La incertidumbre de tus 20 años está detrás de ti. El agotador ascenso profesional de tus 30 ha dado paso a cierta estabilidad. Y ahora que ha cumplido 40 años, es hora de enfocarse en lo que más importa: su relación ". Cuando cumpla 40 años, es posible que no necesite concentrarse en criar a sus hijos o avanzar en su carrera como solía hacerlo. ", dice Caleb Backe, experto en salud y bienestar de Maple Holistics. Con esos períodos alegres pero estresantes fuera del camino, explica "es el momento perfecto… para darle a tu pareja un poco de amor extra".
Y si bien esto suena muy bien en teoría, la pregunta es cómo traducir el amor que sientes en el amor que muestras . Después de todo, los conflictos a menudo surgen en el espacio entre los dos, cuando ambas partes se preocupan, pero parece que no pueden ver exactamente lo que significa expresar esa atención en la práctica. Afortunadamente, hemos compilado una lista de consejos con respaldo científico y aprobados por expertos para ayudarlo a hacer exactamente eso. Porque, cuando se trata de ser un gran socio, es más que solo el pensamiento lo que cuenta.
1 Tómese un tiempo para citas regulares, no importa cuán ocupado esté.
"Si aún no tiene uno, usted y su pareja deben tener una cita nocturna al menos una vez a la semana", dice Backe. Ya sea para salir o para quedarse, una noche planificada previamente solo para ustedes dos es una excelente manera de mantener vivo su romance y brindarles tiempo para relajarse juntos, un componente esencial en una relación feliz. Si está buscando ideas fuera de la típica cena y película, vaya al gimnasio juntos para una clase, vaya a un museo o acuda a un concierto local. Y siéntase libre de derrochar, es solo una vez a la semana, y honestamente, ¿en qué es más importante gastar su dinero que pasar tiempo juntos?
2 Pasa tiempo con buenos amigos.
Además de pasar más tiempo el uno con el otro, "quizás quieras pasar más tiempo con buenos amigos", dice Backe. Aunque los amigos no son estrictamente parte de su relación, pasar el tiempo con otras personas de confianza a menudo puede revelar los mejores lados de usted y su pareja. Ver lo divertido, dulce o ingenioso que es tu pareja con los demás puede reavivar las llamas de la pasión en un santiamén. ¿No estás seguro de qué hacer con los amigos que no has visto en unos años? "Invítalos a una noche de juegos", recomienda Backe.
3 Sigue reevaluando tus objetivos juntos.
Con sus treinta años detrás de usted, es hora de que "los dos hablen sobre sus nuevas metas y enfoques", dice Backe. No hay garantía de que lo que ambos querían aún sea cierto, por lo que es crucial trabajar para mantenerse en la misma página. Si siente que sus prioridades han cambiado, abra un diálogo sobre el tema y recuerde ser lo más honesto posible: lo que les proteja ahora solo le dolerá más. Si tiene problemas para encontrar una charla en el tiempo, siéntase libre de hacerlo en la noche de la cita, dice Backe. No hay nada como discutir su futuro juntos con una buena botella de vino o una gran comida para acercarse.
4 Hacer de la familia una prioridad
"Tener más de 40 años también puede hacer que quieras pasar más tiempo con una familia que normalmente no ves, como hermanos o primos", explica Backe. Además de disfrutar de una buena comida casera y algunas risas en los chistes, "no hay más vínculo que pasar tiempo con la familia", dice. Incluso si no siempre se lleva bien con todos en la mezcla, pasar tiempo con la familia brinda excelentes oportunidades para generar confianza y trabajar en equipo con su pareja, explica.
5 Detener la multitarea.
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"Brinde a su pareja toda su atención cuando se comunique con usted", dice Bracha Goetz, autor de Searching for God in the Garbage . Ahora que su carrera y su vida están un poco más asentadas que hace una década más o menos, es hora de "cesar la multitarea y centrarse únicamente en lo que quiere decirle".
"Así es como puedes mantener el tipo de magia que experimentaste en una maravillosa primera cita para siempre", explica. Así que mire a su pareja cuando hable y haga contacto visual, y sí, eso incluye incluso si lo que le están diciendo no es algo que quiera escuchar. De hecho, ese puede ser el momento más importante para hacerlo.
6 Esté abierto a asesoramiento profesional.
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¿Quieres solidificar tu relación a los 40 años? Ábrase al asesoramiento profesional. Si bien puede ser mayor y más sabio, eso no significa que pueda manejar todos los problemas que se le presenten. De hecho, la madurez real significa admitirse a sí mismo cuando necesita ayuda y no rechazarla por orgullo. Y recuerde: solo porque está llamando a las grandes armas no significa que su relación esté en problemas, desde su hogar hasta su relación, cada cosa sólida en su vida necesita mantenimiento, después de todo.
7 Admite tus errores.
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La humildad es crucial para mantener una relación fuerte durante los 40 años y más. Nadie en la tierra es un compañero perfecto, pero los que logran la longevidad de las relaciones lo hacen porque pueden admitir cuando han cometido un error. Y si bien puedes escuchar y darle a tu pareja toda tu atención, no significa mucho si rechazas lo que dicen por orgullo personal.
8 Y aprende de lo que hiciste mal.
La mejor parte de haber llegado a los 40 años es la experiencia de relación que ha adquirido en el camino. Sin embargo, este conocimiento ganado con tanto esfuerzo no vale mucho, a menos que lo use bien. Eso significa que es hora de no solo admitir que ha cometido errores en el pasado, esa fecha de cumpleaños en Medieval Times, ese aniversario olvidado, sino también asegurarse de que esté mejor en el futuro.
9 Trabaja en tu lado introspectivo.
Es importante conocer bien a tu pareja, y no solo para que puedas ganar The Newlywed Game . Sin embargo, lo que a menudo se olvida es lo importante que es conocerse a sí mismo también y reevaluar periódicamente quién es usted en el transcurso de una relación. Aprender sus propios disgustos, gustos, preferencias y necesidades le permitirá comunicarlos mejor a su pareja, así como también comprender algunos de los sentimientos más incómodos que una relación comprometida puede traer a la superficie de vez en cuando.. Incluso si sus sentimientos sobre su pareja, vida laboral, familia o usted mismo son complicados, ser honesto acerca de ellos abre la puerta para una mejor comunicación con su pareja a largo plazo.
10 Concéntrate en lo que amas, no en lo que te molesta.
"Concéntrese en lo que le gusta de su pareja, en lugar de las irritaciones sobre él o ella", dice Maria Olsen, autora de 50 After 50: Reformulando el próximo capítulo de su vida . Después de tantos años juntos, puede ser fácil dejar aburridos tus aspectos favoritos de tu pareja, mientras haces montañas de las colinas que son sus características desafortunadas. Invierta esta tendencia teniendo en cuenta lo que se enfoca y asegurándose de que sea algo bueno. "En lo que te enfocas, lo magnificas", explica.
11 Practica el autocuidado.
"Uno debe aprender a amarse a sí mismos para ser un buen compañero para otra persona", explica Olsen. Cumplir 40 años es un buen momento para comenzar a practicar el cuidado personal por esa misma razón, dice ella. Si bien puede parecer contradictorio, tratarse mejor a sí mismo es a menudo el primer paso para tratar a su pareja con la amabilidad que se merece. Si bien 40 a menudo conlleva la responsabilidad de muchos otros, no puedes olvidarte de ti mismo; es lo mejor que puedes hacer por aquellos que dependen de ti.
12 Cultivar nuevos intereses compartidos.
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"Sigue creciendo y anima a tu pareja a seguir haciéndolo", dice Olsen. Además de hacer las cosas que ambos siempre han amado, es importante "cultivar algunos intereses y actividades comunes", explica. Probar nuevas experiencias juntos asegura que ambos estén en la misma página, y también pone un poco de emoción en su tiempo juntos que de otra manera sería predecible. Y si ambos terminan odiando esa clase de cocina o el club de artesanía, eso solo les proporciona otra cosa para unir.
13 Tómese el tiempo para disfrutar de las pasiones de los demás.
Incluso si no está intentando algo completamente nuevo, es importante mantenerse al día con esas actividades compartidas "que le brindan alegría", dice Olsen. Al compartir una actividad que ambos disfrutan, es más probable que se sientan no solo contentos, sino unidos a su pareja. Solo asegúrate de mantener la mente abierta cuando se trata de esas pasiones supuestamente compartidas: después de todo, tu pareja no tiene que igualar exactamente tu entusiasmo por esas actividades.
14 Toma la decisión de permanecer enamorado.
"Recuerda que el amor es una elección", dice Olsen. "Cada día que eliges amarte… es activo, no pasivo". Cuando llegas a 40, a menudo puede comenzar a parecer que las cosas en tu vida son como son simplemente debido a la inercia. Sin embargo, esto puede evitar que realmente aprecies a tu pareja por la persona impresionante, sorprendente y matizada que eran cuando comenzaste a salir, y lo sigues siendo. Los elegiste, después de todo, ¿y quién tiene mejor gusto que tú? Así que recuerda que el amor es una elección, y continúa eligiéndolo.
15 Expresa tu gratitud.
16 Sea receptivo.
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Cuando su pareja muestre signos de que está luchando, ya sea con el trabajo, la familia o su relación, tómese el tiempo para escucharlos y demostrar que comprende sus preocupaciones. Junto con el fortalecimiento de su vínculo, hacerlo puede tener efectos positivos para su salud: los estudios muestran que cuanto más receptivo se percibe una pareja, menos problemas de sueño experimenta su ser querido.
17 Intenta aumentar tu cociente de felicidad.
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Tiene sentido que la felicidad sea un buen indicador de la salud de una persona. ¿Pero sabías que la felicidad de uno también es un buen indicador de la salud de su pareja?
A medida que pasa el tiempo, y la salud a largo plazo comienza a jugar un papel más importante en su pensamiento, es hora de ser feliz. No solo ayudará con su salud, sino que también puede afectar positivamente a su pareja. Si bien puede parecer difícil decidir ser feliz, el hecho es que hay muchas maneras de aumentar las posibilidades de que te despiertes con una sonrisa, desde sorprender a tu pareja con un regalo que sabes que les encantará tomar esos restos. días de vacaciones y pasar tiempo de calidad juntos.
18 Practica el optimismo.
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Ya no eres un adolescente, por lo que es poco probable que seas ciegamente optimista sobre cada parte de tu vida. Sin embargo, elegir tener una visión más soleada y optimista de la vida está fuertemente correlacionada con la longevidad de una relación, así que trate de ver el lado positivo.
Además, se ha demostrado que el optimismo compartido ayuda a los socios a resolver sus conflictos inevitables de manera más constructiva. Una vez que ambos comienzan a hacer eso, mientras tanto, es posible que no puedan ser otra cosa que ser extremadamente optimistas.
19 Estar aceptando.
Cuando eres más joven, puedes elegir a tu pareja en función de los rasgos y comportamientos que consideres valiosos. Sin embargo, a medida que los dos envejecen juntos, las características menos deseables inevitablemente comienzan a presentarse. Si bien puede llevar esto a la atención de su pareja, con la esperanza de que cambie, la aceptación suele ser una estrategia más efectiva. El cambio es difícil y aunque, para algunas cosas, insistir en el cambio puede valer la pena, para asuntos más intrascendentes, como la forma en que su pareja rueda el tubo de pasta de dientes o su tono de llamada molesto, es mejor simplemente concentrarse en no permitir que esas cosas lo molesten tanto mucho.
20 Use lentes de color rosa.
¿Todavía siente mariposas cada vez que su cónyuge entra a una habitación? En lugar de convencerte a ti mismo de crecer, trata de mantener ese sentimiento el mayor tiempo posible. Cuando se trata de su cónyuge, inflar su valor puede ser una herramienta valiosa para mantener la armonía. "Ver a las parejas a través de lentes de color rosa… parece apoyar la satisfacción matrimonial", según una investigación de CFCA.
Así que siéntete libre de exagerar salvajemente las mejores cualidades de tu pareja y minimizar sus peores; ambos estarán contentos con los resultados.
21 Preste atención a las solicitudes de apoyo de su pareja.
No eres completamente autosuficiente, de lo contrario no tendrías una pareja. Sin embargo, puede ser fácil olvidar que a veces los socios se necesitan mutuamente explícitamente, con una persona pidiendo ayuda y la otra brindándola. Según los investigadores de la Universidad de Iowa, se descubrió que la capacidad de respuesta de los cónyuges a los pedidos de apoyo de cada uno, y su capacidad para proporcionarlo, predicen la satisfacción matrimonial general. Por lo tanto, cuando necesite ayuda, asegúrese de pedirla y cuando reciba su propia solicitud, dé un paso al frente y haga su trabajo.
22 Regístrese para asegurarse de que todavía está en la misma página.
La gente cambia un poco todos los días. ¿Alguna vez has visto a un amigo después de una ausencia de dos años solo para preguntarte si siguen siendo la misma persona?
Lo mismo ocurre con los cónyuges: una encuesta de 2016 de los países occidentales encontró que la razón más popular para que las parejas que cohabitan se separen se debe a que se separaron. Para asegurarse de que su propio romance no sea víctima de esta forma de relación, consulte con su pareja a menudo y hable sobre las cosas que más le importan: ¿todavía quiere tener hijos? ¿Todavía eres feliz viviendo donde lo haces? ¿Te ves en la misma carrera dentro de cinco años? El hecho es que se sorprendería con qué frecuencia se transforma una persona y cómo, en un abrir y cerrar de ojos, se siente que sus prioridades han divergido significativamente.
23 Baja el teléfono.
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Esto va a ser difícil de tragar: para ser un mejor compañero, tienes que bajar el teléfono, al menos de vez en cuando. Si bien nadie está pidiendo una abstinencia digital completa, el uso excesivo del teléfono puede hacer que su pareja se sienta ignorada o no deseada. Según una encuesta de 2014 de Pew, por ejemplo, "el 25% de los propietarios de teléfonos celulares en un matrimonio o sociedad han sentido que su cónyuge o pareja se distrajo con su teléfono celular cuando estaban juntos". Y eso simplemente no es un buen sentimiento.
Claro, su teléfono celular es el centro de su vida digital, pero su pareja es el centro de su vida real, así que hágase un favor y hágase miembro de ese otro 75%.
24 Practica el trabajo en equipo.
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Usted y su pareja son un equipo, así que comience a actuar así. Esto no solo hará que la mayoría de sus problemas sean la mitad de difíciles, sino que forjará un vínculo más fuerte entre los dos. Según un estudio de 2016 sobre el bienestar de las parejas casadas, el trabajo en equipo es el "tema subyacente" en las asociaciones que funcionaron. Y recuerde: los compañeros de equipo no siempre están de acuerdo, pero trabajan juntos para lograr un objetivo compartido.
25 Sé concienzudo.
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Una buena asociación se parece mucho a la alquimia: el resultado es brillante y hermoso, pero el proceso sigue siendo turbio y poco entendido. Sin embargo, según un estudio de 2017, la clave para mantener esa magia puede ser más simple de lo que imaginas: "Nuestros hallazgos sugieren que la conciencia es el rasgo más ampliamente asociado con la satisfacción conyugal… de las parejas casadas", dicen investigadores de la Escuela Washington. de Medicina.
Sin embargo, la conciencia no es fácil y requiere atención y concentración. Por lo tanto, muestre su nueva madurez y sabiduría, y comience a hacer de la conciencia una prioridad y piense con cuidado e inteligencia antes de actuar.
26 Trabaja para reducir tu nivel de estrés.
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A nadie le gusta una pareja agresiva; después de todo, es mucho más fácil vivir con alguien a través de los altibajos de la vida cuando no están arremetiendo contra lo que se siente como un ataque personal. Sin embargo, la agresión a menudo se acerca sigilosamente a las personas, y se encuentran actuando de maneras que lamentan más tarde, especialmente con su pareja. Afortunadamente, los investigadores han señalado que "los niveles más altos de estrés crónico" están asociados con una mayor probabilidad de participar en un comportamiento agresivo. Por lo tanto, antes de dejar que la ira se desborde, lo que podría tener un efecto perjudicial en su relación en el camino, controle su nivel de estrés personal.
27 Ponte en buenos términos con tu familia.
Acción de gracias
Envejecer a menudo significa tener una nueva familia, pero eso no significa olvidar a la anterior. Además de preservar esos importantes lazos familiares, tener buenos términos con su familia también puede ayudar a su relación. Investigadores del estado de Iowa descubrieron que la tensión continua con los hermanos o padres es un predictor de síntomas depresivos, que pueden afectar la relación de una persona con su cónyuge. Eso no solo significa enmendar las cercas de su familia, sino también alentar y ayudar a su pareja a reparar las suyas.
28 Sé cariñoso.
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Puede parecer algo pequeño, pero recordar mostrarle afecto físico a su pareja es crucial para mantener la cercanía. Sorprendentemente, en realidad es aún más importante para los hombres que para las mujeres: un estudio encontró que si bien el contacto frecuente era importante para la satisfacción sexual general de una pareja, solo en los hombres la intimidad física predijo la felicidad de la relación. Ya sea que se trate de un abrazo, una caricia o un beso, recuérdele a su pareja que usted está allí para ellos, no solo espiritualmente, sino también físicamente.
29 Simpatiza con tu pareja.
Envejecer significa cambios mentales, emocionales y físicos, tanto para usted como para su pareja. Eso significa que, una vez que alcanzas los 40, es más importante que nunca escuchar las experiencias de tu pareja y hacerles saber que te importan. Un estudio encontró que, por ejemplo, en las mujeres que experimentan cambios sexuales más adelante en la vida, una de sus principales preocupaciones, además de reunir información sobre lo que estaba sucediendo, era "la necesidad de simpatía" de su pareja. Debido a que si bien perder algunas de las cosas que una vez apreció es una parte natural del ciclo de vida, los posibles efectos negativos en la psique de esa pérdida pueden verse gravemente afectados por el apoyo de un ser querido.
30 Muestra tu lado romántico.
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Contrariamente a la opinión popular, el romance no necesariamente se desvanece de una relación a medida que pasa el tiempo, solo cambia. "El amor romántico, sin el componente de obsesión del amor romántico en la etapa inicial, puede existir y existe en los matrimonios a largo plazo", dicen los investigadores de la Universidad Stony Brook. Además, concluyen, este tipo de romance "está asociado con la satisfacción matrimonial, el bienestar y la alta autoestima".
Encienda algunas velas, compre algunos aceites perfumados y conéctese con su lado romántico; nunca ha habido un mejor momento para hacerlo.
31 No dejes que tu vida sexual se desvanezca.
A los 40, estás demasiado ocupado para muchas cosas. El sexo, sin embargo, no debería estar entre ellos. Como llamar a tu madre todos los domingos, es algo para lo que necesitas tiempo.
Entonces, ¿qué tan importante es el sexo? Investigadores de Portugal descubrieron que, entre los adultos de mediana edad, la satisfacción sexual está vinculada no solo a la calidad de una relación, sino también a las medidas de bienestar personal.
32 Practica la regulación emocional.
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Todos a veces experimentan brotes de emoción intensa, especialmente dentro de una relación a largo plazo. Sin embargo, según los investigadores de la Universidad Northwestern, es crucial para mantener esa relación regular esas emociones intensas y no permitir que exploten en la cara de su pareja. Si bien nadie recomienda que ignore la causa de estas emociones, deben discutirse y manejarse de manera constructiva. Después de todo, es mucho más fácil resolverlos cuando no dejas que las reacciones instantáneas, a menudo intensas, definan tu comportamiento. En cambio, encuentre un método (contar, respirar, pensar bien) para calmarse en el momento, que le permita discutir la situación del problema de manera más efectiva con su pareja después de que su presión arterial haya alcanzado un nivel estable.
33 Trabaja en tus propias habilidades de afrontamiento.
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No tiene que lidiar solo con las dificultades de relación: aprender estrategias de afrontamiento puede permitirle a usted y a su pareja resolver conflictos de una manera estable, estable y predecible. Incluso si ya han estado juntos durante un período prolongado de tiempo, encontrar estrategias que funcionen para los dos puede "mejorar sustancialmente en una serie de dominios", según los investigadores de la Universidad de Friburgo.
34 Pruebe la terapia conductual para parejas.
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La terapia de pareja conductual, o BCT, es una forma de terapia de pareja basada en el aprendizaje social y el análisis del comportamiento. Al analizar acciones específicas, y trabajar para reformarlas, puede ayudar a los participantes a llevar vidas más saludables. También es extremadamente efectivo. "BCT es lo más cercano que la terapia de pareja tiene a un tratamiento establecido", según investigadores de la Universidad de Washington.
35 Trabaja en tu propia autoestima.
Puede estar en el nombre, pero la autoestima realmente no se trata solo de uno mismo. Además de hacerte sentir mejor acerca de todo lo que eres , también es "beneficioso en las relaciones románticas", según los investigadores de la Universidad de Berna. Así que trabaja en ti mismo si quieres que tu relación prospere; desde ir al gimnasio hasta entrar en terapia para resolver algunos de sus problemas, su relación definitivamente se beneficiará de que lo haga.
36 Aprende a perdonar.
Sería genial si tu pareja nunca hiciera nada para molestarte. También sería genial si el dinero creciera en los árboles. Desafortunadamente, ninguno de esos es probable que se haga realidad. Es por eso que es crucial poder perdonar a tu pareja por lo que sea que hayan hecho para provocar tu ira.
Además de liberar energía negativa de su sistema, el perdón también se ha "vinculado a la satisfacción general de la relación", según una investigación publicada en el Journal of Family Psychology . Si bien se desconoce la causa exacta, plantean la hipótesis de que el perdón de un compañero lleva a ambos a trabajar más duro para que la relación sea exitosa en el futuro. También ayuda a desactivar conflictos negativos mucho más rápido que guardar rencor.
37 Apoya los pasatiempos de tu pareja.
A nadie le gusta cuando su pasatiempo no se toma en serio, y su pareja no es diferente. Según una investigación publicada en Leisure Science , la satisfacción conyugal estuvo significativamente influenciada por el apoyo de una pareja a la "identidad de rol recreativo" de su cónyuge. Burlarse de sus torneos de mahjong o boliche, en otras palabras, es un gran no-no. Recuerde: lo que puede parecer profundo para una persona puede parecer la pérdida de tiempo más grande y tonta para otra.
38 Escuche los problemas de trabajo de su pareja.
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El trabajo puede volverse especialmente agotador después de los 40 años, cuando usted o la experiencia de su compañero tienen una gran demanda. Si bien se ha demostrado que la sobrecarga de trabajo afecta negativamente las relaciones, existe evidencia de que el apoyo de un cónyuge puede ayudar a moderar estos efectos. Si las dificultades duran, por supuesto, puede ser el momento de considerar una nueva posición, pero mientras tanto, brindar apoyo a su pareja en su momento de estrés puede ayudarlos a los dos. Sea paciente, esté presente y déjelos desahogarse: valdrá la pena a largo plazo.
39 Cuidado con el agotamiento.
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Cuarenta es un buen momento para considerar si estás o no en el camino del agotamiento en términos de tu vida profesional o personal. El hecho es que no quieres estar atrapado cinco años en el futuro sin un sentimiento de pasión por las cosas que haces. Sin embargo, también puede ayudar a prevenir los sentimientos de agotamiento de su pareja. Según los investigadores de la Universidad de Tel Aviv, los sentimientos de agotamiento de un compañero se correlacionan positivamente con los del otro. Así que aproveche el momento para analizar detenidamente su equilibrio entre el trabajo y la vida y cómo esas largas horas en la oficina están afectando su relación; después de todo, una pareja está tan feliz como su miembro menos contenido.
40 Presta atención a tu cuerpo y consulta al médico cuando lo necesites.
A medida que envejece, experimenta cambios. Algunos de esos cambios, si no se notan, pueden afectar la forma en que trata a su pareja en respuesta. Se descubrió que la pérdida de audición, por ejemplo, si no se diagnostica, tiene un impacto negativo en el bienestar de ambos socios. Si bien este es solo un ejemplo, hay muchas formas en que nuestros cuerpos dictan cómo nos comportamos con nuestros socios, y la satisfacción general que sentimos en nuestras relaciones con el tiempo. Estar al tanto de estos mecanismos le permite asegurarse de que su pareja no cargue con la peor parte de un problema físico al que debería haber atendido personalmente.
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