Pregúntele a cualquiera que haya intentado deshacerse de esas últimas 10 libras en la mediana edad y le dirán: perder peso antes y después de 40 son dos animales diferentes. La fácil pérdida de peso que disfrutó en su adolescencia y 20 años es cosa del pasado, reemplazada por una nueva dificultad para hacer que la báscula se mueva, incluso con mucho ejercicio.
Según una investigación publicada en el European Journal of Clinical Nutrition , la tasa metabólica de los participantes en el estudio disminuyó hasta 78 calorías por día con cada década que pasa, mientras que la quema de calorías disminuyó hasta 68 calorías por día. Si bien esto puede significar que se necesita más trabajo para deshacerse de las libras en los 40, no es imposible hacerlo; de hecho, solo unos pequeños cambios en su rutina habitual pueden hacer que alcance su peso ideal antes de darse cuenta. Y cuando quieras comenzar ese adelgazamiento, ¡descubre por qué Sunshine es tu arma secreta para perder peso!
1 Levántate antes
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¿Quieres deshacerte de esos kilos de más que te acosan en tus 40? Comience despertando antes. Según una investigación publicada por The Obesity Society, los madrugadores tienden a elegir alimentos más saludables que sus contrapartes noctámbulos. Y cuando quieras saber por qué estás tan cansado por las mañanas, ¡descubre las 40 formas en que tu sueño cambia después de los 40!
2 hacer ejercicio antes del desayuno
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Tener un buen comienzo para su día significa trabajar en su pérdida de peso incluso antes de sentarse a desayunar. Un estudio publicado en Obesity revela que la combinación de ayuno y ejercicio produjo una mayor pérdida de peso en los sujetos del estudio que la restricción calórica o el ejercicio solo. Afortunadamente, un mejor cuerpo está al alcance, solo asegúrate de que estos 7 asesinos de ejercicio diarios más sorprendentes no se interpongan en tu camino primero.
3 levantar algunos pesos
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¿Ansioso por perder peso? Comienza a levantarlo. Investigadores de la Universidad de Wake Forest descubrieron que reducir las calorías y el entrenamiento con pesas ayudaron a los participantes del estudio a perder más grasa y menos músculos que el ejercicio aeróbico, la restricción calórica o una combinación de ambos, mientras que perdieron la misma cantidad de peso que el grupo de ejercicio aeróbico. Y cuando quiera cortar aún más, esta es la forma más segura de perder peso por encima de 40.
4 Comience su día con huevos
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El desayuno es la comida más importante del día, especialmente cuando optas por los huevos. La investigación publicada en el International Journal of Obesity revela que los sujetos del estudio que comieron huevos para el desayuno tuvieron un descenso del 61 por ciento en su IMC y una reducción de la medición de la cintura del 34 por ciento mayor que los que comieron una cantidad similar de calorías, pero de fuentes ricas en carbohidratos. Y para obtener más maneras geniales de lucir lo mejor posible, aquí están los 15 cortes de pelo para hombres que te harán ver instantáneamente más joven.
5 Haz que el desayuno sea tu comida más grande
Adelgazar más de 40 no tiene que significar comidas escasas. De hecho, comer un gran desayuno podría ayudarlo a alcanzar esos objetivos. De hecho, un estudio de 2013 revela que las mujeres que comieron la mayor parte de sus calorías en el desayuno perdieron más del doble de peso que aquellas que tenían la mayoría de sus calorías más tarde en el día. Y para obtener más noticias sobre salud, consulte las 30 cosas más raras que hace mientras duerme.
6 Obtener algo de luz solar
Un poco de luz solar controlada puede ser lo que necesita para ayudarlo a reducir esa cintura después de los 40. Los investigadores de la Universidad Northwestern han relacionado la exposición a la luz solar de la mañana con un IMC más bajo, así que no tenga miedo de salir a la calle en la mañana. Y para obtener más hábitos geniales que debería aprender, consulte los 50 cambios de vida que debe realizar después de los 50.
7 agarra una manzana
Una manzana al día mantiene alejado al médico, especialmente cuando está tratando de perder peso. La investigación publicada en Nutrition revela que comer tres manzanas al día se asoció con una pérdida de peso significativamente mayor que comer un refrigerio a base de avena de calorías similares. Y cuando quieras descubrir la fuente de la juventud, comienza con los 25 alimentos que te mantendrán joven para siempre.
8 Toma las escaleras
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Si bien puede parecer un pequeño cambio, subir las escaleras en lugar del elevador puede marcar una gran diferencia cuando se trata de perder peso. Según una investigación realizada en la Universidad McMaster, las breves ráfagas de escaleras mejoraron significativamente la salud cardiovascular de los sujetos del estudio. Mejor aún, una persona de peso promedio puede esperar quemar más de 10 calorías por tramo de escaleras, un número insignificante en el transcurso de una semana o un mes. ¿Necesita más incentivos para sudar? Las 7 cosas que suceden en tu cuerpo cuando haces ejercicio te convencerán.
9 Beber dos tazas de agua en cada comida
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¿Quieres adelgazar en cada comida? Antes del juego con un poco de agua. Un estudio revela que los sujetos del estudio que bebieron dos vasos de agua antes de las comidas perdieron cinco libras más en un estudio de 12 semanas que aquellos que ingirieron de inmediato.
10 Buddy Up
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¿Te sientes en apuros para encontrar la motivación para ir al gimnasio regularmente? Agarra a un amigo. De hecho, una investigación publicada en el Journal of Behavioral Medicine encontró que las personas que recibieron apoyo social después de la pérdida de peso tenían más probabilidades de mantener un déficit de calorías que aquellas sin apoyo similar.
11 Planifique algunas actividades para reducir el estrés
Mantener esos kilos no deseados requiere algo más que ir al gimnasio: también significa un poco de autocuidado en forma de actividades para aliviar el estrés. Un estudio de 2017 revela que las concentraciones de la hormona del estrés cortisol en el torrente sanguíneo están significativamente relacionadas con la obesidad, por lo tanto, tenga amplias oportunidades para descomprimirse sin alimentos siempre que sea posible. ¿Y quien sabe? Tal vez envejecerás tan bien como estas 10 mujeres líderes mayores de 65 años que se ven increíbles.
12 Agregue un poco de grasa saludable a sus comidas
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Para adelgazar, coma grasa. La investigación publicada en Experimental & Clinical Cardiology revela que una dieta alta en grasas no solo produjo una pérdida de peso significativa, sino que también mejoró el colesterol bueno entre los sujetos obesos del estudio.
13 Coma delante de un espejo
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¿No tienes un acompañante para cenar? Intenta comer frente a un espejo. Según un estudio publicado en el Journal of the Association for Consumer Research , las personas que comieron frente a un espejo eran más conscientes de sus malas elecciones de alimentos, y las encontraban menos placenteras. Y para trucos más inteligentes, echa un vistazo a estos 50 trucos geniales de motivación para perder peso.
14 Exprime algo de cítricos
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¿La clave para adelgazar más de 40? Un poco de limón en esa agua. Mantenerse adecuadamente hidratado no solo lo ayuda a adelgazar e ignorar esas señales de sed que podría confundir con hambre, la investigación publicada en el Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition revela que los polifenoles de limón ayudaron a atenuar la obesidad relacionada con la dieta en sujetos de prueba en animales.
15 Mantenga un diario de alimentos
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Los diarios no son solo para hacer un seguimiento de tus enamoramientos adolescentes. A los 40 años, comprométete a llevar un diario de alimentos y podrás disfrutar de una mayor pérdida de peso. De hecho, la investigación de Kaiser Permanente descubrió que las personas que llevaban un diario de alimentos perdían el doble de peso que las que no anotaban sus alimentos.
16 Toma algunas respiraciones profundas
Unas pocas respiraciones profundas podrían significar algunas libras fuera de la escala, incluso si se trata de una depresión metabólica de más de 40. La investigación publicada en el BMJ sugiere que gran parte de la grasa que perdemos se exhala, y la respiración profunda puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, reduciendo el riesgo general de aumento de peso.
17 Aliste a su otro significativo
18 Agregue un poco de aceite de oliva a sus comidas
La enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte en todo el mundo, pero una dieta mediterránea podría ser la clave para reducir el riesgo. Mejor aún, incluso puede ayudarlo a perder peso. Según una investigación publicada en The Lancet Diabetes & Endocrinology , una dieta mediterránea rica en aceite de oliva produjo una pérdida de peso significativa, a pesar de su alto contenido de grasa.
19 Tome fotos de su comida
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¿Quieres arrojar esa llanta de refacción? Comience fotografiando su comida. La investigación sugiere que tomar fotos de alimentos puede aumentar la responsabilidad de una persona que hace dieta, así que adelante y publique ese hermoso bistec o ensalada en su Instagram antes de excavar. Y para más trucos geniales, considere estos 70 trucos geniales para aumentar su confianza.
20 Deshazte de las grasas trans
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Desbloquee una vida más delgada al eliminar esas grasas trans de su dieta hoy. Los investigadores del Centro Médico Bautista Wake Forest descubrieron que las dietas altas en grasas trans causaron mayores aumentos de peso que aquellos con la misma cantidad de calorías, pero con formas más saludables de grasa.
21 Antes del juego con una pera
Antes de comenzar su comida, coman una pera, podría mantener esos números en la balanza en la dirección correcta. La investigación publicada en Nutrition revela que las personas que consumieron tres peras al día perdieron significativamente más peso que un grupo de control.
22 Salta los atracones
Cambie ese atracón de Netflix por una fecha más activa y es posible que las libras se derritan, incluso si su metabolismo parece lento después de los 40. Según los investigadores de la Universidad Brigham Young, la observación compulsiva está relacionada con el consumo de menos frutas y verduras y Una menor probabilidad de realizar la cantidad recomendada de actividad física.
23 Merienda en algunas nueces
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Si bien pueden no ser bajos en calorías, agregar algunas nueces a su dieta puede ayudarlo a evitar el aumento de peso con el tiempo. De hecho, un estudio de cinco años realizado en el Centro de Ciencias de la Salud Adventista de la Universidad de Loma Linda descubrió que las personas que comían frutos secos con regularidad tenían menos probabilidades de aumentar de peso que aquellos que se los saltaban.
24 Obtenga algo de soporte de redes sociales
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Perder ese charco de más de 40 comienza en las redes sociales. Según una investigación de la Universidad de California en Irvine, obtener apoyo a través de las redes sociales ayudó a mantener a las personas a dieta motivadas y en camino.
25 Lucha contra el impulso de comer con ejercicio
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¿Quieres luchar contra el impulso de comer? Intenta mover tu cuerpo. Un estudio revela que, de forma algo contraintuitiva, el ejercicio en realidad disminuye las ganas de comer, por lo tanto, cuando golpea un antojo, intente trotar en el lugar o hacer algunas repeticiones para ver si pasa.
26 Establecer el estado de ánimo con una vela perfumada
27 Sáltate el azúcar añadido
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La clave para ser más delgado en tus 40 es deshacerte de esos azúcares agregados en tu comida. No solo los estadounidenses obtienen un sorprendente 13 por ciento de sus calorías diarias de azúcares agregados en promedio, la investigación sugiere que eliminar esos azúcares agregados ahora puede reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular a largo plazo.
28 Pero si te das el gusto, opta por el chocolate negro
29 Dale sabor a tu comida
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Déle a sus papilas gustativas algo que esperar y reduzca esa cintura condimentando su comida con algunos pimientos picantes. La investigación sugiere que la capsaicina, el compuesto que le da calor a los pimientos, puede aumentar la capacidad del cuerpo humano para quemar grasas, así que no tenga miedo de reventar esa receta de chile de cinco alarmas.
30 Salta los comerciales
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¿Quieres adelgazar? Intenta ver tus películas o programas de TV favoritos en un servicio de transmisión en lugar de TV. Un estudio revela que los niños comieron un 45 por ciento más después de ver una comida, mientras que los adultos consumieron bocadillos más saludables y poco saludables después de ver publicidad de alimentos.
31 Pack sobre los probióticos
Perder peso y aplanar su abdomen de más de 40 años comienza con la adición de algunos probióticos a su dieta. La investigación sugiere que agregar algunos probióticos a sus comidas puede reducir su riesgo de aumento de peso, así que no tenga miedo de hacer que el chucrut o el kimchi formen parte de su plan de comidas regular.
32 Tómese un descanso para almorzar
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Muchos lugares de trabajo ofrecen almuerzos de una hora, pero muy pocos de nosotros tomamos a nuestros empleadores en ese descanso del mediodía. La investigación sugiere que comer distraído puede aumentar el aumento de peso, así que siempre que sea posible, date un período libre de distracciones durante el cual comer.
33 Marcar la intensidad
Un poco más de intensidad en su entrenamiento podría significar mucho menos peso en su cuerpo a largo plazo. La investigación publicada en el Journal of Obesity revela que el ejercicio de alta intensidad aumenta la oxidación de las grasas, lo que hace que sea más fácil perder peso simplemente aumentando la intensidad.
34 Apriete un músculo
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¿Tratando de controlar esos impulsos de comer? Intenta apretar el puño. Según un estudio publicado en el Journal of Consumer Research , simplemente apretar los músculos puede aumentar la fuerza de voluntad casi de inmediato.
35 Zanja esa gorra de dormir
Bajar de peso por encima de 40 podría ser tan simple como perder ese cóctel nocturno o una copa de vino. Además de ahorrarte unos pocos cientos de calorías, deshacerte de las bebidas mejorará tu sueño REM, lo que también podría aumentar la capacidad de quemar grasa de tu cuerpo.
36 Opta por alimentos ricos en grasa
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Saltarse esos tristes sustitutos bajos en grasa de sus comidas favoritas puede ahorrarle algunas libras a largo plazo. Los alimentos ricos en grasas no solo son más satisfactorios que sus equivalentes bajos en grasas, sino que las investigaciones sugieren que los lácteos ricos en grasas pueden incluso reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
37 adelgaza tu cena
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Olvídate de esas cenas festivas y es posible que esas libras no deseadas se derritan. Comenzar el día con su comida más grande y reducir a una cena ligera es la clave para perder más peso a largo plazo.
38 Enciende las luces
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Dígale tanto tiempo a la luz de las velas si está tratando de perder peso por encima de 40. La investigación sugiere que la luz tenue en realidad nos hace comer más, así que tenga sus comidas en una habitación bien iluminada y sin distracciones siempre que sea posible.
39 Cocinar la cena en casa
Un cuerpo más saludable de más de 40 años comienza con comidas más saludables. Y, como era de esperar, la investigación sugiere que nuestras comidas más saludables tienden a prepararse en la comodidad de nuestras propias cocinas. Por lo tanto, siempre que sea posible, abandone esa comida grasienta para llevar y disfrute de las deliciosas comidas que promueven la pérdida de peso que se merece canalizando a su Julia Child interior.
40 Cerrar la cocina
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Tienes una hora de acostarte por la noche, y tu cocina también. La investigación sugiere que cerrar la cocina por la noche y darse unas horas de ayuno antes de dormir puede ser la clave para decir tanto tiempo a esas libras no deseadas que ha ganado en sus 40 años para siempre.
