Envejecer es inevitable y también muestra signos de envejecimiento. Su piel desarrollará arrugas, su cabello se volverá gris y, no importa cuán duro trate de resistirlo, su pastel de cumpleaños ganará una vela nueva cada año. Pero solo porque estés envejeciendo no significa que debas sentirte mayor. Y, afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer que te harán sentir igual de increíble, ¡si no mejor! Que lo que hacías cuando tenías 20 años.
Ya sea que coma más alimentos antiinflamatorios o encuentre un nuevo pasatiempo, no pasará mucho tiempo antes de que esté dando vueltas alrededor de sus hijos. Aquí, hemos resumido las formas divertidas, fáciles y respaldadas por la ciencia de sentirse joven nuevamente.
1 Pasa más tiempo con amigos
Cuando su agenda se llena, es fácil despedirse de sus amigos para pasar una noche acogedora. Pero no cancele esas reuniones. Un estudio de 2016 publicado por las Actas de la Academia Nacional de Ciencias demostró que tener fuertes amistades en realidad puede ayudarlo a vivir más tiempo y sentirse más joven. Los participantes que eran más sociales tenían colesterol y presión arterial más bajos, así como una tasa de obesidad más baja.
2 ir de excursión
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Pasar tiempo al aire libre es excelente para el alma y para ayudarlo a sentirse más joven. Un estudio de 2016 publicado en Nature descubrió que pasar tiempo al aire libre puede hacerte más feliz y con más energía, y a su vez te hará sentir más joven. ¿No te gusta el senderismo? ¡Incluso dar un paseo por un parque tendrá el mismo efecto!
3 Sonríe tan a menudo como sea posible
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Sí, puedes sentirte más joven simplemente mostrando algunos dientes. En un estudio de 2016 publicado en la revista PLOS One , los investigadores encontraron que aquellos que sonríen a menudo son percibidos como más jóvenes que aquellos que no lo hacen. Y toda esa sonrisa también te hace sentir más joven: elimina el estrés, aumenta tu estado de ánimo y te hace sentir listo para comenzar tu día.
4 ejercicio regularmente
Todos saben que deben ir al gimnasio regularmente, eso es un hecho. Pero aparte del hecho de que la actividad física mantiene su cuerpo en la mejor forma, también es importante para ayudarlo a sentirse joven. Un estudio de 2017 publicado en Preventive Medicine encontró que aquellos que realizan altos niveles de actividad tienen células que envejecen más lentamente que aquellos que solo realizan bajos niveles de actividad. En promedio, el primer grupo tenía una ventaja de envejecimiento biológico de nueve años.
5 Toma algunas clases
No tienes que volver a la escuela por completo, pero tomar algunas clases sobre un tema que te interese te hará bien. Aprender un nuevo tema no solo le dará un impulso a tu cerebro, sino que tener un par de libros a mano también te hará sentir tan joven como la última vez que estuviste en clase.
6 Planta algunos árboles
Una manera fácil de sentirse más joven es simplemente plantando algunos árboles: un estudio de 2015 publicado en Scientific Reports encontró que aquellos que viven en las calles con más de 10 árboles se sienten al menos siete años más jóvenes. Según los investigadores, las personas que se encuentran alrededor de ese tipo de vegetación no solo tienen una mayor percepción de salud, sino que también tienen significativamente menos afecciones, desde diabetes hasta enfermedades cardíacas y problemas de salud mental.
7 Bebe un poco de vino
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Adelante, ¡sírvete un vaso! Según un estudio de 2018 publicado en The Journals of Gerontology , el resveratrol en el vino tinto podría ayudar a retrasar el envejecimiento cerebral. No solo obtendrá un impulso juvenil de todos esos antioxidantes, sino que podrá disfrutar cada sorbo en el proceso.
8 Pero no bebas demasiado
Si bien un poco de vino es totalmente bueno, cuando se trata de otro alcohol, no te vuelvas loco, o sentirás algo más que juventud. Muchos estudios han encontrado que beber demasiado puede provocar un envejecimiento prematuro y, según la Clínica Mayo, beber en exceso también puede provocar ciertos tipos de cáncer, enfermedades hepáticas y otros problemas de salud.
9 Spritz en un poco de toronja
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Para sentirse más joven, puede ser útil oler más joven. Un estudio de 2011 publicado en Chemical Senses encontró que los participantes que usaban un aroma a toronja eran percibidos como cinco años más jóvenes de lo que realmente eran. Así que toma un aroma cítrico: olerás fresco y más joven.
10 No te saltes el desayuno
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Es fácil saltarse el desayuno (¡las mañanas están ocupadas, después de todo!), Pero esa primera comida del día es muy importante. Comer un desayuno repleto de proteínas no solo es excelente para perder peso y controlar los niveles de hambre, sino que un estudio de 2014 publicado en Nutrition Journal descubrió que también puede ayudarlo a controlar sus antojos dulces y salados durante todo el día. Evitar el exceso de azúcar y sal hará maravillas para tu cuerpo, incluso hacerte sentir como un niño.
11 Bebe más agua
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Cuando estás deshidratado, no te sientes bien. En absoluto. Estás cansado, con poca energía y ciertamente no te sientes como tú, según la Clínica Cleveland. Pero cuando bebes tus ocho vasos recomendados al día, es una historia totalmente diferente: estás lleno de energía y te sientes joven. ¡Así que bebe! El recurso natural hace maravillas para tu cuerpo.
12 Tener relaciones sexuales regularmente
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En 2013, el investigador David Weeks, MD, presentó hallazgos a la Sociedad Británica de Psicología que mostraban que tener relaciones sexuales en las parejas habituales hace que se vean, ¡y se sientan! Eso es gracias a todas las endorfinas para sentirse bien y al aumento de la circulación sanguínea que se produce como resultado. ¡Oye, definitivamente es mejor salir corriendo!
13 Toma clases de yoga
La práctica de yoga cuerpo-mente ha sido promocionada como una forma de reducir el estrés durante siglos. Hacerlo parte de su rutina diaria, o incluso semanal, ayudará a calmar sus nervios, aumentará su fuerza y flexibilidad, y lo hará sentir más joven y más ágil, según la Clínica Mayo.
14 desprende el azúcar
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Comer azúcar no solo te hace parecer mayor, sino que también te hace sentir mayor. Al eliminar las cosas blancas de su dieta, reducirá su riesgo de obesidad, presión arterial alta, inflamación y se sentirá saludable y joven mientras está en eso, según la Clínica Cleveland.
15 levanta pesas
16 meditar
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Al igual que el yoga, la meditación es una forma increíblemente beneficiosa para mejorar su bienestar. Según la Clínica Mayo, solo toma unos minutos al día encontrar la calma. Deshacerse del estrés y la ansiedad no solo te ayuda a dormir mejor y a manejar ciertas afecciones como la depresión, sino que también te hace sentir más joven en general.
17 Mantente positivo
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Parece demasiado bueno para ser verdad, pero ser positivo acerca de envejecer puede hacerte sentir más joven. Un estudio de 2016 publicado en la revista Personality and Individual Differences incluso encontró un vínculo significativo entre las percepciones negativas del envejecimiento y la cognición. Entonces, no solo estás envejeciendo a un ritmo más lento que aquellos que son pesimistas, sino que también te sientes feliz y joven en el proceso.
18 Coma meriendas saludables
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Cuando llena su cuerpo con bocadillos saludables y nutritivos, se está dando un impulso de energía que lo alimentará durante todo el día y lo ayudará a sentirse más joven. Para evitar que su estómago gruñe entre comidas, la Clínica Cleveland recomienda tener a mano alimentos como nueces llenas de proteínas, manzanas cargadas de fibra y sandía jugosa y llena.
19 Toma tus vitaminas
Dado que es difícil obtener todas las vitaminas y minerales que necesita solo a través de su dieta, asegúrese de que su cuerpo obtenga todo lo que necesita para mantenerse saludable al tomar una vitamina diaria. Según la Clínica Cleveland, es una manera fácil de ayudar a proteger su cuerpo y sentir esa energía juvenil también.
20 Perfecciona tu rutina de cuidado de la piel
21 Obtén tratamientos faciales regulares
No importa si es una vez al mes o una vez a la semana; hacerse un tratamiento facial regular no es solo un placer relajante, también es una necesidad. Tu piel se verá completamente renovada y, cuando veas desaparecer esas manchas y círculos oscuros, también te sentirás más joven.
22 Date un capricho con masajes
Al igual que los tratamientos faciales, los masajes son increíblemente importantes para su bienestar. Te mantienen relajado, te ayudan a liberarte del estrés y reviven tus músculos. Cuando salga del spa después de un excelente tratamiento, sentirá la mitad de su edad, y eso es un hecho.
23 Hazte el pelo
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Tener un corte que no te queda bien puede hacerte lucir y sentirte mucho más viejo de lo que eres. Pero finalmente obtener el estilo que has estado mirando puede cambiar totalmente la forma en que te sientes contigo mismo.
24 Coma alimentos antiinflamatorios
La inflamación es una palabra de moda importante para el bienestar en este momento por una razón importante. Si bien es simplemente la respuesta de su cuerpo a una lesión o infección, puede volverse dañino cuando dura demasiado, incluso causando enfermedades crónicas. Al comer alimentos saludables y antiinflamatorios, como frutas y verduras, grasas saludables y vino tinto con moderación, según la Clínica Mayo, puedes ayudar a mantener tu cuerpo vivo y coleando, todo mientras te sientes bien.
25 Ve de viaje
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Nada hace que las personas se sientan más vivas que vivir una aventura. Deje atrás su lista de tareas pendientes para un viaje épico, ya sea a un país diferente o simplemente visite un nuevo lugar que esté a solo un par de horas de distancia. Te sentirás vivo, emocionado y la mitad de tu edad.
26 Adopta un perro
Además de hacerte feliz, tener un perro como tu mejor amigo también puede hacerte sentir más joven. Pasarás constantemente tiempo afuera en caminatas, jugando en el parque y, en general, siendo más activo de lo que podrías tener sin un amigo peludo.
27 Encuentra un nuevo pasatiempo
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No importa su edad, nunca hay un mal momento para asumir un nuevo pasatiempo. Tal vez está reavivando tu amor por la pintura o retomando algo totalmente nuevo, pero liberar tu creatividad y tener un nuevo propósito emocionante te hará sentir lleno de energía, feliz y tan joven como siempre.
28 Renunciar a los malos hábitos
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Fumar no es bueno para usted, y eso no va a cambiar en el corto plazo (o nunca). Al renunciar a su mal hábito y dejar que su cuerpo se recupere, agregará años a su vida. En este caso, dejar de fumar te hará sentir como una versión nueva, más viva y juvenil de ti mismo.
29 Trabaja en tu postura
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Ya sea que solo se centre en sentarse en la silla de su escritorio o tomar clases regulares de yoga para mejorar su postura y flexibilidad a través de las posturas, ponerse de pie y sentarse derecho le dará un buen impulso de confianza y le hará sentirse más joven.
30 Reproduce tu música favorita
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¿Por qué es que en el instante en que tocas una canción desde cierto punto de tu vida, sientes que has retrocedido instantáneamente el reloj? Una manera fácil de sentirse más joven es reproducir tus canciones favoritas de 20 años o antes. No solo obtendrá recuerdos de sus recuerdos favoritos, sino que también se ha demostrado que la música aumenta sus niveles de felicidad.
31 Comience a actuar joven
Sí, tienes que pagar tus facturas, ir a trabajar y asegurarte de que los niños tengan un almuerzo para la escuela, pero eso no significa que no puedas actuar joven. Quédese afuera de vez en cuando, tenga noches de cine, vaya a conciertos, lo que sea que lo haga sentir vivo. Porque cuando actúas joven, también te sientes joven.
32 Pasa algo de tiempo como voluntario
¿Hay alguna causa que te preocupe profundamente? Ve voluntario. Un estudio publicado en la revista Psychology and Aging encontró que el voluntariado durante al menos 200 horas aumentó el bienestar psicológico y la actividad física de los participantes en comparación con los no voluntarios. Estarás sano, te sentirás joven y harás algo bueno.
33 Atrapa algunas Z s
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Cuando se trata del envejecimiento, nunca es demasiado tarde para comenzar a priorizar su sueño. Estar privado de sueño no solo te hace ver mayor, sino que también te hace sentir mayor: se ha demostrado que la falta de sueño afecta tu memoria y te vuelve irritable, somnoliento y tiene poca energía, todo lo que te hará sentir mayor que tú, según la Clínica Cleveland.
34 Aumenta tu consumo de frutas y verduras
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Mamá tenía razón: comer frutas y verduras es importante, y hacerlo te ayudará a obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita. Cuando te mantengas alimentado, te sentirás como el Conejito Energizador. (¡Tanto que olvidará que tiene 40 años en primer lugar!)
35 Concéntrese en su salud intestinal
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Las pequeñas bacterias pequeñas en el estómago son una forma bastante importante de mantenerse saludable y sentirse más joven. Al comer probióticos, como el miso, el tempeh, el kéfir, el chucrut, los pepinillos y el yogur, ayudará a las bacterias "buenas" en el intestino, que pueden disminuir la inflamación y mantener su cuerpo funcionando correctamente, según la Clínica Cleveland. Cuando todo se siente bien, tú también. Y cuidar tu cuerpo a los 40 años puede hacerte sentir aún más joven que años atrás.
36 Estirar regularmente
El estiramiento probablemente no parezca importante a menos que estés tratando de perfeccionar tus divisiones o estés pensando en unirte a un equipo de gimnasia. (Y oye, ¡podrías hacerlo totalmente a los 40!) Pero es más crucial para tu bienestar de lo que piensas. Según la Facultad de Medicina de Harvard, estirarse regularmente ayudará a mantener su cuerpo fuerte y flexible, lo que a su vez mantiene sus articulaciones y músculos sanos y libres de lesiones. Cuando no estás rígido y cansado todo el día, todos los días, sentirás que hiciste un viaje de regreso en una máquina del tiempo.
37 Ir en caminatas regulares
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Sentirse joven se trata de mantener altos sus niveles de energía, y una caminata de 10 minutos al día puede hacer exactamente eso. Según un estudio histórico de 1987 publicado en el Journal of Personal Social Psychology , una salida rápida puede impulsar su energía durante dos horas. Y si tomas múltiples durante el día como mini descansos lejos de tu escritorio, serás dorado.
38 Obsesionarse con protector solar
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Nunca es demasiado tarde para enamorarse del protector solar. Aplicarlo diariamente, sin importar si llueve o hace sol afuera, ayudará a proteger su piel de los dañinos rayos UV, previniendo el cáncer de piel, el envejecimiento prematuro, las manchas oscuras y las arrugas y líneas finas, según la Academia Estadounidense de Dermatología. ¿Y quién no se siente bien con una piel perfecta y sin daños?
39 Obtenga su adrenalina bombeando
Nada te hará sentir más joven que aumentar tu adrenalina. Tal vez quieras saltar de un avión para una sesión de paracaidismo. O tal vez es puenting! Cualquiera que sea la aventura emocionante, esas endorfinas que causa seguramente te harán sentir vivo.
40 Bebe un poco de té verde
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Siéntete joven de adentro hacia afuera bebiendo té verde de forma regular: según la Facultad de Medicina de Harvard, se asocia regularmente con una mejor salud. Y gracias a todos los antioxidantes en cada taza, se ha descubierto que los bebedores de té tienen menos probabilidades de desarrollar diabetes y podrían tener un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Y ahora que te sientes más joven, aquí hay 40 maneras de parecer más joven después de los 40.
