Cuando cumples 40 años, la salud de tu corazón se vuelve más preocupante que nunca. Según un informe de 2015 de la American Heart Association (AHA), aproximadamente el 6.3 por ciento de los hombres y el 5.6 por ciento de las mujeres entre las edades de 40 y 59 luchan contra la enfermedad coronaria cada año. Y esas tasas casi se duplican a medida que pasan las décadas.
Para evitar convertirse en una estadística, lo mejor que puede hacer, además de ser muy consciente de los síntomas comunes del ataque cardíaco, es repasar algunos factores de riesgo cardíaco que pueden ponerlo en peligro.
1 No tomar suficiente tiempo de vacaciones
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Resulta que una escapada de una semana en la playa es justo lo que recetó el médico. En un estudio de 2000 publicado en la revista Psychosomatic Medicine , los investigadores encontraron que los hombres de mediana edad que tomaban vacaciones frecuentes tenían menos probabilidades de morir de enfermedad coronaria en un período de nueve años en comparación con los hombres que nunca aprovecharon su PTO.
Del mismo modo, los investigadores documentaron que el 24 por ciento de los participantes que vacacionaron con poca frecuencia sufrieron un evento cardiovascular no mortal durante el ensayo, en comparación con el 19 por ciento de los turistas frecuentes.
2 Ser deficiente en magnesio
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Si está preocupado por su corazón, entonces debería considerar controlar sus niveles de magnesio. Como señala un estudio de 2005 en la revista Clinical Calcium , "las deficiencias de magnesio son comunes y pueden estar asociadas con factores de riesgo y complicaciones de insuficiencia cardíaca".
La buena noticia es que hay una solución fácil para los niveles bajos de magnesio. Según Natalie Collier, MScN, una nutricionista clínica de Wellnicity, puede agregar magnesio a través de suplementos o alimentos como legumbres, granos integrales y pescado graso.
3 Comer una dieta rica en carne
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Puede valer la pena adoptar una dieta vegetariana una vez que llegue a su cuarta década. Cuando un equipo de la Clínica Cleveland comparó los efectos de la carne roja, la carne blanca y la falta de carne en individuos sanos, descubrieron que aquellos que comían carne roja tenían el triple de la cantidad de N-óxido de trimetilamina (TMAO), un subproducto dietético que contribuye a la enfermedad cardíaca
4 Contraer la gripe
5 Tener una cantidad excesiva de arrugas
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Por supuesto, la mayoría de los adultos mayores de 40 años tienen al menos algunas arrugas, pero una cantidad excesiva de pliegues profundos en la frente podría ser una indicación de un corazón menos saludable, según un estudio presentado en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología en 2018. Los investigadores siguieron a 3.200 adultos durante 20 años, tiempo durante el cual murieron 233 sujetos. De estos, el 22 por ciento tenía arrugas en la frente y el 2 por ciento no tenía arrugas.
6 En tratamiento de cáncer de seno
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De todas las mujeres en los Estados Unidos diagnosticadas con cáncer de seno cada año, menos del 5 por ciento son menores de 40 años, según la Fundación de Cáncer de Seno Susan G. Komen. Y desafortunadamente, un estudio de 2013 publicado en el New England Journal of Medicine encontró que las tasas de eventos coronarios aumentaron en un 7.4 por ciento por cada gris de radiación (una unidad utilizada para medir la energía absorbida total de la radiación) administrada durante el tratamiento del cáncer de seno.
7 Viviendo a baja altitud
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Es posible que desee pensar dos veces antes de comprar una casa en una ciudad de baja altitud como Washington DC. Cuando los investigadores españoles siguieron a 6.860 estudiantes universitarios durante un período de 10 años, descubrieron que las personas que viven en las altitudes más altas tenían un riesgo mucho menor de desarrollar síndrome metabólico. —Una colección de factores de riesgo asociados con enfermedades cardíacas y derrames cerebrales— en comparación con los que residen a baja altitud.
8 Tener diabetes
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Según un estudio de 2019 publicado en la revista Diabetes Care , la enfermedad cardiovascular aterosclerótica, una acumulación de placa dentro de las arterias del corazón, es la principal causa de muerte entre las personas con diabetes.
Sin embargo, tener diabetes no significa automáticamente que va a morir de un problema cardíaco. El mismo estudio señala que cuando otros factores de riesgo, como la obesidad, la hipertensión y el tabaquismo, se mantienen bajo control, los pacientes con diabetes son mucho más capaces de controlar la salud de su corazón.
9 Tener psoriasis
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La psoriasis causa inflamación tanto en su piel como dentro de su cuerpo, según la Academia Estadounidense de Dermatología. Si esta inflamación no se trata durante un período prolongado, "puede afectar el corazón y los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas".
De hecho, según un estudio de 2005 publicado en el Journal of Dermatological Treatment , la prevalencia de enfermedades cardíacas entre las personas con psoriasis es del 14 por ciento en comparación con el 11 por ciento de la población general de los EE. UU.
10 Viviendo en una zona ruidosa
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Si ha pasado la mayor parte de sus años viviendo en una ciudad, puede encontrarse pagando el precio entre los 40 y 50 años. Un estudio de 2015 publicado en el European Heart Journal encontró que la exposición a largo plazo al tráfico ruidoso se asocia con un riesgo ligeramente elevado de muerte cardiovascular, particularmente cuando se trata de accidentes cerebrovasculares.
11 Desarrollo de asma de inicio tardío
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Como señala la Fundación de Asma y Alergia de América, "los síntomas de asma pueden ocurrir en cualquier momento de la vida". ¿Pero qué tiene que ver con tu corazón? Bueno, un estudio de 2016 publicado en el Journal of the American Heart Association siguió a los participantes durante aproximadamente 14 años y descubrió que las personas con asma de aparición tardía tenían un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
12 Tomando PPI
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Los PPI, o inhibidores de la bomba de protones, son medicamentos recetados para la acidez estomacal y el reflujo ácido. Aunque efectivo, un estudio de 2015 de la Universidad de Stanford encontró que estos medicamentos pueden aumentar las posibilidades de que una persona tenga un ataque cardíaco, especialmente si ha tenido uno en el pasado. Los investigadores plantean la hipótesis de que las drogas reducen los niveles de óxido nítrico, que los vasos sanguíneos necesitan para el flujo sanguíneo y la regulación de la presión arterial.
13 Sufriendo de migrañas
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Los enfermos de migraña deben prestar especial atención a sus tickers. Según un estudio de 2009 publicado en la revista Neurology , que sufre de migrañas, especialmente con aura (es decir, destellos de luz, puntos ciegos y otros problemas de visión), es un factor de riesgo para lesiones isquémicas del cerebro, angina, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.
14 Cenando justo antes de acostarse
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Aunque es la norma cultural cenar a altas horas de la noche en algunos países europeos y sudamericanos, hacerlo puede tener serias consecuencias. Cuando los investigadores brasileños analizaron datos sobre pacientes con ataque cardíaco en 2019, descubrieron que aquellos que tendían a comer más tarde tenían cuatro o cinco veces más probabilidades de morir como resultado del evento cardíaco, o de sufrir otro ataque cardíaco dentro de un mes de estar dado de alta del hospital.
15 Saltarse el desayuno
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Hablando de las comidas, saltarse el desayuno es tan malo para el corazón como cenar a altas horas de la noche. En el mismo estudio de 2019, los investigadores descubrieron que las víctimas de ataques cardíacos que regularmente se perdían la comida de la mañana también tenían entre cuatro y cinco veces más probabilidades de morir por el evento o de sufrir otro ataque cardíaco dentro de un mes después de salir del hospital.
16 Uso de antibióticos por un período prolongado de tiempo
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Tomar antibióticos durante una semana para la faringitis estreptocócica no es un factor de riesgo cardíaco importante a largo plazo. Pero es posible que desee ser un poco cauteloso si alguna vez ha tomado antibióticos durante meses a la vez.
En un estudio de 2019 publicado en el European Heart Journal , los investigadores encontraron que las mujeres entre 40 y 59 años que tomaron antibióticos durante al menos dos meses tenían un mayor riesgo de problemas cardíacos. Según los científicos detrás del estudio, tomar antibióticos en exceso puede destruir las bacterias "buenas" en el intestino, permitiendo la entrada de virus y otras bacterias.
17 Tener depresión
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Si se siente deprimido o ansioso, entonces debe buscar ayuda profesional, no solo por su salud mental, sino también por la salud de su corazón. En un estudio de 2018 publicado en la revista Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes , los científicos descubrieron que los adultos mayores de 45 años que lidian con problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad tenían un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Específicamente, las mujeres con angustia psicológica alta tenían un riesgo 44 por ciento mayor de accidente cerebrovascular y los hombres con angustia psicológica alta tenían un riesgo 30 por ciento mayor de ataque cardíaco en comparación con aquellas sin problemas de salud mental.
18 O estar estresado
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Según el Dr. Robert Greenfield, cardiólogo, lipidólogo y director médico de Cardiología no invasiva y rehabilitación cardíaca del MemorialCare Heart & Vascular Institute en California, el estrés crónico se convierte en un factor de riesgo cardíaco cada vez más grave a medida que envejece. Explica que el estrés aumenta "tanto la adrenalina como la cortisona, que tienen efectos perjudiciales en el corazón y los vasos sanguíneos al alterar el revestimiento liso de los vasos sanguíneos, conocido como el endotelio". Si nota un patrón de estrés o ansiedad, encontrar una estrategia para combatirlo, ya sea terapia, ejercicio, medicamentos o por otros medios, será más beneficioso que su bienestar emocional.
19 Viviendo en un lugar contaminado
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El smog en su ciudad no solo puede provocar problemas respiratorios, un estudio de 2014 publicado en Toxicology Research también muestra que tanto la contaminación del aire ambiental como las partículas están relacionadas con enfermedades cardiovasculares.
Según Greenfield, "el material particulado que respiramos todos los días genera un tipo diferente de estrés que llamamos 'estrés oxidativo' y acelera el proceso aterosclerótico. Los residentes de las grandes ciudades con mucho tráfico sufren más". Según la Organización Mundial de la Salud, el 43 por ciento de las muertes relacionadas con la contaminación del aire se atribuyen a la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, y el 25 por ciento es el resultado de la cardiopatía isquémica, ambas con mayor probabilidad de afectar a la población mayor de 40 años.
20 Tener una condición inflamatoria
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La inflamación puede ocurrir por muchas razones, pero tiende a ocurrir con más frecuencia a medida que llegamos a la mediana edad. Como señala Greenfield, en muchos casos "puede ser parte de la artritis o simplemente de la enfermedad periodontal". Pero advierte que sea cual sea la causa raíz, debemos tener en cuenta el impacto.
"La inflamación causa un estrés químico en el cuerpo que puede acelerar la aterosclerosis o la acumulación de placa de colesterol en nuestras preciosas arterias coronarias", dice. En algunos casos, los pacientes incluso experimentan una afección llamada miocarditis: inflamación de los músculos del corazón.
21 dietas YoYo
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"En general, se recomienda lograr un peso saludable como un corazón sano, pero mantener la pérdida de peso es difícil y las fluctuaciones en el peso pueden dificultar el logro de una salud cardiovascular ideal", Brooke Aggarwal, Ed.D., MS, profesora asistente de ciencias médicas en Columbia Universidad Vagelos College of Physicians and Surgeons, dijo en un comunicado.
Cuando ella y su equipo investigaron a 485 mujeres con una edad promedio de 37 años, descubrieron que aquellas que habían perdido 10 libras solo para recuperarlo en un año tenían un 82 por ciento menos de probabilidades de tener un índice de masa corporal óptimo. Al ver que el IMC está directamente relacionado con los factores de riesgo cardíaco, el estudio concluyó que las dietas de yoyo son menos beneficiosas para la salud del corazón.
22 Comer una dieta alta en sodio
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"La presión arterial alta a menudo está relacionada con la ingesta de sodio", dice Collier. Y, según WebMD, la hipertensión está estrechamente relacionada con la enfermedad cardíaca hipertensiva, que incluye desde hipertrofia ventricular izquierda hasta insuficiencia cardíaca total. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, debes consumir no más de 2, 300 mg de sodio por día, aunque 1, 500 mg es la verdadera cantidad ideal.
23 dientes perdidos
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Si está perdiendo dientes en sus 40 años, es posible que desee visitar al cardiólogo además de su dentista. Según una investigación presentada en un evento de la American Heart Association en 2018, los adultos de mediana edad que perdieron dos o más dientes mostraron un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Durante la duración del estudio, estos participantes tuvieron un 23 por ciento más de riesgo de problemas cardíacos en comparación con aquellos que conservaron todos sus dientes.
24 Tener canas
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Antes de teñirte las canas, escucha lo que tus mechones naturales intentan contarte sobre la salud de tu corazón. Un estudio presentado en el EuroPrevent 2017 de la Sociedad Europea de Cardiología examinó a 545 hombres adultos y descubrió que aquellos con al menos media cabeza de canas tenían un mayor riesgo de enfermedad arterial coronaria. Según los investigadores, tanto la aterosclerosis como el proceso de envejecimiento "ocurren a través de vías biológicas similares", lo que podría explicar por qué una es indicativa de la otra.
25 Uso de edulcorantes artificiales
26 Comienzo de la menopausia
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El riesgo de enfermedad cardíaca aumenta tanto para hombres como para mujeres a medida que envejecen, pero la American Heart Association explica que ciertos factores de riesgo y síntomas de enfermedad cardiovascular aumentan al inicio de la menopausia en las mujeres. Para muchas mujeres, la perimenopausia puede comenzar justo después de los 40 años, cuando los niveles de estrógeno (que se sabe que tienen un efecto positivo para mantener flexibles las paredes de las arterias) comienzan a fluctuar, así que asegúrese de hablar con su médico sobre cualquier problema de salud cardíaca si cree que podría estar entrando, o cerca de entrar, menopausia.
27 sometidos a terapia de reemplazo hormonal
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Si bien algo de coagulación en la sangre es normal (¡e importante!), La coagulación sanguínea excesiva conocida como hipercoagulación es una preocupación seria cuando se trata de la salud del corazón. Y las mujeres que toman medicamentos de reemplazo hormonal durante o después de la menopausia tienen un mayor riesgo de coágulos sanguíneos, lo que puede conducir a embolia pulmonar, enfermedad de las arterias periféricas, derrame cerebral y ataque cardíaco, todas preocupaciones potencialmente mortales. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, las mujeres pueden mitigar la amenaza manteniendo un peso saludable, manteniéndose hidratadas, vistiendo prendas de compresión y reconociendo los síntomas de un coágulo. También pueden hablar con su médico sobre alternativas a los medicamentos a base de estrógenos.
28 Uso de esteroides
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Un estudio de 2018 publicado en Proceedings del Centro Médico de la Universidad de Baylor detalla el caso de un culturista de 41 años con una extensa historia de abuso de esteroides androgénicos anabólicos (AAS). El resultado desafortunado fue la insuficiencia orgánica multisistémica y los graves efectos cardíacos para el paciente, que previamente no tenía antecedentes médicos, quirúrgicos o familiares que sugirieran una causa alternativa.
Como concluyó el estudio, "el consenso emergente respalda una asociación de abuso de EAA con un mayor riesgo de muerte cardíaca súbita, infarto de miocardio, perfil lipídico anormal e hipertrofia cardíaca". ¿Las buenas noticias? Después de dejar de usar esteroides durante su hospitalización de siete días, la arritmia del paciente se estabilizó y su función ventricular ya había mejorado.
29 fumar cigarrillos electrónicos
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Aunque los cigarrillos electrónicos a menudo se promocionan como una alternativa más saludable a los cigarrillos tradicionales, están surgiendo investigaciones que contrarrestan estas afirmaciones. Por ejemplo, un estudio de 2018 publicado en el American Journal of Preventive Medicine encontró que usar cigarrillos electrónicos a diario puede casi duplicar el riesgo de ataque cardíaco de una persona.
30 Tener colesterol alto.
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Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), en 2015, más del 12 por ciento de los adultos mayores de 20 años tenían un colesterol total superior a 240 mg / dL cuando debería estar por debajo de 200 mg / dL. Y esto es especialmente malo para las personas mayores de 40 años, ya que un estudio de 2015 publicado en la revista Circulation descubrió que incluso niveles de colesterol ligeramente elevados pueden afectar la salud cardíaca de un individuo sano a largo plazo. Según el estudio, cada década que una persona vive con colesterol alto está relacionada con un aumento del 39 por ciento en el riesgo de enfermedad cardíaca.
31 Tener insomnio
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El insomnio es tan malo para su corazón como perjudicial para su horario. En un metaanálisis de 2017 publicado en el European Journal of Preventive Cardiology , por ejemplo, los investigadores concluyeron que los insomnes tienen un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Según sus hallazgos, la dificultad para mantener el sueño se asocia con un aumento del 11 por ciento en el riesgo de enfermedad cardiovascular, mientras que el sueño no reparador conduce a un aumento del riesgo del 18 por ciento.
32 Tener apnea del sueño
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La National Sleep Foundation explica que cuando su apnea interrumpe su sueño, aumenta su riesgo de hipertensión. "La presión arterial aumentará porque cuando no estás respirando, el nivel de oxígeno en tu cuerpo cae y excita los receptores que alertan al cerebro", explican. Y si bien la apnea del sueño es un factor de riesgo cardíaco que puede afectar a personas de todas las edades, con mayor frecuencia afecta a los hombres mayores de 40 años, especialmente a los que tienen sobrepeso.
33 Tener demasiados doctores
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Debido a que el riesgo de medicamentos en conflicto es mucho mayor cuando se consulta a diferentes especialistas por diferentes preocupaciones, la American Heart Association señala que ver a demasiados médicos puede ser un factor de riesgo contraintuitivo para la mala salud del corazón. Si se encuentra con varios profesionales médicos al frente, asegúrese de que haya una comunicación adecuada entre ellos o lleve sus registros médicos de una cita a la siguiente.
34 Anticoagulantes anteriores
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Si bien demasiados medicamentos pueden causar problemas cardiovasculares, el Dr. Shephal Doshi, director de electrofisiología cardíaca del Centro de Salud Providence Saint John en Santa Mónica, California, dice que la falta de un medicamento en particular, los anticoagulantes, también puede dañar su corazón.
"Los estudios han demostrado una infrautilización de los medicamentos para la prevención del accidente cerebrovascular, como los anticoagulantes", en pacientes con problemas de salud cardíaca, dice. Si bien, como cualquier medicamento, existen algunas complicaciones potenciales relacionadas con el uso de medicamentos anticoagulantes, "el beneficio de los anticoagulantes generalmente es mayor que el riesgo" para las personas mayores de 40 años, explica.
35 Haber tenido preeclampsia
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La preeclampsia es una condición peligrosa en la cual las mujeres embarazadas experimentan presión arterial alta. Según la Clínica Mayo, esto puede complicar en gran medida un embarazo al causar eclampsia, accidente cerebrovascular, desprendimiento placentario y parto prematuro del bebé. Pero una complicación menos conocida puede presentarse mucho después del nacimiento del bebé: un mayor riesgo de insuficiencia cardiovascular más adelante en la vida.
Un estudio de 2014 publicado en Circulation indica que las personas con preeclampsia durante su embarazo tienen un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca en el futuro. Y aunque la preeclampsia puede afectar a mujeres embarazadas de todas las edades, la edad materna avanzada se considera uno de los factores de riesgo más altos para esta afección.
36 Tener fibrilación auricular
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Según Doshi, el conjunto de más de 40 años debe estar atento a los signos de fibrilación auricular (FA). Como él explica, "la edad media para los pacientes con fibrilación auricular es 66.8 años para los hombres y 74.6 años para las mujeres". Esa es exactamente la razón por la cual los signos de FA en la juventud relativa de los 40 años podrían indicar una afección más grave, como la enfermedad cardíaca valvular.
Debido a que la FA puede conducir a una embolia pulmonar potencialmente mortal, los síntomas que indican fibrilación auricular, como palpitaciones, debilidad, mareos, falta de aliento y confusión, siempre deben tomarse en serio.
37 Tener hábitos poco saludables de beber
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Beber en exceso puede provocar una gran cantidad de problemas de salud, pero muchas personas no se dan cuenta de que hay enfermedades cardíacas, cardiomiopatía, arritmia cardíaca y tasas más altas de obesidad y diabetes. La American Heart Association recomienda que los hombres limiten su consumo de alcohol a una o dos bebidas por día, y las mujeres se restrinjan a una sola bebida por día.
Los efectos del consumo excesivo de alcohol tienden a alcanzarlo a los 40 años, pero si todavía es un gran bebedor, no es demasiado tarde para cambiar su salud: según un estudio de 2016 en Oxford Journals Alcohol and Alcoholism, investigación sobre temas de 40 a 69 años de edad encontraron que "no hay una diferencia significativa en el estado de salud entre los ex bebedores y los abstemios de por vida".
38 Tener problemas de control de ira
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Según un estudio de 2000 publicado en Circulation , la propensión a la ira puede ser un factor de riesgo importante para la enfermedad coronaria (CHD) y la muerte por un problema relacionado con el corazón. Pero, ¿cuánto mayor es el riesgo para quienes luchan por controlar su ira? El estudio encontró que el riesgo de enfermedad coronaria combinada era dos veces mayor para aquellos con altos niveles de ira, mientras que el riesgo de problemas cardíacos fatales era tres veces mayor que el de aquellos con un bajo nivel de ira.
39 Tener una enfermedad autoinmune
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Hay varias afecciones que pueden conducir a la miocardiopatía, una enfermedad del músculo cardíaco que endurece el tejido coronario: daño cardíaco, problemas de tiroides y afecciones musculares como la distrofia muscular, por nombrar solo algunas. Sin embargo, una causa potencial, la enfermedad autoinmune (EA), tiende a ser poco reconocida, tal vez debido a lo mal entendidas que son las condiciones autoinmunes, con los pacientes frecuentemente etiquetados como "denunciantes crónicos" en ausencia de un diagnóstico claro. Los CDC explican que las enfermedades autoinmunes, como la enfermedad del tejido conectivo, pueden tener el mismo impacto perjudicial en el corazón, y la mayoría de las personas con EA (el 75 por ciento de las cuales son mujeres) tendrán síntomas antes de los 45 años.
40 Tener antecedentes familiares de enfermedad cardíaca
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Un estudio de 2016 publicado en PLoS One indica que la historia materna es el predictor más confiable de la edad de aparición de enfermedades cardiovasculares en la próxima generación. Y para mantenerse saludable en el futuro, asegúrese de decirle a su médico estas 10 cosas que los médicos dicen que los pacientes deben decirles pero que nunca hacen.
