Todos los días, su horario probablemente se ve más o menos igual: se despierta, se va corriendo al trabajo, se dirige a su casa y se ocupa de mil millones de cosas diferentes en su lista de tareas, se acuesta y comienza el ciclo nuevamente. Una pregunta, sin embargo: ¿Cuándo te haces tiempo?
El tiempo pasa rápido y, antes de que te des cuenta, eres 10 años mayor y todavía no te estás tratando como deberías ser. Pero ese ciclo termina ahora. Tómese el tiempo para ser un poco más amable consigo mismo, ya sea dejando de compararse con los demás, (finalmente) agotando todos sus días de vacaciones u obteniendo masajes y manicuras regularmente. Ponerse ante los demás de vez en cuando no es egoísta, es una de las mejores cosas que puede hacer por su bienestar. Aquí hay 40 maneras fáciles de comenzar. Y para más trucos de vida, no te pierdas las 50 maneras fáciles de ser más amable contigo mismo.
1 Aprecia tus líneas de sonrisa.
Lamento decírtelo, pero las arrugas son inevitables a medida que envejece. Por eso, nunca debe sentirse mal por un proceso tan natural, especialmente teniendo en cuenta lo que representan algunas de esas nuevas líneas. Según la Clínica Mayo, las expresiones faciales repetidas como sonreír pueden causar surcos debajo de la piel con el tiempo, algo que eventualmente se convierte en arrugas permanentes. Y esas líneas son algo que debe ser apreciado: son recordatorios de todos los recuerdos increíbles y felices que ha tenido a lo largo de su vida.
2 Guarde sus mañanas para usted mismo.
3 Pase más tiempo afuera.
Las personas pasan la mayor parte de sus vidas en interiores: en sus escritorios en el trabajo, frente al televisor, lo que sea. Sin embargo, hay muchas razones para asegurarse de obtener algo de naturaleza en su vida de manera más regular: de hecho, un estudio publicado en la revista Environmental Science & Technology reveló que hace maravillas para su salud mental, mejorando su estado de ánimo, autoestima y reducción del estrés.
4 Dése pláticas de ánimo.
Todos siempre se desaniman cuando deberían estar construyéndose. Detén ese diálogo interno negativo y, en cambio, comienza a hacer afirmaciones diarias, lo que te dará un buen recordatorio de lo increíble que eres. Al agregar un poco más de positividad a tu vida, te sentirás mucho mejor en general.
5 Risa
Quien dijo "la risa es la mejor medicina" no estaba mintiendo. Asegúrate de darte tiempo para reírte, ya sea durante un rato con tus amigos o viendo tu película favorita por enésima vez. Un estudio de la revista Advances in Mind-Body Medicine mostró que agregar un poco de humor a su vida puede disminuir sus niveles de cortisol, lo que ayuda a estresar su cuerpo, mientras que otro de la Universidad de Maryland encontró incluso solo 15 minutos al día (con algo de ejercicio) puede ayudarlo a protegerse contra las enfermedades del corazón. Sí, la risa es algo muy poderoso.
6 Pon tu salud primero.
A medida que envejece, su cuerpo comienza a cambiar. Puede que no te sientas tan bien como cuando tenías veinte años, pero comer una dieta saludable y saludable puede ayudarte a sentirte joven en los años venideros. Omita las cosas procesadas y fritas y llene su estómago con tanta fruta, verduras y proteínas saludables como sea posible para asegurarse de que siempre se sienta de primera categoría.
7 Ir al yoga.
El yoga no solo te ayuda a controlar tu entrenamiento diario. Según los investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard, también es una forma natural de aliviar la ansiedad y el estrés, todo gracias a la combinación de movimientos controlados y respiración. Ser amable contigo mismo significa ser amable con tu cuerpo, y pasar un tiempo en tus poses favoritas marcará la diferencia por dentro y por fuera. Y para más secretos de mindfulness. Echa un vistazo a las 20 formas en que te estás deteniendo para ser más consciente sin darte cuenta.
8 Haz un montón de mascarillas.
¿Por qué pagar un facial cuando puedes hacerlo tú mismo en casa? Abastecerse de sus máscaras faciales favoritas y mimarse un par de veces a la semana. No solo es una gran oportunidad para tomarse 30 minutos para sentarse y relajarse, sino que también ayudará a darle a su piel lo que necesita para verse saludable a medida que envejece. Y para obtener más formas de tener la piel más angelical de tu vida, aprende las 30 mejores formas de tener tu mejor piel.
9 Una vez que salga de la oficina, apáguelo.
10 Camina, camina, camina.
Mover su cuerpo tanto como sea posible es una de las mejores cosas que puede hacer para su bienestar. Realice una caminata matutina para comenzar bien el día, luego salga también durante la hora del almuerzo. Según un estudio publicado en Emotion , el simple acto de levantarse de la silla y dar algunos pasos puede darle un gran impulso al estado de ánimo, incluso cuando no lo espera.
11 Apague su teléfono (y lea un libro).
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En un segundo, estás desplazándote por las cosas en tu teléfono, y al siguiente te das cuenta de que han pasado dos horas enteras. En lugar de desperdiciar tu vida mirando una pantalla, tómate un descanso con un buen libro. No es solo una manera fácil de obtener una desintoxicación digital que aumente el estado de ánimo, sino que un estudio publicado en JAMA Psychiatry también demostró que puede ayudar a mantener la mente fuerte a medida que envejece, incluso ayudando a prevenir la demencia.
12 No ignores tus días de vacaciones.
A pesar de que los estadounidenses tienen muchos días de vacaciones disponibles, una encuesta encontró que 662 millones de ellos todavía no se utilizaron en 2016. Sí, eso es mucho tiempo que la gente podría haber pasado con sus familias, en la playa, viajando por el mundo, realmente, haciendo cualquier cosa. aparte de trabajar. No deje que otro de ellos lo pase y celebre todo su arduo trabajo con un merecido tiempo libre para verificar las cosas de su lista de deseos. Además, una bonificación adicional: la investigación ha demostrado que también es bueno para su salud, ya que ayuda a combatir las enfermedades cardíacas.
13 Enséñate una nueva habilidad.
Tal vez siempre has querido tocar el piano. O tal vez siempre has pensado que los trucos de magia se veían geniales. Sea lo que sea, tómese el tiempo para aprender una nueva habilidad. A pesar de que estás fuera de tus días escolares, siempre debes asegurarte de seguir aprendiendo. Y con lo fácil que es aprender casi cualquier cosa en YouTube en estos días, ¿por qué no intentarlo?
14 Limite su tiempo en las redes sociales.
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Ser amable contigo mismo significa cuidar tu salud mental, y desafortunadamente todo el tiempo que pasas en Facebook e Instagram no te está haciendo ningún bien. Se ha demostrado que las personas pasan más de dos horas al día en las redes sociales, en otras palabras: la mayor pérdida de tiempo de la historia. Según investigaciones anteriores, eso resulta en todo, desde un aumento en el estrés hasta una disminución en el estado de ánimo, por lo que mantenerlo al mínimo es probablemente una buena idea.
15 Usa aceites esenciales.
A veces, tratarse es tan fácil como excavar en su colección de aceites esenciales. Se han utilizado durante miles de años para una lista aparentemente interminable de propósitos, desde cosechar los beneficios antiinflamatorios del jengibre hasta obtener los efectos de romero que aumentan la memoria. Poner un poco de eucalipto en su difusor puede incluso hacer que su hogar se sienta tan tranquilo como un spa en esos días que solo desea pasar el rato y relajarse.
16 No te duches.
Las duchas tienen un propósito principal: ayudarte a estar limpio y rápido. Baños, por otro lado? Obviamente te ayudan a refrescarte, pero también te dan la oportunidad de relajarte al mismo tiempo. Olvídate de la ducha varias veces a la semana y date un baño de burbujas caliente para relajarte: te lo mereces.
17 Recuerda que todos envejecen.
18 Mediate. Todos los días.
No toma mucho tiempo cosechar los muchos beneficios de la meditación. Según la Clínica Mayo, incluso unos pocos minutos al día pueden ayudarlo a encontrar la calma. Se ha demostrado que la práctica antigua ayuda con todo, desde la depresión y los problemas de sueño hasta el dolor crónico, pero también ayudará a aumentar su autocompasión, algo de lo que todos pueden usar un poco más. Y si necesita ayuda para aprovechar al máximo la práctica, aprenda las 10 maneras de enfocarse mejor durante la meditación.
19 Horario en "Me-Time".
No importa cuán ocupado esté tu día a día, tienes que hacer tiempo para ti. Despeje parte de su horario al menos una vez a la semana por un poco de tiempo y dedíquelo como quiera, ya sea que vaya a la playa o vaya al cine. Como usas mucha energía en los demás, es justo que también uses algo en ti mismo.
20 Obtener manicuras en el reg.
Claro, mimarse con un mani-pedi regular puede no parecer lo más importante del mundo. Pero cuando se trata de ser más amable contigo mismo, vale la pena cada centavo por algo que mantendrá tu confianza aumentada durante semanas.
21 Controle su estrés.
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Entre el trabajo y su vida personal, existe un gran estrés, y es realmente difícil de sacudir una vez que se acumula. Sin embargo, es muy importante hacer un esfuerzo para librar su vida de tanta tensión como sea posible: la investigación ha demostrado que incluso pensar que está estresado podría aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Y para obtener más formas de salir de debajo del arma, vea los 10 secretos para vencer el estrés en 10 minutos (¡o menos!).
22 Tómate unos días de salud mental.
Cada vez más empresas ofrecen a sus empleados días de salud mental. A diferencia de los días de enfermedad, los toma cuando tiene problemas con todo, desde sentirse abrumado hasta el estrés y la depresión, y, según la psicoterapeuta Amy Morin, hacerlo no solo puede ayudarlo a ser mejor en su trabajo una vez que regrese, sino que también puede darle la oportunidad de recargar.
23 Ir a terapia.
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Hablando de salud mental, una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo es programar una cita de terapia si alguna vez sientes que hablar con un experto podría hacer algo bueno en tu vida. Los terapeutas pueden ayudar con la tristeza, la dificultad para dormir, los ataques de pánico, los cambios de humor, lo que sea. Pero tienes que dar ese primer paso e ir.
24 Deja de compararte con otras personas.
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Ya sea en línea o en persona, es fácil caer en la trampa de compararte con los demás. En lugar de separarte y querer desesperadamente ser como alguien más, detente y escribe una lista de las cosas que te gustan de ti, desde tus mayores logros hasta tus características favoritas. Hay más para apreciar de lo que piensas, y darte cuenta de que te ayudará a detener todo ese diálogo interno negativo.
25 Dance! ¡Danza!
¿Otra razón más para reservar finalmente esa clase de baile que siempre has querido probar? La investigación en educación y asesoramiento para pacientes descubrió que bailar no es solo una excelente forma de ejercicio, también es una manera fácil de impulsar la imagen de su cuerpo.
26 Ve a dormir más temprano.
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Si no duermes al menos 7 a 9 horas todas las noches, es hora de establecer una hora de acostarse más temprano. Ser amable contigo mismo significa darte todo lo que necesitas para sentirte lo mejor posible. De acuerdo con la Clínica Mayo, la falta de sueño puede afectar todo, desde su estado de ánimo hasta su capacidad para desempeñarse bien en el trabajo, así que mantenga esos atracones de Netflix a la noche al mínimo y diríjase al mundo de los sueños. Si necesita ayuda en ese sentido, solo revise los 11 secretos aprobados por el médico para quedarse dormido más rápido: esta noche.
27 Obtener juguetón.
A medida que envejece, no es raro que su vida sexual disminuya un poco. Sin embargo, eso no significa que tenga que hacerlo. De acuerdo con una investigación de la Facultad de Medicina de Harvard, puede recuperar su confianza en el dormitorio asimilando por completo y disfrutando de su tiempo entre las sábanas, tal como lo hizo cuando tenía veinte años. Una vez que restablezca su conexión con su pareja y usted mismo, no podrá mantener sus manos alejadas.
28 Recibe un masaje.
Claro, recibir masajes regulares puede ser un poco caro. ¿Pero una razón por la que vale la pena presupuestar? Además de darle la oportunidad de relajarse, un estudio publicado en la revista Orthopedic Nursing reveló que también alivian mucho el estrés acumulado, incluso si es solo un masaje de manos o pies de cinco minutos en el salón de belleza del vecindario.
29 Embárcate en una aventura.
¿Cuándo fue la última vez que tuvo una verdadera aventura? Y no, eso no significa pasar dos horas mirando por cada pasillo en Target. Tómese unos días libres del trabajo y use su fondo de vacaciones para explorar un lugar que siempre ha querido visitar. A diferencia del tiempo que pasas sentado en tu escritorio, esos recuerdos te durarán toda la vida.
30 Sé más consciente.
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La meditación es una cosa, pero también puedes ser más consciente y estar presente en tu vida cotidiana. Investigaciones anteriores han demostrado que puede ayudar a disminuir el estrés y ayudarlo a comprenderse a sí mismo en un nivel completamente nuevo, todo desde aprovechar la oportunidad de reducir la velocidad y prestar más atención a lo que sucede a su alrededor.
31 Limpia tu casa.
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Tener desorden en toda su casa puede parecer bastante inofensivo, pero, según el psicólogo Robin Zasio, PsyD, LCSW, realmente puede afectar su bienestar. "Cada vez que entras en tu casa, ese desorden te deprime. Existe la sensación de no sentirte cómodo y emocionalmente libre en tu propia casa", dice ella. Así que concéntrate en deshacerte de todo lo que puedas limpiando tu espacio. No pasará mucho tiempo antes de que sientas que te quitan un peso del pecho. Y para obtener consejos sabios sobre cómo lograr realmente esta gigantesca tarea, consulte las 65 formas geniales de organizar su vida.
32 No te detengas en el pasado.
33 Ve a una desintoxicación tecnológica.
¿Cuánto tiempo pasas en todos tus dispositivos? Ya sea que se trate de su computadora o teléfono, es probable que sea más de lo que se imagina, y tomarse el tiempo para desconectarse puede ayudarlo. Dale a tu cuerpo la oportunidad de recargarse apagando las cosas y gastando tu tiempo haciendo algo más práctico, ya sea en una caminata rápida o jugando un juego. Te sentirás más renovado que en años.
34 Establecer un equilibrio trabajo-vida.
La lucha por encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida es real . Según la Clínica Cleveland, todo el estrés que se produce al exagerar y trabajar las 24 horas del día, los 7 días de la semana, puede conducir a todo, desde una disminución en su salud mental hasta que deje de cuidar su cuerpo. Antes de que las cosas se salgan de control, hable con su jefe y vea si hay alguna manera de establecer algunos límites. Luego, concéntrate en desconectarte cuando no estés trabajando y en programar más tiempo para hacer las cosas que amas.
35 Deja de cotillear.
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Ocurre en el trabajo, durante la cena con tus amigos, prácticamente en cualquier lugar y en todas partes. Los chismes sobre otras personas pueden no parecer un gran problema, pero esas conversaciones mezquinas pueden afectar su salud mental. Detenga la conversación negativa y, en cambio, concéntrese en ser positivo y hablar con la gente, no solo porque es bueno hacerlo para los demás, sino porque también es algo agradable para usted.
36 Trabaja para decir "no" con más frecuencia.
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Después de aceptar todas las cenas, citas de juegos y eventos de trabajo que se te presenten, te queda un horario tan completo que no tienes tiempo para ti. En lugar de decir "sí" todo el tiempo, sé un poco más amable contigo mismo diciendo "no". Tener algunas noches para ti cada semana hace toda la diferencia.
37 No te critiques tanto.
Solo puedes humillarte tantas veces antes de que realmente comience a jugar con tu cabeza. En lugar de criticar, practique fortalecerse, algo que Kristin Neff, PhD, dice que puede hacer fácilmente reformulando las críticas. Por ejemplo, si te equivocaste en un proyecto en el trabajo, mira los aspectos positivos y aprende cómo puedes crecer y mejorar la próxima vez.
38 Sal a tomar un café.
No hay necesidad de esperar una reunión de trabajo como excusa para tomar su café favorito alguna mañana. En cambio, date el gusto con algo que anhelaste, incluso si no es exactamente la opción más saludable que Starbucks tiene para ofrecer.
39 Comience a escribir en el diario.
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Probablemente ha pasado un tiempo desde que tenía un diario. (¡De hecho, ese diario que mantuviste encerrado debajo de la almohada en la escuela secundaria podría haber sido!) Como adulto, escribir en el diario no se trata tanto de enamoramiento y más de anotar lo que tengas en mente, algo que investigadores de la Universidad de Rochester Medical Center say puede ayudar con todo, desde ansiedad hasta estrés después de unos minutos.
40 Elige un nuevo pasatiempo.
No, lo siento, tu trabajo no cuenta como tu hobby. Piensa en algo que has querido hacer durante años pero que no has tenido la oportunidad de hacer, luego hazlo. Quién sabe, usted podría ser el que toque el piano en su próxima reunión de vacaciones o presumiendo nuevos y geniales trucos de magia a sus sobrinas sobrinas.
