Tantos elementos diferentes juegan un papel en la salud que tiene a medida que envejece. A medida que envejece, su sistema inmunológico se debilita, su salud mental puede verse afectada y su riesgo de ciertas enfermedades aumenta. La buena noticia es que todavía hay mucho tiempo para hacer cambios que aseguren que sigas prosperando en el futuro, y ¿quién mejor para obtener consejos de los médicos, las personas que ayudan a los pacientes a mejorar su salud todos los días? Aquí hay 40 cosas a las que les gustaría que sus pacientes prestaran atención después de cumplir 40 años.
1 Tus relaciones.
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Sus relaciones interpersonales, románticas o de otro tipo, juegan un papel importante cuando se trata de su salud mental y bienestar, especialmente a medida que envejece. "Después de los 40, lo más importante en lo que debe enfocarse, tanto para su salud como para su felicidad, es la calidad de sus relaciones", dice el médico y experto en relaciones con sede en California Alexandra Stockwell, MD. "La investigación muestra que la calidad de sus relaciones a los 50 años es un mejor predictor de salud a los 80 que los niveles de colesterol y otras pruebas de detección. Si no ha realizado ningún entrenamiento de crecimiento personal, entrenamiento de vida o terapia, definitivamente es el momento".
2 Sus niveles de actividad.
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No necesitas ser una rata de gimnasio para mejorar tu cuerpo a partir de los 40. Solo tienes que ser más activo, punto, lo cual también es importante para tu mente. "La mayoría de los inspiradores de 80, 90 y 100 años realizan esfuerzos significativos casi todos los días, pero no esperen hasta que tengan esa edad", dice Stockwell. "Ya sea que se trate de baile, musculación o senderismo, encuentre una actividad en la que mueva su cuerpo y aprenda nuevas habilidades de manera regular. Es la clave para la salud física y el bienestar, la resistencia emocional y la flexibilidad para pensar".
3 El uso de su teléfono.
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Su teléfono celular puede dañar seriamente su salud. Puede darle un cuello tecnológico, causar aumento de peso, aumentar su ansiedad e incluso afectar su sueño. "Las redes sociales pueden tener un efecto profundo en el sueño. Tienes la intención de revisar Facebook o Instagram durante cinco minutos, y lo siguiente que sabes es que ya pasaron 50 minutos", Jerry Bubrick, PhD, psicólogo clínico en la ciudad de Nueva York, le dijo al Child Mind Institute. "Tienes una hora de retraso en el sueño y estás más cansado al día siguiente. Te resulta más difícil concentrarte. Estás fuera de juego y se dispara desde allí". Compruebe cuánto tiempo pasa en su teléfono todos los días, luego trabaje para reducir su salud física y mental.
4 Su salud intestinal.
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¿Con qué frecuencia te enfocas en tu salud intestinal? A medida que envejece, debe estar en la parte superior de su lista de tareas pendientes. "Después de cumplir 40 años, muchos de mis clientes lamentan no haber prestado atención a su salud intestinal. Cosas como el estreñimiento, la diarrea crónica, la acidez estomacal y los eructos pueden convertirse en la nueva normalidad", dice Inna Lukyanovsky, PharmD, practicante de medicina funcional y intestino. experto en salud en Marlboro, Nueva Jersey. "Estos pueden ser signos de inflamación crónica silenciosa que con el tiempo pueden volverse más problemáticos y luego manifestarse como afecciones graves de la piel, síndrome de fatiga crónica, agotamiento nutricional y disminución de la calidad de vida".
5 Tus emociones.
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No alejes tus emociones. Si les presta más atención y los pone en primer plano a medida que envejece, puede mejorar su salud general. "Algunos de mis clientes después de los 40 desearían pasar más tiempo entendiendo sus emociones en lugar de reprimirlas, lo cual es una forma directa de enfermedad", dice Lukyanovsky. "Manejar las emociones adecuadamente puede ayudar a su salud física y mental. Existen diferentes métodos y herramientas para aprender a abordar las emociones, así que elija las que funcionen para usted".
6 Sus niveles de estrés.
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El estrés crónico podría afectar más que solo su salud mental si lo deja fuera de control. "Donde va su atención, su energía fluye: el 90 por ciento de todas las visitas al consultorio del médico son por dolencias y dolencias relacionadas con el estrés", dice Keira L. Barr, MD, dermatóloga holística en Gig Harbor, Washington, y fundadora y directora de bienestar. oficial del Instituto de Salud Resiliente. "El estrés puede jugar un papel en problemas como dolores de cabeza, presión arterial alta, problemas cardíacos, diabetes, afecciones de la piel, asma, artritis, depresión y ansiedad".
7 Su producción de colágeno y elastina.
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Cuando alcanzas los 40 años, tu cuerpo descompone el colágeno más rápido de lo que produce proteínas. Pero apenas es demasiado tarde para tu piel. "El colágeno es parte integral de la salud y el aspecto de su piel, ya que forma parte del tejido conectivo del cuerpo y le da firmeza. La elastina es otra proteína que se encuentra en todo el cuerpo que le da flexibilidad y también es importante para las funciones de la piel. ", dice Manish Shah, MD, cirujano plástico y experto en piel en Denver. "La disminución de estas proteínas puede hacer que la piel se vea más vieja, que las arrugas se vuelvan más profundas y que la piel se vea menos vibrante. Para preservar el colágeno y la elastina que tiene, manténgase hidratado, hidratado, use bloqueador solar y elimine los hábitos dañinos, como fumar y comer poco saludable ".
8 Tu piel en general.
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¿Con qué frecuencia examina a fondo su piel? Y no, no solo nos referimos a estar frente al espejo en busca de nuevas arrugas. "El cáncer de piel es el cáncer más común en todo el mundo, y en los Estados Unidos hay más casos nuevos de cáncer de piel cada año que todos los demás cánceres combinados. Por eso, familiarizarse con su piel y lo que hay en ella podría salvarle la vida". dice Barr. "Todos los meses, en la fecha de su cumpleaños, revise su piel de pies a cabeza, incluidos todos los rincones y grietas y las plantas de los pies para cualquier 'invitado no invitado', como nuevos puntos que se destacan de todos los demás, o puntos existentes que han crecido, cambiado o están constantemente picando o sangrando ".
9 Tu atención plena.
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No es raro pasar el tiempo tratando de salir de tu cabeza cuando estás en la mitad de la vida. Pensar constantemente en sus facturas, el drama que sucede en el trabajo y la tensión en sus relaciones personales pueden ser un gran estresante. Pero al ser más consciente y trabajar en su salud mental, podría sentirse como una persona totalmente nueva. "El cerebro es el órgano más vital, y prestar atención a nuestra salud mental está en la cima de mi lista", dice Maryam Bakhtiyari, DDS, dentista con sede en Manhattan Beach, California, y fundadora de BLAfit. "La meditación y el yoga son realmente ejercicios físicos para nuestro cerebro. Los estudios han demostrado que la meditación es efectiva para reducir el estrés y aumentar la agilidad mental y la salud".
10 A quién le estás dando tu energía.
11 Tu felicidad en el trabajo.
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El hecho de que tengas 40 años no significa que estés atrapado en una carrera que odias. Si no estás contento, nunca es demasiado tarde para hacer un cambio. Al hacerlo, podría mejorar enormemente su salud mental. "Mantener un ambiente de trabajo saludable es muy importante. Pasamos ocho horas de nuestra vida diaria en el trabajo, por lo que encontrar un trabajo que le apasione y disfrute es fundamental", dice Bakhtiyari. "Además, estar cerca de compañeros de trabajo orientados al equipo, comunicadores efectivos, positivos y confiables es tan esencial para la salud mental".
12 Tu metabolismo.
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Es posible que haya notado que su metabolismo se desacelera a medida que envejece. Sucede. Según Niket Sonpal, MD, internista y gastroenterólogo con sede en Nueva York, la eficiencia de su metabolismo depende de su nivel de actividad física, entre otras cosas, lo que es una razón más para ponerse en movimiento.
"¿Estás sentado en un escritorio todo el día? ¿Caminas por las tardes? ¿Estás participando en al menos tres sesiones semanales de cardio leve a intenso? ¿Estás realizando algún tipo de entrenamiento de resistencia todas las semanas?" él pide. "A medida que envejecemos, perdemos masa muscular. Acumulado por encima de la edad y menos tiempo disponible para hacer ejercicio y mantenerse activo, eso puede afectar la forma en que nuestro cuerpo metaboliza los alimentos que consumimos. Mantenerse activo, comer una dieta compuesta principalmente de vegetales, frutas y proteínas magras, y trabajar para mantener la masa muscular puede ayudar a mantener su metabolismo sumergiéndose en ineficiente ".
13 Tu digestión.
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Es posible que no le haya importado si su sistema digestivo funcionaba correctamente o no en su juventud, pero si cuida su digestión a los 40 años, estará mucho mejor. "En la universidad y durante los 20 años, sentimos que podemos comer todo lo que queremos, y nuestro cuerpo lo digiere todo en un abrir y cerrar de ojos. Pero con la edad, nuestras funciones corporales disminuyen", dice Sonpal. "Los músculos del tracto digestivo pueden endurecerse y debilitarse con la edad. De repente, a los 40 años, la indigestión y el estreñimiento pueden volverse más comunes. También puede sufrir afecciones de salud como diverticulitis y hemorroides".
Es por eso que dice que es importante centrarse en cosas como su horario de actividades y el consumo de alimentos. "Necesita fibra para ayudar a limpiar su intestino, ingesta de probióticos para mantener la diversidad dentro de su microbioma intestinal y suplementos para cualquier deficiencia en su dieta", señala.
14 Su consumo de carbohidratos.
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¿Una cosa en la que todos pueden estar de acuerdo? Los carbohidratos son los mejores . Pero con los cambios que su cuerpo está experimentando a medida que ingresa a los 40, puede ser hora de reducir. "Para aquellos de nosotros en nuestros 40 años, podemos estar de acuerdo en que nuestras actividades metabólicas se han reducido y necesitamos compensar con una dieta mejor regulada y un régimen de ejercicio", dice Bakhtiyari. "Comer una dieta baja en carbohidratos, junto con una mayor ingesta de verduras y ejercicio de rutina, es crucial para mantenerse en forma y saludable".
15 Su consumo de agua.
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Cuando se trata de mejorar su salud, aumentar su consumo de agua es una de las mejores cosas, ¡y la más fácil! No solo para su cuerpo para que todo funcione correctamente, sino también para su piel. "A medida que ingresamos a nuestra cuarta década de vida, la elasticidad de nuestra piel disminuirá y nuestra piel facial se hundirá", dice Bakhtiyari. Beber más agua mantendrá su piel radiante de adentro hacia afuera.
16 Tu vientre y cintura.
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Ganar peso es común a medida que envejece. Pero también es algo a tener en cuenta, no por el bien de la vanidad, sino porque puede indicar posibles problemas de salud en el futuro. "El exceso de grasa abdominal, también conocido como las manijas del amor y la barriga cervecera o el 'cuerpo del padre', es especialmente dañino y aumenta aún más el riesgo de enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y complicaciones diabéticas", dice Daniel Kim, DO, un especialista en otorrinolaringología con consultorios médicos de Manhattan en la ciudad de Nueva York. "Es por eso que es muy importante concentrarse activamente en perder la grasa del vientre controlando su dieta y participando en ejercicios aeróbicos regulares".
17 Síntomas de depresión.
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Si hay una cosa que Kim quiere que la gente deje de hacer, es tratar la salud mental como una entidad separada de la salud física. Van de la mano y vigilar cualquier cambio es increíblemente importante. Especialmente aquellos que tienden a alejar sus sentimientos, algo que él ve a menudo en los hombres. "A medida que los hombres envejecen, tienden a volverse más duros y tercos. A menudo, esto lleva a una verdadera falta de conocimiento de sus propios sentimientos y emociones", dice Kim. "Es importante estar en sintonía con sus necesidades emocionales, poder identificar los síntomas de la depresión y discutir esto con su médico".
18 Su higiene del sueño.
19 Tu daño solar.
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Probablemente te hayas acostado al sol sin suficiente protector solar más de lo que te gustaría admitir en tus cuatro décadas en esta tierra. Pero es especialmente importante proteger su piel de los rayos UV de aquí en adelante. "Si actualmente no está utilizando protector solar dentro de su rutina de belleza, debe comenzar de inmediato", dice Gretchen Frieling, MD, una dermatóloga en el área de Boston. "El protector solar es esencial porque a medida que envejecemos, nuestros cuerpos ya han comenzado su proceso de envejecimiento orgánico. No desea acumular los efectos de la exposición al sol sin protección. El daño solar puede causar envejecimiento prematuro y afectar su ADN hasta el punto de causar melanoma."
20 Tus hormonas.
21 Síntomas de ansiedad.
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Hay muchas razones por las cuales sus niveles de ansiedad podrían elevarse a un máximo histórico en sus 40 años. "En el trabajo, puede estar subiendo la escalera de la responsabilidad, dejándolo con menos tiempo personal y más para supervisar. Las personas cambian hormonalmente, los grandes eventos de la vida pueden causar traumas, el envejecimiento en sí mismo puede ser una píldora difícil de tragar y las personas pueden comenzar a sentirse sofocado por la rutina ", dice Hafeez. "Todas estas posibilidades pueden contribuir a la ansiedad y el estrés que las personas sienten alrededor de los 40 años".
22 Cambios en tus patrones de sueño.
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Si experimenta cambios en sus patrones de sueño, podría ser algo que debería compartir con su médico. De esa manera, puedes descubrir qué es lo que no permite que tu mente y tu cuerpo descansen y recarguen completamente, dice Hafeez.
"Las evoluciones hormonales y de horario en nuestros 40 años pueden causar cambios en nuestros patrones de sueño. Si no duermes bien, te despiertas en medio de la noche o estás demasiado estresado para quedarte dormido, estas son cosas que debes compartir con tu médico, " ella dice. "No mire por encima de un problema debido a la edad. La falta de sueño puede hacer que disminuyan las capacidades cognitivas, puede hacerlo más irritable y menos consciente, y puede afectar todas las funciones de su cuerpo. El insomnio es un problema común para las personas mayores de edad. 40, y por lo general los médicos tienen que ayudar a los pacientes a encontrar la causa principal para tratarlo ".
23 Su examen físico anual.
24 Su presión arterial.
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La presión arterial alta es más común a medida que envejece, y si no la controla, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento dice que podría estar en riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, insuficiencia renal, problemas oculares y más. "Es un buen hábito controlar su presión arterial cada vez que va a la farmacia, o incluso cuando tiene tiempo en la tienda de comestibles", dice Yacoub. "La salud preventiva es muy importante a medida que envejecemos para ayudar a detectar y controlar estas afecciones crónicas antes de que puedan provocar complicaciones más graves".
25 Efectos secundarios de los medicamentos.
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¿Conoces esas largas listas de efectos secundarios que se dicen rápidamente sobre la música alegre en todos los comerciales farmacéuticos? Bueno, es hora de comenzar a prestarles atención. "Una vez que cumpla 40 años, es más probable que tome más medicamentos, ya sean recetados o de venta libre (OTC). Antes de comenzar un nuevo medicamento, es importante comprender que a veces pueden tener efectos adversos", dice Yacoub. "Algunos medicamentos de venta libre pueden contener ingredientes similares en medicamentos recetados o tener interacciones medicamentosas con los medicamentos que ya está tomando y pueden provocar un efecto secundario. Antes de tomar una nueva receta, medicamento de venta libre o un suplemento, hable con su farmacéutico o médico para que puedan aconsejarle si el medicamento es seguro para usted ".
26 La vacuna contra la gripe.
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Es posible que no haya estado demasiado preocupado por vacunarse contra la gripe en el pasado. Pero no ser picado podría ponerlo en mayor riesgo de problemas de salud. "Todos los adultos deben recibir una vacuna contra la gripe anualmente, pero se vuelve más importante a medida que envejecemos", dice Yacoub. "A medida que envejecemos, nuestro sistema inmunitario se debilita y puede provocar complicaciones. La vacuna contra la gripe nos ayuda a prevenir la gripe y puede reducir la gravedad si la contraemos".
27 Su "toxicidad por metales pesados".
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La mayoría de la gente nunca ha escuchado las palabras "toxicidad por metales pesados". Pero prestar atención a los metales pesados en su cuerpo podría ayudarlo a sentirse mejor a medida que envejece. "Los metales pesados en el cuerpo inhiben la función mitocondrial en el cuerpo y también ayudan en el desarrollo de enfermedades como el cáncer y la diabetes, entre otros", dice Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, una enfermera practicante de medicina funcional en Fort Wayne, Indiana. "Es importante reducir la exposición a los metales pesados y verificar periódicamente la acumulación de estos durante la vida".
28 Su riesgo de enfermedad cardíaca.
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A medida que envejece, aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca. Debido a eso, es lo primero que su médico de atención primaria querrá controlar cuando tenga más de 40 años. "El objetivo aquí es prevenir las enfermedades cardiovasculares y reducir el riesgo de infarto de miocardio, también conocido como ataque cardíaco", dijo Rose Taroyan, MD, un médico de medicina familiar en Los Ángeles, a Keck Medicine de la USC. "Si algo parece fuera de lo común, su médico podrá proporcionarle consejos e instrucciones sobre cómo manejar cualquier problema de salud".
29 Su consumo de tabaco.
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Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, solo un pequeño número de personas son diagnosticadas con cáncer de pulmón menor de 45 años. Después de eso, su riesgo aumenta exponencialmente y la mayoría de los casos se diagnostican a los 65 años o más. Entonces, si todavía fuma, ahora es un buen momento para dejar el mal hábito. "Su médico le preguntará sobre su consumo de tabaco, le brindará asesoramiento si es necesario y discutirá la invención de la farmacoterapia si es necesario", dice Taroyan. "La invención de la farmacoterapia es básicamente un medicamento para ayudar a terminar con el consumo de tabaco, por ejemplo, chicle de nicotina, el parche o píldoras recetadas".
30 Tus hábitos de bebida.
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Hay una gran diferencia entre una copa de vino ocasional por la noche y sentirse obligado a emborracharse todas las noches. "Su médico de atención primaria va a querer verificar el abuso del alcohol a través de una intervención de detección y asesoramiento conductual", dice Taroyan. Además de preguntar cuánto bebes, también pueden hacerte una serie de cuatro preguntas para identificar tu puntaje CAGE, que puede mostrar una dependencia del alcohol.
31 Su riesgo de diabetes.
32 Su IMC.
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La mayoría de las personas no calculan su IMC —o índice de masa corporal— de manera regular. El número "indica qué tan saludable es su peso" para su altura, dice Taroyan. "Durante este proceso, su médico de atención primaria realizará un examen de obesidad. Si este valor parece fuera de lo normal, se le brindará asesoramiento".
33 Tus dientes.
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Tener dientes y encías saludables no solo es importante para tu sonrisa. También son clave para mantener el resto de su cuerpo en óptimas condiciones, ya que una mala higiene dental también provoca problemas de salud cardíaca. Para protegerse contra cualquier problema con sus dientes y encías, Lisa Simon, DMD, dentista e instructora de la Facultad de Medicina Dental de Harvard, recomienda programar visitas periódicas al dentista. "Todos los adultos mayores deben hacerse exámenes dentales recurrentes para identificar, diagnosticar y tratar problemas potenciales antes de que se agraven", dijo a Harvard Health Publishing.
34 Sus proyecciones.
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La Sociedad Estadounidense del Cáncer dice que a partir de los 40 y 44 años, las mujeres pueden comenzar a hacerse la detección del cáncer de seno todos los años. Y para los hombres, la detección del cáncer colorrectal es imprescindible, ya que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) descubrieron que el 90 por ciento de los casos nuevos ocurren en los 50 años o más. "Cada individuo debe hablar primero con su médico, que luego podrá tener en cuenta los antecedentes personales y familiares y sugerir la prueba de detección adecuada para usted", dijo Sadaf Mustafa, MD, médico de atención primaria en Baltimore, Maryland. Hospital MedStar Good Samaritan.
35 La posibilidad de apnea del sueño.
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Según la Asociación Estadounidense de Apnea del Sueño, hasta el 80 por ciento de las personas con apnea obstructiva del sueño (OSA) de moderada a grave no saben que la tienen, y no diagnosticarse podría estar afectando su salud. Si tiene algún síntoma, como fatiga durante el día, falta de energía, ronquidos fuertes o somnolencia excesiva, hable con su médico.
"La apnea obstructiva del sueño es un factor de riesgo significativo para la enfermedad cardíaca. La prevalencia de hipertensión en personas con apnea del sueño oscila entre el 30 y el 70 por ciento y es similar en hombres y mujeres", dijo Fiona C. Baker, PhD, fisióloga del sueño. Fundación Nacional del Sueño. "Sin embargo, al tomar en cuenta el IMC, surgen algunas diferencias de género. Los hombres con AOS que son notablemente obesos tienen un riesgo dos veces mayor de hipertensión que las mujeres obesas con AOS".
36 Su consumo de sodio.
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Es posible que no piense en el sodio en sus alimentos, pero según los CDC, el 90 por ciento de los estadounidenses consumen demasiado. Aunque se recomienda consumir menos de 2, 300 mg al día, la ingesta diaria promedio de sodio entre los adultos en los EE. UU. Es de más de 3, 400 mg. Si bien la sal no es dañina para todos, el Dr. Steven Nissen, cardiólogo de la Clínica Cleveland, dice que hay algunos casos en los que debe reducir el consumo.
"Algunas personas necesitan controlar su consumo de sal. Por ejemplo, si tiene presión arterial alta o está al borde de la afección, o tiene insuficiencia cardíaca congestiva, una dieta baja en sal debería ser parte de su plan de salud general", dijo. La Clínica Cleveland. "Si tiene otras afecciones médicas, una dieta alta en sal podría ponerlo en mayor riesgo de enfermedad cardiovascular o insuficiencia cardíaca. Asegúrese de hablar con su médico y seguir sus recomendaciones".
37 Su consumo de azúcar.
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Cuando se trata de su salud, comer azúcar natural de la fruta le beneficiará mucho más que alcanzar algo lleno de azúcar agregada dañina. "Los efectos de la ingesta de azúcar adicional (presión arterial más alta, inflamación, aumento de peso, diabetes y enfermedad del hígado graso) están relacionados con un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular", Frank Hu, MD, PhD, investigador de la Universidad de Harvard., le dijo a Harvard Health Publishing. "Básicamente, cuanto mayor es la ingesta de azúcar agregada, mayor es el riesgo de enfermedad cardíaca".
38 Inflamación crónica.
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La inflamación crónica no solo causa daño a sus articulaciones, órganos internos, tejidos y células, dice Keenan A. Walker, PhD, investigador de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore. En su estudio de 2019 de la Academia Estadounidense de Neurología, también descubrió que aquellos que experimentan inflamación crónica en la mediana edad pueden desarrollar problemas cognitivos en los próximos años. "El cambio adicional en las habilidades de pensamiento y memoria asociadas con la inflamación crónica fue modesto, pero fue mayor que lo que se ha visto previamente asociado con la presión arterial alta en la mediana edad", dijo Walker en un comunicado.
39 Tus ojos.
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Si aún no va a realizarse exámenes oculares completos de forma regular, es imprescindible tan pronto como cumpla 40 años. De esa manera, su médico puede manejar cualquier cambio en sus ojos y visión que se presente a medida que envejece. Otro paso crucial para mantener sus ojos sanos es cuidar también otros aspectos de su salud, como no fumar, mantener un peso saludable y hacer ejercicio regularmente.
"Como individuos, nuestros cuerpos envejecen de manera diferente el uno del otro", dijo Albert Jun, MD, PhD, oftalmólogo en Baltimore, a la Universidad Johns Hopkins. "Sin embargo, una gran cantidad de evidencia indica que mantenerse en buena salud a medida que envejece disminuye la aparición o los efectos de los problemas oculares asociados con la edad".
40 Prevención sobre el tratamiento.
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Según Stockwell, la prevención siempre es mejor que el tratamiento. "Coma alimentos saludables, haga ejercicio a menudo, tenga nuevas experiencias y cuide las relaciones con sus seres queridos", dice ella. "Si ya está experimentando síntomas, casi nunca es demasiado tarde para mejorar su nutrición, bienestar emocional y mentalidad. Son la clave para una vida larga, decidida y saludable. Si toma mejores decisiones ahora, pronto estará sentirse mejor! " Y para saber qué no hacer en tus 40 años, echa un vistazo a los 40 peores hábitos para las personas mayores de 40 años.
