No es raro atravesar oleadas de insaciabilidad y apatía en lo que respecta a su vida sexual, especialmente a medida que envejece. De hecho, entre las hormonas fluctuantes que azotan su cuerpo y los factores estresantes de la vida cotidiana que ponen el sexo en segundo plano, es probable que experimente una pérdida de la libido en algún momento de su vida. Si está buscando formas de aumentar y mejorar su deseo sexual, no está solo. Especialmente en hombres y mujeres mayores de 40 años, un bajo deseo sexual significa menos deseo de saltar en las sábanas.
¿Las buenas noticias? Una disminución en el deseo de conseguirlo es algo en lo que se puede trabajar. Ya sea haciendo cambios en su relación o trabajando para mejorar su bienestar general, hay muchas maneras de volver a la normalidad y aumentar su libido. Por lo tanto, pruebe algunas de estas formas para aumentar su deseo sexual después de los 40 y seguramente se sentirá como antes en poco tiempo.
Cómo aumentar el deseo sexual:
1. Salga de cualquier mal hábito.
Si todavía fuma a los 40 años, es hora de dejar de hacerlo, no solo por su salud y bienestar general, sino también por su deseo sexual. Según la Clínica Mayo, los malos hábitos como fumar pueden hacer que su libido caiga en picado, por lo que una vez que abandone los cigarrillos para siempre, experimentará un buen impulso en el dormitorio.
2. Sé más abierto con tu pareja.
Sentarse y hablar sobre por qué su deseo sexual ha afectado a su pareja puede ser incómodo, pero es necesario, especialmente si desea volver a la normalidad. La Clínica Mayo dice que comunicarse de manera abierta y honesta puede ayudarlo a "mantener una conexión emocional más fuerte, lo que puede conducir a una mejor relación sexual".
3.… Especialmente sobre tus gustos y disgustos.
Shutterstock
Algunas parejas hacen lo mismo entre las sábanas durante años, aunque solo sea porque no están abiertos al hecho de que prefieren hacer otra cosa. Sin embargo, si su deseo sexual se está volviendo rancio, finalmente podría ser hora de reevaluar su rutina. La Clínica Mayo dice que hablar sobre lo que le gusta y lo que no le gusta es muy importante para su deseo sexual, y el simple hecho de ser honesto puede llevar su intimidad a un nivel totalmente nuevo.
4. Deja de estresarte tanto.
El estrés se interpone en el camino de muchas cosas. Por lo tanto, mantener sus niveles de cortisol al mínimo mantendrá el bienestar bajo control, incluido el bienestar sexual. La Clínica Mayo señala que simplemente al encontrar una manera de lidiar con sus niveles elevados de ansiedad, puede aumentar su libido y volver a encarrilar su vida sexual.
5. Duerme más.
Desde mantener a raya los niveles de estrés hasta aumentar el estado de ánimo, hay muchas razones por las que siempre debes asegurarte de dormir lo suficiente. Y cuando se trata de tu deseo sexual, dormir un poco también puede ayudar. Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Sexual Medicine encontró que las mujeres que dormían más tenían niveles más altos de deseo sexual. Específicamente, por cada hora adicional de sueño que una mujer tiene, sus probabilidades de participar en actividades sexuales aumentaron en un 14 por ciento.
6. No te olvides de besar y abrazar.
Cuando te sientes frustrado por un bajo deseo sexual, es fácil intentar apresurarte a tener relaciones sexuales simplemente para hacer que ocurra algo de magia. Sin embargo, no se olvide de tomarse el tiempo para ponerse cómodo: según una encuesta de 1999 de la revista Modern Maturity y la AARP, algo tan simple como besarse y abrazarse puede fortalecer su vínculo con su pareja, especialmente en esos momentos. cuando te sientes cansado o tenso.
7. Compartir los deberes del hogar.
8. Vete de vacaciones.
Aquí hay una gran excusa para finalmente hacer ese viaje a las Bahamas: una encuesta de 2013 de la Asociación de Viajes de EE. UU. Encontró que el 77 por ciento de los encuestados que viajaron con su pareja dijo que su vida sexual estaba floreciendo. ¡Esas son algunas probabilidades bastante buenas!
9. Sea creativo.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Después de un tiempo, es fácil entrar en la misma rutina todas las noches. Sin embargo, esta monotonía no está ayudando exactamente a tu deseo sexual. Por eso, para ampliar las cosas, la Clínica Mayo sugiere ser un poco más creativo con su pareja. Ya sea que esté cambiando la hora y el lugar donde tiene relaciones sexuales o probando nuevas posiciones, esto puede darle un impulso serio a su deseo sexual.
10. Y sea de mente abierta sobre nuevas experiencias en el dormitorio.
En un estudio de 2019 publicado en el Journal of Sex Research , los investigadores encontraron que cuanto más sujetos abiertos (y sus parejas) tenían nuevas experiencias, mejores eran sus encuentros sexuales. Así que crea el estado de ánimo, prueba cosas nuevas, experimenta un poco juntos y, lo más importante, mantén una mente abierta.
11. Come muchos aguacates.
Comer una dieta completa es crucial para su salud y su vida sexual. Y si hay una comida que definitivamente no debes escatimar en lo que respecta a tu vida sexual, es el aguacate. Según la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania, la vitamina B6 en este delicioso alimento "podría facilitar que las mujeres se 'pongan de humor'". La fruta también tiene un efecto positivo en los hombres, ya que mantiene el corazón sano. y este órgano, a su vez, ayuda a bombear sangre a la región inferior.
12. Mordisquea un poco de chocolate.
Un trozo de chocolate al día evita la disfunción sexual, al menos según un estudio de 2006 publicado en el Journal of Sexual Medicine . Los autores del estudio encontraron que aquellos que comían chocolate a diario tendían a tener una mayor libido y una mejor función sexual en comparación con aquellos que no se permitían el postre.
13. Coma más frutas cítricas.
Sabes que tomar muchas frutas cítricas es bueno para tu salud. Sin embargo, lo que quizás no sepa es que comer estas golosinas ácidas también es una de las formas de aumentar su deseo sexual. Un estudio de 2002 publicado en la revista Biological Psychiatry descubrió que las personas que tenían grandes ingestas de frutas llenas de ácido ascórbico, como las naranjas y las toronjas, tendían a tener más (¡y mejor!) Relaciones sexuales.
14. Toma una taza de café.
Shutterstock
El café te despierta, te da energía y aumenta tu deseo sexual. Un estudio de 2015 publicado en la revista PLoS One encontró que los hombres que consumían entre 85 y 170 miligramos de cafeína al día tenían un 42 por ciento menos de probabilidades de reportar disfunción eréctil. Así que tome una taza o dos mañana por la mañana, luego envíe un mensaje de texto a su compañero para que vuelva temprano del trabajo.
15. Bebe un poco de vino tinto.
Beber vino tinto para su libido puede sonar demasiado bueno para ser verdad, y sin embargo, es una de las formas muy reales de aumentar su deseo sexual. En un estudio de 2009 de casi 800 mujeres publicado en el Journal of Sexual Medicine , los investigadores concluyeron que una cantidad moderada de la bebida llena de antioxidantes ayudó a aumentar el deseo sexual, la lubricación y la función sexual en general.
16. Pero no te excedas con el alcohol.
Si bien un poco de vino puede aumentar su deseo sexual, exagerarlo puede tener el efecto opuesto exacto y dificultarle sentirse excitado o incluso tener un orgasmo durante el sexo, según un estudio de 2016 publicado en la revista AIDS and Behavior . Por lo tanto, mantenga su consumo de alcohol al mínimo; de lo contrario, todo ese vino tinto será en vano.
17. Dale sabor a tu comida con azafrán.
El azafrán, una elegante especia roja que se encuentra en muchos platos diferentes, no solo proporciona sabor. Un estudio de 2012 publicado en la revista Human Psychopharmacology determinó que el saborizante también podría mejorar la lubricación durante el sexo para aquellos que están un poco más secos allí.
18. Córtate un poco de sandía.
Aunque comer sandía está asociado con el verano, es posible que desee que sea una dieta básica durante todo el año: la investigación de 2008 de la Universidad de Texas A&M descubrió que la fruta puede tener efectos similares al Viagra en el cuerpo, dando a su libido un impulso sólido con los compuestos que contiene
19. Cargar en los espárragos.
El espárrago ya es digno de estar en su plato, y el hecho de que la deliciosa verdura también pueda aumentar su libido es una razón más para aumentar su ingesta. Una revisión de 2013 publicada en el Asian Pacific Journal of Tropical Disease incluso señala que la comida en realidad se considera un tónico, uno que no solo hace que quieras tener relaciones sexuales, sino que también hace que todo funcione de manera eficiente a medida que envejeces.
20. Come una manzana (¡o dos!) Al día.
Una manzana al día no solo mantiene alejado al médico. También te lleva a la cama con más frecuencia. Eso es según un estudio de 2014 publicado en la revista Archives of Gynecology and Obstetrics , que encontró que los que comían al menos una manzana al día tenían una mejor calidad de vida sexual que los que no.
21. Bebe jugo de granada.
Además del agua, hay una bebida más importante para incluir en su dieta: el jugo de granada. En un estudio de 2012 de la Universidad Queen Margaret en Escocia, solo un vaso al día no solo ayudó a mejorar el estado de ánimo de los participantes, sino que también aumentó la cantidad de testosterona en sus cuerpos, algo que posteriormente levantó sus libidos.
22. Intenta perder un poco de peso.
Si la escala se ha incrementado en los últimos años, esa podría ser la razón por la cual su deseo sexual se ha visto afectado. "Si estás insegura y te enfocas en el aspecto de tu cuerpo o en lo que piensa tu pareja durante el sexo, no estarás de humor", dijo a Fitness Cindy Meston, Ph.D. Una vez que pierdes algunos kilos y te sientes más como tú, incluso puedes estar emocionado desnudarse
23. Medita todos los días.
24. Y hacer ejercicio a menudo.
Shutterstock
Encajar en un entrenamiento diario puede ayudarlo a sentirse mejor acerca de su cuerpo, aumentar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de hormonas de la felicidad, y todas estas cosas, a su vez, pueden aumentar su deseo sexual. En un estudio de 2018 publicado en la revista Sexual Medicine Reviews , los investigadores descubrieron que después de un entrenamiento extenuante, los sujetos parecían estar más excitados y más satisfechos sexualmente cuando lo hacían.
25. Haz algo de yoga.
El yoga no solo es excelente para aumentar su flexibilidad, también puede aumentar su deseo sexual. Un estudio de 2010 publicado en el Journal of Sexual Medicine descubrió que hacer tres posturas en particular (pose de triángulo, la serpiente y la mitad de la columna vertebral) ayudó a aumentar el deseo, la excitación, la lubricación, el orgasmo y la satisfacción general de las mujeres. Al final del estudio de 12 semanas, casi el 75 por ciento de las mujeres dijeron que su vida sexual había mejorado mucho.
26. Ponte sudoroso con tu pareja.
Puede que le guste entrenar solo, pero este es un caso para trabajar con su pareja: un estudio de 2007 publicado en el Journal of Neuroscience descubrió que el olor a androstadienona, un compuesto que se encuentra en el sudor de los hombres, puede despertar gravemente a las mujeres, dando un deseo sexual general aumentar.
27. Toma ginkgo biloba.
Ginkgo biloba ha existido durante millones de años y se ha utilizado con fines medicinales desde la antigüedad. En el pasado, se ha demostrado que tiene efectos positivos en el cerebro y la memoria, y en 2008, un estudio publicado en el Journal of Sex & Marital Therapy demostró que también tiene algunos beneficios sexuales. Los investigadores descubrieron que la hierba tenía un efecto positivo en el deseo, la emoción y el orgasmo.
28. Prueba con fenogreco.
29. Considera el estrógeno vaginal.
A medida que las mujeres envejecen, es común que su tejido vaginal se vuelva más seco debido a los niveles más bajos de estrógeno. Afortunadamente, hay una solución: estrógeno vaginal. Como la especialista Judith Volkar, MD, dijo a la Clínica Cleveland: "Su tejido vaginal necesita estrógeno para funcionar correctamente. Sin estrógeno, el tejido se vuelve muy delgado y seco, y el sexo se vuelve muy doloroso. El estrógeno vaginal puede ayudar a rellenar las células nuevamente y producir ya no es doloroso ".
30. Programe tiempo para el sexo.
Puede parecer extraño sacar tiempo para su cita; sin embargo, en estos días, en los que todas las personas trabajan y no juegan, puede ser necesario. La Clínica Mayo señala que agregar tiempo para la intimidad a su agenda puede volver a encarrilar su deseo sexual, incluso si eso significa enviar una invitación de calendario a su esposo con algunos emojis de berenjena en el título.
31. Reevaluar sus medicamentos.
Ciertos medicamentos pueden disminuir su deseo sexual, incluso si no es algo que se dé cuenta al principio. Sin embargo, como Volkar le dijo a la Clínica Cleveland, dejar el medicamento sin el consentimiento de un médico nunca es un buen movimiento. Si le preocupa que sus medicamentos sean la raíz de sus problemas sexuales, su médico puede y debe reevaluar sus recetas para ver si se puede hacer algo para ayudar a su función sexual.
32. Prueba la acupuntura.
Tener pequeñas agujas introducidas en su cuerpo puede parecer aterrador, pero la práctica china de acupuntura ha existido durante miles de años por una buena razón: funciona. Por lo general, se usa para combatir el dolor y disminuir el estrés, pero también puede ayudar a aumentar su libido. De hecho, en un estudio de 2016 publicado en la revista Sexual Medicine , los investigadores encontraron que solo dos sesiones por semana durante cinco semanas marcaron una gran diferencia en la función y el deseo sexual de los participantes.
33. Date un masaje de acupresión.
Si la acupuntura suena demasiado aterradora, entonces la acupresión podría ser el camino a seguir. La práctica implica señalar puntos en su cuerpo que pueden ayudarlo a aumentar su deseo sexual y aumentar la satisfacción sexual, y solo tiene que hacerlo durante 30 a 60 segundos a la vez. ¿Uno de los mejores puntos para comenzar? CV 6, o el Mar de Qi, que se encuentra a dos dedos directamente debajo del ombligo. "Los músculos abdominales a menudo se tensan durante el acto sexual, lo que puede bloquear el flujo de energía sexual. Presionar el CV 6 y los puntos de acupresión a su alrededor pueden aliviar la tensión abdominal, fortalecer los sistemas urinario y reproductivo y aumentar la intimidad y el placer sexuales", dice la acupresión. experto Michael Reed Gach, Ph.D.
34. ¡Y agarra los aceites!
Según la Clínica Mayo, el aceite de masaje botánico Zestra se puede aplicar tópicamente a las regiones inferiores para calentar las cosas. Funciona tan bien, de hecho, que en un pequeño estudio de 2003 publicado en el Journal of Sex & Marital Therapy , se descubrió que aumentaba tanto la excitación como el placer. Por lo tanto, si los métodos naturales no están haciendo nada para aumentar su deseo sexual, podría ser el momento de sacar las armas grandes o los aceites.
35. Ponte cómodo con la idea del sexo.
Si la idea de tener relaciones sexuales y estar desnudo frente a tu pareja te asusta, entonces debes abordar tus miedos. En un estudio de 2009 publicado en el Journal of Sexual Medicine , los científicos expusieron a las mujeres a películas eróticas y concluyeron que "las mujeres que vieron un aumento en el cortisol… tienen niveles más bajos de funcionamiento en ciertas áreas de su vida sexual en comparación con las mujeres que muestran una disminución en cortisol. El estrés relacionado con el rendimiento sexual puede interferir con la excitación sexual ".
36. Intenta ir a un terapeuta sexual
Ir a un terapeuta de cualquier tipo puede sonar estresante, pero ¿un terapeuta sexual ? Para algunos, eso está en otro nivel. Sin embargo, no debería ser así: según la encuesta de la AARP mencionada anteriormente, las sesiones que implican hablar sobre su vida sexual, desde las preocupaciones que tiene hasta cómo satisfacer mejor sus necesidades, pueden aumentar tanto su excitación sexual como su disfrute.
37. Prueba la terapia del clítoris.
Si su médico le dijera que puede aumentar su deseo sexual simplemente obteniendo una receta para un dispositivo que cuesta unos cientos de dólares, ¿lo probaría? Bueno, tal cosa existe, y se llama el dispositivo de terapia clitorisiana EROS. Utiliza una aspiradora suave para aumentar el flujo genital hacia el área, y en ensayos clínicos, un asombroso 100 por ciento de las mujeres sintió una mayor sensación. ¡Habla sobre dinero bien gastado!
38. Prueba algunos juguetes.
Comprar juguetes sexuales cuando tienes 40 años puede ser súper travieso. Sin embargo, desafiarlo y hacer clic en el botón "comprar" puede ser muy bueno para su libido: un estudio de 2017 publicado en la revista Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery descubrió que las mujeres de mediana edad experimentaron una mayor lubricación vaginal, más orgasmos y mayor sensación genital después de solo tres meses de usar un vibrador.
39. Do Kegels.
Entonces, ¿cómo haces realmente un Kegel? Según Harvard Women's Health Watch , es mejor comenzar apretando los músculos, los mismos que evitan que orines, durante 2 a 3 segundos y repitiendo esta acción 10 veces al menos 5 veces al día. ¿La mejor parte? Puede hacerlo directamente en su escritorio en el trabajo y nadie lo notará.
40. Construye tu relación fuera del dormitorio.
Shutterstock
Experimentar entre las sábanas es importante para aumentar su deseo sexual y satisfacción, pero también lo es construir su relación en general. Como Jan Shifren, MD, director del Centro de Salud para Mujeres Midlife del Hospital General de Massachusetts, escribe para la Universidad de Harvard, "las parejas que se divierten fuera del dormitorio se divierten más en el dormitorio. Traten de recordar lo divertido que era pasar tiempo juntos cuando conocimos y recreamos parte de esa emoción ". Y para ver más cosas que puede hacer en sus últimos años que lo ayudarán a ser más feliz, consulte estas 40 formas geniales de sentirse más joven después de los 40.
