteniendo la vigilancia sobre los peligrosos rayos UV, asegúrate de tomar el sol de vez en cuando en los gloriosos rayos que provienen de esa enorme bola de fuego en el medio del universo.
24 Practica tu concentración.
La capacidad de concentración es una de las tareas más importantes del cerebro y una en la que es probable que se muestre la edad. Entonces, para mantener esta función robusta, es importante ejercerla, en la recreación, de vez en cuando. Ya sea que se trate de memorizar las placas que pasan, recitar regularmente el orden de los presidentes al revés, o cualquier otra actividad que requiera un alto nivel de concentración y un mínimo de distracciones, asegúrese de probar su propia capacidad de concentración, y con frecuencia. Pagará dividendos.
25 Prueba cosas nuevas.
Luchar con un conjunto completamente nuevo de instrucciones, consideraciones y evaluaciones es una tarea difícil para cualquier cerebro. Y eso es exactamente por qué es el ejercicio perfecto para una mente envejecida. Así que intente algo nuevo, sea lo que sea: solo será una ventaja adicional que finalmente podrá lograr ese sueño de malabarismo que colocó en segundo plano durante tanto tiempo.
26 Aumenta tu consumo de magnesio.
Shutterstock
El magnesio, dice la Dra. Carolyn Dean, autora de 365 maneras de aumentar su poder cerebral , es "uno de los minerales clave para la salud del cerebro". Esto se debe a que los receptores cerebrales específicos cruciales para el aprendizaje y la memoria, dice el Dr. Dean, "dependen del magnesio para su regulación". Afortunadamente, muchos alimentos contienen magnesio, por lo que no debería ser difícil saciarse si ajusta su dieta en consecuencia. Todo lo que se necesita es un poco de atención plena.
27 Ver el vaso medio lleno.
El estrés, especialmente a medida que envejece, puede ser un verdadero asesino de la función cerebral. Para ayudar a aliviar los efectos, es importante mantenerse optimista, ayudando a disminuir su carga de estrés tanto física como mentalmente, así como a mantener la motivación.
28 Practica la gratitud.
Shutterstock
Una excelente manera de aumentar la función de memoria, así como mantener una salida soleada, es practicar la gratitud. Esta puede ser una lista en un diario, o en su mente, de todas las cosas por las que está agradecido. Muy pronto, se sorprenderá de cuánto tiempo crece la lista.
29 Mantente motivado
El cerebro, como otros órganos, se afloja cuando siente que su trabajo ya no es necesario. Para mantenerlo comprometido, entonces, es importante mantenerse motivado, esperando las próximas tareas y tareas en el horizonte.
30 Sé inteligente con la cafeína.
Shutterstock
Mientras que quizás cuando eras más joven pudiste tomar tazas de Joe caliente a cualquier hora sin alterar el funcionamiento de tu cerebro, a medida que envejeces se vuelve más importante controlar los efectos de las cosas que pones en tu cuerpo. Esto incluye especialmente la cafeína, que se ha demostrado que tiene muchos efectos, en su mayoría positivos, cuando se toma con moderación, sobre el funcionamiento del cerebro. Además, un consumo más inteligente puede tener un grave impacto en otro aspecto crucial de la salud del cerebro: el sueño.
31 Juega sudoku.
Tal vez desee disfrutar de los beneficios de un buen crucigrama, pero en realidad no es una persona de palabra. Vale, prueba el sudoku. El juego de cuadrícula basado en números se ofrece en una variedad de niveles de habilidad, pero no importa la dificultad, sigue siendo un gran entrenamiento cognitivo.
32 Realizar actos de bondad.
Shutterstock
Además de los beneficios para la persona a la que afecta el acto de amabilidad, ser amable puede ayudar a mejorar drásticamente el funcionamiento de su cerebro. Al aumentar el estado de ánimo, establecer una nueva conexión social y sentirse mejor con su propia identidad, un acto de bondad al azar puede ser la manera perfecta de comenzar un día más inteligente de lo habitual.
33 Cuida tu boca.
Dada la proximidad de la boca al cerebro, no sorprende que a menudo pueda servir como entrada para que bacterias no deseadas ingresen a este último. Para evitar cualquier problema de raíz, cuide bien su salud bucal: no solo será su dentista y su billetera, esta vez se lo agradecerá.
34 Carga de antioxidantes.
Los antioxidantes ayudan a proteger las células del daño, y tal vez ninguna célula sea tan importante para la salud como las del cerebro. Por lo tanto, para mantener su noggin protegido, ingiera antioxidantes, que se pueden encontrar en muchos alimentos normales, cuando pueda.
35 Levántate más temprano.
Shutterstock
Además de ubicarte en la liga de Benjamin Franklin, levantarte temprano puede ayudarte a mejorar el funcionamiento de tu cerebro por el resto del día. Esto comienza con irse a la cama en el momento adecuado, y en las condiciones adecuadas, pero clavar la salida de la mañana desde los confines de la habitación lo llevará a un camino hacia el éxito mental en las próximas décadas.
36 Agregue algo de ejercicio aeróbico a su rutina.
Si levantar pesas no es tu juego, no temas. Los ejercicios aeróbicos que "aceleran el ritmo cardíaco", como caminar y nadar, dice Greenberg, pueden tener muchos de los mismos efectos positivos en el cerebro que levantar pesas. Además de reducir el riesgo de demencia, dice Greenberg, aumentará el flujo sanguíneo al cerebro, mejorando el funcionamiento de sus neuronas.
37 Cambia de manos.
Una manera fácil de evaluar su cerebro es realizar tareas con su mano opuesta. Si bien no recomendaríamos hacer esto durante tareas importantes (conducir, cirugía y usar su anillo de bodas son algunos de los que se me ocurren) cambiarlo durante las partes más cotidianas del día ayudará a mantener su mente ágil, mientras agrega un poco de sabor a la rutina diaria.
38 Mantenga una lista de tareas pendientes.
Shutterstock
A medida que el cerebro envejece, es crucial descargar algunas de sus tareas para asegurarse de que pueda funcionar a la misma velocidad que siempre. Una excelente manera de hacerlo es escribir todo lo que necesite recordar, como una lista de tareas, una lista de compras o incluso los nombres de las personas. Si bien estos trozos de papel te recuerdan, podrás centrarte en las cosas más importantes de la vida.
39 Mantente organizado.
Así como es probable que tener demasiadas cosas para recordar disminuya la capacidad de la mente para concentrarse en la tarea en cuestión, tener demasiadas "cosas" alrededor también puede ralentizar el funcionamiento del cerebro. Para mantenerlo funcionando sin problemas, entonces, considere ordenar un poco todos los días, sin obligarse a mirar un montón de basura que afecte la vista de la mesa frente a usted.
40 Usa todos tus sentidos.
Si bien aprender cosas nuevas es excelente, es importante recordar que el cerebro alberga todos sus sentidos, no solo el uno o los dos más utilizados actualmente. Entonces, para realmente ejercitar el cerebro, manteniéndolo flexible, asegúrese de exponerse a nuevas sensaciones en sus cinco receptores sensoriales. Vadear a través de un vertedero ciertamente no es necesario, pero haría el trabajo.
