Primero, es un dolor de hombro. Luego, hay problemas con tu digestión. Entonces es un ataque de dolor lumbar paralizante. Y luego es una cadena de fatiga crónica. Y luego, y luego, y luego…
Es natural que a medida que envejece, su cuerpo sufre cambios, y una vez que pasa el gran 4-0, realmente comienza a notar esos cambios. Sus 40 años son el momento perfecto para educarse sobre los principales riesgos para la salud y tal vez incluso hacer algunos cambios en el estilo de vida. Aquí hay 40 cosas que todo hombre debe saber sobre su salud si quiere quedarse en los próximos años.
1 Deberías ser más inflexible al usar protector solar.
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"La piel de los hombres es naturalmente más gruesa y tiene más colágeno. A medida que envejecemos, la producción de colágeno disminuye y los hombres de 40 años también comienzan a ver muchos cambios. De hecho, algunos de ellos son más prominentes, como la hiperpigmentación, por ejemplo", dice. "Los hombres tienden a ser menos cautelosos con la exposición al sol y realmente no usan productos para reparar el daño que se ha hecho".
2 El alto estrés está causando estragos en su piel.
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El estrés puede afectar seriamente su salud, contribuyendo a la hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, ansiedad, trastornos digestivos y otros problemas, dice la Facultad de Medicina de Harvard. A medida que envejece, vivir una vida de alto estrés también puede aparecer en su piel. "Las ojeras, otra preocupación para los hombres después de los 40, son el resultado de altos niveles de estrés y adelgazamiento de la piel", dice Knyazevych. "La crema para los ojos con vitamina K puede ayudar a solucionar el problema".
3 Tus hormonas están cambiando.
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Es posible que los hombres no experimenten la menopausia como las mujeres, pero usted experimentará cambios hormonales que pueden causar cambios en su cuerpo. Según la Clínica Mayo, los niveles de testosterona generalmente caen un promedio de 1 por ciento por año después de los 30 años, lo que significa que, cuando llegue a los 40 años, sus niveles ciertamente se han reducido. Con esto puede venir un cambio en la función sexual, los patrones de sueño, el aumento de la grasa corporal y los cambios emocionales, incluida la depresión y la falta de motivación o confianza en sí mismo, todo lo que su médico puede ayudar a abordar para asegurarse de que se sienta mejor.
4 Su salud mental debe ser su principal prioridad.
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¿Generalmente se siente deprimido, agitado y cansado? Eso podría deberse a la depresión, algo que afecta a más de 14.8 millones de adultos estadounidenses. Según Johns Hopkins Medicine, dejarlo sin tratamiento puede afectar todos los aspectos de su vida, mucho más que su estado de ánimo. Las personas deprimidas también tienen más probabilidades de tener enfermedades cardiovasculares, problemas de espalda, artritis, diabetes y presión arterial alta.
5 Usted tiene un mayor riesgo de cáncer oral.
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A medida que envejece, su riesgo de ciertos problemas de salud generalmente aumenta, incluidos los problemas en la boca. "Los hombres mayores de 40 años deben saber que tienen un mayor riesgo de cáncer oral", dice Inna Chern, DDS, de Odontología General de Nueva York. "A menudo está relacionado con el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol. Además, los investigadores han notado que el VPH está en aumento y se ha demostrado que ciertas cepas causan cánceres orales".
6 Usar hilo dental es más crucial que nunca, incluso si lo odias.
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Si hay algo que la mayoría de la gente puede estar de acuerdo en despreciar, es usar hilo dental. Aunque es molesto, puede hacer una gran diferencia en su higiene bucal a medida que envejece.
"Lo más importante que cualquiera puede hacer por su salud dental es pasar cuatro minutos al día cepillándose: dos minutos por la mañana y dos por la noche, y un minuto usando hilo dental", dice Sonya Krasilnikov, DDS, cofundadora y cosmética general. dentista en Dental House en la ciudad de Nueva York. "Cuando se hace correctamente, vemos que cada vez más pacientes mantienen sus dientes naturales cada vez más tarde en la vida".
7 Sus medicamentos podrían estar causando otros problemas.
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Los medicamentos hacen un muy buen trabajo al ayudar a las personas a lidiar con problemas de salud, pero también es importante estar al tanto de otros problemas que podrían estar causando. Afortunadamente, si permanece abierto con su médico, pueden trabajar juntos para encontrar la mejor opción para usted.
"Los hombres de 40 años comienzan a tomar medicamentos para diversos problemas de salud, y muchos medicamentos de uso común causan sequedad de boca, también conocida como xerostomía", dice Krasilnikov. "Tener la boca seca no solo es incómodo, hace que masticar alimentos sea un desafío, causa mal aliento y aumenta significativamente el riesgo de caries".
8 Tienes riesgo de cálculos renales.
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No necesita que le digamos que los cálculos renales no son divertidos. Los objetos duros, que están hechos de químicos en la orina, pueden ser causados por todo, desde no beber suficiente agua hasta comer demasiados alimentos salados o azucarados. Pero la edad también puede ser un factor. Según la National Kidney Foundation, el riesgo de por vida es mayor en los hombres (19 por ciento, en comparación con el 9 por ciento en las mujeres) y el primer episodio a menudo ocurre después de los 30 años. Para evitar que sucedan, manténgase saludable; La presión arterial alta, la obesidad y la diabetes solo aumentan el riesgo.
9 Es importante conocer su historia familiar.
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Una vez que cumpla los 40 años, es importante repasar su historial familiar para asegurarse de que su médico sepa algo de lo que corre un mayor riesgo.
"En este rango de edad, los antecedentes familiares de enfermedades como enfermedades cardíacas, cáncer de colon y cáncer de próstata son muy importantes. Los antecedentes familiares como este ayudan a dirigir los exámenes de salud apropiados a la edad apropiada para cada paciente", dice Ryan Berglund, MD, urología especialista en la Clínica Cleveland. "Las modificaciones en el estilo de vida son especialmente importantes en este grupo de edad para pacientes con antecedentes familiares de enfermedad cardíaca".
10 Puede comenzar a perder el cabello.
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La investigación ha encontrado que la alopecia androgenética masculina, la causa más común de pérdida de cabello en los hombres, afecta del 30 al 50 por ciento de los hombres para cuando cumplen 50 años. Debido a que experimentar alopecia androgenética masculina a menudo se considera un factor de riesgo para problemas de salud como rigidez arterial y enfermedad cardiovascular, es una buena idea hablar con su médico.
11 Podrías comenzar a experimentar acné en adultos.
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La pérdida de cabello es una cosa, pero también podría experimentar otro cambio en su apariencia a lo largo de los 40: más granos. "Los cambios hormonales que enfrentan los hombres también pueden provocar acné en los adultos", dice Knyazevych. "También es muy común que la piel se vuelva más sensible y propensa a la rosácea a esta edad".
Se deben requerir 12 exámenes anuales de la piel.
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¿Cuántos exámenes físicos anuales han incluido un examen de piel? La próxima vez que configure uno, pídale a su médico que también revise sus pecas y lunares. "Una de las prácticas más importantes después de los 40 debería ser una revisión anual de la piel", dice Knyazevych. "Podría ser realmente salvavidas".
13 Puede ser hora de invertir a buena escala.
14 Es posible que necesite aumentar su vitamina D y calcio.
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A medida que envejece, prestar atención a su salud ósea se vuelve cada vez más importante. Para mantener sus huesos agradables y fuertes, hay ciertas necesidades dietéticas a tener en cuenta.
"La salud ósea es algo que debemos mantener a medida que envejecemos, y con una mezcla de una dieta saludable y vitaminas y suplementos, puede reducir el riesgo de pérdida ósea y osteoporosis", dice Angie Kuhn, RDN, directora de investigación y nutrición para Persona Nutrition en Snoqualmie, Washington. "Los nutrientes críticos para los huesos incluyen vitamina D y calcio, y la deficiencia de vitamina D puede volverse común a medida que envejece".
15 Asegúrese de controlar sus niveles de colesterol.
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Muchos hombres piensan que no necesitan controlar sus niveles de colesterol hasta los 50 años, pero ese no es el caso. De hecho, esperar podría provocar problemas de salud en el futuro. Según la Clínica Cleveland, el colesterol total debe medirse cada cinco años a partir de los 20 años, así que asegúrese de preguntarle a su médico sobre sus niveles ahora. Si sus arterias comienzan a obstruirse, podría poner en riesgo su vida.
16 Usted tiene un mayor riesgo de TMD.
17 Es posible que necesite aumentar la cantidad de omega-3 que está recibiendo.
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"Los omega-3 son cruciales en todas las etapas de la vida. Apoyan funciones importantes en el cuerpo, desde la salud del cerebro, la piel, los ojos y el corazón hasta la regulación hormonal, la respuesta inflamatoria saludable, la fuerza muscular y más", dice Leah Gordon, ND, asesor de salud naturopática en Needed. "Varios metaestudios también sugieren que los omega-3 apoyan la calidad del esperma y la concepción natural".
18 Dolores y dolores pueden indicar problemas de salud.
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Cuando eres más joven, probablemente tengas una buena idea de dónde provienen tus dolores y molestias. Sin embargo, ahora que tienes más de 40 años, es posible que desees considerar la posibilidad de que revisen cualquiera de las ventanas emergentes: podría ser tu cuerpo tratando de decirte algo.
"Si bien no todas las señales o síntomas que experimenta requieren atención, es importante abordar los que persisten o empeoran", dice Keira L. Barr, MD, fundadora y directora de bienestar del Instituto de Salud Resiliente. "La vida está ocupada y es posible que sientas la tentación de eliminar dolores, molestias o manchas que crecen o cambian como parte del proceso normal de envejecimiento. Pero aquí está la cosa: los cambios en el dolor y la piel son señales de que tu cuerpo necesita atención. duda, échale un vistazo, y aboga por ti mismo para hacerte las pruebas cuando sea apropiado ".
19 Es crucial mantener sano el corazón.
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¿Estás cuidando bien tu corazón? Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, a medida que envejece, es más probable que sufra problemas cardíacos como ataques cardíacos, derrames cerebrales, insuficiencia cardíaca o enfermedad cardíaca, y su mayor riesgo es tener 65 años o más. Eso significa que ahora es el momento de asegurarse de mantener su corazón lo más saludable posible para reducir su riesgo en el futuro.
20 Debe dejar de fumar, de una vez por todas.
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Si todavía fuma para cuando llegue a los 40, es hora de dejar de fumar: stat. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, es la principal causa de muerte prevenible. Al dejar de fumar ahora, reducirá drásticamente su riesgo de todo, desde enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares hasta cáncer en el futuro.
21 Es importante sintonizarse con su cuerpo.
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Si un entrenamiento duele, no lo hagas. Si una nueva dieta te hace sentir dudoso, deja de comer de esa manera. Ahora no es el momento de tratar de hacer lo que es popular: es el momento de escuchar a su cuerpo y descubrir qué es lo mejor para usted .
"El hecho de que las redes sociales estén popularizando la última moda, tendencia o entrenamiento como 'la mejor manera' de ponerse en forma o aumentar la longevidad no lo hace realidad… y ciertamente no lo hace verdad para usted", dice Barr. "Sintonizar su cuerpo y tener en cuenta cómo responde a su dieta, ejercicios, estilo de vida y exposiciones ambientales, incluida la calidad de su aire, agua y nivel de EMF, es la única verdad que importa para optimizar su salud".
22 Debe cuidar cualquier gingivitis, estadística.
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"Los hombres mayores de 40 años deben saber que la gingivitis no tratada puede aumentar su riesgo ya mayor de problemas cardiovasculares, incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares", dice Chern. "La enfermedad cardíaca es el problema principal en los hombres mayores de 40 años, y se ha demostrado que el aumento de las bacterias y la inflamación en la boca aumentan la probabilidad de enfermedad cardíaca. Las bacterias y las células inflamatorias ingresan al torrente sanguíneo debido a la vascularización de la boca y quedan atrapadas en vasos en y alrededor del corazón ".
23 El ejercicio no es un lujo, es una necesidad.
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A medida que envejece, los hombres generalmente experimentan una capacidad aeróbica disminuida, vasos sanguíneos más rígidos, pérdida muscular y aumento de peso. Si bien no puede detener todo lo que le sucede naturalmente a su cuerpo con el tiempo, la Facultad de Medicina de Harvard dice que puede reducir la velocidad al apegarse a un programa de ejercicios que le encante. En lugar de ver el ejercicio como algo que debe hacer para verse bien, piense en él como la clave para vivir una vida más larga y feliz.
24 Debería estar pensando en la salud de su próstata.
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La salud de la próstata es algo que debe consultar con su médico si los miembros de su familia han tenido problemas en el pasado. "Si bien existen recomendaciones contradictorias con respecto al momento adecuado para iniciar los exámenes de detección del cáncer de próstata, se debe analizar con su médico de atención primaria a los 50 años, incluso antes con antecedentes familiares de cáncer de próstata", dice Berglund.
25 Deberías aumentar tus probióticos.
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Si aún no está comiendo alimentos fermentados, como kimchi, chucrut y miso, asegúrese de obtener suficientes probióticos para controlar su salud intestinal.
"Debería aumentar su ingesta de probióticos a medida que envejece. Si bien hay algunos probióticos en los alimentos, hay muchas más cepas de las que puede beneficiarse con un suplemento, incluido el control de peso y la salud gástrica", dice Kuhn. "Si bien las cepas probióticas mejoran el equilibrio saludable de las bacterias buenas en su tracto digestivo, la investigación muestra que esto ayuda con la función inmune: la capacidad de su cuerpo para combatir infecciones, que es extremadamente importante a medida que envejece".
26 Pregúntele a su médico sobre sus necesidades de vitaminas.
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Asegurarse de que está obteniendo todo lo que necesita en cuanto a nutrición podría ayudar a evitar que ocurran problemas de salud en primer lugar. "A medida que los hombres envejecen, es más probable que tomen medicamentos recetados, pero también es beneficioso aumentar la ingesta de vitaminas y suplementos según las recomendaciones de su médico para sus necesidades específicas", dice Kuhn.
27 Mantenerse social puede beneficiar enormemente su salud.
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Un horario ocupado y mucho estrés hace que sea difícil tener la energía para pasar tiempo con amigos. Pero la soledad no es buena para nadie, especialmente a medida que envejece: según un estudio de 2012 publicado en JAMA , estar solo no solo dificulta las actividades cotidianas a medida que envejece, sino que también aumenta el riesgo de muerte.
28 Necesitas seguir desafiándote a ti mismo.
Después de trabajar todo el día, es probable que vuelvas a casa y veas la televisión o te desplaces por tu teléfono. En cambio, intente hacer algo que mantenga su cerebro funcionando, como leer, hacer un rompecabezas o jugar un juego. Según un estudio de 2001 publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences de los Estados Unidos de América , hacerlo puede ayudar a mantener la mente fuerte a medida que envejece e incluso ayudar a combatir el Alzheimer.
29 Es más probable que tenga apnea del sueño.
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La mayoría de las veces, los hombres no saben que tienen apnea del sueño. El trastorno del sueño ocurre cuando su respiración se detiene y comienza durante toda la noche, y podría explicar cualquier ronquido fuerte o cansancio constante. Y según Chern, los hombres mayores de 40 años tienen dos o tres veces más probabilidades de tenerlo.
"La apnea del sueño se correlaciona con enfermedades cardíacas, diabetes, depresión, ansiedad, aumento de peso, bruxismo y sequedad de boca. Los dentistas suelen ser los primeros en diagnosticar o sospechar de la apnea del sueño porque observamos bocas y gargantas todo el día", dice Chern. "Muchos odontólogos están fabricando aparatos de avance mandibular para ayudar a aliviar algunos de los síntomas, que incluyen ronquidos, insomnio, falta de sueño y una sensación general de cansancio durante todo el día".
30 Usted tiene un mayor riesgo de experimentar incontinencia urinaria.
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Seamos honestos: la mayoría de la gente se ha orinado un poco el pantalón una o dos veces. A medida que envejece, la incontinencia urinaria, o la pérdida accidental de orina, ocurre con mayor frecuencia. Según Michigan Medicine, el problema ocurre con mayor frecuencia en hombres mayores que en hombres jóvenes y puede ser un problema a corto plazo o durar mucho tiempo. Si tiene problemas, hable con su médico para encontrar formas de controlarlo, ya sea tomando medicamentos, haciendo ejercicios o haciendo ciertos cambios en el estilo de vida, como reducir la cafeína.
31 Debe realizar autoexámenes testiculares.
32 Deja de beber tanto alcohol.
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En el pasado, probablemente podría arrojar bastantes brewskis sin dudarlo. Ahora esas resacas están tratando de decirte algo: tu cuerpo ya no puede soportar tanto alcohol. Para mantenerse saludable en los años venideros, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento dice que los hombres deben consumir un máximo de dos bebidas al día y, solo para su información, una bebida significa una lata de 12 onzas o una botella de cerveza o un vaso de 5 onzas de vino, no todo el paquete o la botella.
33 Dormir ya no es solo por la belleza.
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Claro, dormir ayuda a deshacerse de las bolsas debajo de los ojos para que pueda impresionar en sus reuniones de trabajo sin parecer que estuvo despierto todas las horas de la noche. Pero también es importante para su salud en general, especialmente a medida que envejece.
"Obtener un sueño de calidad es crucial para ayudar a regular los ritmos naturales de su cuerpo y generar las hormonas antienvejecimiento y antioxidantes como la melatonina, el glutatión y la hormona del crecimiento, que juegan un papel en la lucha contra el daño del ADN, el cáncer, las enfermedades crónicas y el mantenimiento de la integridad de su función de barrera cutánea ", dice Barr. "Cuando se trata de la salud de la piel, la probabilidad de brotes, erupciones cutáneas, infecciones de la piel, arrugas y la agresividad del cáncer de piel aumentan cuando la calidad y la cantidad del sueño disminuyen".
34 Usted tiene un mayor riesgo de diabetes.
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Existen muchos factores de riesgo para la diabetes tipo 2, incluido su peso y antecedentes familiares, pero uno que quizás no conozca es su edad. Según la Clínica Mayo, su riesgo aumenta a medida que envejece, particularmente después de cumplir 45 años. De hecho, el Informe Nacional de Estadísticas de Diabetes indicó que se diagnosticaron 10.7 millones de casos nuevos de diabetes en hombres y mujeres dentro del rango de edad de 45 a 64 años. 2015 solo.
35 Desnudarte podría salvarte la vida.
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"Hay una razón por la que desnudarse es tan importante para ti, ahora más que nunca", dice Barr. "¿Sabía que el cáncer de piel es el cáncer más común en todo el mundo? De hecho, en los Estados Unidos, 1 de cada 5 personas serán diagnosticadas con cáncer de piel. No se permita ser una estadística. En cambio, revise su piel todos los meses "Eso significa de arriba a abajo, de pies a cabeza, incluidas todas las grietas, hendiduras y partes íntimas de cualquier punto que esté creciendo, cambiando, sangrando persistentemente y / o destaque".
36 Controlar su estrés es imprescindible.
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Una cosa que probablemente haya aprendido a lo largo de los años es que el estrés no parece desvanecerse, solo se vuelve más intenso. Debido a que probablemente nunca podrás decir sayonara para siempre, debes aprender a manejarlo para que no afecte tu salud. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento dice que la mejor manera de hacerlo es meditando, haciendo actividad física y hablando de sus problemas con las personas cercanas a usted o con un profesional.
37 Su visión podría empeorar.
38 Usted tiene un mayor riesgo de enfermedad de las encías.
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¿Con qué frecuencia vas al dentista? Si no es el horario recomendado dos veces al año, podría estar realmente perjudicando su salud.
"Los hombres mayores de 40 años deben saber que corren un mayor riesgo de enfermedad de las encías", dice Chern. "Los estudios han demostrado que los hombres mayores exhiben malos hábitos de higiene bucal y visitan a los profesionales dentales con menos frecuencia que sus contrapartes femeninas. Las enfermedades médicas como el dolor en las articulaciones también aumentan después de los 40 y pueden dificultar el cepillado y el hilo dental".
39 Tienes que pensar más en lo que estás comiendo.
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Claro, tomar su hamburguesa favorita para almorzar en el restaurante de la calle es delicioso. Desafortunadamente, tu corazón no está tan interesado en la comida grasosa como tú. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, envejecer significa tener que ser más cauteloso con lo que está poniendo en su cuerpo. Para mantener la salud de su corazón bajo control, es mejor comer cantidades bajas de azúcar agregada, sal y grasas trans y, en cambio, concentrarse en llenar su plato con frutas y verduras.
40 Tienes que tomar tu salud en tus propias manos.
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Cuando se trata de su salud, sus médicos solo pueden hacer mucho. A los 40 años, es crucial que ponga su bienestar a la vanguardia.
"Imagina sentir, mirar y rendir al máximo todos los días. Puedes comenzar hoy", dice Barr. "Su médico puede proporcionarle recomendaciones, pautas y recomendaciones de tratamiento basadas en la evidencia, pero al final del día, debe estar dispuesto a invertir el tiempo, la energía y los recursos para obtener los resultados que desea. Prepárese para el éxito y obtener intencionalmente sus objetivos, luego tome una acción todos los días para ayudar a alcanzarlos " Y para obtener más formas de vivir mejor en los 40 y más, aquí hay 40 hábitos increíbles para adoptar después de los 40.
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