La mayoría de las personas que viven en el mundo moderno buscan más energía. Trabajamos demasiado, hacemos más compromisos de los que podemos manejar y, al menos para la mayoría de las personas, dormir lo suficiente es un sueño irrisorio y poco realista. Agregue envejecimiento a la mezcla, y hemos terminado.
Pero incluso después de los 40, hay muchas estrategias que puede usar para manejar tanto para trabajar como para jugar. Desde trucos mentales hasta nutrientes clave para agregar a su dieta hasta una programación más inteligente, aquí le mostramos cómo aumentar su energía para que pueda hacer de los 40 su mejor década. Y si necesita un impulso de energía en este momento, pruebe una de estas 50 maneras de ser una persona de mayor energía de inmediato.
1 Programe su tiempo de inactividad
La necesidad de hacer todo y aprovechar todas las oportunidades puede ser fuerte, pero la realidad es que cuando tienes 40 años, no puedes saltar constantemente de una cosa a otra sin tomar un descanso. Programe un tiempo de descanso entre las obligaciones sociales y familiares, y se sentirá más entusiasmado con todo lo que está en su plato en lugar de sentirse abrumado y agotado.
2 Piensa en tu pareja
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Archiva esto en: Trucos de energía extraños que realmente funcionan. Según un estudio en psicofisiología , pensar en una pareja romántica puede aumentar los niveles de glucosa en sangre y "eustress" (también conocido como el buen tipo de estrés), lo que proporciona un impulso de energía con el tiempo. Ya sea que haya estado con su pareja durante años o esté viendo a alguien nuevo, parece que pensar en ellos a menudo podría hacer maravillas para su beneficio. Y si aún no tiene pareja, asegúrese de conocer El secreto para hacer una gran primera impresión.
3 Come cada cuatro horas
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Para sentirse lo mejor posible, necesita combustible en el tanque, lo que significa no dejar espacios largos entre comidas y refrigerios. En lugar de tener solo tres comidas al día, asegúrese de no pasar más de cuatro horas sin comida.
4 Duerme menos para dormir más
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Sí, en serio. A medida que envejecemos, se vuelve cada vez más tentador pasar tiempo en la cama sin dormir realmente. De acuerdo con Harvard Health Publishing, esto puede dificultarle que duerma de buena calidad. Aquí está la solución que sugieren: no tome siestas durante el día y comience con solo cuatro horas de sueño por noche.
Mientras sienta que está durmiendo de buena calidad durante el tiempo que está en la cama, siga agregando 15 a 30 minutos de sueño por noche. Este método fomenta un sueño más reparador a largo plazo, aunque al principio parezca contradictorio. Estos 70 consejos para su mejor sueño deberían guiarlo en la dirección correcta.
5 Aumenta tu consumo de potasio
El potasio es un nutriente del que no se escucha tan a menudo como otros, pero es importante para sus niveles de energía y salud general, especialmente a medida que envejece. Uno de los mayores beneficios del nutriente es la mejora de la salud del corazón y la disminución de la presión arterial, y su deficiencia puede reducir seriamente su deseo de hacer cualquier cosa o ir a cualquier parte. Los adultos necesitan alrededor de 4, 700 miligramos de las cosas por día, lo que en realidad es bastante. Incorpora alimentos como el aguacate, las espinacas, los albaricoques secos y la batata para asegurarte de que estás consumiendo suficiente. Estos son algunos de los 30 mejores alimentos para maximizar sus niveles de energía.
6 Obtenga ese examen físico anual
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La verdad es que cuando alcanzas los 40 años, hay algunas razones fisiológicas por las que puedes sentir poca energía, desde desequilibrios de la tiroides hasta la perimenopausia y niveles más bajos de testosterona. Si se siente con poco combustible todo el tiempo, vale la pena consultar con su médico sobre lo que está sucediendo; Podría ser una solución rápida y fácil. Además, le ayudará a conocer los 10 secretos para maximizar la visita de cualquier médico.
7 Ten a mano un poco de aceite de menta
Puede pensar que los aceites esenciales son BS, pero algunos de ellos están respaldados por investigaciones. "La menta es el aceite esencial que necesitas en la mesita de noche", dice Isaac Jones, DC, un experto en nutrición funcional y quiropráctico. "Ya sea que salgaste demasiado tarde con amigos o estuvieras sacudiendo a un bebé en dentición, la menta hará el truco cuando necesites despertarte y ponerte en marcha. También aumentará tu rendimiento durante todo el día. Un estudio en el Journal of Phytomedicine mostró una mejora significativa en el rendimiento deportivo cuando los sujetos recibieron aceite de menta ".
8 Tener más sexo
Particularmente en la mañana. Puede ser difícil ponerse de "humor" cuando tienes poca energía, pero los niveles de testosterona son más altos cuando subes, lo que significa que es el momento ideal para estar ocupado. Además de una relación más saludable (que definitivamente siempre es una ventaja), puede esperar un impulso decente de oxitocina, una hormona que reduce el estrés, dejándolo con la capacidad de sentirse con más energía. Para obtener más información, consulte las 40 formas de tener una vida sexual saludable después de los 40.
9 Hackea tus mitocondrias
La longevidad es el nuevo antienvejecimiento, y mantener sus mitocondrias (los productores de energía en sus células) en buena forma es una de las claves para sentirse joven y lleno de energía a los 40 años.
Según las investigaciones, una de las mejores maneras de hacer esto es hacer ejercicio, aunque deberá ser estratégico sobre qué tipo. En lugar de centrarse solo en el ejercicio de baja o alta intensidad, deberá hacer ambas cosas. La investigación presentada en la reunión del American College of Sports Medicine 2016 sugirió que las personas promedio necesitan solo dos de cada diez entrenamientos para ser de alta intensidad y obtener beneficios mitocondriales. Y para obtener más consejos sobre el ejercicio, consulte los 40 Grandes ejercicios para agregar músculo a más de 40.
10 Pruebe un suplemento de vitamina B de próxima generación
Mientras hablamos de la estructura celular, también hay nuevas investigaciones que muestran que un compuesto llamado NAD + es más importante para reducir los signos de envejecimiento de lo que se pensaba anteriormente.
"Hay un compuesto llamado NAD + que se encuentra en cada célula de nuestros cuerpos. Ayuda a nuestras células a hacer su trabajo y está relacionado con nuestros niveles de energía y un envejecimiento más saludable", explica Alyssa Dweck, MD, una ginecóloga en ejercicio en el condado de Westchester, Nueva York. "Pero nuestros niveles de NAD + disminuyen sustancialmente a medida que envejecemos, y los malos hábitos de estilo de vida también agotan nuestros niveles de NAD +, por lo que es posible que nuestras células no realicen su trabajo tan bien como antes. Varios estudios clínicos han demostrado que complementar con una forma de vanguardia de vitamina B3 llamada Tru Niagen (también llamada NR) ayuda a reponer los niveles de NAD + ". Y para obtener consejos sobre los suplementos que definitivamente debe transmitir, aquí hay 20 datos sobre la industria de suplementos que lo horrorizarán.
11 Toma las vitaminas correctas
12 Hacer frente a la deuda
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La investigación sugiere que el estrés sobre la deuda, en particular la deuda de la tarjeta de crédito, es perjudicial para su salud. El estrés es uno de los mayores destructores de resistencia, por lo que al elaborar un plan para pagar las deudas, aliviará su carga emocional. Y, oye, si eres de los que le gusta jugar a la lotería, estos son los números ganadores de Powerball más comunes.
13 Consigue tu flujo
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Si bien todo ejercicio es una buena idea si necesita un refresco, se ha demostrado que el yoga tiene un efecto especialmente energizante en personas de todas las edades, ¡incluso en aquellas de 65 a 85 años!
14 Prueba algo de gimnasia mental
Es fácil estresarse por todo lo que sucede en su vida, especialmente cuando comienza a lidiar con problemas que a menudo surgen en los 40: crisis de salud, problemas financieros y desafíos laborales.
En lugar de enfocarte en que todo salga mal, cambia tu perspectiva imaginando tu vida sin todas las cosas buenas que tienes actualmente. A veces, este ejercicio mental puede ayudar a las personas a ajustar su perspectiva y sentirse rejuvenecidos después de darse cuenta de la suerte que tienen de tener ciertos aspectos positivos de sus vidas.
15 Mantenga un peso saludable
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Mantener su peso bajo control es un consejo de salud común y la razón es simple: cargar una carga adicional puede agotar las reservas de energía. Esto se vuelve aún más crucial cuando alcanzas los 40 años, ya que se hace más difícil perder peso a medida que envejeces.
Según una investigación realizada por los CDC, alrededor del 42 por ciento de las mujeres en los Estados Unidos de entre 40 y 50 años son obesas, junto con el 38 por ciento de los hombres en el mismo grupo de edad. Si tiene un peso saludable, una de las mejores cosas que puede hacer por su energía es mantenerlo. Si no lo está, consulte con un profesional de la salud sobre lo que puede hacer para llegar a un lugar más saludable.
16 Carga de licopeno
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El licopeno, un fitonutriente que le da a los tomates su color rojo, es un poderoso antioxidante que puede mejorar la función cerebral y la concentración mental. Obtenga los suyos comiendo más frutas y verduras como tomates, sandías y toronjas, u opte por un suplemento independiente. Como beneficio adicional, el licopeno es sorprendente para la salud de sus ojos, que puede comenzar a disminuir alrededor de los 40 años.
17 Coma grasa primero, carbohidratos después
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Estamos hablando de grasas saludables , como aguacate, nueces, semillas, aceite de oliva y más. "Comer grasa como tu primera comida puede regular tu metabolismo y mantenerte satisfecho durante todo el día", explica Naomi Whittel, autora del libro más vendido del New York Times, Glow15. "Esto ayudará a su cuerpo a procesar la grasa como combustible, y al guardar los carbohidratos para su última comida, tendrá un impacto positivo en sus niveles de serotonina, permitiendo un descanso óptimo y un tiempo de reparación para su cuerpo, dejándolo descansado y listo para enfrentar el día siguiente"."
18 Di no
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Hacer cosas que no quieres hacer porque sientes que tienes que hacerlo es simplemente algo a lo que tendrás que renunciar a los 40 años si quieres sentirte lleno de energía. "Existe un fuerte vínculo entre el exceso de trabajo y la fatiga, y la fatiga consume energía, tanto física como emocionalmente", explica Kristina Hallett, Ph.D, psicóloga clínica y coach ejecutiva. "Los buenos límites y aprender a decir no ayudan mucho a revivir la energía, lo que también conduce a la felicidad cuando haces el tiempo para hacer lo que te llena y te da vida.
19 Varíe sus fuentes de proteínas
Comer suficiente proteína es esencial para mantenerse al día con su lista de tareas, pero también es importante cambiar de dónde la obtiene, según una revisión publicada en Osteoporosis International . Retener la masa muscular, que naturalmente comienza a disminuir con cada año que pasa, es crucial para mantener la vitalidad, pero esta revisión sugiere que obtener todas las proteínas de origen animal puede causar que la pérdida muscular ocurra a un ritmo más rápido. Mezcle las cosas con algunas fuentes de proteínas de origen vegetal como las lentejas, la quinua y el tofu para promover la retención muscular.
20 Mantén a tus amigos vivos cerca
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De quién te rodeas es importante, especialmente cuando tienes tiempo social limitado de sobra. La investigación muestra que su círculo social realmente tiene el poder de influir en usted, desde cómo toma decisiones hasta cuánto autocontrol tiene. La energía también es parte de la ecuación, así que haga un esfuerzo para pasar tiempo con aquellos que están "arriba" más de lo que están "abajo" y cosechar los beneficios.
21 Snack inteligente
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Los refrigerios realmente pueden aumentar tu energía cuando la necesitas, pero a los 40 años, deberás ser un poco más estratégico sobre lo que pones en tu cuerpo para lograr el resultado deseado. La combinación mágica? Proteína, un poco de grasa y fibra. La proteína proporcionará un impulso de energía, la fibra te mantiene lleno y la grasa ayuda a que el efecto dure más tiempo.
22 Salta la tarde java
La cafeína es un refuerzo de energía, duh. Y si bien es posible que haya bebido todo el día en sus 20 y 30 años, es probable que ese método ya no funcione para usted. Esto se debe a que beber cafeína después de las 2PM puede causar más daño que beneficio para sus niveles de energía (especialmente al día siguiente) al inhibir su capacidad de dormir profundamente. Limite el consumo de cafeína a las horas de la mañana y la tarde para obtener niveles óptimos de energía.
23 Tira un poco de maca en tu batido
Los adaptógenos, o sustancias naturales que ayudan a su cuerpo a lidiar con el estrés, están en tendencia en este momento. La maca, una planta que crece de forma nativa en Perú, es especialmente conocida por sus beneficios para mejorar la energía. La mayoría de las veces viene en forma de polvo, así que pon una cucharada en tu batido diario para un estimulante muy necesario.
24 Toma un día de salud mental
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Porque lo mereces.
25 Prueba AutophaTea
Olvídate de las limpiezas de jugo; el cuerpo tiene una forma natural de limpieza, también conocida como autofagia, que literalmente significa "autocomida". Puede sonar extraño, pero es totalmente natural e incluso bueno para su cuerpo deshacerse de las partes celulares que ya no necesita y usarlas para crear otras nuevas. Puede fomentar este proceso con ejercicio, ayuno, una dieta baja en carbohidratos, pero Whittel también sugiere "AutophaTea", que se puede hacer en casa con té Earl Grey de bergamota cítrica entera, té verde, canela y aceite de coco. "Se ha demostrado que cada ingrediente aumenta la energía, quema grasa más rápido, aumenta la inmunidad y combate las enfermedades del envejecimiento", dice ella.
26… Y ayuno intermitente
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Hablando de ayuno, el enfoque de ayuno intermitente de moda puede ayudar a algunas personas de 40 años a alcanzar mejores niveles de energía. "El ayuno intermitente (períodos de alimentación restringida y sin restricciones) junto con ciclos de proteínas (períodos de consumo normal o alto de proteínas y bajo consumo de proteínas) crean un estrés" bueno "en su cuerpo a medida que el cuerpo comienza a sentir que no entran nutrientes; La autofagia se activa, lo que ayuda a las células a iniciar el proceso de reciclaje ", explica Whittel.
27 Sáltate la barra de energía
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Opta por comida de verdad. Mucha gente piensa que las barras de proteínas o energía proporcionarán un impulso rápido de energía, y eso es cierto, podrían hacerlo, pero generalmente se debe a su alto contenido de azúcar, lo que significa que tiene una posibilidad bastante decente de estrellarse más tarde en el día. En su lugar, opte por algo menos procesado por combustible de mayor duración.
28 Haz tiempo para lo que te haga feliz
"Cuando estamos contentos, estamos en mejores condiciones para concentrarnos, concentrarnos y tener una mayor motivación para abordar tareas difíciles", explica el Dr. Hallett. En otras palabras, tendrá más energía si simplemente reserva tiempo para pasatiempos y actividades. te encanta. Para cuando llegues a los 40 años, deberías tener una idea bastante clara de cuáles son.
29 Mira algo gracioso
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Esto no solo proporcionará un aumento del estado de ánimo, sino que la investigación también muestra que reír puede ayudarlo a mantenerse alerta y despierto cuando se siente agotado. ¿Quien sabe? Y aunque una caminata o un entrenamiento rápido pueden no ser posibles cuando se trata de niños, trabajo, cena, lo que sea, sacar un video divertido en su teléfono o computadora es muy fácil. Y si vas a tener una noche de cine, aquí están las 30 películas más divertidas de todos los tiempos.
30 Familiarícese con su reloj biológico personal
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El consejo energético más común consiste en levantarse temprano por la mañana y acostarse temprano por la noche. Eso podría funcionar para algunas personas, pero la investigación sugiere que el funcionamiento de su propio ritmo circadiano personal es altamente individual y genéticamente determinado. A los 40 años, te conoces bastante bien, y es seguro decir que tienes control cuando naturalmente te sientes con más energía durante el día. Si el consejo "temprano para levantarse, temprano para acostarse" no es cierto para usted, haga lo suyo y encuentre un horario de sueño / vigilia que tenga sentido para su propia biología personal.
31 Mejora tu postura
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La baja energía puede verse influenciada por una mala postura, según la investigación. Si no ha resuelto esto para cuando llegue a los 40 años, ahora es el momento.
32 Déjalo ir
Si todavía guardas rencor contra alguien de 30, 20 o incluso antes, ahora es el momento de lidiar con cualquier enojo persistente y seguir adelante. La ira literalmente te agota la energía, así que sigue el ejemplo de esa película que tus hijos han estado viendo repetidamente durante los últimos años y déjala ir.
33 Intercambiar café por yerba mate
El café es excelente, pero puede ser duro para el sistema digestivo a medida que envejece. Si su hábito diario de café está jugando con su tracto gastrointestinal, pruebe una alternativa amigable para el intestino como la yerba mate, que tiene alrededor de 30 a 40 mg de cafeína por taza, por lo que es seguro tomar toda la mañana. ¿Necesitas un mayor impulso? Pruebe la versión en polvo, que puede contener hasta 220 mg de cafeína, similar a lo que encontraría en una taza de café fuerte.
34 Toma aceite de pescado
Probablemente hayas escuchado acerca de los beneficios del aceite de pescado para estimular el cerebro, entonces ¿por qué no probarlo? Un estudio publicado en el European Journal of Clinical Investigation mostró que los voluntarios que tomaron aceite de pescado durante 35 días exhibieron tiempos de reacción mental más rápidos y se sintieron más vigorosos y menos deprimidos que antes.
35 Renunciar a postergar
Nada te quita la vida como preocuparte por algo que tienes que hacer que realmente preferirías no hacer, y a los 40 años, realmente necesitas aprender a saltarte la procrastinación a favor de algo un poco más realista.
"La forma de renunciar a la procrastinación es utilizar el aplazamiento en su lugar y ser rigurosamente honesto acerca de sus intenciones", Randi Gunther Ph.D. escribió en Psychology Today . "Si realmente no vas a hacer algo hasta el último minuto, y has dejado de engañarte a ti mismo, solo planea hacerlo cuando sepas que lo harás. Solo puedes hacer lo que tienes enfrente. Revolver un El ataque de mayor preocupación no solo hará el trabajo, sino que le quitará su disfrute y competencia en lo que está haciendo en el momento ".
36 comer más bayas
Cuantas más plantas consigas en tu dieta, mejor, y las bayas no solo son potencias nutricionales, sino que también son verdaderos estimuladores de la energía natural gracias a su contenido de antocianinas. Las antocianinas ayudan a reducir el estrés oxidativo e incluso pueden mantener nuestra mente aguda a medida que envejecemos.
37 Acelera las cosas
Cuando te sientas lento, intenta agregar un golpe de velocidad a lo que sea que estés haciendo. La investigación sugiere que obligar a su cerebro a leer más rápido, hablar más rápido o tomar notas a un ritmo vertiginoso puede ayudar a su cuerpo a ponerse al día.
38 Lávate la cara con agua fría
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¿Necesita una forma súper rápida de animarse? Salpique un poco de agua fría en su cara, y estará listo, al menos temporalmente. El agua fría estimula su sistema nervioso, dándole una sacudida de conciencia cuando más lo necesita.
39 Ponte una camisa roja brillante
La investigación muestra que mirar algo rojo brillante puede ayudarlo a sentirse concentrado cuando necesita un refresco, y una de las formas más fáciles de asegurarse de ver el color durante todo el día es simplemente usarlo.
40 Dite a ti mismo que tienes suficiente energía
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Cuando todo lo demás falla, intenta simplemente decirte que tienes suficiente jugo en el tanque para hacer lo que sea que necesites hacer hoy. Al eliminar la idea de que estás demasiado cansado para hacer algo, es posible que descubras que tienes más energía de lo que pensabas.
Despierta en el lado derecho de la cama con estas 30 mejores formas de obtener más energía antes del mediodía.
