Cumplir 40 años puede parecer un gran problema, y eso es porque lo es. De hecho, podría ser el comienzo de tu mejor década todavía. Cuando alcanzas los 40 años, tu carrera está en mejor forma de lo que era una década antes, sabes lo que quieres de la vida y es posible que encuentres la máxima confianza. No debería ser una sorpresa, entonces, que aprovechar al máximo este período increíble en tu vida sea fácil. Hemos reunido 40 cambios de vida que debes hacer después de 40 para hacer de esta tu mejor década.
1 Deja de fingir que disfrutas las cosas que realmente odias.
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Si bien puede ser importante que te gusten las mismas bandas, libros o películas que a tus amigos cuando eras más joven, tus 40 son el momento perfecto para dejar de fingir que te importan cosas que no te importan. Solo tienes tantos años para pasar en este planeta, entonces ¿por qué desperdiciarlos fingiendo ser alguien que no eres? Reinventarte a los 40 años convirtiéndote en quien realmente eres.
2 Y no seas tímido con las cosas que te gustan.
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Afortunadamente, la mayor confianza que experimenta en sus 40 años hace que sea un momento privilegiado para abrazar todas esas cosas raras que ama en secreto. ¿A quién le importa que aún te encante ver a Taylor Swift en concierto, o que tu película favorita sea Toy Story ? ¡Tienes 40 años y la única persona cuya opinión importa es la tuya!
3 Aprende un nuevo idioma.
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"Un mayor nivel de educación se asocia con un mejor funcionamiento mental en la vejez", señala el blog de la Harvard Medical School. Y a los 40 años, ¿qué es más útil que estudiar un nuevo idioma? Cuando viaja, puede usar su nuevo conocimiento lingüístico para comunicarse e impresionar a los lugareños.
4 Conviértete en un viajero del mundo.
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Es más probable que tenga un poco de dinero extra en sus 40 años de lo que tenía en sus 20, así que ¿por qué no gastarlo explorando el mundo que lo rodea? Ya sea que viaje en avión a Roma o simplemente conduzca a una ciudad cercana, viajar es una excelente manera de disfrutar más de la vida. De hecho, los investigadores de la Universidad de Cornell descubrieron en un estudio de 2014 que los sujetos estaban significativamente más felices cuando tenían un viaje que esperar.
5 Use todos sus días de vacaciones.
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Según una investigación de Glassdoor de 2017 informada por MarketWatch, el 54 por ciento de los estadounidenses no usó todos sus días de vacaciones en 2016. Sin embargo, la investigación sugiere que irse de vacaciones puede hacerte más feliz, más saludable y aún más productivo cuando regresas al trabajo. Si tienes más de 40 años, es probable que hayas pasado casi la mitad de tu vida trabajando, así que sigue adelante y aprovecha los beneficios que te ofrecen mientras puedas.
6 Revitaliza tu relación con un poco de coqueteo.
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Es fácil dejar que su relación se estanque cuando han estado juntos durante mucho tiempo. Para mantener las cosas frescas, asegúrate de que todavía estás haciendo tiempo para coquetear con tu pareja a los 40 años. Un poco de coqueteo puede hacer mucho para que tu pareja se sienta amada y deseada, y como dicen, esposa feliz, vida feliz.
7 Despierta más temprano.
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Si bien muchas personas tienden a despertarse naturalmente más temprano a medida que envejecen, intente hacer que levantarse de la cama sea una prioridad para cuando llegue a los 40. Despertarse más temprano le da tiempo para ir al gimnasio antes de que esté demasiado lleno, hágase usted mismo. un desayuno saludable, o simplemente descomprimir antes de que comience el día. Mejor aún, los investigadores de la Universidad Northwestern han relacionado la exposición a la luz solar de la mañana para reducir el IMC, por lo que perder un poco de tiempo de descanso en la cama también podría ayudarlo a perder esa llanta de repuesto.
8 Encuentra un pasatiempo.
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¿Quieres aprovechar al máximo tus 40 años? Deja de perder el tiempo con atracones de televisión y encuentra un pasatiempo en su lugar. Desarrollar un pasatiempo no solo puede aumentar su confianza y expandir su círculo social, sino que puede ayudarlo a mantenerse cognitivamente en forma a largo plazo. Un estudio de 2011 publicado en el American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias encontró que los adultos que participaban en sus pasatiempos regularmente tenían menos probabilidades de desarrollar demencia en la edad adulta que los que se abstuvieron.
9 Lee regularmente.
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Dedique más tiempo a la lectura a los 40 años. Es más que un simple pasatiempo divertido: un estudio de 2013 publicado en la revista Neurology encontró que las personas mayores que seguían siendo ávidos lectores hasta su muerte redujeron la disminución relacionada con la memoria en un 32 por ciento.
10 Administre sus finanzas.
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Si bien la jubilación aún puede estar lejos cuando tienes más de 40 años, deshacerte de cualquier deuda ahora puede ayudarte a asegurar un futuro financiero más estable. Y según una investigación de PayScale, las ganancias de los trabajadores tienden a estar en su punto máximo cuando las personas tienen 40 años, lo que significa que no hay mejor momento para pagar su deuda. Si se toma en serio el pago de su deuda ahora, puede deshacerse de ella por completo para cuando llegue la jubilación.
11 Reinventa tus finanzas.
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Sus 40 años son un buen momento para hablar con un planificador financiero y averiguar cuáles son sus metas de dinero en los próximos 40 años. Si desea comprar una casa, puede calcular cuánto necesita ahorrar cada mes para pagar un anticipo de manera realista; si tienes hijos, entonces puedes calcular cuánto necesitas guardar para su educación universitaria; y si desea viajar por el mundo una vez que se jubile, puede comenzar a presupuestar para eso.
12 Sé más asertivo en el trabajo.
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Tus 40 años son el momento perfecto para ser más asertivo en el trabajo. Y una investigación publicada en 2016 en el European Journal of Work and Organizational Psychology revela que las mujeres asertivas tienen más probabilidades de ser consideradas para aumentos que sus homólogos más tímidos. Has subido la escalera hasta aquí, así que ¿por qué no seguir adelante?
13 Manténgase fuera del drama de la oficina.
14 No te quedes en un trabajo que odias.
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Si no está satisfecho con su situación laboral actual, no tenga miedo de comenzar a buscar algo nuevo, incluso a los 40 años. Esto beneficiará tanto su salud mental como física: una encuesta de 2016 de la Universidad Estatal de Ohio encontró que los trabajadores que estaban menos satisfechos en sus carreras tenían más probabilidades de tener problemas de sueño y síntomas depresivos.
15 Encuentra una rutina de ejercicios que te encante.
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El hecho de que haya pasado más tiempo en el sofá que en el gimnasio no significa que no pueda cambiar las cosas a los 40 años. Encontrar una rutina de ejercicios que te guste, ya sea Zumba, ciclismo o yoga, puede prepararte para una mejor salud a medida que envejeces. Hacerlo puede incluso salvarle la vida: la investigación publicada en 2018 en la revista Circulation revela que dos años de ejercicio regular ayudaron a contrarrestar los efectos cardiovasculares de los estilos de vida previamente sedentarios de los participantes del estudio.
16 Agregue entrenamiento con pesas a su plan de ejercicios.
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Cuando llegue a los 40, es hora de hacer que el entrenamiento regular con pesas sea una parte integral de su rutina de ejercicios. El aumento de su masa muscular no solo puede hacer que se vea más delgado, sino que los investigadores de la Universidad de Tufts han encontrado que el entrenamiento de resistencia es efectivo para mejorar el equilibrio, lo que podría prevenir una futura caída.
17 Cocina más comidas en casa.
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Ahora que tienes 40 años, es más que probable que tengas una familia que alimentar. Por lo tanto, ya es hora de que aprenda a cocinar comidas caseras nutritivas para ellos, incluso si no son tan elaborados. Un estudio de 2014 de Johns Hopkins encontró que las personas que comen en casa seis a siete noches a la semana consumen menos calorías que las que comen fuera.
18 Mantenga su bebida al mínimo.
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Si bien es posible que haya podido beber una botella de vino completa y despertarse sintiéndose como un millón de dólares en sus 20 años, es probable que ese no sea el caso cuando llegue a los 40. Las personas tienden a tener una menor tolerancia al alcohol a medida que obtienen mayores, así que cuando beba, limítese a unos pocos vasos y asegúrese de consumir la misma cantidad de agua.
19 Tome los suplementos correctos.
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Tener una rutina de suplementos saludables a los 40 años podría significar una vida más larga y saludable. Si bien su médico puede ayudarlo a determinar qué suplementos son adecuados para usted, las multivitaminas son un buen lugar para comenzar para la mayoría de las personas, y la investigación de 2015 publicada en Scientific Reports sugiere que los suplementos de omega-3 pueden incluso ayudar a perder peso.
20 voluntarios.
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¿Quieres mejorar tu salud y el mundo que te rodea? Haga que su misión sea comenzar a retribuir a los 40 años. La investigación publicada en 2012 en Health Psychology revela que el voluntariado en realidad puede aumentar su vida útil, por lo que cuando se ofrece como voluntario en un comedor público o pasea a los perros en su refugio local, se sentirá bien por varias razones.
21 Obtenga su ropa a medida.
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A los 40 años, mereces lucir tan seguro como te sientes. Una de las maneras más fáciles de lograr esto es haciendo que su ropa se adapte. Un traje o vestido perfectamente adaptado no solo te quedará como un guante, sino que también te ayudará a lucir más delgado.
22 Y deshazte de la ropa que no te queda bien.
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Es posible que haya podido salirse con el uso de ropa que no le queda bien a los 20 y 30 años, pero no a los 40. Cuando te reinventas durante esta década, asegúrate de tirar cualquier cosa que no te quede bien, ya sean jeans que sean demasiado pequeños o camisas que sean demasiado grandes. ¡Las piezas ajustadas que realmente encajan son siempre las más halagadoras!
23 Desarrolle una rutina de cuidado de la piel que funcione para usted.
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Tu cara es lo primero que la gente ve cuando te mira, así que haz que brille con una rutina de cuidado de la piel apropiada para tu edad. Muchas personas experimentan más sequedad a medida que envejecen, por lo que es hora de deshacerse de los duros productos para combatir el acné que usó en sus 20 años en favor de los más suaves. Y si estás ansioso por combatir las arrugas, la hidratación es el nombre del juego.
24 Cambia tu rutina de maquillaje.
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Es probable que esos productos de maquillaje que funcionaron en su piel de 20 años no aumenten su peso una vez que tenga 40. Cambiar a estilos y fórmulas de maquillaje apropiados para su edad facilitará el énfasis en las líneas finas y las arrugas mientras trata la sequedad. y otras preocupaciones de la piel. Mejor aún, cambiar su aspecto puede ayudarlo a reinventarse y verse más actual: después de todo, el delineador de ojos de gato y los labios desnudos no estarán de moda para siempre.
25 Encuentra confianza.
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Solo tienes una vida para vivir, así que ¿por qué desperdiciarla sintiéndote mal por lo que ves en el espejo? Tus 40 años son ese punto dulce donde eres lo suficientemente inteligente como para tratar bien a tu cuerpo y aceptar que la perfección no es necesariamente posible. Si bien es posible que tenga algunas líneas más finas que hace 20 años, considérelas prueba de una vida bien vivida.
¿No está seguro de cómo tener más confianza? En otro artículo de Best Life , Miyume McKinley, LCSW, propietaria de Epiphany Counseling, Consulting & Treatment Services, sugiere hacer "una lista de por qué lo ama y por qué debería amarlo". Una vez que su lista esté completa, ella dice que debe "recordarse a menudo" de todas las razones que tiene para amarse a sí mismo.
26 Deja de compararte con los demás.
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Es difícil sentirse seguro acerca de su aspecto, finanzas, relación y carrera 24/7, pero para cuando tenga 40 años, debe hacer un esfuerzo sincero para dejar de compararse con los demás. En este momento, su vida, para bien o para mal, ha tomado un camino diferente al de muchos de sus amigos o familiares, pero no tiene sentido golpearse por eso. Céntrate en las cosas de las que estás feliz y orgulloso, y ese sentimiento de arrepentimiento seguramente se desvanecerá.
27 Mantenga un diario.
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No es un gran secreto que nuestros recuerdos tienden a ser menos agudos a medida que envejecemos. ¿Las buenas noticias? El diario puede ayudar. Un notable estudio de 2001 publicado en el Journal of Experimental Psychology encontró que la escritura expresiva mejoraba la memoria de trabajo y hacía que los sujetos fueran más capaces de manejar el estrés. Ganar-ganar!
28 Aprende a superar tus propios errores.
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Si bien esa entrevista doblada o una mala cita puede sentirse como un albatros alrededor de su cuello, debe perdonarse por esos errores para cuando llegue a los 40. Cuando sea apropiado, expire y cuando no lo sea, simplemente haga todo lo posible para seguir adelante.
29 Deja ir los rencores.
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Del mismo modo, libere a otras personas de las ofensas pasadas ahora que tiene 40 años o más. Investigadores de la Universidad de California, Berkeley, descubrieron que los pensamientos implacables en realidad aumentaron la presión arterial y la frecuencia cardíaca de los sujetos del estudio, por lo que puede ser mejor para su salud mental y física dejar ir esos rencores.
30 Abraza tu lado optimista.
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Si bien es fácil caer en el lado del espectro medio vacío de vidrio, disfrutar más de la vida comienza con la canalización de su optimista interno. No solo ser optimista puede mejorar su perspectiva de la vida, sino que la investigación publicada en 2017 en el American Journal of Epidemiology vincula el optimismo con tasas más bajas de muerte por enfermedades comunes como cáncer, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.
31 Elimina a las personas tóxicas de tu vida.
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Solo tienes una vida a la vida, entonces, ¿por qué gastar tanto en personas que no hacen nada para mejorarla? A medida que los compromisos familiares y laborales aumentan a los 40 años, es el momento perfecto para eliminar a las personas tóxicas de tu vida para siempre. Nadie mira a los 50 años y piensa: "Ojalá hubiera pasado más tiempo con personas que me hicieron sentir terrible conmigo mismo".
32 Dedique más tiempo a sus amigos.
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A los 40 años, haz un esfuerzo real para pasar tiempo con tus amigos de forma regular. Una importante investigación publicada en 2007 en la revista Psychiatry sugiere que contar con un fuerte apoyo social puede mejorar la salud mental, así que organice una noche de juegos o simplemente levante el teléfono para conversar cuando tenga la oportunidad.
33 Aproveche más tiempo a solas en su horario.
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Pasar todas las noches saliendo con tus amigos o compañeros de trabajo puede haberse sentido esencial a los 20. Sin embargo, para cuando tengas 40 años, es igual de importante saber cuándo necesitas tiempo libre y aprovecharlo. Los investigadores de la Universidad de Buffalo incluso han vinculado el tiempo a solas con una mayor creatividad, así que no se avergüence de participar en algunos eventos sociales a favor de una noche tranquila en casa cuando se sienta tan inclinado.
34 Aprenda a desestresarse de forma natural.
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Siempre puedes reinventarte a los 40 años y transformarte en alguien más relajado y sin estrés. Y aunque el vino y el chocolate son útiles para combatir el estrés, reducir sus niveles de estrés a través del ejercicio, la meditación y otras prácticas de atención plena puede hacer que su vida sea más fácil, más agradable y más larga. Según un estudio de 2005 en el American Journal of Cardiology , los ejercicios de reducción del estrés en realidad redujeron la mortalidad por enfermedad cardiovascular hasta en un 30 por ciento y redujeron el riesgo de muerte por cáncer hasta en un 49 por ciento entre los adultos hipertensos.
35 Vive un estilo de vida menos sedentario.
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Cuando te reinventas después de los 40, intenta dejar de sentarte tanto. Sentarse durante más de ocho horas cada día se ha relacionado con un aumento de las tasas de obesidad y enfermedades cardiovasculares, lo que lo convierte en un importante no para cualquiera que quiera llegar a los 80.
Afortunadamente, hay varias maneras de hacer que su rutina de oficina sea más activa. De acuerdo con la Clínica Mayo, adoptar un escritorio de pie podría ayudarlo a reducir cinco libras adicionales cada año. Y si estar parado todo el día no parece factible, siempre puede seguir moviéndose con una elíptica debajo del escritorio o un escalonador.
36 Deja de pasar tanto tiempo detrás de la pantalla.
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Sin embargo, si te reinventas a los 40 años, asegúrate de hacerlo de una manera que no implique demasiado tiempo frente a la pantalla. El tiempo frente a la pantalla se ha relacionado con problemas de salud que van desde el deterioro de la visión hasta la disminución de la salud del corazón.
37 Pase más tiempo al aire libre.
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¿No estás seguro de cómo reinventarte sin usar pantallas? ¡Sal al aire libre! Como señala un estudio de 2018 de la Universidad de East Anglia, pasar tiempo al aire libre puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular, estrés, presión arterial alta y muerte en general. Ya sea que opte por dar un paseo por la cuadra o hacer un picnic en el parque, un poco de tiempo al aire libre puede ser algo bueno a los 40 años.
38 Presta atención a tu horario de sueño.
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Si tienes 40 años o más, es hora de conseguir una cama cómoda y dejar de escatimar en la cantidad de tiempo que pasas en ella. La investigación publicada en 2015 en Nature Neuroscience revela que la falta de sueño puede reducir la capacidad de su cerebro para almacenar recuerdos, lo que puede aumentar su riesgo de demencia a medida que envejece. Afortunadamente, obtener solo siete u ocho horas por noche es suficiente para mantenerte listo como una táctica.
39 Bebe más agua.
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A los 40 años, su botella de agua debe ser su compañera constante desde el momento en que se despierta hasta el momento en que se va a dormir. Beber suficiente agua diariamente puede hacer que se sienta lleno por más tiempo y que sea más fácil perder algunas libras. Además, los investigadores de la Universidad de Connecticut han relacionado la deshidratación con la fatiga, problemas de memoria, dolores de cabeza y mal humor, por lo que mantenerse hidratado podría ser la clave para mantenerse saludable durante los 40 años.
40 Adopta una mascota.
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Los perros y los gatos son más que buenos abrazos. Según un estudio de 2013 publicado en Circulation , tener una mascota se asocia con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca y una mayor supervivencia entre los pacientes con enfermedad cardíaca en recuperación. Un estudio anterior de 2008 de la Universidad Estatal de Ohio encontró que tener un gato o un perro era suficiente para ayudar a reducir el riesgo de depresión de los sujetos. Incluso si nunca antes ha tenido un animal, ¡no es demasiado tarde para convertirse en un orgulloso padre mascota!
