Tus 40 años son una gran década. Te sientes más cómodo con tu propia piel que nunca, estás en la cima de tu carrera y finalmente te estás haciendo cargo de tu salud. O al menos, deberías estarlo.
Durante este período de su vida, los médicos de todos los campos le darán el mismo consejo una y otra vez: póngase primero y prosperará. Para ayudarlo a saber por dónde comenzar, hemos reunido 40 consejos que lo ayudarán a sentirse mejor a lo largo de los 40 y más.
1 Poner tu salud en segundo plano es una receta para el desastre.
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A lo largo de sus 20 y 30 años, podría haber tendido a poner a todos los demás en primer lugar: su pareja, sus hijos, su jefe, sus amigos: la lista sigue y sigue. Pero ahora que tienes más de 40 años, es hora de concentrarte en tu propio bienestar para vivir una vida larga y feliz.
"La mayoría de nosotros nos hemos vuelto realmente buenos para poner las necesidades, deseos y deseos de los demás antes que los nuestros, dejándonos a menudo exhaustos, abrumados y, lo que es peor, resentidos", dice Keira L. Barr, MD, fundadora y directora de bienestar. del Instituto de Salud Resiliente en Gig Harbor, Washington. "Establezca sus límites sin disculpas y respételos para que otros también los respeten. Crear límites realmente libera su energía, mental y física, para que tenga el tiempo y el ancho de banda para conectarse con las cosas y las personas que ama".
2 Su sonrisa podría comenzar a retroceder.
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No, no es un truco de magia. A medida que envejece, su sonrisa realmente comienza a desaparecer. "Las mujeres mayores de 40 años deben saber que pueden notar una 'sonrisa desaparecida'", dice Inna Chern, DDS, de Odontología General de Nueva York. "A medida que envejecemos, los dientes superiores pueden parecer desaparecer o verse más cortos que cuando teníamos 20 años. Esto se debe al envejecimiento de la musculatura del labio, que ya no tiene la misma movilidad y volumen debido a la desgastando el esmalte causado por la molienda y el apretamiento ".
3 Alcanzar tus objetivos de pasos diarios no es tan difícil como pensabas.
Un objetivo diario de 10, 000 pasos ha sido la recomendación si desea mejorar su salud; pero incluso un objetivo moderado puede marcar la diferencia. Un estudio de 2019 publicado en JAMA Internal Medicine encontró que las mujeres que tomaron solo 4, 400 pasos al día tenían una tasa de mortalidad 41 por ciento menor que las que tomaron 2, 700. Así que póngase esas zapatillas y comience a caminar: puede alcanzar esa meta de 4, 400 simplemente moviéndose por su oficina.
4 Puede experimentar acné nuevamente.
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¿Crees que ya no tienes problemas de piel en la escuela secundaria? Una verificación de la realidad podría estar en camino. "El acné del adulto es una de las preocupaciones comunes de las mujeres de 40 años y es causado por cambios hormonales", dice Inna Knyazevych, una esteticista en In-Glow Med Spa en la ciudad de Nueva York.
Afortunadamente, hay tratamientos disponibles. "Se puede tratar con medicamentos recetados o una combinación adecuada de cuidado diario y tratamientos profesionales de limpieza de la piel", dice ella. "Debido a que la piel en sus 40 años también puede deshidratarse, concéntrese en productos que contengan probióticos y corteza de sauce. Son naturalmente más suaves y ayudan a evitar que se seque en exceso, a diferencia de algunos de los productos populares con ácidos salicílicos y peróxido de benzoilo"."
5 Podría experimentar pérdida de cabello… o cabello en lugares extraños.
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No, no solo los hombres experimentan pérdida de cabello a medida que envejecen, sino también las mujeres, todo gracias a los cambios en sus hormonas. "Una caída en el estrógeno podría ser responsable de la pérdida de cabello", dice Knyazevych.
Y en el otro extremo del espectro, las mujeres mayores de 40 años también podrían experimentar la aparición de vello en lugares donde nunca antes lo habían tenido. "El aumento de los niveles de testosterona contribuye al crecimiento de vello no deseado en la cara y el cuerpo", agrega Knyazevych. "Ambos afectan nuestra autoestima y confianza, pero se pueden solucionar con los tratamientos correctos".
6 Sus hormonas cambiantes también pueden afectar su boca.
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Parece que tus hormonas cambiantes a los 40 años afectan a todo . Además de jugar con tu cabello, también pueden afectar tu boca. "Cuarenta es la edad en que algunas mujeres comienzan a experimentar cambios hormonales, y debido a que la mucosa oral contiene receptores de estrógenos, los cambios en los niveles hormonales afectan directamente la cavidad oral", dice Sonya Krasilnikov, DDS, cofundadora y dentista general cosmética en Dental House en New Ciudad de york. "Estos cambios pueden incluir sequedad de boca, síndrome de boca ardiente, caries, enfermedad periodontal y cambios en el sabor. Esos son todos los síntomas que deben ser evaluados por su médico y dentista".
7 Debe conocer sus senos en un nivel completamente nuevo.
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En este punto, probablemente nunca haya pensado en lo densos que son sus senos. Pero de acuerdo con Nancy Elliott, MD, cirujana de senos en Montclair Breast Center en Nueva Jersey, eso es algo con lo que querrá familiarizarse. De hecho, incluso podría salvarte la vida.
"El cuarenta por ciento de las mujeres tienen senos densos, algo que no está determinado por la apariencia o sensación de los senos, sino por la evaluación del tejido a través de la mamografía", dice Elliott. "Las mujeres con senos densos suelen ser candidatas para pruebas complementarias, como la resonancia magnética, que es una prueba mucho más sensible".
8 Deberías darte un masaje diario en los senos.
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Si aún no se está dando un masaje de senos a diario, aplíquelo en su horario al igual que hace todas las otras cosas importantes en su vida. "Recomiendo hacer un masaje diario en los senos. Debes conocer tu cuerpo mejor que nadie", dice Elliott. "¿Algo parece inusual? ¿Hay algo que se ve o se siente diferente? ¡Estimule su sistema linfático! No piense en ello como 'detectar cáncer', piense en ello como parte de su rutina diaria de bienestar, como cepillarse los dientes".
9 Aplazar sus citas de mamografía es un gran no-no.
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A partir de los 40 años, la Clínica Mayo recomienda hacerse mamografías anuales para detectar cualquier anomalía en los senos. No, no son divertidos, pero seguir un horario puede mantenerte saludable.
"Queremos evitar los tratamientos tóxicos con efectos secundarios de por vida, como la quimioterapia. La mejor manera de hacerlo es atrapar el cáncer en la etapa más temprana posible: Etapa 0, Etapa 1 o Etapa 2", dice Elliott. "El cincuenta por ciento de los cánceres que encontramos son en realidad la Etapa 0, que es un cáncer no invasivo donde las células anormales no se han diseminado fuera de los conductos o lobulillos hacia el tejido mamario circundante. Estas mujeres a menudo pueden tratar su problema con una tumorectomía y una receta de cinco años que se puede programar una semana después del diagnóstico. Es una diferencia significativa ".
10 Y debe repensar el tipo de mamografía que se está haciendo.
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Para asegurarse de obtener la mejor mamografía posible, es una buena idea asegurarse de que la oficina a la que vaya tenga el mejor equipo para el trabajo. "Una instalación que todavía usa mamografía 2D, francamente, no usa la mejor tecnología disponible", dice Elliott. "La mamografía 3D combinada con un especialista en senos aumenta las posibilidades de detectar el cáncer de seno en su etapa más temprana y tratable".
11 Debe conocer su historia familiar.
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"Toda mujer debe conocer sus antecedentes familiares de cáncer, y debe compartir esta información con su especialista en senos para determinar si es candidata para pruebas genéticas", dice Elliott. "La mayoría de los seguros pagarán las pruebas genéticas si cumple con las pautas reconocidas a nivel nacional, pero necesita conocer sus antecedentes familiares (maternos y paternos) para ver si esa es una opción para usted".
12 Descubra su riesgo personal de por vida de cáncer de seno.
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Si bien su historial familiar general es importante, también lo es conocer su riesgo particular de cáncer de seno durante toda la vida, dice Elliott. "El cáncer de mama u ovario hereditario es causado comúnmente por mutaciones de los genes BRCA1 o BRCA2. Estas mutaciones aumentan en gran medida el riesgo de una mujer de tener cáncer de mama, ovario, páncreas, melanoma y posiblemente otros tipos de cáncer", explica. "Un centro de mamas de calidad podrá determinar un puntaje de riesgo de por vida, lo que afectará si usted es candidata o no para IRM, una de las pruebas más sensibles disponibles".
13 Su fertilidad está disminuyendo significativamente.
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Sus años reproductivos máximos están en sus 20 años, así que si desea quedar embarazada en sus 40 años, asegúrese de hacerlo lo más temprano posible en la década. "La fertilidad disminuye a medida que una mujer madura, con una disminución gradual que comienza a mediados de los años 30", dice Adeeti Gupta, MD, fundadora de Walk-In GYN Care en la ciudad de Nueva York. "La fertilidad después de los 43 años disminuye significativamente".
14 Su riesgo de aborto espontáneo aumenta.
Junto con una disminución en su fertilidad también viene una mayor probabilidad de que algo salga mal si queda embarazada. "Las mujeres nacen con un número fijo de ovocitos, que disminuye con la edad. La calidad de los óvulos también disminuye con la edad debido a un mayor riesgo de errores cromosómicos", dice Gupta. "Esto puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo… Además de la acumulación de errores genéticos en el conjunto de óvulos a lo largo del tiempo, otros factores como fumar, otras exposiciones ambientales y ciertos tratamientos médicos y quirúrgicos pueden comprometer la calidad del óvulo, la reserva ovárica, y la posibilidad de un resultado saludable para el embarazo a medida que las mujeres envejecen ".
15 Debería visitar a su gineco-obstetra con más frecuencia.
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En el pasado, probablemente tenía una cita de obstetra ginecólogo una vez al año. A los 40 años, es posible que desee programar citas un poco más a menudo para verificar ciertos síntomas que tienden a surgir.
"A los 40 años, algunas afecciones que las mujeres encuentran más frecuentes incluyen endometriosis, fibromas, sangrado irregular, períodos abundantes y síntomas perimenopáusicos", dice Gupta.
16 Puede experimentar una disminución de la libido.
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Si su deseo sexual ha sido prácticamente inexistente últimamente, no es usted, es su edad. "La disminución de la libido puede afectar duramente a algunas mujeres de 40 años y afectar sus relaciones y su autoestima", dice Gupta. "Los niveles de testosterona comienzan a disminuir y si las mujeres no se mantienen al día con el estado físico y mental, también pueden comenzar a ver los efectos en su salud sexual".
17 La sequedad vaginal puede convertirse en un problema.
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La baja libido no es el único problema que un cambio en sus hormonas puede causar a los 40 años. También puede provocar sequedad vaginal, que se vuelve aún más común después de la menopausia, según la Harvard Medical School. Sin embargo, no tiene que sufrir el dolor. Hable con su médico para encontrar una solución que pueda ayudarlo a volver a la normalidad.
18 Su visión puede comenzar a deteriorarse.
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Si ha notado un cambio en su visión, eso es normal: según la Asociación Americana de Optometría (American Optometric Association), por lo general se hace más difícil ver las cosas claramente a distancias cortas, comenzando entre los 40 y los 40 años, y eso podría significar que es hora de visitar el oftalmólogo para obtener lentes o lentes de contacto. También es posible que necesite más luz para ver de lo que solía, tener problemas con las miradas mientras conduce y experimentar cambios al ver los colores.
19 El uso de hilo dental se vuelve especialmente crucial.
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"'Cepíllate y usa hilo dental cuando seas joven y mantendrás tus dientes cuando seas viejo' es mi cita favorita", dice Krasilnikov.
20 Tus dientes pueden oscurecerse.
Una vez que ingrese a los 40 años, podría ser más difícil para usted mantener sus blancos perlados, bueno, blancos. Claro, su tono oscuro podría ser beber demasiado café, pero también es algo que empeora con la edad.
"Las mujeres mayores de 40 años deben saber que pueden notar que sus dientes se están oscureciendo debido a las manchas y los hábitos de vida. A medida que envejecemos, la fuerza acumulativa sobre los dientes hace que el núcleo (pulpa) baje hacia el diente (retroceda), dando la apariencia de dientes más grises ", dice Chern. "Junto con comer o beber alimentos y bebidas que manchan los dientes, incluido el vino, ciertos alimentos pigmentados y refrescos, y fumar, los dientes también pueden aparecer más amarillos a medida que esas manchas se acumulan en los poros de los dientes y manchan la capa interna de dentina ".
21 Eres más vulnerable a la enfermedad de las encías.
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La enfermedad de las encías, o periodontitis, a menudo se produce por una mala higiene bucal y puede conducir a la pérdida de dientes. Desafortunadamente, a medida que envejece, su riesgo aumenta debido a los cambios hormonales.
"Las mujeres mayores de 40 años deben saber que las fluctuaciones hormonales que giran en torno a la perimenopausia pueden hacerla más vulnerable a la enfermedad de las encías", dice Chern. "A medida que las hormonas progesterona y estrógeno se tambalean en nuestros 40 años, afectan el suministro de sangre al tejido de las encías y aumentan la reacción inflamatoria a la placa plagada de bacterias en los dientes. El aumento de la inflamación es un factor clave para la gingivitis y la periodontitis".
22 Usted tiene un mayor riesgo de rechinar y apretar los dientes.
"Las mujeres mayores de 40 años deben saber que corren un mayor riesgo de rechinar o apretar, lo que puede dañar el esmalte dental y causar pérdida de volumen oral y fijación alrededor de los dientes", dice Chern. "Los hábitos parafuncionales pueden deberse al aumento del estrés, la ansiedad y la depresión, que aumentan en torno a las fluctuaciones hormonales debidas a la perimenopausia o la menopausia". Sí, esos cambios hormonales incluso causan problemas con los dientes.
23 Puede experimentar molestias por la hinchazón.
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No estás a salvo de la hinchazón a cualquier edad, pero tus hormonas fluctuantes a los 40 años pueden hacer que suceda con mucha más frecuencia. Afortunadamente, hay cosas que pueden ayudar con el problema. "La retención de agua y la hinchazón causan muchas molestias", dice Knyazevych. "No muchas personas son conscientes del poder del drenaje linfático. La endermología, un tratamiento que masajea profundamente el tejido corporal, hace maravillas".
24 Eliminar los síntomas es más peligroso que nunca.
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Cuando eras más joven, es posible que te hayas saltado al médico incluso si estabas experimentando algo extraño. Pero ahora que tienes más de 40 años, probablemente deberías programar una cita cada vez que aparezca algo fuera de lo común. "Si bien no todos los síntomas requieren atención inmediata, si algo persiste, crece, pica o sangra, haga una cita para que un médico lo evalúe formalmente", dice Barr.
25 Presta atención a lo que tu piel está tratando de decirte.
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¿Sabes cómo un moretón te dice que golpeaste algo demasiado fuerte? Bueno, ese no es el único mensaje que su piel está enviando a medida que envejece.
"Como su órgano más grande, su piel es una verdadera ventana y un reflejo de su estado general de salud y bienestar", dice Barr. "Cuando ves cosas en tu piel, son pistas de que algo sucede más profundamente en tu cuerpo y pueden darte mucha información sobre lo que podría ser. Y si puedes sintonizar con lo que tu piel está tratando de decirte, puede tomar medidas para nutrirlo para que se vea mejor, se sienta mejor y tenga más confianza en la piel en la que se encuentra ".
26 Hacerse exámenes regulares de la piel es imprescindible.
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Según Barr, el cáncer de piel es el cáncer más común en todo el mundo, con más casos nuevos cada año que todos los demás tipos de cáncer combinados. Debido a eso, dice que es increíblemente importante no solo hacerse exámenes de la piel por parte de su médico, sino también hacerse usted mismo regularmente.
"Verifíquese si hay manchas nuevas que se destaquen de todas las demás, o manchas existentes que hayan crecido, cambiado o que estén constantemente picando o sangrando", dice ella. "Simplemente revisando su piel, tiene la capacidad de salvar su propia vida".
27 Usted tiene un mayor riesgo de apnea del sueño.
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La apnea del sueño es increíblemente común, especialmente en personas de mediana edad, según la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard. A medida que pasas los 40 años, tu riesgo solo aumenta, y, a su vez, eso podría aumentar tu riesgo de todo, desde enfermedades cardíacas hasta problemas dentales.
Cuando tiene una mayor incidencia de apnea del sueño, "la mandíbula comienza a moverse hacia adelante para adquirir más aire, que se exhibe al rechinar los dientes", dice Chern. Si se despierta con una mandíbula cansada o dientes sensibles, es posible que desee usar protectores dentales en la cama y abordar el problema con su dentista.
28 Su metabolismo se ralentizará.
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A medida que envejece, su metabolismo comienza a disminuir. Eso significa que probablemente no pueda salirse con algunos de los hábitos que tenía en sus 20 y 30 años. Para ayudar a acelerar la recuperación, la Clínica Cleveland recomienda agregar entrenamiento de resistencia a su rutina de ejercicios, cargar proteínas, agregar alimentos picantes a su dieta, hacer actividad aeróbica y evitar las grasas saturadas.
29 Es más importante que nunca mantener un peso saludable.
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"Mantener un peso saludable, un IMC menor de 25 años, comer una dieta rica en plantas y hacer ejercicio reduce el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 e incluso depresión", dice Elliott. "Los 'efectos secundarios' de un estilo de vida saludable incluyen un mejor sistema inmunológico y una mejor disposición. Con este tipo de beneficios, es beneficioso para todos, independientemente de su estado de riesgo".
30 Su boca puede sentirse más seca.
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Tu boca se ha sentido mucho más seca de lo habitual, entonces, ¿qué le pasa? "A medida que envejecemos, producimos menos saliva, y debido a ciertas enfermedades, estamos tomando medicamentos más sistemáticos. Muchos medicamentos enumeran los efectos secundarios, que incluyen la boca seca, mejor conocida como xerostomía", dice Chern. "Esa boca seca, a su vez, puede provocar un aumento en las cavidades porque no hay suficiente flujo salival para bañar los dientes y eliminar las bacterias que causan las caries".
31 Debe prestar atención a su salud ósea.
Según UnityPoint Health, su masa ósea máxima, cuando sus huesos están en su máxima densidad y fuerza, comienza a disminuir a los 40 años. Dado que eso puede ponerlo en riesgo de osteoporosis, asegúrese de obtener cantidades adecuadas de calcio, vitamina D y ejercicio regular.
32 Tus períodos pueden estar más juntos.
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Esos períodos ligeros y fáciles de tu juventud podrían detenerse una vez que alcanzas los 40 años. En cambio, puede que te quedes lidiando con un aluvión de problemas que no tenías anteriormente en ambos lados del espectro.
"Cuando una mujer cumple 40 años, los aumentos de estrógeno y progesterona se acortan y, en algunos casos, aumentan. Eso significa que sus períodos pueden volverse más cercanos y más pesados", dice Gupta. "Para algunas mujeres, a medida que se acercan a la menopausia, los aumentos repentinos pueden ser menores y distantes entre sí, lo que lleva a períodos más escasos, más ligeros y períodos omitidos".
33 Siempre haz lo mejor para tu cuerpo.
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A medida que envejece, es fácil quedar atrapado en lo que otras personas dicen que es mejor para "alguien de su edad". En realidad, la única persona que sabe lo que es mejor para usted es usted (y su médico, por supuesto). "Sintonice su cuerpo y tenga en cuenta cómo responde a su dieta, estilo de vida y exposición ambiental", dice Barr. "Eso es lo que más importa para optimizar su salud".
34 Nunca debe tener miedo de exigir más a sus proveedores de atención médica.
Según Elliott, una de las mejores cosas que puede hacer a los 40 años es ser más exigente con sus proveedores de atención médica y nunca sentirse mal por ello. "Las mujeres deberían tener la información más precisa y completa disponible, que incluye una lectura precisa de sus imágenes médicas", dice Elliott. "Las mujeres deben exigir que se obtengan sus resultados de inmediato y reunirse con su radiólogo. Las mujeres deben abogar por su salud. Una instalación de calidad debe ser capaz de satisfacer estas solicitudes razonables".
35 Tu salud está en tus manos.
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A veces puede parecer que no tienes control sobre ningún problema de salud que pueda aparecer, pero eso es lo más alejado de la verdad. "Usted tiene control sobre su salud", dice Elliott. "Si bien algunos factores de riesgo de enfermedad son inevitables, incluidos sus antecedentes familiares y su origen étnico, hay cosas que puede cambiar para reducir sus riesgos".
36 Debe tomarse el tiempo para eliminar su estrés.
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A lo largo de sus 20 y 30 años, el estrés fue un hecho. Ya sea por su carrera, su relación o por criar una familia, probablemente se haya acostumbrado a sentirse un poco agotado. Ahora, asegúrese de tomarse el tiempo para combatir esa tensión acumulada; de lo contrario, realmente lo sentirá en el futuro.
"Muchas personas en sus 40 años alcanzan la cima de su carrera, y con los roles gerenciales llegan largas horas en la oficina y un aumento significativo en el estrés", dice Krasilnikov. "El estrés generalmente conduce al bruxismo, una condición en la que uno aprieta y rechina los dientes inconscientemente. Esto provocará el desgaste del esmalte, sensibilidad, dolor en la mandíbula y dolores de cabeza".
37 Los pequeños hábitos saludables son más importantes de lo que piensas.
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Cuando está súper ocupado, algunos de sus hábitos saludables, ya sea hacer ejercicio, meditar o cocinar una comida casera saludable, pueden dejarse de lado. Pero, como explica Krasilnikov, eso es algo que desea evitar a toda costa. Estos hábitos saludables no solo lo ayudan a vivir una vida más larga y feliz, sino que también sirven como una gran lección de aprendizaje para sus hijos, si los tiene.
"Cuarenta son los nuevos 30 y más y más personas están teniendo hijos en sus 40 años. Con los niños pequeños viene más estrés y menos tiempo para hábitos saludables y visitas al médico", dice Krasilnikov. "Recuerde que los niños aprenden mejor con el ejemplo, así que muéstreles lo importante que es para usted cepillarse y usar hilo dental y eso les inculcará buenos hábitos de por vida".
38 Es posible que desee aumentar su consumo de omega-3.
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Obtener suficientes ácidos grasos omega-3, como las semillas de chía, las nueces y la espirulina, no solo es crucial para mantener la piel radiante. También ayudan a combatir los problemas de salud que a menudo surgen con la edad.
"Los omega-3 juegan un papel importante en el apoyo de una respuesta inmune saludable. Muchas enfermedades crónicas tienen sus raíces en la inflamación, y reducir este proceso inflamatorio puede ayudar a prevenir numerosas afecciones y síntomas en el cuerpo, incluida la enfermedad cardiovascular", dice Leah Gordon, ND, asesor de salud naturopática en Needed. "Los omega-3 pueden ser el factor principal para prevenir otras afecciones inflamatorias como el dolor menstrual, el dolor en las articulaciones, la depresión y los síntomas de la menopausia a medida que las mujeres viajan a sus últimas décadas de vida".
39 Es importante hacer de su salud una prioridad.
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Según Barr, su médico puede proporcionarle todas las recomendaciones, pautas y recomendaciones de tratamiento basadas en evidencia en el mundo. Pero la realidad? Tu decides.
"Al final del día, debes estar dispuesto a invertir el tiempo, la energía y los recursos para obtener los resultados que deseas", dice Barr. "Prepárate para el éxito y concéntrate en tus objetivos, luego comienza a tomar una acción todos los días para ayudar a alcanzarlos".
40 Las segundas opiniones no son una pérdida de tiempo: son inteligentes.
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En el pasado, podría haber pensado que obtener una segunda opinión era una pérdida de tiempo. Pero en esta etapa de su vida, no tenga miedo de intensificar para asegurarse de obtener el mejor resultado posible.
"Tu cuerpo. Tu vida. Tu decisión", dice Barr. "Dependiendo de la complejidad del problema y del área de especialización de su médico, las ideas y las recomendaciones de tratamiento pueden variar, así que no tenga miedo de buscar una segunda opinión para sentirse cómodo y seguro en la decisión final que tome por su salud. " Y para tener más en cuenta los riesgos para la salud, echa un vistazo a las 50 señales silenciosas de que no eres tan saludable como crees que eres.
