A medida que envejeces, algunas cosas comienzan a suceder: te cansas un poco más, te sientes un poco más desgastado y disminuyes un poco la velocidad. Pero al adoptar algunos hábitos diarios saludables, todavía te sentirás 30 para cuando tengas 60. (Sí, de verdad). Desde enfocarte en lo que estás comiendo hasta mover tu cuerpo tanto como sea posible durante el día, allí son muchas las formas en que puede sentirse y verse mejor cuando tiene más de 40 años, y ni siquiera le tomará mucho esfuerzo cambiar sus formas para mejor. Y para obtener más formas de poner en forma su mente y su cuerpo, memorice las 20 Reglas de vida saludable por las que debe vivir.
1 Aprovecha el día temprano
Es tentador seguir presionando posponer hasta que tenga que levantarse de la cama, pero ¿por qué no levantarse temprano para tener tiempo de disfrutar de la mañana antes de ir a trabajar? Al evitar apresurarse, puede mantener bajos sus niveles de estrés y tener un segundo para relajarse antes de que su día realmente comience. Consejo profesional: comience ahora aprendiendo las 5 maneras fáciles de convertirse en una máquina de entrenamiento matutino.
2 Toma tus vitaminas
Las vitaminas son imprescindibles a cualquier edad, incluso si crees que estás alcanzando todas tus bases con lo que estás comiendo. Según la Clínica Cleveland, es bueno ver esas píldoras diarias como una póliza de seguro contra una dieta imperfecta: obtendrá todo lo que necesita para proteger su cuerpo con el mínimo esfuerzo.
3 Siempre desayuna
La mayoría de los días puede ser más fácil saltarse el desayuno que tomarse el tiempo para prepararlo, pero es un hábito que debe seguir: muchos estudios han demostrado que la primera comida es importante para su bienestar, y la investigación de 2014 publicada en Nutrition Journal en particular, incluso descubrió que puede desempeñar un papel importante en el control de sus antojos durante todo el día, ayudando a perder peso o simplemente siendo más saludable en general. No sorprende que desayunar sea uno de los 13 trucos para un impulso instantáneo de energía.
4 Bebe agua de limón después de despertarte
Tarda unos 5 segundos en hacer un vaso de agua con limón, y comenzar el día con él tiene muchos beneficios. Según la Clínica Cleveland, ayuda a la digestión, protege su cuerpo contra las enfermedades y le brinda una poderosa dosis de vitamina C y potasio.
5 Ejercicio, ejercicio, ejercicio
Ya sabes que hacer ejercicio es bueno para tu cuerpo, y hay muchas razones por las que debes convertirlo en un hábito diario. Además de ayudarlo a mantenerse en forma, también puede ayudarlo a sentirse más joven: un estudio de 2017 publicado en la revista Preventive Medicine descubrió que las personas que tienen altos niveles de actividad en realidad tienen células más jóvenes que las que no lo hacen, por nueve años.
6 tener sexo
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¿Por qué no hacer del sexo una parte de tu rutina diaria? Los expertos dicen que hacer el amor no solo te ayuda a verte joven, sino que también te hace sentir muy bien: debido a las endorfinas que se liberan (también conocidas como las sustancias químicas para sentirse bien del cuerpo), tendrás una forma natural de eliminar el estrés y la ansiedad y ayudarlo a dormir como un bebé toda la noche. Y para encontrar formas de darle vida a su vida, considere comprar uno de estos.
7 Aparte el tiempo para meditar
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La meditación se ha demostrado una y otra vez para hacer maravillas por su bienestar. Todo lo que necesita es de 10 a 15 minutos al día, tal vez por la mañana antes del trabajo o antes de acostarse por la noche, para calmar sus nervios. Y de acuerdo con la Clínica Mayo, eso puede resultar en menos ansiedad y estrés para dormir mejor y sentirse más feliz en general. Bonificación: la meditación también es un gran truco para el reloj del cuerpo que puedes usar para maximizar tu día.
8 Evita los alimentos procesados
Los estadounidenses comen una gran cantidad de alimentos procesados, y probablemente haya notado lo horrible que se siente después de comer demasiados paquetes de pasta o latas de sopa. Acostúmbrese a comer menos de las cajas y más plantas: cuando obtenga esos aditivos, conservantes y azúcares de su vida, se sentirá más lleno de energía, más vivo y más joven.
9 Use protector solar
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Has hecho que lavarte la cara y cepillarte los dientes todas las mañanas sea un hábito, y aplicarte protector solar también es parte de tu rutina, sin importar la estación o el clima exterior. Al tomarse un tiempo extra para proteger su piel, evitará arrugas y manchas oscuras en el camino. ¿Y tenemos que decir que ponerse protector solar es una de las 40 mejores formas de garantizar una piel sana después de los 40?
10 Toma un baño relajante
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Todo el mundo necesita tiempo para cuidarse, y tomar un baño es una excelente manera de relajarse después de un largo día de trabajo. Tome sus burbujas o bombas de baño favoritas, encienda algunas velas y pase un rato descansando en agua tibia para calmar sus nervios y aliviar la ansiedad.
11 Escribe por lo que estás agradecido
Esto puede parecer un hábito inútil, después de todo, probablemente ya sepas por lo que estás agradecido, pero hay algo especial en escribirlo. Todas las noches antes de acostarse, tome su cuaderno y anote tres cosas por las que está agradecido, y se irá a dormir sintiéndose muy amado y tranquilo. Confía en nosotros: estar agradecido cambiará tu vida.
12 Consigue un poco de sol
Todo el mundo dice que debe mantenerse alejado del sol, pero hay algunas ventajas de obtener un poco de vitamina D. Puede ser difícil obtener la vitamina a través de los alimentos, ya que no se encuentra naturalmente en muchas opciones, pero pasar un poco de tiempo tomando la luz del día puede brindarle tu solución Además, según la Clínica Cleveland, ese tiempo al aire libre también te hará sentir bien, dándote un impulso de felicidad y energía.
13 Toma las escaleras
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Siempre es muy tentador tomar el elevador, pero subir las escaleras es un hábito que puede ayudarte a largo plazo. Solo piense: no solo alcanzará sus objetivos de pasos diarios, sino que también acumulará algo de músculo con el tiempo que de otro modo no tendría.
14 Pasa tiempo haciendo un pasatiempo
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Cuando pasas todo el día trabajando para otra persona, es bueno dedicar un tiempo cada día a ti mismo. Ya sea que esté pintando o tejiendo o tal vez leyendo o haciendo un crucigrama, la elección es suya: solo concéntrese en lo que sea que lo haga feliz y lo ayude
te desestresas
15 Comience su día con una afirmación
Decir "eres poderoso" o "eres hermosa" para ti mismo en el espejo todas las mañanas antes del trabajo puede parecer divertido, pero puede ser bueno. Las personas juran que las afirmaciones les dan un impulso de confianza en sí mismos o los hacen sentir más enérgicos y listos para afrontar el día, entonces, ¿por qué no intentarlo?
16 Ir a caminar en la naturaleza
La naturaleza tiene algunos poderes curativos serios, y hacer un hábito salir incluso 10 minutos afuera cada día puede hacerte algo bueno. Un estudio anterior publicado en el Journal of Personality and Social Psychology descubrió que una salida rápida, ya sea durante el almuerzo o cuando te levantas, puede darle un impulso a tu energía por hasta dos horas. Y solo piense si toma algunos descansos para caminar al día.
17 Beber agua antes de cada comida
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Beber agua no solo te ayuda a mantenerte hidratado, también es excelente para controlar tus niveles de hambre. Al beber un vaso de agua antes de cada comida, ayudará a su cuerpo a digerir mejor su comida, y se asegurará de no comer en exceso.
18 Evite el azúcar tanto como sea posible
Tal vez es el azúcar que agrega a su café o todas las cosas dulces en su granola. De cualquier manera, el azúcar está en todas partes y reducir el consumo es un gran hábito. Según la Clínica Cleveland, los expertos solo recomiendan 5 cucharaditas al día para las mujeres y 9 para los hombres, que es mucho menos que las 22 cucharaditas diarias que consumen la mayoría de los adultos. Y cuando lo corta, también puede reducir todo, desde el reflujo ácido y las migrañas hasta la fatiga y la ansiedad en el proceso.
19 Llama a alguien que amas
Sé honesto: ¿cuántas veces a la semana llamas a tu madre? Ya sea mientras camina hacia el trabajo o cuando descansa en su casa por la noche, tenga el hábito de enviar mensajes de texto o llamar a su familia para preguntarles cómo están, y hágales saber que le importa. La felicidad que viene de conectarse es un gran impulso para la salud mental de ambas partes.
20 enciende algunas velas
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¿Hay algo más relajante que encender tu vela favorita? Una vez que llegue a casa por la noche, deje que el parpadeo y el aroma de su vela para llevar lo envíen directamente al modo de relajación, haciéndole olvidar todo lo negativo que sucedió durante el día y ayudarlo a concentrarse en todos los aspectos positivos.
21 Toma una clase de entrenamiento que ames
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Si bien ir al gimnasio es importante, también lo es encontrar algo que realmente te encante hacer. Ya sea yoga, Pilates, HIIT o boxeo, encuentre una clase en la que realmente esté y quédese con ella. Tal vez incluso haga que levantarse para las clases de la mañana sea un hábito, quién sabe.
22 Come principalmente plantas
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Un gran hábito para entrar es hacer la mayoría de sus plantas de dieta. Eso significa que, en lugar de la basura procesada, estás buscando frutas y verduras y te apegas a la sección de productos del supermercado. Claro, no es tan emocionante, pero con la cantidad de vitaminas y nutrientes que tomará, estará haciendo un gran servicio para su cuerpo, y lo ayudará a mantenerse saludable y sentirse fantástico en el proceso.
23 Beber al menos 8 vasos de agua
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Además de tomar agua y agua con limón antes de las comidas, concéntrate también en beber durante todo el día: según la Clínica Mayo, las mujeres deberían beber 2, 7 litros al día, mientras que los hombres deberían tomar 3, 7. Y cuando le dé a su cuerpo lo que necesita, mantendrá todos sus sistemas y articulaciones funcionando correctamente, así como también se asegurará de que su cuerpo se mantenga hidratado y se sienta de primera categoría. (AKA nada de eso de poca energía, aturdido o cansado).
24 crema hidratante de desgaste
Las mujeres francesas tienen un gran secreto cuando se trata de verse jóvenes para siempre: hidratan su piel como locas . Y, también debería ser parte de su hábito diario. Tome el tipo que ama y aplíquelo en todo el cuerpo, pero especialmente en la cara, el cuello y las manos, las áreas que muestran más envejecimiento.
25 vestido para impresionar
En lugar de vestirse con sus atuendos para ir todos los días, tómese un poco de tiempo extra para asegurarse de que esté usando algo que le encanta y en el que se sienta seguro. Porque cuando se acostumbra a verse lo mejor posible, la gente lo notará, y usted Te sentirás increíble en el proceso.
26 Use esmalte de uñas
Hablando de vestirse para impresionar, ¿por qué no hacer que el esmalte de uñas también sea un hábito? No solo es un buen momento para cuidarse un poco, sino que también tiene algunos beneficios: un estudio de 2006 de la Sociedad Estadounidense de Cirujanos Plásticos descubrió que el esmalte hacía que las manos de los participantes parecieran más jóvenes que las que no lo usaban, y eso puede ser un gran refuerzo de confianza. Además, ¿quién no se siente feliz mirando colores brillantes en sus uñas?
27 Sonríe tanto como sea posible
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Ponga su ceño fruncido: Tener el hábito de sonreír no solo actúa como un gran impulsor del estado de ánimo, sino que también es un excelente anti-ira. Un estudio de 2016 publicado en PLOS One encontró que las caras felices generalmente se consideran más jóvenes que las caras tristes o fruncidas. Por lo tanto, mantenerse positivo y exhibir sus perlas blancas de vez en cuando tiene más beneficios que uno.
28 Vete a la cama temprano
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Es difícil irse temprano a la cama, pero es bueno para su cuerpo. Acostúmbrese a irse a dormir a una hora determinada todas las noches y se sentirá mejor que nunca: según la Clínica Cleveland, obtener la cantidad adecuada de sueño ayudará a prevenir todo bajo energía, somnolencia e irritabilidad. a los cambios en tu personalidad. Sí, dormir es un asunto serio.
29 Coma una dieta nutritiva
Comer una dieta saludable es más fácil decirlo que hacerlo, pero es un gran hábito. Hacer que su salud sea una prioridad es importante a cualquier edad, y su dieta es un excelente lugar para enfocarse: coma muchas proteínas, fibra y grasas saludables, y asegúrese de que la mayoría de su plato sean vegetales. ¿Ver? No es tan difícil como parece.
30 Manténgase activo durante todo el día
Probablemente sea difícil encontrar un momento para alejarse de su escritorio, pero hacer un pequeño descanso durante el día es un hábito imprescindible para su bienestar. Tener tiempo para estirarse y caminar hará que su sangre fluya, dándole algo de energía e incluso un impulso de creatividad, y eso no solo es bueno para su cuerpo, sino también para su trabajo.
31 Use un aroma cítrico
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Todos deberían tener su propio aroma personal, y si todavía no estás seguro de cuál debería ser el tuyo, hazlo cítrico. Un estudio de 2011 publicado en la revista Chemical Senses descubrió que el hábito de rociar un poco de perfume o colonia todas las mañanas puede hacerte sentir y parecer más joven, además, el aroma estimulante también le dará un impulso instantáneo a tu energía.
32 Tener una actitud positiva
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Vale la pena tener una actitud positiva en la vida: hacer un hábito ver el vaso medio lleno no solo hace que su corazón sea más saludable y mejora su bienestar mental, dice la Clínica Cleveland, sino que también lo ayuda a mantenerse más joven por más tiempo. Un estudio de 2016 publicado en la revista Personality and Individual Differences encontró que ser positivo acerca de envejecer a un ritmo más lento que aquellos que son pesimistas.
33 Reproduce la música que amas
La música siempre tiene una manera de poner a las personas de buen humor, así que explota las cosas que te encantan para tener energía y estar listo para el día todas las mañanas. Al hacer una lista de reproducción previa al trabajo para mejorar tu estado de ánimo antes de salir de tu apartamento, estarás más feliz en general, dice un estudio de 2013 publicado en The Journal of Positive Psychology .
34 Haz algo bueno por alguien más
Ya sea que compre café de otra persona, haga un cumplido a una persona al azar o sea voluntario, hacer algo bueno por los demás todos los días no solo es bueno para la humanidad, también es bueno para usted. Los estudios han demostrado que todo ese tiempo ser desinteresado puede hacerte más saludable y sentirte más joven que aquellos que no son tan generosos.
35 hacer algunos estiramientos
No, estirarse a diario no significa que finalmente esté tratando de dominar las divisiones después de todos estos años. Según la Facultad de Medicina de Harvard, en realidad es muy importante para mantener su cuerpo fuerte y flexible a medida que envejece, así que conviértalo en un hábito, incluso si es solo mientras mira televisión. Tus articulaciones y músculos te lo agradecerán.
36 Bebe un poco de té
Las personas han estado bebiendo té durante siglos, y es posible que también desee convertirlo en un hábito diario: según la Facultad de Medicina de Harvard, debido a todos sus antioxidantes, el té verde en particular se asocia regularmente con una mejor salud, lo que lo hace menos propenso a desarrollar diabetes. o enfermedad cardiovascular. Además, es súper relajante, especialmente en los fríos días de invierno.
37 Tome una copa de vino, pero no se vuelva loco
Si bien es tentador tomar unas copas de vino todas las noches, es posible que desee apegarse a una: según la Clínica Mayo, el exceso de alcohol puede aumentar el riesgo de problemas de salud, pero tener una cantidad moderada puede mantenerlo saludable, incluso reduciendo su riesgo de morir de una enfermedad cardíaca. Si necesita más evidencia para disfrutar del vino, no se pierda los 80 increíbles beneficios del vino.
38 Tómese un tiempo lejos de la tecnología
Probablemente estés mirando una computadora todo el día en el trabajo, así que lo último que debes hacer es pasar la noche pegado a la tecnología en casa también. Apague su computadora portátil, guarde su teléfono y deje la televisión apagada, al menos por un tiempo. Al darte ese descanso mental que tanto necesitas, puedes ayudar a calmar tus nervios, relajar tu cuerpo y dejar de hacer que tus ojos cansados trabajen tanto.
39 Aprende algo nuevo
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Sí, todos los días Tal vez es un hecho nuevo sobre algo que le interesa o incluso algunas palabras nuevas de un idioma diferente. De cualquier manera, le dará un desafío a su cerebro y lo mantendrá trabajando duro, porque su mente necesita ejercicio tanto como su cuerpo.
40 Toma algunas respiraciones profundas
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Incluso si no tienes tiempo para meditar, al menos respira profundamente. Según la Clínica Cleveland, ese tiempo centrado en la relajación puede ayudar a contrarrestar la respuesta de lucha o huida que afecte su bienestar. Respirar profundamente desde su abdomen en lugar de tomar respiraciones rápidas y superficiales de su pecho ayudará con todo, desde combatir enfermedades hasta aumentar la energía y la concentración. Y este es solo uno de los 32 secretos de una vida a prueba de estrés.
