Ya sea que se haya casado o haya estado con su cónyuge durante décadas, mantener un matrimonio feliz y saludable no es tarea fácil. Esto parece ser particularmente cierto después de los 40 años, cuando las prioridades cambiantes, las preocupaciones financieras y el síndrome del nido vacío pueden conspirar para crear discordia donde antes no existía.
De hecho, aunque la tasa de divorcios para las parejas más jóvenes ha disminuido en los últimos 20 años, ha aumentado significativamente para los adultos mayores: un 14 por ciento en los últimos 25 años para las edades de 40 a 49 y un 109 por ciento para los adultos de 50 años o más, según al Centro de Investigación Pew. Entonces, ¿cómo te aseguras de que "lo hago" dura para siempre? Comience con estos consejos para ser una mejor esposa después de los 40.
1 Tenga en cuenta cuando estén juntos.
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Estar físicamente presente con su cónyuge no es lo mismo que estar emocionalmente presente. Si desea mejorar su matrimonio después de cumplir 40 años, asegúrese de prestarle atención a su pareja y no simplemente sentarse en la misma habitación que ellos.
"Ser consciente con su pareja les permite sentir que está presente en el momento y que valora pasar tiempo de calidad con ellos", dice la experta en citas Maria Sullivan, vicepresidenta de Dating.com.
2 No digas "todo está bien" cuando no lo está.
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Una de las fuentes más comunes de tensión en un matrimonio prolongado es decir "Estoy bien", al tiempo que deja en claro con sus acciones que no es nada. Ser honesto acerca de cómo te sientes, incluso si conduce a desacuerdos, te servirá mejor a ti y a tu cónyuge a largo plazo. "Ser abierto acerca de cómo se siente es la única forma en que usted y su pareja podrán abordar los problemas de una manera tranquila y respetuosa", dice Sullivan.
3 Sigue coqueteando.
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Si ha estado con su cónyuge durante algún tiempo, es fácil encontrarse actuando más como amigos que como parejas románticas. Si desea que su matrimonio sea mucho más emocionante, intente coquetear con su cónyuge como lo hizo cuando estaba saliendo.
"La chispa a veces termina después de la etapa de luna de miel", dice Sullivan. "Es importante priorizar la búsqueda de formas divertidas y extravagantes para mantener viva esa chispa para tener un matrimonio exitoso". Intenta ser más cariñoso, decirle a tu pareja lo bien que se ven o sorprenderlo con un gesto romántico: te sorprenderá lo lejos que puede llegar una demostración de afecto aparentemente pequeña.
4 Felicita a tu cónyuge.
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Puede sonar superficial, pero un poco de adulación puede ayudar a mantener un matrimonio feliz. Después de todo, ¿quién no quiere sentirse querido?
"Cuando comenzaste a salir, los cumplidos probablemente eran abundantes", dice Sullivan. "Si bien puede ser natural acostumbrarse a pasar tiempo con su cónyuge y verlos lucir lo mejor posible, es importante recordarles cómo se siente, incluso si parece repetitivo. Una vez que pare, su pareja se sentirá menos apreciada. Incluso aunque nada podría haber cambiado para usted, su falta de atención y aprecio los hará querer dejar de ser cariñosos. Esto puede conducir a un mal ciclo de comportamientos ".
5 Sé consciente de tu lenguaje corporal.
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Incluso si su relación va bien, asumir posturas defensivas o de enojo alrededor de su cónyuge, como cruzar los brazos o poner las manos en las caderas, puede conducir rápidamente a una falla en la comunicación.
"Practica invitar al lenguaje corporal", dice Sullivan. "Escucharlos o decir lo que piensas con los brazos cruzados puede enviar el mensaje de que estás ocultando algo o que tienes la guardia alta. Esto puede hacer que tu pareja sienta que no te estás conectando".
6 Sigue explorando juntos.
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Al principio de su relación, usted y su cónyuge fueron a un nuevo restaurante cada semana, probaron nuevos destinos de vacaciones cada año y, en general, mantuvieron las cosas frescas y emocionantes. Sin embargo, después de un tiempo juntos, esos impulsos para explorar pueden desvanecerse. Inyecte un poco de espontaneidad en su relación nuevamente y ambos serán más felices.
"La vida puede volverse repetitiva. Siempre lo hace. Pero eventualmente, su relación se cansará si no hace un esfuerzo para probar cosas nuevas", dice Sullivan. "Si una pareja no es receptiva a probar algo diferente, como una clase o explorar una nueva ubicación, esto puede desanimar a las parejas a experimentar las alegrías que la vida de casados tiene para ofrecer".
7 Evite las distracciones digitales cuando estén juntos.
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Si bien puede ser difícil evitar la tentación de mirar su teléfono o adelantarse al trabajo cuando se supone que debe pasar tiempo de calidad con su pareja, dejar sus dispositivos puede hacer que se sienta respetado y escuchado de alguna manera eso beneficia su relación a largo plazo.
"Cuando su cónyuge está tratando de comunicarse con usted, asegúrese de no realizar múltiples tareas", dice Sullivan. "Mirar su teléfono o lavar la ropa al mismo tiempo puede enviar señales a su pareja de que realmente no le importa lo que tienen que decir. Si esto continúa, podría estar encaminado a una separación".
8 Sé honesto, incluso cuando sea difícil.
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Si tienes más de 40 años, ha pasado algún tiempo desde que tus padres te sentaron para decirte por qué la honestidad es tan importante. Pero el mensaje sigue siendo cierto, especialmente en su matrimonio.
"Esto puede parecer obvio, pero una vez que su cónyuge lo encuentre en una mentira, ya sea grande o pequeña, la confianza desaparecerá", dice Sullivan. "Asegúrese de ser honesto a toda costa. Las mentiras que se acumulan conducen a la desconfianza, la ira y, a veces, la infidelidad".
9 Trata de seducir a tu pareja.
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Un poco de seducción puede ser de gran ayuda cuando se trata de mantener su matrimonio emocionante. "Vea películas y programas de televisión sexys. Escuche música sexy. Mire libros de arte y fotografía sexys", sugiere la psicoterapeuta Christine Scott-Hudson, MA, MFT, ATR. "Sueña despierto, fantasea e imagina escenarios que te hagan sentir bien".
10 Deja de comparar tu matrimonio con el de los demás.
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Si bien es posible que te sientas celoso del matrimonio aparentemente perfecto de otra persona, comparar tu relación solo te hará sentir miserable. Incluso si su relación ha visto mejores días, siempre hay esperanza. "La buena noticia es que puedes cambiarlo si dejas de comparar tu familia y tu relación, imaginando que todos los demás lo tienen mucho mejor que tú", dice el consejero y entrenador de vida David Essel.
11 Programe algunas fechas dobles.
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Mientras no compares, pasar tiempo con otras parejas puede hacerte más feliz y más unido como pareja. Según un estudio de 2014 publicado en la revista Personal Relationships , participar en actividades con otras parejas puede ayudar a reavivar una llama casi apagada. "La creación de amistades en pareja puede ser una forma adicional de reavivar los sentimientos de amor apasionado en las relaciones románticas", señalaron los autores del estudio.
12 Hagan algo juntos todas las semanas.
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¿Quieres ser una mejor esposa? Comprométete a hacer algo con tu pareja todas las semanas. "Podría ir a uno de esos cursos de 'pintar con vino', o podría ser un evento deportivo una vez por semana", dice Essel. "Podría jugar bolos una vez a la semana. Podría tomar clases de baile una vez a la semana. Pero debe haber algún tipo de participación en ambas partes como pareja".
13 Deja ir los resentimientos.
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Si bien pasar por alto los defectos evidentes en su relación no es saludable, aferrarse a esas pequeñas molestias con su pareja y dejar que se infecten solo dañará su relación.
"Debes dejar de lado el resentimiento que tienes contra tu pareja, que puede haber sucedido hace 30 años o hace tres meses", dice Essel, quien recomienda contactar a un profesional para obtener ayuda si no puedes hacer frente a esto. tarea sola. "Puede llevar varias semanas o incluso meses dejar ir estos resentimientos, pero es la única forma en que su matrimonio tiene la posibilidad de convertirse en algo saludable y satisfactorio una vez más".
14 Haga una lista de lo que aprecia de su cónyuge.
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Tomar nota de lo que aprecias y amas de tu cónyuge puede ayudarte a ser una mejor esposa, especialmente después de los 40. "Como te tomas solo cinco minutos al día para escribir uno o dos o cinco rasgos positivos de tu pareja, un cambio comienza a suceder dentro de la relación ", dice Essel.
15 Dejen unos a otros notas de amor.
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Una vez que hayas identificado algunos de los rasgos de tu pareja por los que estás agradecido, envíales algunos recordatorios románticos de cómo y por qué te hacen feliz. "A menudo olvidamos estas pequeñas sutilezas afirmativas a medida que una relación envejece", dice la psicóloga clínica Carla Marie Manly. "No importa la antigüedad de un matrimonio, es vital que ambas partes se sientan amadas, vistas y apreciadas".
16 Sé cariñoso con tu cónyuge.
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Incluso si el componente físico de su relación cambia a medida que envejece, no hay razón para que no pueda abrumar a su cónyuge de otras maneras. "Lo más probable es que a ti y a tu pareja les encantaba tocar y tomarse de las manos cuando salías. Siempre es una buena idea mantener el contacto en una relación", dice Manly. "Si ha dejado de lado sus hábitos táctiles, reavive su conexión tocando con frecuencia y con amor".
17 Jugar juntos.
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Ya sea que organices una noche de juego semanal o te unas a una liga deportiva, jugar con tu cónyuge puede hacer que tu relación sea mucho más divertida y romántica en muy poco tiempo. "Mantendrás tu cerebro y tu matrimonio más saludables al jugar mucho", sugiere Manly. "La investigación demuestra que el juego y las nuevas actividades mantienen el cuerpo y la mente más jóvenes".
18 Vístete para tu cónyuge.
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No necesita un cambio de imagen completo para sorprender a su pareja, pero condimentar las cosas con una mirada renovada de vez en cuando puede marcar una gran diferencia en la satisfacción de su relación.
"siéntete bien contigo mismo, afectará todos los aspectos de tu vida, incluida tu relación", dice el terapeuta sexual y consejero de relaciones Miro Gudelsky. "Puede sonar anticuado, pero es sorprendente lo que puede hacer tu cabello o uñas para tu autoestima. Y eso es un componente enorme en un matrimonio".
19 Sigue saliendo el uno con el otro.
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Mantenga viva la noche de citas ahora y no encontrará que su relación tenga problemas en el futuro. "El hecho de que hayan estado casados durante algunas décadas no significa que el romance haya desaparecido. ¿Qué tal una buena cena, un concierto o un picnic juntos?" sugiere Gudelsky. "Cualquier cosa fuera del hogar donde tengan que hacer un esfuerzo para verse bien el uno al otro funcionará".
20 Cultiva tus propios intereses.
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Si bien tener intereses comunes ciertamente puede facilitar el vínculo conyugal, tener algunas actividades en las que su pareja no participe puede aumentar el disfrute de su relación.
"Asegúrate de hacer cosas por tu cuenta que alimenten tu alma. Si no te sientes feliz y satisfecho, esto también se infiltrará en tu matrimonio", dice Gudelsky. Tener algunas actividades en las que participes solo o con otros amigos de las que puedas venir a casa para contarle a tu cónyuge también puede agregar otra capa de vínculo a tu relación.
21 Haga conocer sus preferencias en el dormitorio.
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Incluso si ha estado con su cónyuge durante algún tiempo, sus preferencias en el dormitorio son propensas a cambiar, y es importante que haga saber esas nuevas necesidades cuando surjan. "Se siente más cómodo pidiendo necesidades sexuales y quiere ser satisfecho", dice Gudelsky. Por lo tanto, si desea mantener su matrimonio fresco de más de 40 años, ¡no se guarde esos deseos en evolución para usted!
22 Sigue haciendo preguntas.
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No permita que su curiosidad por su pareja se desvanezca solo porque hayan pasado años o incluso décadas juntos. "Cuando comenzamos a salir con alguien, hacemos un montón de preguntas para conocer a esa persona, pero cuanto más tiempo estemos juntos, menos preguntas haremos", dice Lauren Consul, terapeuta familiar y matrimonial con licencia y coach de relaciones.
"Las personas son dinámicas y evolucionan, y pensar que sabes que la respuesta de tu pareja les perjudica a ti y a tu relación", dice. "Siempre puedes aprender algo nuevo sobre tu pareja, incluso si es simplemente un cambio en su perspectiva".
23 Recuerda los buenos momentos de tu relación.
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Si su relación ha llegado a un punto difícil, intente recordar momentos en que usted y su cónyuge estaban felices de volver a encarrilar las cosas. "Hablar de buenos recuerdos en sus relaciones reaviva los sentimientos positivos que tuvo durante esas experiencias y les permite a usted y a su pareja conectarse a través de una experiencia compartida", dice Consul.
24 Expresa gratitud.
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Es fácil comenzar a dar por sentado a su pareja cuando han estado juntos durante años, pero sería mucho mejor para su matrimonio expresar la gratitud que siente por ellos. "Incluso si tu pareja saca la basura todas las noches, asegúrate de expresar lo agradecido que estás (y por qué) de vez en cuando", dice Consul. "Se siente bien saber que tu pareja aún nota las pequeñas cosas que haces por ellos".
25 No intentes ganar todas las discusiones.
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Cuando se trata de mantener una relación saludable, priorizar la amabilidad sobre tener la razón puede marcar la diferencia. "La clave de cada argumento es no ganarlo y comunicar su victoria a su pareja", dice Chris Pleines, experto en citas y fundador de Datingscout.com.
"Los argumentos pueden ser tu forma de conocer más a tu pareja y de crecer más juntos", dice. "Déjelos ganar cuando la situación lo requiera. No lo sabe, pero también podrían estar extendiéndole la misma cortesía".
26 Mantenga sus oídos abiertos.
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Si bien puede encontrarse desconectando algunas de las conversaciones que tiene con su cónyuge, hacer un esfuerzo por escucharlas realmente puede ayudar a fortalecer el vínculo de amistad que mantiene fuerte su relación. "Practica el arte de escuchar y te sorprenderá la diferencia que el simple acto… puede aportar a tu matrimonio", dice Pleines.
27 Sé generoso con tu pareja.
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No necesita tener una gran cantidad de ingresos disponibles o hacer gestos lujosos para sorprender a su pareja con su generosidad. "La generosidad se puede mostrar en cosas pequeñas como preguntar qué quieren y en cosas más grandes, como comprometer su relación. Sin embargo, ser generoso es diferente de malcriarlos", dice Pleines.
En cambio, puede limpiar los platos del desayuno de su cónyuge sin hacer un gran problema cuando lo olviden, llenar el tanque de su automóvil con gasolina cuando note que está vacío, o colocar su bolsa de trabajo junto a la puerta principal si los ha olvidado. en el pasado
28 Aprende el lenguaje de amor de tu cónyuge.
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No todos se comunican de la misma manera en una relación, y los lenguajes de amor de las personas pueden evolucionar con el tiempo. Incluso si ha estado con su pareja durante años, asegúrese de verificar y ver si el lenguaje de amor de su pareja ha cambiado.
"Las personas tienen diferentes lenguajes de amor, y saber cuál es el de su pareja puede darle una ventaja cuando las cosas van mal", dice Pleines. "Es más fácil resolver los problemas y superar los momentos difíciles cuando se sabe qué hacer para que se sientan mejor".
29 Dé regalos a su pareja.
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Incluso si su presupuesto es pequeño, dar regalos a su pareja "solo porque" puede hacer que se sientan queridos y apreciados. "Mantenga las cosas frescas sorprendiendo a su pareja con mensajes, regalos y gestos por ninguna otra razón que no sea porque lo desea", sugiere la psicóloga clínica Dra. Carissa Coulston, autora del blog de relaciones The Eternity Rose. "Si escuchas una canción y te recuerda a tu pareja, hazles saber. También puedes levantarte temprano el fin de semana y llevarles el desayuno a la cama, solo cosas pequeñas aquí y allá que muestran aprecio".
30 Concéntrese en lo que está sucediendo en su relación.
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Es fácil empantanarse en todas las cosas que van mal en su relación. Pero si quiere ser una mejor esposa, intente concentrarse en lo que está sucediendo entre usted y su cónyuge.
Suzie Pileggi Pawelski, MAPP, y James O. Pawelski, Ph.D., los coautores de Happy Together: Uso de la ciencia de la psicología positiva para construir un amor duradero , señalan que centrarse en lo positivo está vinculado a un mayor bienestar personal, así como a una mayor satisfacción en la relación.
31 Compartir secretos entre sí.
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¿Crees que el misterio desapareció después de pasar décadas con tu cónyuge? Piensa otra vez. Compartir algunos secretos con su pareja puede ser de gran ayuda para refrescar su relación cuando tenga más de 40 años. "Puede ser un recuerdo de la infancia, una experiencia que cambie la vida o un sueño vívido. Lo importante es que compartan auténticamente con el uno al otro algo significativo ", según los Pawelski. "Es imperativo que las parejas sean curiosas, abiertas y acogedoras de los secretos y sin prejuicios".
32 Comience un proyecto en el que pueda concentrarse.
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Hay pocas cosas que pueden unir a una pareja desde hace mucho tiempo, como abordar un proyecto juntos. Tome la iniciativa sugiriendo una nueva empresa con su cónyuge, ya sea para iniciar un negocio, terminar su sótano o simplemente volver a pintar su habitación. Tener algo que puedan hacer juntos y un producto terminado que puedan admirar los acercará y les dará un sentido mutuo de logro.
33 No juzgues.
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Si bien es fácil interpretar el comportamiento de su pareja hacia usted como negativo, ya sea que respondan con respuestas de una palabra o no le envíen mensajes de texto tan rápido como suelen hacerlo, si desea ser una mejor pareja, querrá preguntar antes de saltar a conclusiones. "Busco lo correcto en las personas, su comportamiento y reacciones, en lugar de lo incorrecto", dice el psicólogo clínico Jan Harrell, Ph.D., autor de Love Now !: Untangling Relationships .
34 Trata tu matrimonio como un proyecto en curso.
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En lugar de asumir que los cambios y desafíos en su relación son necesariamente problemáticos, trate de aceptarlos como parte de su proceso de aprendizaje como pareja. "Cuando nos casamos, elegimos un compañero de aprendizaje con quien compartir este viaje", dice Harrell. "Debemos enfrentar las tareas de desarrollo que serán una parte interminable de nuestra existencia".
35 Haga del sexo una prioridad.
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Si estás de humor, no te alejes del tema. Incluso si usted y su cónyuge no han sido íntimos en algún momento, el sexo podría mejorar su relación. De hecho, según una revisión de 2017 de una investigación publicada en la revista Psychological Science , el "efecto de resplandor posterior" del sexo dura hasta dos días, haciendo que las parejas sean más felices y más satisfechas.
36 Entra en la misma página sobre tus finanzas de jubilación.
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Incluso si la jubilación todavía parece lejana, seguir la misma página sobre su plan de jubilación ahora fortalecerá su relación a largo plazo. Una encuesta de 2017 realizada por MagnifyMoney encontró que el 21 por ciento de los divorciados encuestados dijo que las finanzas fueron un factor contribuyente en la desaparición de su relación. Eso significa que no hay tiempo como el presente para asegurarse de que usted y su cónyuge estén de acuerdo en cómo gastará su dinero en la jubilación.
37 Emule el comportamiento de su cónyuge.
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¿Quiere que su pareja se sienta más deseada, respetada y escuchada? Intente adoptar un tono de voz similar para ellos o asumir una postura similar. Una revisión de 2010 de una investigación publicada en el British Journal of Psychology revela que la mimetismo sutil en realidad puede hacer que las personas se sientan más empáticas y unidas a quienes hacen la imitación.
38 Disculpas en persona.
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39 Reafirme su compromiso mutuo.
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¿Una manera fácil de ser una mejor esposa? Recuérdele a su compañero que está en esto a largo plazo, incluso si las cosas son difíciles ahora. Según una encuesta de 2013 publicada en la revista Couple and Family Psychology , la falta de compromiso fue la razón más frecuentemente citada del divorcio de una pareja.
40 Trata a tu cónyuge como tu mejor amigo.
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La clave para ser una buena pareja no es una noción anticuada de lo que significa ser una esposa, es tratar su relación con el mismo respeto y cuidado con el que trata sus amistades. Según un estudio de 2019 publicado en el Journal of Happiness Studies , las parejas que veían a su pareja como su mejor amigo no solo eran más felices en sus relaciones, sino que estaban más satisfechas con sus vidas en general. Y si desea que su matrimonio llegue a la distancia, asegúrese de conocer los 50 mejores consejos de matrimonio de todos los tiempos.
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