Por supuesto, tus 40 años son un momento para recordar lo lejos que has llegado y para celebrar la vida que has construido para ti. Pero entrar en la mediana edad también es un momento para considerar cómo quiere vivir los muchos años que le quedan. Porque, seamos sinceros: no todo lo que has estado haciendo en tus primeras cuatro décadas debería permanecer contigo en tus últimos años. Hay muchos hábitos poco saludables que debes romper a los 40 años para estar más saludable, tanto física como mentalmente. Desde esa copa de vino nocturno hasta usar jeans que no le quedan bien, estos son algunos de los hábitos poco saludables que los médicos desean que deje atrás después de los 40.
1 Dejando su habitación hecha un desastre
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No solo deberías cuidar mejor tus pertenencias a los 40 años, sino que dejar la ropa desparramada en tu habitación también podría estar saboteando tu ciclo de sueño. "Es un hábito terrible hacer de su habitación un área de almacenamiento cuando debería ser un santuario para dormir", dice Bill Fish, un entrenador certificado de ciencias del sueño y cofundador de Tuck.com, un recurso sobre la ciencia del sueño. "Nuestras mentes tienden a competir con el desorden, y tener montones de cosas en nuestra habitación es contradictorio para descansar".
2 mirando las pantallas antes de acostarse
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Probablemente ya lo haya escuchado antes, pero vale la pena repetirlo: mirar las pantallas por la noche no es saludable, especialmente en la cama. "Mirar nuestros teléfonos antes de acostarnos es terrible para dormir", dice Fish. Esto se debe tanto a la luz de la pantalla como a las actividades que solemos hacer en nuestros teléfonos o tabletas. "No solo las luces azules que emiten las pantallas son malas para nuestro sueño, nuestros cuerpos producen melatonina de forma natural, sino que revisar los correos electrónicos antes de acostarse no provoca exactamente la relajación", señala.
3 escatimando en el sueño
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Es posible que haya podido pasar cinco horas de sueño en sus 20 y 30 años, pero eso no va a volar en sus 40 años. "Durante el sueño, su cerebro envía una señal a su cuerpo diciéndole que libere hormonas y compuestos que lo ayudan a disminuir su riesgo de problemas de salud, retener su memoria, controlar sus niveles de hambre y mantener su sistema inmunológico", explica el Dr. John Gilmer, profesor de química farmacéutica en el Trinity College de Dublín. Además, "el sueño también es el período en que nuestros músculos se reconstruyen y se reparan a sí mismos, además de crecer y fortalecerse". ¿Necesita que diga más?
4 Ir a dormir a diferentes horas todas las noches
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Sus hijos no son los únicos que deberían tener una hora de acostarse de rutina. En un estudio de 2018 de casi 2, 000 adultos publicado en la revista Scientific Reports , los investigadores descubrieron que las personas con patrones de sueño irregulares que se iban a la cama y se despertaban a diferentes horas todos los días pesaban más y tenían un nivel más alto de azúcar en la sangre, presión arterial más alta y mayor corazón riesgos de ataque y accidente cerebrovascular que aquellos que tenían una rutina constante.
5 Dependiendo de las pastillas para dormir
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Si ha estado confiando en pastillas para dormir solo para descansar bien durante los últimos 39 años, ahora puede ser el momento de dejar de hacerlo. Según una investigación presentada en la Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer de 2019, los adultos mayores que usaron meditaciones para dormir "a menudo" o "casi siempre" tenían un 43 por ciento más de probabilidades de desarrollar demencia en un período de 15 años.
6 Posponer probar cosas nuevas
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"Muchas personas mayores de 40 años tienen la costumbre de volver a casa del trabajo, cenar y luego recostarse para ver la televisión antes de finalmente pasar la noche", dice Gilmer. Sin embargo, hacerlo no estimula el cerebro como si fuera a salir de la casa y participar en un pasatiempo, que "se ha relacionado con una salud mental positiva y una mayor esperanza de vida", señala. Por lo tanto, no tenga miedo de probar algo nuevo en sus 40 años y más; podría ser justo lo que necesita para mantener su mente y memoria funcionando correctamente.
7 Poner las relaciones personales en espera
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Una vez que llegue a los 40 años, es hora de poner sus relaciones personales primero. Hacerlo no solo mejorará tu vida en el hogar, sino que también te hará más saludable. Después de todo, un estudio de 2010 publicado en la revista Health Communication encontró que la soledad y la mala salud van de la mano.
La Dra. Carla Manly, psicóloga clínica y autora de Joy From Fear , insta a los 40 y tantos a "dejar de pensar que le dará a su pareja un mejor TLC 'más tarde' o 'cuando la vida se ralentice'". Lo mismo ocurre con los niños., ella dice. "Tus hijos se habrán ido antes de que te des cuenta. Dales tu tiempo y atención ahora". Así que no esperes para preparar una cena con tus viejos amigos de la universidad u obtén una cita nocturna con tu cónyuge en el calendario.
8 No priorizar tu salud
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Especialmente a los 40 años, cuando tienes que cuidar a numerosas personas y responsabilidades de las que preocuparte, puede ser fácil poner tu salud en segundo plano. Sin embargo, ya sea que se sienta mal o simplemente esté atrasado para un chequeo, nunca debe priorizar su bienestar. Como Manly señala, debe "tomarse en serio las visitas, la dieta y el ejercicio de sus médicos" para asegurarse de vivir una vida larga y saludable.
9 lamentando los signos del envejecimiento
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"Sea agradecido por cada canas, cada arruga, cada línea de risa", dice Donna Matthezing, una enfermera registrada y fundadora de Compassionate Care in the Air. Si bien es fácil tratar estas cosas como signos de su mortalidad, también son evidencia de los grandes momentos que tuvo la suerte de experimentar. Un estudio de 2018 publicado en la revista PLOS One incluso encontró que los adultos que veían el envejecimiento de manera positiva tenían casi un 50 por ciento menos de probabilidades de desarrollar demencia en su vida que aquellos que veían envejecer como algo negativo.
10 Manteniendo personas negativas en tu vida
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A los 40 años, es hora de dejar de tolerar a las personas tóxicas. Un estudio de 2010 publicado en la revista Proceedings of the Royal Society encontró que solo necesitar un amigo o familiar negativo puede duplicar sus posibilidades de ser infeliz. Si bien nadie lo insta a excomulgar a sus familiares y seres queridos, si las personas en su vida son desagradables, Matthezing recomienda establecer barreras y limitar el tiempo que pasan juntos.
11 Comparándote con los demás
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Al invocar a Eleanor Roosevelt, Matthezing dice: "La comparación es la ladrona de todas las alegrías".
12 Uso de protector solar débil (o ninguno)
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Una vez que cumpla 40 años, debe ser muy diligente al usar protector solar cada vez que salga, y no solo en el verano. Además, Gilmer dice que nunca debe usar protector solar bajo SPF 30. Cualquier cosa por debajo de eso "puede darle manchas solares y acelerar el proceso de envejecimiento", señala. Usar un protector solar que sea demasiado débil también puede aumentar las arrugas y, por supuesto, hacerlo más vulnerable a los rayos solares que causan cáncer en la piel.
13 Beber demasiado
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¿Otro hábito poco saludable que debes abandonar una vez que cumplas 40 años? Gran consumo de alcohol. "Beber alcohol hace que los poros se dilaten, lo que contribuye a los brotes y el exceso de aceite", explica Bobbi Del Balzo, un esteticista médico en Deep Blue Med Spa en Nueva York. "El alcohol también aumenta ciertas enzimas en el tejido de la piel, lo que hace que se deshidrate y seque".
Y debería ser evidente que el alcohol puede dañar mucho más que solo su piel. "Beber varios vasos de alcohol a diario no es bueno para su salud a largo plazo y tampoco ayuda a su calidad de sueño", explica Tafiq Akhir, entrenador personal certificado y propietario de Tafiq's Physiques en West Hollywood, California. Mantenga sus bebidas alcohólicas al mínimo, y encontrará que se ve y se siente mucho más joven de lo que realmente es.
14 O incluso tomar una copa de vino antes de acostarse
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A diferencia de las manzanas, resulta que una copa de vino al día puede no alejar al médico. "Si bien es fácil mirar el vino o un cóctel para aliviar el estrés diario, el jurado aún no sabe si los profesionales superan a los contras, incluso con un vaso", dice Akhir. El gorro nocturno ocasional no te va a retrasar masivamente, pero no tengas la costumbre de tirar una copa de vino antes de acostarte todas las noches.
15 Comer con demasiada frecuencia
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El hecho de que tenga los ingresos adicionales para derrochar en más comidas a los 40 años no significa que deba hacerlo. Como señala Gilmer, "la comida del restaurante está llena de grasa y sal". Por lo tanto, es mejor seguir comiendo al mínimo, tanto para la salud de su cuerpo como para su cuenta bancaria.
16 Merienda a altas horas de la noche
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Todos sabemos que los refrigerios antes de acostarse afectan su cintura, pero también pueden causar problemas para su complexión. "Cuando comes tarde por la noche, tu cuerpo no tiene tiempo para metabolizar los alimentos y altera una enzima importante que juega un papel clave en la reparación de la piel", explica Del Balzo. Para garantizar una piel suave y sin arrugas a lo largo de los 40 y más, asegúrese de evitar masticar unas buenas tres o cuatro horas antes de golpear el heno.
17 Constantemente dietas yo-yo
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"La dieta de yoyo no solo daña tu metabolismo, sino que también puede conducir a deficiencias nutricionales, pérdida de cabello, problemas digestivos, fatiga y pérdida de memoria", advierte Akhir. Si desea perder peso sin dañar su cuerpo, él sugiere encontrar un programa equilibrado que funcione para usted y apegarse a él. "No solo te ayudará a verte mejor, sino que también mejorarás tu salud y bienestar en general".
18 Saltarse el desayuno
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Claro, un joven puede haber salido corriendo por la puerta con solo una taza de café en el estómago, pero de 40 años, debe tomarse el tiempo para tomar un desayuno equilibrado antes de salir por el día. "Al evitar el desayuno, provocas fluctuaciones de azúcar en la sangre que pueden afectar negativamente tu energía", explica Akhir. Y las consecuencias no terminan ahí. "Las personas que se saltan el desayuno también tienden a comer en exceso y a elegir opciones de alimentos poco saludables más tarde en el día", dice.
19 Pretender comida rápida no es tan malo para ti
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Cada vez que consume comida rápida, su cuerpo casi seguro le hace saber que no es feliz, solo necesita escuchar. "Puedes fingir que tu cuerpo no se ve afectado solo por un tiempo", dice Bess Berger, dietista registrada y fundadora de ABC Nutrition By Bess en Teaneck, Nueva Jersey.
Sin embargo, no tienes que ir a Turquía fría. "Piense en cuántas veces come comida rápida a la semana, luego obtenga un número razonable para reducirlo", sugiere. "Entonces, córtalo una y otra vez".
20 Comer alimentos enlatados
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Ahora que tiene más de 40 años, no debería tener que usar comida enlatada como muleta para cocinar. Y al eliminar esos alimentos enlatados de su dieta, evitará la exposición al BPA, un ingrediente utilizado en los revestimientos de latas de aluminio, que se ha demostrado que interrumpe la función tiroidea, dice el Dr. Leonardo Trasande, MD, profesor de la Facultad de NYU School of Medicina.
21 Consumir demasiados azúcares y carbohidratos procesados
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Por supuesto, la idea de que el azúcar y los carbohidratos procesados son malos para usted no es nada nuevo. Pero el Dr. Kyle Varner, un médico especializado en medicina interna, advierte que sus efectos son aún más graves de lo que podría haberse dado cuenta. Además de causar aumento de peso, comer demasiado azúcar y carbohidratos procesados puede "aumentar en gran medida" las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2 más adelante en la vida. No solo eso, sino que Varner advierte que "hay alguna evidencia de que podría estar relacionado con la enfermedad de Alzheimer".
22 Comer los bocadillos de tus hijos
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Después de los 40, comer bocadillos sin procesar en alimentos procesados debería ser cosa del pasado. Sin embargo, tener hijos puede hacer que esto sea difícil. En lugar de guardar bocadillos sabrosos en envases de colores brillantes, reduzca su atractivo almacenándolos en lugares difíciles de alcanzar, lo que beneficiará tanto a usted como a sus pequeños. Fuera de la vista, fuera de la mente.
23 Usar jabón en barra
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Había algo tan simple en tener una pastilla de jabón para todas tus necesidades de limpieza cuando tenías 20 años. Pero el enfoque de la higiene de un jabón para todos definitivamente debe mejorarse una vez que llegue a 40… por muchas razones.
"El jabón en barra alberga bacterias simplemente sentándose en la ducha todos los días", explica Del Balzo. Además, "las barras de jabón desequilibran el pH natural de su piel, causando deshidratación" y "cuando se lava con jabón en barra, saca el agua de la piel, ofrece poca o ninguna exfoliación y hace que la piel seca y seca se acumule". En resumen: deje la barra para una mejor piel y una mejor salud.
24 No protege tus tímpanos
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Cuidar los canales auditivos es crucial a medida que envejece, y un cambio importante que debe realizar a los 40 años es usar tapones para los oídos cuando esté en un lugar ruidoso como un concierto, dice Dominique Malinowski, especialista en audífonos en los Centros de Audición Robillard en Canadá.
25 Limpiar tus oídos con hisopos de algodón
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Demasiadas personas mayores de 40 años infligen daño en sus oídos con el nombre equivocado de higiene, dice Malinowski. Continúan usando el hisopo de algodón muy difamado para eliminar la cera del oído, que, cuando se hace de manera incorrecta, puede causar daños en el tímpano, lo que incluso puede conducir a una pérdida auditiva.
Sin embargo, esto no quiere decir que deba vivir con las orejas obstruidas y sucias. "La mejor opción sería reservar una cita con su médico para eliminar la cera de los oídos, o incluso usar un auxiliar de eliminación de cera en el hogar", dice Malinowski.
26 Escatimando en tu rutina de higiene oral
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El hecho de que el uso del hilo dental sea el principal titular no significa que sea la única parte de su rutina de higiene dental en la que debería pensar. "Si quieres una sonrisa increíble cuando entras en tus años dorados, te recomiendo seguir mi entrenamiento de sonrisa de cuatro pasos: cepillarte, usar hilo dental, enjuagarte la boca con un enjuague bucal antibacteriano y limpiar la lengua", explica el Dr. Catrise Austin, fundador de VIP Smiles en Flint, Michigan.
Por supuesto, no puedes hacerlo todo por tu cuenta. "¡No te olvides de ver a tu dentista cada seis meses!" ella agrega.
27 Ignorando la higiene de tus pies
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"Muchas personas mayores de 40 años tienen hábitos poco saludables de higiene de los pies", dice el Dr. Bruce Pinker, cirujano de pies y tobillos de Progressive Foot Care en la ciudad de Nueva York. Lo más común, dice, es que no se seca entre los dedos después del baño. "Si los pies húmedos se colocan dentro de zapatos cerrados, los pies pueden calentarse y se puede promover el crecimiento de hongos, debido a la humedad y el calzado, lo que impide la transpirabilidad", explica Pinker. Esto puede provocar ampollas y celulitis, así como el pie de atleta.
"Simplemente secando entre los dedos de los pies después del baño, uno puede ayudar a reducir la aparición de tales infecciones y, por lo tanto, reducir las molestias en los pies", dice. Además, Pinker recomienda usar polvos de venta libre, que se pueden colocar directamente sobre los pies o en los calcetines para reducir la humedad.
28 Centrarse solo en cardio
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El entrenamiento con pesas y resistencia es imprescindible después de los 40. Esto se debe a que este tipo de entrenamientos ayuda a fortalecer los factores de salud que tienden a sufrir con la edad, como la densidad ósea, los niveles hormonales, el metabolismo y la función cognitiva, explica Akhir. Por supuesto, si está levantando pesas por primera vez, solo asegúrese de comenzar con un entrenador o alguien con experiencia para asegurarse de no lastimarse.
29 Uso de cigarrillos electrónicos
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A pesar de lo que las redes sociales y el marketing masivo pueden hacerle creer, los cigarrillos electrónicos en realidad no son mejores para usted que el tipo tradicional. De hecho, la investigación presentada por el American College of Cardiology en 2019 encontró que los adultos que vapearon tenían un 56 por ciento más de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco y un 30 por ciento más de probabilidades de sufrir un derrame cerebral que aquellos que no usaban ningún producto de tabaco. Fumar cigarrillos electrónicos nunca es una buena idea, pero para cuando tienes más de 40 años, es hora de acabar con este mal hábito.
30 sentado demasiado
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¿Y sabes lo que dicen? "Sentarse es el nuevo fumar". Según Monica Lam-Feist, entrenadora personal certificada y experta líder en acondicionamiento físico en AlgaeCal, "sentarse puede aumentar su riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 e incluso enfermedades cardíacas". Exhorta a los mayores de 40 años a "adquirir el hábito saludable de recordarse que deben levantarse e ir a caminar o estirarse rápidamente cuando han estado sentados demasiado tiempo".
31 Mirar demasiada televisión
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Un estudio de 2019 publicado en el Journal of the American Heart Association descubrió que la observación compulsiva está asociada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Y si está listo para reducir su consumo de televisión, Varner tiene una forma extrema pero simple de resistir la tentación: deshacerse de la pantalla por completo. "No soy dueño de un televisor y recomiendo que cualquiera con uno se deshaga de este dispositivo pernicioso", dice. "Es una pérdida de tiempo y vida".
32 Usar pantalones demasiado ajustados
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¿Alguna vez has usado jeans ajustados que no te quedan bien simplemente porque pensaste que estaban adelgazando? Bueno, podría ser hora de tirarlos ahora que tienes 40 años. Como Octavio Bessa Jr., MD, señaló en un artículo de 1993 publicado en JAMA Internal Medicine , esta prenda de vestir puede causar dolor abdominal, hinchazón e incluso palpitaciones cardíacas.. Es un fenómeno tan común, de hecho, que incluso tiene un nombre: síndrome de pantalones ajustados.
33 Ser ingrato
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Cuando eres más joven, olvidar decir "gracias" es inmaduro. Pero a los 40 y tantos, no se trata solo de modales; También está afectando su salud. Un estudio de 2013 publicado en la revista Personalidad y diferencias individuales concluyó que la gratitud verbal tuvo un gran impacto psicológico, particularmente en los adultos mayores.
34 Dejando que los pensamientos negativos te coman
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Para cuando cumpla 40 años, ya no puede dejar que los pensamientos negativos debilitantes se acumulen si desea evitar dañar su salud. Como señala un estudio de 2019 de la American Heart Association, aferrarse a la ira acumulada puede conducir al desarrollo de enfermedades crónicas como enfermedades del corazón.
35 Alojarse en un trabajo que no es adecuado para usted
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El hecho de que necesite un trabajo no significa que necesite el trabajo que tiene. Ahora ya tiene suficiente experiencia para reconocer qué es una buena situación laboral, y si no la tiene, ¡encuéntrela! Dejar un trabajo que lo hace infeliz no solo aumenta su salud mental, sino también su bienestar físico. Según un estudio de 2014 publicado en la revista Psychosomatic Medicine , las personas con una alta tensión laboral tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
36 Trabajando demasiado
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Para cuando tengas 40 años, idealmente deberías haber llegado a un punto en tu carrera en el que no tengas que esforzarte demasiado y dedicar horas adicionales. Y si por alguna razón todavía se encuentra llegando a su casa a las 10 p. M. Todas las noches, es posible que desee hacer algunos cambios antes de que su salud comience a sufrir. Un estudio de 2016 del Instituto de Melbourne encontró que para los trabajadores mayores de 40 años, las semanas de trabajo de más de 25 horas tuvieron un impacto negativo en la cognición.
37 Depender de vitaminas para nutrientes
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Un puñado de vitaminas ya no cuenta como un sustituto del brócoli a los 40 años. El hecho es que los nutrientes esenciales reaccionan dentro del cuerpo de manera diferente dependiendo de cómo se consuman. Un estudio de 2006 publicado en la revista Clinical Interventions in Aging incluso encontró que la suplementación de nutrientes esenciales con vitaminas estaba asociada con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular.
38 Deshidratarse
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"Casi el 75 por ciento de los adultos en los Estados Unidos caminan en un estado crónico de deshidratación", dice Wayne Anthony, un defensor del agua limpia y fundador de WaterFilterdata.org. "Esto lleva a la fatiga, irritabilidad, falta de productividad, niebla cerebral, corazón elevado, daño muscular… lo que sea".
Además de consumir más H2O, Anthony también recomienda reducir el consumo de líquidos deshidratantes. Específicamente para los mayores de 40 años, insta a disminuir el consumo de alcohol y cafeína. "Reemplace tales bebidas con agua, incluso agua con gas si necesita algo diferente".
39 Va pesado en la sal
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Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), casi el 90 por ciento de los estadounidenses consumen más de la cantidad recomendada de sal. "Las recomendaciones son para no más de 2, 300 miligramos de sal por día", explica el Dr. Garth Graham, cardiólogo en ejercicio en Kansas City, Missouri.
La mayor parte de la sal que consume proviene de alimentos envasados y procesados, por lo que, si bien no necesita deshacerse por completo de su salero, es importante tener en cuenta el contenido de sodio en todo lo que está comprando en el supermercado.
30 Rodeándote de personas no saludables
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De las 7, 000 horas de vigilia que tiene cada año, muy pocas pasan en el consultorio del médico. Entonces, son realmente las personas con las que pasa más tiempo quienes influyen en su salud para bien o para mal.
"Su jefe, su maestro, su funcionario electo local, incluso sus vecinos tienen el potencial de influir en su salud más que su médico", dice Graham. "Los determinantes sociales de la salud se suman y restan valor a su salud todos los días". Por lo tanto, para mantenerse en plena forma, es crucial rodearse de las personas adecuadas. Y para los hábitos que debe adoptar a partir de los 40 años, aquí hay 50 hábitos aprobados por el médico que debe robar totalmente.
