Aquellos de nosotros que comenzamos nuestras carreras mucho antes de que se inventara el teléfono inteligente hemos visto transformarse el lugar de trabajo en la última década. Las empresas han adoptado el trabajo remoto, las innovaciones tecnológicas han facilitado la colaboración en todo el mundo y muchos de nosotros nos hemos propuesto "ser nuestro propio jefe" como contratistas independientes y autónomos. Pero todos estos desarrollos han borrado las líneas entre nuestra vida laboral y nuestra vida personal. Donde solíamos dejar el trabajo en la oficina, ahora lo llevamos en el bolsillo donde quiera que vayamos, lo que lleva a la expectativa de que deberíamos estar de guardia en todo momento y hace que sea más difícil salir del "modo de trabajo" cuando ' Está de vacaciones o simplemente sale a cenar con amigos.
Pero el pobre equilibrio entre el trabajo y la vida puede afectar negativamente tanto nuestras relaciones personales como nuestras relaciones profesionales. Entonces, ¿cómo restauramos el equilibrio y recuperamos nuestras vidas? Hablamos con varios expertos que ofrecieron los siguientes consejos fantásticos para lograr un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal después de los 40.
1 Defina qué significa "vida" para usted.
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Parte de la razón por la que dejamos que el trabajo se filtre en nuestras vidas personales es que tenemos objetivos de trabajo claros, pero somos mucho menos claros sobre lo que queremos hacer con nuestras vidas fuera del trabajo.
"Si no establece las metas para lo que desea de su tiempo que no funciona, entonces es fácil pasar un fin de semana y no sentir que tiene tiempo de espera", dice Marianne Cantwell, autora de Be a Free Range Humano: escapa del 9-5, crea una vida que ames y sigue pagando las cuentas . "Entonces, al comienzo de unas vacaciones, o simplemente al comienzo del próximo fin de semana, pregúntese: ¿Cuáles son las tres cosas que harían que estas vacaciones / fin de semana fueran geniales?"
Eso podría ser una conexión con la familia, un momento para caminar por la naturaleza, hacer algo que ha estado en su lista durante mucho tiempo o simplemente un sentimiento que desea mantener con usted, dice Cantwell. Pero el punto es asegurarse de que está maximizando su tiempo libre y obteniendo todo lo que pueda de él, tal como lo haría una tarde trabajando.
2 Y define qué significa "equilibrio" para ti.
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Antes de que pueda lograr el equilibrio entre el trabajo y la vida, debe saber lo que eso significa, no solo "trabajo" y "vida" por sí mismos, sino también el "equilibrio" de los dos colectivamente. Establezca una imagen clara de un día ideal: cómo se ve cuando tiene un gran día en el trabajo, cómo se ve cuando disfruta al máximo de su vida no laboral, y luego cómo los dos se equilibran entre sí.
"El equilibrio es un concepto extremadamente personal", dice Rachel Cooke, fundadora de Lead Above Noise, una consultora de desarrollo organizacional. "Para algunos puede significar irse a las 5 pm o hacer yoga, pero para otros puede significar trabajar donde y cuando quieran, o tener una cita para tomar café todos los días. La primera clave para equilibrar es definir sus propios términos que son deseables y alcanzables ".
3 Identificar y preparar momentos de recarga.
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A menudo, nuestro equilibrio entre la vida laboral y personal se pierde de vista porque olvidamos que necesitamos tiempo de inactividad. Tendemos a pasar nuestro día en un estado de bajo consumo de energía que hace que sea difícil trabajar de manera efectiva o disfrutar una vez que termina el día de trabajo. Para ayudar a mitigar eso, intente tomar descansos designados para recargar. "Para algunos, es una llamada de FaceTime de cinco minutos con sus hijos. Para otros, es un video rápido de gatos, y para algunos puede estar leyendo un artículo o viendo una charla de TED", dice Cooke. Lo importante es "saber lo que necesita y cuándo lo necesita". Y también saber que cuando termine, volverá a trabajar.
4 Use un gráfico circular para ver la imagen completa.
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Si bien generalmente lo describimos como un equilibrio entre el trabajo y la vida, hay más que esos dos aspectos en la vida de uno. Y para tener éxito en la creación de un verdadero equilibrio entre sus diversos compromisos, es imprescindible obtener una imagen clara de todas las partes móviles. Intente dibujar un pastel y dividirlo en cinco categorías: carrera, trabajo, social, familiar y hogar. "¿Cuál es su visión de cómo quiere dividir su tiempo? Asigne porcentajes para cada uno que represente su estado presente versus futuro", sugiere Marian Spinner, una ex líder de Fortune 500 que ahora dedica su tiempo a entrenar clientes en gestión del tiempo, cambios de carrera, estrategias de búsqueda de empleo y más.
5 Comience su día con tiempo no laboral.
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Si eres como muchas personas, hay muchas posibilidades de que eches un vistazo de inmediato al correo electrónico de tu trabajo cuando te despiertes. Lo siguiente que sabes es que te obligan a redactar una respuesta y, de repente, tu día de trabajo ha comenzado incluso antes de ponerte los pantalones. "Es mejor comenzar con una actividad no laboral, algo que lo energice", dice Reuben Yonatan, fundador y CEO de GetVoIP. "Comienzo todos los días sentándome a desayunar con mi familia. Tenemos cuatro hijos, así que entre sus actividades y mi trabajo, puede volverse muy agitado una vez que el día comienza. Al comenzar con una comida juntos, sé que tenemos algo tiempo de calidad juntos todos los días, luego puedo ir a trabajar y hacer las cosas ".
El desayuno familiar no necesariamente tiene que ser tu ritual matutino; en su lugar, podría leer algunas páginas de una novela, hacer un breve entrenamiento matutino o meditar. El punto es tomarse el tiempo para comprometerse plenamente con el día y guardar el trabajo para cuando el día de trabajo realmente comience.
6 Apague su teléfono durante los horarios establecidos.
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No, no queremos decir "no revises tu teléfono". Nos referimos a apagarlo por completo, para que no sienta el zumbido cuando llega un mensaje de texto o correo electrónico. Cantwell sugiere establecer tiempos para su desintoxicación digital. Apagar completamente el teléfono durante un período de tiempo determinado, ya sea durante un fin de semana completo o solo para una comida con alguien que le importa, hace una gran diferencia, mentalmente, que simplemente decirse a sí mismo que no lo va a verificar.
"La única forma de hacerlo es programarlo con tanta firmeza como lo haría con una cita con el médico", dice Cantwell. Ella agrega que es tentador estar siempre encendido, pero que a la larga, esto afecta nuestra creatividad y pensamiento más amplios. "Es fácil pensar, 'solo estoy respondiendo a un mensaje', pero cuando estás 'en el trabajo' 24/7, tu sistema nervioso nunca tiene la oportunidad de apagarse", dice ella.
7 Aprende a decir "no".
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"Es muy fácil decir 'sí' a cada oportunidad que se presenta, pero he aprendido de la manera difícil que nadie tiene tiempo para decir 'sí' a todo", dice Yonatan. " Steve Jobs tiene esa cita de que 'la innovación está diciendo" no "a 1, 000 cosas". Creo que hay mucha verdad en eso, y no solo es cierto para los negocios. También es cierto para la vida en general ".
Eso puede significar transmitir un proyecto que seguramente consumirá semanas de su vida, o rechazar una invitación para tomar bebidas con un amigo para pasar tiempo de calidad con su familia.
8 Concéntrese en las tareas que tienen el mayor impacto.
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Puede ser muy satisfactorio marcar elementos de su lista de tareas pendientes, limpiar su bandeja de entrada de correo electrónico o atender esa llamada telefónica que ha estado posponiendo durante semanas. Pero en medio de las docenas de tareas cotidianas que exigen nuestra atención, tendemos a quedar atrapados en tratar de hacer las cosas, solo por hacerlas. Con esa mentalidad, seguramente te darás cuenta de que siempre hay una cosa más que hacer, y una más después de eso, y una cosa más después de eso.
"En realidad, puede aumentar su eficiencia trabajando menos, lo que libera más tiempo para otras áreas importantes de su vida", sugiere Emma Donovan, MA, LPC, terapeuta y coach con sede en St. Louis. "Concéntrese en las tareas que producen los mejores resultados, y no en las que lo hacen sentir productivo solo porque está 'haciendo algo'".
9 Piensa en administrar tu energía, no tu tiempo.
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A menudo pensamos en la "gestión del tiempo" como la capacidad de hacer todo lo posible en una cantidad determinada de minutos u horas. Pero como puede atestiguar cualquiera que haya tratado de pensar un poco después de un gran almuerzo, no todas las horas son igualmente propicias para hacer las cosas. "Tengo un par de veces al día donde sé que tiendo a ser realmente productivo. Protejo esos momentos tanto como puedo y hago mucho de esa manera", dice Yonatan. "Si espero hasta el final de la tarde para hacer los proyectos más importantes de mi día, me lleva mucho más tiempo superarlos. Ahí es cuando termino trabajando tarde cuando realmente no tenía que hacerlo si acababa de planear mi día. poco mejor."
Saber qué momentos del día son mejores para qué tareas pueden marcar la diferencia entre quedarse en el trabajo hasta que se ponga el sol para terminar una presentación o finalizar su lista de tareas para el mediodía.
10 Delegar tareas en la oficina…
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Las personas que se preocupan mucho por la calidad de su trabajo tienden a pensar: "Si quiero que algo se haga bien, tengo que hacerlo yo mismo". Pero este enfoque a veces puede conducir al resultado exactamente opuesto de lo que pretendía: tener demasiadas cosas que hacer significa que algunas de ellas probablemente no se harán, bien o mal. En cambio, Sara Abate Rez, fundadora de My Personal Brand, sugiere trazar una línea entre el trabajo que es su responsabilidad y el trabajo que debe delegarse a otros.
"Retroceda de algunos de los proyectos que realmente exigen mucho tiempo y establezca límites en torno al tipo de trabajo que está dispuesto a hacer", dice ella. "Determine qué proyectos puede delegar para evitar volver a ese estado abrumado. Tenga en cuenta que no todos se desmoronarán sin su participación. Cambiar algunas de las responsabilidades le permitirá ganar más espacio en su vida, lo que finalmente le dará claridad para dar un paso atrás y funcionar de manera más efectiva ".
11 Y delegar tareas personales en casa.
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Del mismo modo que delegar aspectos serviles o poco inspiradores de su trabajo puede ser una forma efectiva de obtener un mejor control de cómo pasa su tiempo en la oficina, un enfoque similar a sus tareas fuera del trabajo puede ayudarlo a concentrarse en las cosas más importantes. Si todo su arduo trabajo le proporciona algo de dinero extra, considere pagar los servicios que pueden ayudarlo a liberar su tiempo en casa. "Se pueden reservar servicios como detalles automáticos, tiendas de regalos emergentes, entrega de comestibles, limpieza en seco, peluquería móvil / escuadrones de glamour a través de aplicaciones, liberando tiempo valioso en su semana", dice Tina Urquhart, fundadora y directora ejecutiva de Charm City Conserje. "Esto le permite pasar más tiempo con su familia, mascotas, amigos o trabajar hacia objetivos fuera del trabajo".
Contratar a alguien para limpiar su casa ocasionalmente puede valer el dinero que cuesta si significa que su sábado pase tiempo con sus hijos. Averigüe qué tareas en su vida diaria podrían subcontratarse y elimínelas de su lista.
12 Deja de hacer "trabajo falso".
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Una de las formas más insidiosas de crear confusión en la línea entre nuestro trabajo y nuestra vida personal es sumergiéndonos en el "trabajo falso": estás en la computadora de tu trabajo, pero en realidad solo estás navegando en Internet, revisando las redes sociales, o haciendo otras actividades no laborales.
Según Cantwell, esto es especialmente peligroso para aquellos que trabajan por cuenta propia. "Solo le pagan por lo que hace. Así que si está en el ciclo 'siempre ocupado pero nunca tiene tiempo para tomarse un descanso', asegúrese de identificar los momentos de 'trabajo falso'", dice ella. "Luego cierre la computadora portátil y aléjese, tómese una hora o un día libre. Volverá renovado y se zambullirá al día siguiente con mejores resultados, ¡y también estará más feliz por eso!"
13 Usa tu tiempo de vacaciones.
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¿Eres una de esas personas que se da palmaditas en la espalda al final del año por no usar todo su tiempo de vacaciones o días personales? Es posible que desee repensar eso. "En algunas empresas, renunciar al tiempo de vacaciones puede verse como una insignia de honor porque suponemos que más tiempo en la oficina significa más lealtad y productividad", dice Donovan. "Pero en realidad, tomarse unas vacaciones le brinda el tiempo crucial que necesita para elevar la moral, reducir el estrés y enfocarse en el trabajo con vigor". Si todavía tiene días de vacaciones, ¡úselos!
14 Organiza tu horario.
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Marie Kondo, la gurú de la desorganización e inventor del Método KonMari, insta a quienes buscan simplificar sus vidas a recoger artículos en su hogar y preguntar: "¿Esto genera alegría?" Cuando la respuesta es "sí", se queda; cuando la respuesta es "no", se arroja. La misma estrategia funciona con un horario diario y semanal. "Tómese su tiempo para imaginar una vida equilibrada ideal, luego realice sus actividades diarias y pregúntese cuáles de ellas generan alegría y son realmente necesarias", dice Donovan. "Puede que se sorprenda de la cantidad de tareas en las que pasa tiempo que están abarrotando su horario".
15 No utilices las redes sociales en el trabajo.
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Puede parecer que solo toma un segundo de su tiempo durante el día abrir Facebook y ver qué publican las personas, pero en realidad, puede redirigir totalmente su enfoque y dificultar que preste toda su atención a la tarea en cuestión.. Eso a menudo significa hacer tu trabajo, te quedarás en la oficina por más tiempo.
"Cuando trabajas desde casa y estás en las redes sociales con fines comerciales, puede ser difícil concentrarte", dice Heather Castillo, fundadora del blog The Super Mom Life. "Me aseguro de limitar cualquier interacción personal en las redes sociales durante las horas de trabajo, lo que me deja más tiempo para hacer mi trabajo y, a su vez, me da más tiempo con mi familia una vez que mis horas de trabajo han terminado. Si quiero volver en las redes sociales por razones personales, lo hago una vez que los niños se han acostado ".
16 Haga una lista de tareas pendientes y manténgala.
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Para mantenerse enfocado en lo que debe hacerse en un día determinado en el trabajo, la clave es anotar algunos elementos que presionará para completar ese día. Esta claridad, y la sensación de finalización que le brinda una vez que esos artículos están terminados, le permite cerrar la tienda por el día y disfrutar plenamente fuera de la oficina.
"Comprar un planificador y enumerar mis tareas diarias ha sido un cambio de juego para mí", dice Castillo. "Sé exactamente lo que tengo que hacer cada día y si termino temprano, comenzaré a trabajar en algo para el día siguiente o tomaré el resto del día libre para pasarlo con mi familia. La lista me hace responsable de mis plazos de entrega. y me ayuda a tomarme un tiempo extra cuando lo necesito ".
17 Pon un alto en tu día de trabajo.
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Dibujar una línea clara entre su jornada laboral y su tiempo personal es esencial si va a tener éxito en cualquiera de los dos. Y eso significa respetar el reloj: cuando dice que la jornada laboral ha terminado, eso significa que ha terminado. "Si tiene la intención de dejar de trabajar a las 5 p. M. Del jueves, termine a más tardar a las 5 p. M.", Insta a Brian Richie, asesor principal de Labtuit.com, una organización de asesoramiento y orientación profesional en Silicon Valley. "Cumplir con plazos estrictos para usted mismo ayuda a evitar el agotamiento y el trabajo que se lleva demasiado a su vida personal. Reserve una o dos noches cada semana que se dedique a sí mismo. Permítase relajarse, descomprimir y hacer lo que más le gusta para permanecer. energizado ".
Darse esa parada difícil también lo motiva a completar las tareas más rápidamente y con mayor urgencia de lo que podría si en el fondo de su mente se dijera a sí mismo: "Siempre puedo quedarme una hora más para terminar esto".
18 Programe planes con otros.
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Tiene muchas más posibilidades de cumplir un objetivo si se lo cuenta a otra persona. Lo mismo puede decirse de sus esfuerzos por lograr y mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida. "Por ejemplo, establece una meta para una noche de cita especial con tu pareja que ambos disfruten una vez que alcances cierto hito", dice Richie. "Ahora su pareja estará emocionada de que trabaje de manera eficiente y efectiva para lograr su objetivo y así obtener una parte de la recompensa también".
Este enfoque se puede aplicar a muchos otros aspectos para fomentar un equilibrio entre el trabajo y la vida, como pedirle a un amigo que se reúna con usted para tomar una copa después del trabajo para asegurarse de que salga de la oficina cuando diga que lo hará.
19 Di tus metas en voz alta para ti mismo.
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Al igual que decirle a otra persona sus objetivos a menudo es una forma efectiva de ayudarlo a cumplirlos, también lo es decirlo en voz alta. Eso puede significar simplemente decir: "Comenzaré a trabajar a las 9 y terminaré a las 5", o algo más general.
Con dos décadas de experiencia en la construcción de liderazgo ejecutivo, Annicken R. Day, ex directora cultural de la compañía de TI Tanberg, aconseja: "Díganse en voz alta a sí mismos (sí, no estoy bromeando):" Soy el maestro de mi propia vida. Lo que no me gusta, puedo cambiar. Lo que amo, haré más. Soy mejor para todos los demás cuando estoy acusado, y yo, y solo yo, sé lo que eso tomará. Por lo tanto, Por la presente, decido que, sea lo que sea que absorba mi energía, haré menos, y eventualmente lo eliminaré de mi vida. Lo que me da energía y me hace feliz, haré más y lo haré una parte importante e integral de la vida. cómo vivo mi vida ".
20 Crea espacios en blanco.
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Day también recomienda poner "espacio en blanco" en su calendario, que designa un momento en el que es libre de hacer lo que quiera, siempre y cuando no funcione. "Hable con su familia y amigos, dígales por qué esto es importante para todos ustedes", dice ella. "Si necesita una buena analogía; use las instrucciones de seguridad de los aviones que necesita para ponerse la máscara de oxígeno antes de ayudar a los demás. Recuérdeles que no será muy bueno con ellos si no puede respirar".
21 Medita.
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Hay pocas prácticas comprobadas que son más efectivas para mejorar la concentración y la relajación que la meditación. "Te ayuda a conectarte con tu potencial interno, te ayuda a ser más eficiente en el trabajo y limpia la mente de la preocupación y el estrés", dice Vish Chatterji, entrenador ejecutivo y coautor de The Business Casual Yogi . "También te entrena para estar más presente y consciente en las interacciones humanas. Esto te hace más eficiente para leer a las personas en el trabajo y para estar realmente allí para tus amigos en casa".
22 Descomprimir entre dejar el trabajo y volver a casa.
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Una forma efectiva de reconocer cuándo estás cambiando de quién eres en el trabajo a la persona que estás en casa es hacer que un ritual de descompresión sea parte de tu día. "Tenga algo de práctica para descomprimirse entre el final de la jornada laboral y ver a su familia", dice Chatterji. "Ese sujetalibros para el día puede ser una caminata corta, una sesión de ejercicios, una meditación o simplemente subir el volumen durante unos minutos en el viaje en automóvil a casa. No lleve el día de trabajo a la sala de estar".
23 Sé más amable contigo mismo.
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"Amarte a ti mismo está en el corazón del equilibrio entre el trabajo y la vida", dice Charlene Walters, una mentora de negocios y marcas y autora de Own Your Other . "El equilibrio ayuda a las personas en sus vidas personales al darles tiempo para las personas y cosas que son especiales para ellos sin sentirse demasiado estirados o culpables por no tener suficiente tiempo para todo". Una sensación de confianza en ti mismo y en tus propias preferencias puede tomar cualquier otra decisión que tomes sobre cómo gastar tu tiempo más fácilmente.
24 Y sé honesto contigo mismo y con los demás.
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Una mayor honestidad con nosotros mismos y transparencia con los demás (jefes, colegas, familiares y amigos) sobre la cantidad de ancho de banda que tenemos es más probable que nos gane su respeto y comprensión que irritarlos porque no podemos hacer todo lo que nos piden. "Deje que todos sepan cuál es su posición y cuáles son sus límites", dice Walters. "Póngalos a bordo con sus límites y planes y dígales cómo piensa encontrar tiempo para ellos, dónde encajan y cuán importante es su aceptación para usted. Se sorprenderá de lo comprensivos que serán"."
25 Limite cuánto habla sobre el trabajo en casa.
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Probablemente comparta todo sobre su vida con su pareja, y eso incluye su trabajo. Pero si bien debe incluir a su pareja en esta parte importante de su vida, puede ser fácil dejar que siga siendo su foco incluso cuando esté lejos de la oficina. ¿La solución? "Si usted y su pareja disfrutan discutiendo temas de trabajo como una forma de conectarse y descargar, establezca un tiempo establecido para poder descargar", dice la psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD. "Cuando conscientemente 'descargamos' el trabajo de esta manera, nos liberamos de reflexionar sobre el trabajo durante nuestras tardes y fines de semana".
26 Establecer micro tareas.
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Esa sensación nebulosa de tener siempre más cosas que hacer, incluso cuando es fin de semana, estás de vacaciones, o ya ha pasado el final de la jornada laboral, se puede mitigar al ver los grandes proyectos como una serie de pequeñas tareas para completar. En lugar de dejar que el día se arrastre a la noche porque todavía queda mucho por hacer en un proyecto determinado, intente concluir un puñado de elementos en su lista. De esa manera, puede sentirse lo suficientemente logrado como para llamarlo un día y dejar las otras micro tareas para mañana.
27 Y también establece metas micro.
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De la misma manera en que los grandes proyectos pueden dividirse en micro tareas, los cambios importantes que le gustaría implementar en su vida, como un mejor equilibrio entre su trabajo y su vida personal, pueden lograrse mejor dando pequeños pasos hacia el objetivo más amplio..
"Los grandes cambios pueden parecer abrumadores", dice Manly. "Para evitar sentirse derrotado, es importante crear pequeños micro objetivos para apoyar los cambios que imagina. Al imaginar su nuevo programa ideal, establezca micro objetivos simples y alcanzables que lo ayudarán a trabajar hacia los cambios deseados. Es mucho más probable para hacer los cambios necesarios cuando sus objetivos son detallados, específicos y orientados al tiempo ".
28 Recuerda el impacto que tienes en los demás.
29 Encuentra un proyecto de pasión.
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Si el trabajo se está apoderando de su vida, podría ser el momento de agregar algo nuevo a la mezcla que lo entusiasme más que hacer el trabajo. Encontrar un pasatiempo o un proyecto de pasión que aleje su mente de la oficina puede ser la clave para controlar su vida personal. "Escriba ese guión, pinte con los dedos, comience una obra de caridad, sea voluntario", sugiere el entrenador de vida y autor Robin HC. "Haz algo que sea indulgente a tus necesidades específicas, dándote permiso para amar lo que amas y hacer tiempo para aquello que reaviva tu fuego interno".
30 Establezca y respete los límites para usted mismo.
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"Establezca límites muy claros entre el trabajo y su vida privada, y no permita que uno interfiera con el otro, al menos no de manera regular", sugiere Roger Maftean, experto en carrera y estratega de contenido en ResumeLab. "Trate su hogar como un santuario y su tiempo libre como un tiempo sagrado para refrescarse y reunir energía para el próximo día de trabajo. Créame, su familia también lo apreciará".
31 No te dejes atrapar en la búsqueda de la perfección.
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Jugar con la redacción de un informe o algún detalle en una diapositiva de PowerPoint puede llevarlo a perder horas de su tiempo en lugar de estar atento a las cosas que realmente importan. "Tanto como alcanzar el 100 por ciento puede traer una gran satisfacción, a veces vale la pena renunciar un poco", dice Maftean. "En la mayoría de los casos, lo que debe hacer debe hacerse bien, no es perfecto. Esto no es una invitación a aflojarse, pero trabajar más allá de su propia fuerza tendrá el efecto contrario a largo plazo. Reduzca la velocidad e intente mantener una distancia saludable ".
32 Tómese un tiempo para la gratitud.
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Numerosos estudios han encontrado que nuestra felicidad y bienestar se pueden mejorar al reflexionar regularmente sobre lo que estamos agradecidos en nuestras vidas. También es un hábito que nos hace más efectivos para mantener un equilibrio en nuestras vidas laborales y nuestras vidas personales, centrándonos en lo que apreciamos de cada uno. "Cuando las cosas se ponen ocupadas y el equilibrio entre el trabajo y la vida está estresado, es fácil sentirse estancado y agotado", dice Michael O'Brien, director de turno de Peloton Coaching and Consulting. "Tener una práctica de gratitud antes de acostarse te ayuda a cambiar tu perspectiva hacia lo que está funcionando. Es una práctica que incluso puede ayudarte a ver el valor de tu desafío porque nuestros desafíos a menudo generan crecimiento y éxito en el futuro".
33 No te acuestes con tu teléfono.
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Hay pocas manifestaciones físicas más claras de una falla en el equilibrio entre la vida laboral y personal que tener un teléfono junto a la cama, que le recuerda inconscientemente que piense en el trabajo incluso cuando está durmiendo. Manténgalo fuera del alcance o (aún mejor) fuera de la habitación por completo.
34 Establecer plazos realistas.
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Uno de los mayores facilitadores de un equilibrio entre el trabajo y la vida fuera de lo común es cuando somos deshonestos con nosotros mismos sobre cuánto se puede hacer en un día determinado o en un plazo determinado. Acordamos realizar un gran proyecto antes del jueves y el miércoles, nos damos cuenta de que tendremos que trabajar hasta la medianoche para completarlo a tiempo. Mitigue esto estableciendo líneas de tiempo realistas en los proyectos, ya sean tareas a largo plazo o simplemente rápidas. Tu jefe te respetará por ser realista.
35 Tiempo a ti mismo.
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Establecer plazos realistas requiere tener una comprensión clara de la cantidad de trabajo que realmente puede realizar en un período de tiempo determinado. Para hacer esto, comience a cronometrarse y obtenga una comprensión firme de cuánto puede completar cuando esté completamente enfocado en la tarea en cuestión. "El seguimiento del tiempo lo ayudará a determinar cuánto tiempo le lleva realizar ciertas tareas", dice Ellen Mullarkey, vicepresidenta de desarrollo comercial del Grupo de Personal de Messina. "Una vez que conozca esta información, puede usarla para planificar su agenda de manera más eficaz y evitar sobrecargarse".
36 Tómese su tiempo personal tan en serio como una reunión de trabajo.
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Probablemente fijó una hora para una reunión con su jefe y probablemente se presente a tiempo, luciendo lo mejor posible e idealmente sintiéndose mentalmente agudo. Pero también debe hacer esto con aquellos que son más importantes para usted en la vida. Dele a la conversación que tiene con su cónyuge la misma atención que le daría a una reunión de proyecto, y esté presente para una noche divertida de la forma en que haría una presentación.
37 Ejercicio.
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Hay pocas maneras mejores de sacar completamente tu cerebro del "modo de trabajo" que sudar en el gimnasio. "libera endorfinas y reduce los niveles de cortisol, que contribuyen a la ansiedad, y lo ayuda a dormir mejor", dice David Strah, un psicoterapeuta y autor con licencia con sede en Los Ángeles. "El ejercicio es una excelente manera de mejorar el equilibrio trabajo-vida y puede ser una excelente manera de hacer la transición o descomprimir del trabajo a casa".
38 Come mejor.
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Somos lo que comemos, y una dieta equilibrada y saludable es crucial para una vida equilibrada y saludable. Cuando se encuentra en medio de un proyecto de trabajo intenso y se queda hasta tarde en la oficina, es fácil pedir comida para llevar o comida rápida, convenciéndonos de que estamos demasiado ocupados para preocuparnos por comer de manera más responsable. Pero comer alimentos más saludables lo beneficia en todos los aspectos de su vida. "Le da más energía para trabajar en su negocio, pero luego puede irse a casa y comprometerse con su vida sin caer en el agotamiento", dice Kayla Pendleton, propietaria y fundadora de Make Her Mark, un espacio de trabajo conjunto y una comunidad para emprendedores. mujer.
39 Pide ayuda.
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"Estar fuera de equilibrio ocurre con tanta frecuencia porque creemos que tenemos que hacer todo por nuestra cuenta", dice Pendleton. "Pero no tienes idea de lo fácil que sería si solo estuvieras dispuesto a pedir ayuda. No solo ayuda a hacer las cosas que debes hacer, sino que también ayuda a aprender cómo las personas exitosas manejan su tiempo en los negocios y en la vida ". Al acercarse a otros para ayudar a cargar con la carga u ofrecer orientación, podrá liberarse para realmente vivir y disfrutar su vida.
40 Y acepta que a veces perderás el equilibrio.
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Al igual que con todo lo demás en la vida, habrá excepciones a las reglas que establezcamos para nuestro objetivo de lograr el equilibrio entre el trabajo y la vida, y ocasionalmente un proyecto importante o una demanda particular podría hacer que sea necesario abrocharse el cinturón y trabajar hasta altas horas de la noche. el fin de semana. Pero esa debería ser la excepción, no la regla. "Me encanta el trabajo que hago… así que no me importa que a veces tenga muchos días largos", dice Pendleton. "Pero luego, me aseguro de reducir el tiempo que se trata solo de mí y mi familia".
