Para cuando llegues a 40, es una buena apuesta que hayas hecho mucho para ganar algo de confianza. Has amado, has perdido. Has realizado algunos movimientos geniales, has cometido algunos errores y, lo que es más importante, has aprendido de ellos. Pero según un metaanálisis de la edad y la autoestima de 2018, el pico de chutzpah no llega a los 40. No, no alcanzarás la plena confianza hasta los 60.
Sesenta años de edad . ¿No parece un poco tarde en el juego sentir que estás disparando a toda máquina, viviendo en tus propios términos y sintiéndote cómodo en tu propia piel? ¿No sería genial comenzar a sentirse así una o dos décadas antes?
Afortunadamente, hay una serie de cosas que puede hacer para acelerar el proceso y comenzar a vivir su vida más segura hoy. Comience a integrar algunos de los hábitos y acciones en su día a día y comenzará un ciclo virtuoso de confianza que abrirá puertas y ampliará sus horizontes.
1 Escriba sus logros
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La mitad de la vida, lo siento, pero estadísticamente hablando, eso es cumplir cuarenta años, puede ser nuestra época más ocupada. Es tan fácil quedar envuelto en las cosas del día a día que puede desconectarse de todos sus logros hasta la fecha. Ya sabes, todas las cosas que te llevaron a donde estás. Tomar un momento para recordar lo que ha logrado hasta la fecha es una forma rápida y fácil de reforzar la moral, especialmente cuando se siente un poco rancio. Tome una hoja de papel, comience a enumerar sus aspectos más destacados personales y profesionales, y se sentirá como un ganador en poco tiempo.
2 Adopta la mentalidad de un principiante
Si tienes más de 40 años, puedes pensar que tus días como estudiante han quedado atrás. Si ese es el caso, está perdiendo la oportunidad de elevar su autoestima. Trata de pensar en ti mismo como un aprendiz de por vida y aborda todo lo que haces con lo que los budistas zen llaman Shoshin, o "mente de principiante". Al ser ansioso, imparcial y dispuesto a aprender, será más receptivo a aprender cosas nuevas. Y recuerda: con el conocimiento viene el poder.
3 Sé todo sobre ese bajo
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¿Ha pasado mucho tiempo desde que te balanceaste? Bueno, podría ser el momento de subir el volumen y subir el bajo, mientras lo hace. Escuchar música con graves pesados puede hacerte sentir más seguro de ti mismo, según un nuevo estudio dirigido por Dennis Y. Hsu, profesor de la Kellogg School of Management de la Northwestern University. "El efecto de la música parece manifestarse no solo en su capacidad de entretener", escriben él y sus colegas, "sino también en la capacidad de imbuir a los humanos de una verdadera sensación de poder".
4 Muestra tu cuerpo que te importa
Trata a tu cuerpo como te importa haciendo ejercicio y comiendo alimentos que te hagan sentir más a gusto con quien eres. Ve al gimnasio algunas veces por semana. Luego muestre aprecio por lo que tiene cuidándolo con comidas nutritivas que le den energía, sepan bien y no lo hagan odiarse después. Gracias a las endorfinas, se encontrará con lentitud a media tarde con menos frecuencia, y también se encontrará con un estado de ánimo mejorado.
5 Sé un mentor
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Has acumulado muchas experiencias y acumulado muchos logros. ¿Alguna vez pensó en cómo alguien más podría beneficiarse de ellos? Además, ¿alguna vez has considerado cómo ayudar a alguien a lograr sus objetivos te haría sentir acerca de ti mismo? Si es así, es posible que desee considerar convertirse en un mentor. Un excelente lugar para comenzar es visitar The National Mentoring Partnership, una organización que reúne a mentores y aprendices. No hay nada mejor para su confianza que saber que es un material a seguir.
6 Actualice su propia imagen
Usa tus habilidades mentales de Photoshopping y trabaja en tu propia imagen. Si no es muy bueno, descubra por qué se ve así, y encuentre la manera de arreglar esa percepción.
7 Únete a un grupo
Varios estudios han demostrado que ser socialmente activo es bueno para la salud y el bienestar, pero según una investigación del Instituto Canadiense de Investigación Avanzada, pertenecer a grupos que son importantes para usted puede hacer aún más por su autoestima que solo tener amigos. Averigua qué dispara tu gatillo y actívate con personas de mentalidad similar.
8 meditar
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Por todo lo bueno que se ha demostrado que hace, es sorprendente que muchos de nosotros no separemos diez o quince minutos del día para meditar. La investigación ha demostrado que practicar la meditación puede aumentar la compasión, disminuir la presión arterial, mejorar el bienestar general y, sí, aumentar la confianza. Los autores de un estudio de 2008 dicen que la claridad mental inspirada en una sesión de meditación puede ayudar a calmar las emociones negativas y aumentar la confianza y la autoconfianza.
9 Adopta algunos hábitos nuevos
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Los cambios más pequeños tienen el mayor impacto. Elija una para hacer todos los días, tal vez beber más agua, acostarse más temprano o reducir el uso de las redes sociales, y mantenerla durante un mes. Una vez que haya alcanzado la marca de 30 días, se sentirá como un millón de dólares.
10 Consigue lo mejor que das
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Ser amable con los demás y ser generoso contigo mismo y con tu tiempo y lo que tienes es una forma fantástica de mejorar tu autoimagen y reforzar tu confianza. Cuando sigas la regla de oro al máximo, internalizarás la idea de que eres una buena persona.
11 En grupos, redireccione la conversación negativa
12 Sé inteligente con tu dinero
Administrar sus finanzas es complejo pero crucial, especialmente a medida que se acerca la jubilación. Sin embargo, un estudio de 2013 encontró que el 61 por ciento de los estadounidenses no podían responder más de tres de las cinco preguntas financieras fundamentales. (Primera pregunta: "Suponga que tiene $ 100 en una cuenta de ahorros que gana un 2 por ciento de interés por año. Después de cinco años, ¿cuánto dinero tendría?" Opciones de respuesta: "Más de $ 102", "Exactamente $ 102", "Menos de $ 102 ")
Las personas que entienden la administración del dinero y tienen una educación financiera sólida tienen más probabilidades de tomar mejores decisiones con el dinero, y saber lo que realmente está haciendo con sus finanzas es un generador de confianza infalible.
13 Vuelve en negro
¿Estás pensando en agregar algunos artículos a tu guardarropa? Es posible que desee abrazar su lado oscuro. Una encuesta británica encontró que las personas vestidas de negro fueron calificadas de forma abrumadora como más inteligentes, más atractivas y más seguras que las personas que usan otros colores.
14 Jura más
Para cuando cumpla 40 años, probablemente haya escuchado todas las maldiciones del libro (más algunas que no lo son). ¡Usalos, usalos a ellos! Los estudios han demostrado que cambiar el aire de azul de vez en cuando ayuda a desahogar las frustraciones y sentimientos de impotencia, lo que a su vez puede aumentar los sentimientos de confianza y empoderamiento. Sin embargo, cuanto más frecuentemente juras, menos poder tienen las palabras. Así que guarda tu idioma salado para un día lluvioso, si puedes.
15 Toma algunos riesgos
Una vez que cumpla 40 años, es posible que se vuelva más reacio al riesgo. Eso es comprensible. Probablemente tenga más que perder ahora que cuando tenía 20 años. La cuestión es que tomar riesgos puede generar un aumento masivo de la confianza. Una vez que se arriesga, ya sea renunciar a un trabajo que odia y moverse por el mundo, o algo un poco más manso, como ir a un viaje de rafting, puede sentir una sensación de invencibilidad y confianza.
16 Defiende tu honor
"Saber que eres una persona de honor e integridad te mantiene en un camino positivo y con propósito", escribe Barton Goldsmith Ph.D., autor de 100 maneras de aumentar tu confianza en ti mismo: cree en ti mismo y los demás también lo harán . Goldsmith explica que aquellos que tienen una fuerte fibra moral generalmente son personas muy seguras porque la base de sus valores es inquebrantable.
17 Strike A Pose
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La psicóloga Amy Cuddy y sus colegas investigadores de la Harvard Business School se preguntaron si un cambio consciente a una postura más dominante realmente hace que las personas se sientan más seguras. Al hacer que los participantes de la investigación asumieran poses de poder por solo dos minutos, vieron un aumento en la testosterona, una disminución en el cortisol y un aumento en los comportamientos de toma de riesgos. Si se siente un poco falto de chutzpah, adopte una postura segura y dominante antes de una cita, reunión o entrevista de trabajo y coseche los beneficios.
18 aprender a bailar
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¿Entonces crees que no puedes bailar? Bueno, eso no te impide tomar una clase de baile y desbloquear un nuevo nivel de confianza. Un estudio en la Universidad de Derby en el Reino Unido encontró que, después de nueve semanas de clases de salsa, los participantes vieron un aumento en el bienestar. Los investigadores citan el impulso del ejercicio con endorfinas, más la interacción social y la concentración que requiere el baile, y la mayor confianza en sí mismos al aprender una nueva habilidad.
19 Mueve tu cuerpo
El aforismo, "Cuerpo sano, mente sana" es antiguo. ¿Cuántos años? Bueno, se atribuye al poeta romano Juvenal, que vivió a fines del siglo I. El punto es que la gente conoce el efecto que el ejercicio tiene sobre la salud mental durante siglos, incluso milenios. Es solo que ahora sabemos por qué. (¡Gracias, ciencia!)
Un entrenamiento inunda su cuerpo con productos químicos felices llamados endorfinas. A largo plazo, los golpes regulares de endorfinas inducidas por el ejercicio pueden hacer que te sientas más conectado y fortalecido en tu cuerpo, lo que es un verdadero refuerzo de confianza.
20 Posee tus "No"
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Es más probable que las personas inseguras se sientan obligadas a decir "sí", incluso cuando lo que se les pide que los haga salir de su zona de confort. Una persona segura, por otro lado, aprende cuándo decir "no" y no se siente culpable o mal por rechazar algo. Según Psych Central, decir "no" está estrechamente relacionado con un aumento en la confianza.
21 Aumente sus competencias
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Aumente su sentido de competencia al tomarse el tiempo para convertirse en experto en algo que se alinee con sus talentos e intereses. Tal vez es aprender un nuevo idioma. Tal vez es dominar un oficio. ¡Lo que sea! Cuanto más puedas hacer, más seguro te sentirás.
22 Sé amable contigo mismo
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Ya sabes cómo va: eres tu mayor crítico. El diálogo interno negativo es una forma segura de poner un gran impacto en tu ego, así que haz un esfuerzo para tratarte con la misma compasión y cuidado que extendería a las personas que más te importan. Te sorprenderá cuánto mejor te sientes contigo mismo en poco tiempo.
23 Sé más agradecido
Practicar la gratitud es algo que muchos no hacen con la frecuencia suficiente, pero deberíamos hacerlo sin otra razón además de ser un generador de confianza comprobado. Tómese un momento para dirigir esa gratitud hacia adentro y apreciar todas sus cualidades, atributos y habilidades. Reconoce todo lo que es bueno y bueno en ti y realmente valora las increíbles contribuciones que haces todos los días.
24 Sea creativo
Cuando caes en la rutina de la vida, es fácil descuidar hacer las cosas creativas que solían obtener tus neuronas. Entra en el espacio de arrastre y baja esa vieja guitarra, o saca el caballete. Las tareas artísticas son una excelente manera de devolver el flujo a tu vida; La creatividad estimula el cerebro, por lo que cuanto más lo use, mayores serán los beneficios.
25 deja de comparar
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Compararse con los demás es una forma probada y comprobada de suprimir su autoestima. Ese siempre ha sido el caso. Pero ahora, compararse con los demás nunca ha sido tan fácil, gracias a las redes sociales. Detén la locura, evita compararte con los demás y cuelga el teléfono.
26 Invierta en un poco de aseo personal
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Un corte de pelo afilado, un reventón, un blanqueamiento dental, una manicura, una pedicura, nuevas excavaciones. Con cualquiera de estas cosas, aparece una pequeña protuberancia en el mojo. Así que sé bueno contigo mismo y haz una inversión. Cada vez que mire sus manos o capte su reflejo, se le recordará cuánto se preocupa por usted y comenzará a construir más confianza.
27 Exorciza tus pensamientos negativos
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¡La persona promedio tiene entre 12, 000 y 60, 000 pensamientos negativos por día! Eso es suficiente para sacudir la confianza de cualquiera. Un buen movimiento, entonces, es escribir algunos de ellos. Es una forma reveladora de ver cuán gruesos y rápidos vienen volando hacia ti, y cuando miras cuán inexactos y desproporcionados son, podrás purgarlos de una vez por todas.
28 Use un aroma
Theresa Molnar es la directora ejecutiva del Instituto Sense of Smell, el brazo de investigación y educación de la Fundación de Fragancias de la industria del perfume. Hablando con Psychology Today , explicó que, cuando usamos colonia o perfume, puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo, reducir el estrés, mejorar el sueño, mejorar el rendimiento físico y cognitivo y, por supuesto, dar un gran impulso a la autoconfianza.
Esa última ventaja está respaldada por un estudio de 2009 de la Universidad de Liverpool. Publicado en el International Journal of Cosmetic Science , el estudio fue diseñado para ver si la aplicación de un desodorante perfumado tendría algún impacto en los sentimientos de autoconfianza y atractivo de los hombres. Lo hizo.
29 Organiza tus documentos
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Declaraciones de impuestos, facturas, cheques depositados, facturas médicas, documentos hipotecarios. Es probable que, a lo largo de los años, haya acumulado una cantidad incalculable de documentos. Ser desorganizado y tener confianza rara vez van de la mano. Así que bloquee algo de tiempo y cree un sistema de archivo organizado lo antes posible. De esa manera, se sentirá seguro de que, cuando necesite esos archivos, estarán a su alcance.
30 Organiza tu escritorio
Puede obtener un impulso de confianza creando un ambiente de trabajo ordenado y organizado. Cuando todo está en su lugar correcto, las cosas funcionan sin problemas y al instante reducirá el tiempo que generalmente dedica a tratar de localizar algo, lo que le dará una mayor sensación de control en su vida. Para obtener consejos sobre cómo tener un espacio de trabajo que mejore la confianza, lea estos 20 trucos geniales para tener un escritorio perfectamente organizado.
31 tomar una caminata
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Sentirse mejor acerca de su apariencia física puede ser tan fácil como familiarizarse con la Madre Naturaleza. La investigación publicada en Body Image mostró que pasar tiempo al aire libre aumentaba la apreciación de los sujetos por sus propios cuerpos. De hecho, estar al aire libre es una experiencia tan poderosa que solo mirar imágenes de la naturaleza tuvo un efecto positivo en la autoimagen.
32 Pon flores en tu cama
Es un poco cursi, pero este pequeño movimiento puede aumentar instantáneamente tu estado de ánimo, desde el primer momento. Simplemente ponga un jarrón con flores frescas en su mesita de noche. Investigaciones recientes muestran que las personas que ponen flores en su cama tienen más probabilidades de despertarse de buen humor. Imagínese despertarse todos los días en el lado derecho de la cama y lo que eso podría hacerle a sus sentimientos diarios de confianza.
33 Cura tu Ser
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¿Hay pensamientos negativos en tu cabeza debido a algunos eventos no resueltos en tu vida? Independientemente de cuán profundo los haya empujado hacia abajo, pueden mantenerlo atrapado en un ciclo de baja autoestima. Obtenga el apoyo de un consejero capacitado para ayudarlo a sanar el pasado para que pueda avanzar hacia el futuro de una manera segura y segura.
34 Cuida la piel en la que estás
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Muchas personas tienen problemas de confianza que se derivan de la apariencia física, algo a lo que debemos prestar más atención a medida que superamos nuestros días de ensalada. Use un limpiador, tóner y humectante dos veces al día. Agregue un suero y una crema nocturna debajo de los ojos a su rutina.
35 Live by Your Code
Determine cuáles son sus valores y examine su vida para ver dónde no vive en alineación con lo que cree. Luego, haga los cambios necesarios. Cuanto más sepa lo que representa, más confianza tendrá.
36 Use ropa que se sienta como usted
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A los 40 años, probablemente hayas desarrollado tu propio estilo personal. Abrázala y encuentra ropa que te haga sentir como si fueras tú mismo, y que te sientas bien. Y para saber qué no hacer, echa un vistazo a estos 40 errores de moda que nunca debes cometer después de 40.
37 Olvídate de lo perfecto
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Según la Review of General Psychology , el perfeccionismo puede tener consecuencias aterradoras y destructivas. Puede provocar depresión, ansiedad e incluso riesgo de suicidio. Desaprender estos hábitos de perfeccionismo te permitirá sentirte más ligero y más seguro contigo mismo.
38 Fingir hasta que lo hagas
Lo mejor de la confianza es que el mantra "finge hasta que lo hagas" realmente funciona. Podrías estar muriendo por dentro cuando estás en una cita o haciendo una presentación, pero nadie se dará cuenta si puedes lograr una gran sonrisa. Con el tiempo, toda esa falsificación se convertirá en algo real.
39 Usar afirmaciones diarias
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Las afirmaciones son mantras diarios que sirven como recordatorios de lo que debe centrarse. Y entienda esto: ¡realmente funcionan! ¿Es la confianza tu debilidad? ¿Auto imagen? Dígase en el espejo: "Tengo confianza. Soy fuerte. Soy hermosa".
40 Deja de preocuparte por lo que otros piensan
Tome la decisión de dejar de preocuparse por lo que piensan otras personas. Pronto, tomará decisiones basadas en lo que quiere, no en lo que cree que los demás quieren de usted. Cuando te preocupas por lo que otros piensen de ti, nunca te sientes libre de ser completamente tú mismo. Ser uno mismo es el sello distintivo de la confianza a cualquier edad. Y para obtener más formas de sentirte bien en tu piel, echa un vistazo a 70 trucos geniales para aumentar tu confianza.
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