La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte de hombres y mujeres en todo el mundo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), aproximadamente 647, 000 personas mueren a causa de la enfermedad solo en los Estados Unidos cada año, lo que significa que las enfermedades cardíacas representan una de cada cuatro muertes en los Estados Unidos. Y desafortunadamente, aunque algunas cosas mejoran con la edad, la salud de su corazón no suele ser una de ellas. Según datos de 2013 de la American Heart Association, el 6 por ciento de los hombres y el 5, 5 por ciento de las mujeres entre las edades de 40 y 59 tienen enfermedad coronaria (CHD). Y entre los 60 y 79 años, esos números al menos se duplican: el 21.1 por ciento de los hombres y el 10.6 por ciento de las mujeres en ese grupo de edad tienen CHD. Si desea evitar convertirse en una estadística, todavía hay tiempo de sobra para considerar los factores que aumentan su riesgo de enfermedad cardíaca después de los 40. ¡Haga cambios hoy, para que pueda tener muchos años saludables que esperar!
1 Vivir a baja altitud
2 No usar hilo dental
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Su salud oral y la salud de su corazón están más conectadas de lo que piensa. Según un estudio de 2016 publicado en el BMJ Postgraduate Medical Journal , las bacterias orales pueden contribuir al riesgo de aterosclerosis de una persona, o al endurecimiento y estrechamiento de las arterias, lo que puede aumentar significativamente la probabilidad de enfermedad cardíaca.
3 saltarse el desayuno
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Comenzar bien el día con un desayuno saludable podría, en última instancia, salvarle la vida. Una revisión de una investigación publicada en la revista Circulation en 2013 encontró un vínculo significativo entre desayunar y un riesgo reducido de enfermedad coronaria.
4 Tomar más de una o dos bebidas al día
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Un vaso de vino tinto de vez en cuando puede tener algunos beneficios para la salud del corazón, pero beber regularmente puede ponerlo en riesgo de enfermedad cardíaca. "Demasiado alcohol puede aumentar la presión arterial y los triglicéridos, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca", dice Sarin Seema, MD, de EHE Health. Su recomendación? "Las mujeres no deben tomar más de un trago al día. Los hombres no deben tomar más de dos tragos al día".
5 aislamiento social
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Tener amigos no solo es importante para tu felicidad, sino que las amistades que haces pueden ayudar a tu corazón a largo plazo. Según un estudio de 2016 publicado en la revista Heart , el aislamiento social puede aumentar significativamente el riesgo de una persona de desarrollar enfermedades del corazón. Aquellos que informaron tener malas relaciones sociales tenían un 29 por ciento más de probabilidades de tener una enfermedad coronaria que aquellos con una enfermedad más saludable.
6 noches de trabajo
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¿Quieres un corazón más saludable? Intente cambiar del turno nocturno a un horario de nueve a cinco, si es posible. La investigación publicada en el Journal of the American Medical Association (JAMA) en 2016 descubrió un vínculo entre el trabajo nocturno de larga duración y un mayor riesgo de enfermedad coronaria.
7 Desplazamientos en coche
8 sentado todo el día
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No hay tiempo como el presente para buscar un escritorio en una cinta de correr si está ansioso por mejorar la salud de su corazón. Un estudio de 2012 publicado en la revista Diabetology encontró que un trabajo sedentario aumentó el riesgo de un individuo de desarrollar enfermedades cardíacas en un 147 por ciento.
9 Tener un jefe difícil
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La dinámica de tener un jefe dominante que siempre está detrás de ti por una cosa u otra podría estar haciendo más que solo dejarte frustrado e irritable al final del día. Los resultados de un estudio sueco de 2009 publicado en la revista Occupational and Environmental Medicine descubrieron que las personas con jefes poco comunicativos, secretos, desconsiderados e incompetentes aumentaron su riesgo de tener un evento cardiovascular grave en un 60 por ciento.
10 durmiendo demasiado
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Si bien dormir poco es malo para su bienestar, dormir demasiado puede ser peor para la salud de su corazón que no dormir lo suficiente. Un metaanálisis de una investigación publicada en el Journal of the American Heart Association en 2018 reveló que dormir más de ocho horas puede aumentar significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV) de una persona, con un riesgo moderado para aquellos que recibieron nueve horas de sueño. dormir y casi un 44 por ciento de aumento entre los que registran 11 horas por noche.
11 Dar a luz
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Tener hijos no solo es difícil para su billetera y su horario, también puede ser difícil para su corazón. Una revisión de los datos publicados en el European Journal of Preventive Cardiology en 2018 reveló que cuantas más veces una persona da a luz, mayor es el riesgo de enfermedad cardíaca.
12 No pasar suficiente tiempo afuera
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Un pequeño espacio verde puede hacer de tu corazón un mundo de bien. Una revisión de la investigación publicada en Current Epidemiology Reports en 2015 encontró que la exposición a la naturaleza no solo mejora la salud mental, sino que también puede mejorar la salud cardiovascular de una persona. Según los investigadores, "los niveles más altos de verdor se asociaron con un menor riesgo de ECV, cardiopatía isquémica y mortalidad por accidente cerebrovascular".
13 La gripe
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Contraer la gripe hará más que solo comer sus días de enfermedad: podría contribuir a su riesgo de enfermedad cardiovascular potencialmente mortal. Según un estudio de 2018 publicado en The New England Journal of Medicine , dentro de los primeros siete días de un diagnóstico confirmado de gripe, los pacientes tienen un riesgo significativamente mayor de ataque cardíaco.
14 No tener relaciones sexuales regularmente
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Es hora de preparar el Marvin Gaye y sacar una buena botella de vino, para la salud de su corazón, por supuesto. Como resultado, no tener relaciones sexuales regulares podría estar contribuyendo a su riesgo de enfermedad cardíaca. Una revisión de una investigación publicada en el American Journal of Cardiology en 2010 encontró que tener relaciones sexuales una vez al mes o menos aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular de una persona.
15 No controlas tu diabetes
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Si tiene más de 40 años, es hora de asegurarse de controlar su nivel de azúcar en la sangre, especialmente si tiene antecedentes familiares de diabetes o factores de riesgo como obesidad, presión arterial alta o un estilo de vida sedentario.
"Los azúcares se acumulan en la sangre y aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca", dice Seema. ¿Su sugerencia para mitigar este riesgo? "Tener una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, comer alimentos integrales a base de plantas puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre".
16 En tratamiento de cáncer de seno
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Según la Asociación Estadounidense del Corazón, existe un vínculo entre los tratamientos para el cáncer de seno, como la quimioterapia, y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Sin embargo, existen numerosas formas de reducir su riesgo de desarrollar cualquiera de las enfermedades, como perder peso y dejar de fumar.
17 No hacer ejercicio en absoluto
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Saltarse el gimnasio demasiadas veces podría ser un gran problema para su corazón en el futuro. "La inactividad física es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca", dice Seema. "No solo ayuda a lograr un índice de masa corporal (IMC) normal, presión arterial, colesterol y niveles de azúcar en la sangre, sino que también puede ayudar a controlar el estrés".
Entonces, ¿cuánto tiempo deberías pasar en el gimnasio? Treinta minutos de actividad moderada al día, o 150 minutos a la semana, reducirán el riesgo de enfermedad cardíaca.
18 O hacer ejercicio con demasiada intensidad
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Sin embargo, eso no significa que debas exagerar hasta el punto de agotamiento o dolor. Porque si lo haces, tu corazón también podría pagar el precio.
"El estrés duradero en el corazón puede conducir a algo llamado 'síndrome cardíaco atlético'", dice la nutricionista clínica y experta en acondicionamiento físico Ariane Hundt, MS. "Su corazón se agranda para mantenerse al día con el estrés que se le aplica. También puede provocar un aumento en la respuesta al estrés de su cuerpo (cortisol y adrenalina altos) y provocar latidos cardíacos irregulares".
19 Lidiando con el estrés crónico
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Desde malas relaciones hasta largas horas en el trabajo, sus factores estresantes diarios podrían tener serias implicaciones en términos de la salud de su corazón. "El estrés que no se maneja y dura por períodos prolongados resulta en un aumento de los niveles de cortisol y conduce a un sistema inflamado", dice Hundt. Ella agrega que "el estrés a largo plazo suprime el sistema inmune y permite que ocurra la enfermedad".
20 enojarse
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Todos hemos sido culpables de perder los estribos de vez en cuando, pero lo mejor para su corazón es tratar de controlar la frecuencia con la que está perdiendo la calma. Los sentimientos regulares de ira se han relacionado con un mayor riesgo de ataque cardíaco, según un estudio de 2015 publicado en el European Heart Journal . Los investigadores detrás del estudio encontraron que los episodios de ira intensa estaban directamente relacionados con un mayor riesgo de oclusión cardíaca aguda, que obstruye el flujo sanguíneo al corazón.
21 No trata tu depresión
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Abordar sus síntomas depresivos es el primer paso hacia un corazón más saludable. Según una investigación publicada en Psychosomatic Medicine en 2014, el tratamiento temprano de la depresión puede reducir a la mitad el riesgo de enfermedad cardiovascular de una persona. Entonces, si te sientes triste, no hay tiempo como el presente para mejorar tu salud mental.
22 No beber suficiente agua
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Si no está bebiendo agua durante todo el día, podría estar preparándose para problemas cardíacos después de los 40. La investigación publicada en una edición de 2017 del European Journal of Nutrition encontró que incluso una deshidratación menor puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular de una persona.
23 Tener presión arterial alta
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Si su última lectura de presión arterial fue más alta de lo normal, haga todo lo que esté a su alcance para disminuir esos números, o podría estar viendo enfermedades cardíacas en el futuro.
"Una dieta saludable, reducir el estrés, disminuir la ingesta de sal y hacer ejercicio regularmente puede reducir la presión arterial", según Seema. A su vez, también disminuirá su riesgo de enfermedad cardíaca.
24 o tener colesterol alto
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Ignorar los niveles altos de colesterol ahora puede significar prepararse para problemas cardíacos graves más adelante. Según el médico de medicina familiar y de emergencias Janette Nesheiwat, MD, el colesterol alto es uno de los principales factores que contribuyen a su riesgo de enfermedad cardíaca.
25 fumar
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"Si fuma, deje de hacerlo ahora ", dice David Greuner, MD, de NYC Surgical Associates. Fumar aumenta significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca de un individuo, así como su riesgo de hipertensión arterial, diabetes y accidente cerebrovascular.
26 O usando parches de nicotina o chicle para dejar de fumar
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Y si está tratando de dejar de fumar, asegúrese de no usar productos para dejar de fumar a base de nicotina más tiempo del necesario. "La nicotina eleva la presión arterial, que es otro factor de riesgo para la enfermedad cardíaca", dice Seema.
27 Beber demasiada cafeína
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Una taza de café de vez en cuando probablemente no le hará daño, pero la excesiva dependencia de la cafeína puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.
"El consumo excesivo de cafeína… contribuye al estrés en el cuerpo", lo que puede conducir a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, según Hundt.
28 Beber refrescos de dieta
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¿Crees que optar por refrescos de dieta en lugar de la versión regular azucarada es la opción más saludable para tu corazón? Piensa otra vez. Según una investigación de 2012 publicada en el Journal of General Internal Medicine , incluso entre personas sin otros factores de riesgo, el consumo regular de bebidas dietéticas aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca.
29 Comer comida ennegrecida
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Cocinar bien los alimentos es esencial para evitar la intoxicación alimentaria, pero ennegrecer la carne o el pescado, una técnica popular y deliciosa, no le hace ningún favor a su corazón.
"Comer una dieta alta en alimentos inflamatorios es un gran factor de riesgo", dice Hundt. "Los cortes grasos de carne que se asan a la parrilla hasta que estén en carbón aumentan el riesgo".
30 comiendo toneladas de comida frita
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Es posible que haya podido salirse con la comida frita a los 20 años, pero a los 40 años, esos refrigerios grasientos no alegran su corazón. Incluso comer pollo frito solo una vez a la semana aumentó el riesgo de enfermedad cardíaca de una persona en un 12 por ciento, según un estudio de 2019 publicado en el British Medical Journal.
31 Comer demasiado azúcar
32 Consumir demasiada grasa saturada
33 No obtener suficiente fibra
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Es probable que esos carbohidratos refinados regulares y cenas de carne estén dañando tu corazón. Si desea evitar desarrollar enfermedades del corazón después de los 40, "coma una dieta bien balanceada y rica en fibra", dice Nesheiwat.
34 No obtener suficientes ácidos grasos omega-3
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"La falta de ácidos grasos omega-3 es un importante contribuyente a la enfermedad cardíaca", según Hundt. Los nutrientes clave proporcionados por los aceites de pescado pueden incorporarse a su dieta al consumir ciertos tipos de mariscos, o en suplementos dietéticos que puede comprar en cualquier farmacia. Sin embargo, consumirlos es su elección, pero solo asegúrese de obtener suficientes ácidos grasos en su dieta.
35 O consumir demasiados ácidos grasos omega-6
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Al igual que el omega-3, el omega-6 es un ácido graso, pero en general, las personas consumen mucho más de lo que deberían, eliminando lo que debería ser un equilibrio saludable de los dos ácidos esenciales.
"Es importante tener un equilibrio saludable entre los ácidos grasos omega-6 y omega-3", dice Jessica Wilhelm, CN, directora del equipo clínico de Wellnicity. "La proporción entre omega-6 y omega-3 debe estar entre 4: 1 y 2: 1. Sin embargo, la dieta estadounidense estándar contiene una proporción de hasta 20: 1, lo que significa que consumimos hasta 20 veces más omega-6 que omega -3s ".
Para saber de qué debe mantenerse alejado en aras de la salud de su corazón, los ácidos grasos omega-6 se encuentran en cosas como el maíz y el aceite vegetal.
36 No obtener suficiente magnesio
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"El magnesio es un mineral involucrado en más de 300 procesos metabólicos diferentes en el cuerpo que son críticos para la salud cardíaca", dice Wilhelm. "Tener niveles adecuados de magnesio se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, pero también puede soportar una presión arterial saludable debido a sus propiedades relajantes del músculo liso".
Entonces, ¿cómo sabes si eres deficiente? "La ansiedad, la fatiga, los calambres musculares, la rigidez y las contracciones son signos de que no estás recibiendo suficiente magnesio en tu dieta", según Wilhelm.
37 Tomar medicamentos que agotan sus niveles de CoQ10
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CoQ10 actúa como un antioxidante que juega un papel importante en su metabolismo. Pero, según Wilhelm, "el agotamiento de este nutriente saludable para el corazón puede ocurrir al tomar medicamentos para la presión arterial clasificados como betabloqueantes y medicamentos con estatinas para reducir el colesterol".
Afortunadamente, la suplementación y el consumo de alimentos como pescado graso, naranjas, fresas, lentejas, maní, espinacas, coliflor y brócoli pueden aumentar sus niveles de este importante nutriente que mantiene su corazón libre de enfermedades.
38 Ignorando su historia familiar
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Su historial familiar determina quién es usted, incluido su riesgo de enfermedad cardíaca. Según una investigación publicada en la revista Circulation en 2012, los hombres con antecedentes familiares de enfermedades cardíacas tenían un riesgo un 50 por ciento mayor de desarrollar problemas cardiovasculares. Afortunadamente, tener esta información y controlar otros factores de riesgo, como la dieta y el nivel de actividad, puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable.
39 Tener sobrepeso
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No hay tiempo como el presente para perder esos kilos de más, especialmente si ya tiene un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular de lo normal. "La obesidad está relacionada con la enfermedad cardíaca, un mayor LDL, triglicéridos y menor HDL, que son todos factores de riesgo para la enfermedad cardíaca", dice Seema.
40 Divorciarse
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Si bien abandonar un matrimonio mediocre puede ser bueno para usted a largo plazo, el estrés provocado por un divorcio después de los 40 podría aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, según un estudio de 2017 publicado en la revista Cardiology Research and Practice . El estudio reveló que las mujeres que se habían divorciado corrían un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas graves. Si pasaron por divorcios múltiples, el aumento en su riesgo de enfermedad cardíaca se hizo aún más significativo. (Curiosamente, la misma conexión entre el divorcio y la enfermedad cardíaca no se encontró en los hombres, determinó el estudio).
