Envejecer no es fácil. Su cuerpo comienza a doler, su piel comienza a ceder, su cabello se desvanece a gris y, no hace falta decir que estas cosas no le dan ganas de saltar de alegría. Pero si bien el envejecimiento viene con una buena cantidad de sufrimiento, eso no quiere decir que no puedas encontrar la felicidad en tus 40, 50 e incluso en tus últimos años. Por el contrario, todo lo que se necesita es un poco de gratitud, algunos buenos amigos y la juerga de compras ocasional para vivir su mejor vida (a pesar de sus arrugas y cabello canoso).
Según un estudio realizado en la Universidad de California, Berkeley, los participantes del estudio mayores de 40 años obtuvieron puntajes más altos en medidas de confianza, seguridad, capacidad de afrontamiento y capacidad intelectual, mientras experimentaron una autocrítica reducida, lo que deja en claro que, para muchas personas, cumplir 40 es solo el comienzo de una vida bien vivida. Con eso en mente, hemos reunido algunas formas respaldadas por la ciencia para encontrar la felicidad a medida que envejece.
1 Inscríbete en una clase de baile
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Tome a su pareja y diríjase al estudio de baile más cercano para encontrar la felicidad, mejorar su salud y tal vez incluso adquirir un nuevo pasatiempo. Cuando Queensland Ballet y la Universidad Tecnológica de Queensland estudiaron el efecto de las clases de ballet en las personas mayores durante tres meses, descubrieron que tomar clases de baile se correlacionaba con niveles de energía más altos, una mayor sensación de logro e inmensos sentimientos de felicidad.
2 Toma más selfies
Aunque a la gente le encanta burlarse de la tan temida selfie, tomarse fotos con su cámara frontal puede hacer maravillas con sus niveles de felicidad. De hecho, según un estudio publicado en la Psicología del Bienestar , tomar solo una selfie al día puede mejorar su estado de ánimo y hacer que tenga más confianza en su sonrisa. ¡Es un ganar-ganar!
3 Organiza una campaña de comida
¿Quieres encontrar la felicidad después de los 40? Trabaje con algunas de las otras personas en su comunidad para hacer algo caritativo como organizar una campaña de alimentos para los necesitados. Según una investigación publicada en la revista Nature Communications , las personas que son más generosas experimentan más actividad en el estriado ventral, una parte del cerebro directamente conectada al sistema de recompensas.
4 Trabaje al menos tres sesiones de ejercicio cada semana
Por muy tentador que sea el sofá, es importante obligarse a ir al gimnasio de vez en cuando, tanto para su salud mental como física. ¿Las buenas noticias? Según un metaanálisis publicado en el Journal of Happiness Studies , solo tiene que dedicar 150 minutos a la semana a hacer ejercicio, lo que equivale a unas tres sesiones extenuantes por semana, para obtener los beneficios de la actividad física que aumentan el estado de ánimo.
5 canta Karaoke
La próxima vez que se sienta deprimido y necesite encontrar la felicidad, tome algunos de sus amigos más cercanos, llame a una niñera si es necesario y diríjase a un bar de karaoke. Cuando los investigadores de la Universidad de East Anglia estudiaron los beneficios para la salud mental del canto, descubrieron que el karaoke hacía a los sujetos más felices al darles a las personas un sentido de pertenencia.
6 Participar en algunos actos de bondad al azar
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¿Recuerdas lo que solías decirles a tus hijos todo el tiempo? "Trata a los demás como quieres ser tratado"? Bueno, ahora es tiempo de que hagas lo mismo. Según un estudio de la Universidad de Oxford, ser amable con los demás puede mejorar no solo el bienestar de esa persona, sino también el tuyo.
7 Ir a la cama antes
¿Los pensamientos negativos y la ansiedad están disminuyendo tu estado de ánimo? Lo siento, los noctámbulos, pero tus patrones de sueño podrían ser los culpables. De acuerdo con un estudio publicado en Cognitive Therapy and Research , las personas que se acuestan más tarde tienden a experimentar más pensamientos negativos que impiden su felicidad, por lo tanto, trate de ir al heno a una hora más temprana si desea despertarse de mejor humor.
8 Practica la meditación antes de acostarte
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Para que puedas sentirte tranquilo, dormirte más rápido y asegurarte de dormir lo suficiente todas las noches. En la misma encuesta de sueño, los investigadores descubrieron que la cantidad de sueño que una persona tiene es tan importante como cuando se duerme cuando se trata de pensar negativamente. A los 40 años, no tienes exactamente el tiempo suficiente para disfrutar de esas siete u ocho horas todas las noches, pero seguramente querrás intentarlo si ser feliz y estar libre de estrés es tu máxima prioridad.
9 Conquista una caminata montañosa
Salga de excursión, tome el campamento familiar o salga a correr, porque cuando se trata de ser feliz, la Madre Naturaleza es su mejor amiga. De hecho, según un análisis realizado por investigadores de la Universidad de Carleton, "los que están más conectados con la naturaleza tienden a experimentar más afecto positivo, vitalidad y satisfacción con la vida en comparación con los que están menos conectados con la naturaleza".
10 Planifique unas vacaciones lejos en el futuro
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¿Quieres ser feliz a toda prisa? Reserve una escapada relajante para que usted y su pareja tomen meses en el camino. Según un estudio publicado en la revista Applied Research in Quality of Life , solo la anticipación de las próximas vacaciones es suficiente para levantar el ánimo y ayudarlo a encontrar la felicidad.
11 Programe una cena semanal con amigos
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Acostúmbrate a tener amigos para cenar, tomar algo y conversar. Cuando los investigadores de la Universidad de Southampton siguieron a los adultos jóvenes en sus últimos años, descubrieron que aquellos que eran extrovertidos y sociables eran los más felices y más satisfechos con sus vidas.
12 Encuentra un trabajo con un viaje más corto
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Cuando ya tienes entre 40 y 50 años, lo último que quieres hacer es perder horas de tu valioso tiempo sentado en el tráfico, yendo a un trabajo que no te apasiona especialmente y, francamente, no deberías. Según un estudio de la Universidad del Oeste de Inglaterra, cada 20 minutos adicionales que pasas viajando te hace sentir tan miserable como si recibieras un recorte salarial del 19 por ciento.
13 Aprende a tocar "Smoke on the Water" en la guitarra
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Has trabajado duro, has criado buenos hijos y siempre has estado allí para tus amigos cuando te necesitaban, pero ahora es el momento de hacer algo egoísta para cambiar y adquirir un pasatiempo que disfrutes hacer. Como los investigadores han demostrado una y otra vez, participar en una actividad que usted disfruta beneficia tanto su bienestar físico como mental, y nunca es demasiado tarde para encontrar la verdadera pasión de su vida.
14 Mantenga un ramo de flores en la cocina
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Comience con el pie derecho todas las mañanas con un hermoso ramo de flores en la mesa de la cocina. Según una investigación de la Universidad de Harvard, el solo hecho de estar cerca de las flores todos los días puede mejorar su estado de ánimo y su perspectiva de la vida, y cuanto más cerca esté de las flores, más obtendrá los beneficios.
15 Blast Some Upbeat Music
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Aunque realmente tratar de ser feliz es la mitad de la batalla cuando se trata de mejorar tu estado de ánimo, el secreto para entrar en un estado de euforia puede estar en la música que escuchas. Cuando los investigadores de la Universidad de Missouri instruyeron a los sujetos para tratar de mejorar su estado de ánimo, descubrieron que aquellos que escuchaban música alegre (en este caso, "Get Happy" de Judy Garland) podían encontrar la felicidad, mientras que aquellos que levantaban la voz sombría Las canciones de Stravinsky se quedaron tristes.
16 Derroche en un par perfecto de jeans
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Buenas noticias: finalmente hay una razón respaldada por la ciencia para satisfacer su afición por la terapia minorista. Según un estudio publicado en el Journal of Consumer Psychology , ir de compras cuando se siente triste puede servir como una forma de terapia y mejorar su estado de ánimo, ya que la acción lo hace sentir más en control de su vida y su entorno.
17 Conviértete en el próximo Picasso del mundo
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No hay tal cosa como ser demasiado viejo para disfrutar de las artes y oficios. No solo son divertidos, sino que la investigación publicada en el Journal of Positive Psychology determinó que hacer algo creativo todos los días (como pintar, hacer álbumes de recortes o coser) está directamente relacionado con un mejor estado de ánimo.
18 Pase más tiempo con sus hijos
No subestimes el poder de los lazos familiares fuertes cuando se trata de ser feliz. Cuando los investigadores de la Universidad de Texas en Austin estudiaron el impacto de varios factores en los niveles de felicidad, descubrieron que no era el dinero lo que ayudaba a los sujetos a encontrar la felicidad, sino el apoyo familiar.
19 Escribe pensamientos negativos y tíralos
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La próxima vez que tenga un pensamiento negativo que esté alterando su estado de ánimo, intente escribirlo en un pedazo de papel y tírelo a la basura. Cuando los investigadores españoles hicieron que los sujetos hicieran esta misma acción, descubrieron que sus pensamientos negativos eran descartados tanto física como mentalmente.
20 Enfoque en el enfoque
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Haga un esfuerzo consciente para concentrarse solo en lo que está sucediendo en el momento presente, en lugar de lo que podría suceder o lo que sucederá en el futuro; es probable que se sienta más feliz por ello. Cuando los investigadores de la Universidad de Harvard analizaron el impacto de los pensamientos de las personas sobre sus emociones, descubrieron que "las personas piensan en lo que no está sucediendo casi tan a menudo como piensan en lo que es y… al hacerlo, por lo general los hace infelices".
21 Enfatiza tus fortalezas
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Por supuesto, nunca mejorará en las cosas en las que no se destaca a menos que practique hacerlo, pero a veces se siente bien solo enfocarse en las cosas en las que ya es bueno. De hecho, según una investigación de The Happiness Advantage de Shawn Achor, los empleados que se centran en sus fortalezas personales muestran mayores niveles de satisfacción y felicidad que aquellos que no enfatizan en lo que son mejores.
22 Daydream acerca de su otro significativo
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En tiempos de dificultades y angustia, todo lo que se necesita para poner un ceño al revés es pasar un tiempo con la persona que amas. Y lo creas o no, tu pareja ni siquiera tiene que estar en la misma habitación que tú para que puedas cosechar los beneficios de su comodidad que aumentan el estado de ánimo. Sí, según un estudio publicado en Consciousness and Cognition , solo soñar despierto con tu pareja es suficiente para ayudarte a encontrar la felicidad y formar conexiones.
23 Agradezca a alguien por mejorar su vida
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No limite sus sentimientos de gratitud a solo el Día de Acción de Gracias. Cuando el psicólogo Dr. Martin EP Seligman, de la Universidad de Pensilvania, instruyó a las personas a escribir una carta de agradecimiento y entregarla a alguien a quien nunca agradecieron adecuadamente, descubrió que todos los sujetos que dejaron cartas experimentaron aumentos en sus puntajes de felicidad que duraron casi un mes
24 Sé honesto con tus emociones
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Si te sientes triste por algo, entonces es mejor que seas honesto sobre cómo te sientes que reprimir esas emociones y pretender que todo está bien. Eso es según un estudio publicado en el Journal of Experimental Psychology , que encontró que "las personas pueden ser más felices cuando sienten las emociones que desean, incluso si esas emociones son desagradables".
25 voluntarios en un refugio local para personas sin hogar
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¿No está seguro de qué hacer con todo su tiempo libre ahora que está jubilado y los niños están fuera de la casa? Considere llenar parte de su horario con actividades de voluntariado en un comedor comunitario o refugio de animales. Según un estudio publicado en Psychological Bulletin , ¡los adultos mayores que se ofrecen como voluntarios son más agudos, felices, saludables y hacen del mundo un lugar mejor!
26 Imagínese en su lugar feliz
Tu imaginación es mucho más poderosa de lo que piensas, especialmente cuando se trata de tus emociones. Según una investigación publicada en la revista Frontiers in Human Neuroscience , las personas de mal humor que se imaginan a sí mismas en mejores situaciones pueden alterar no solo su entorno imaginario, sino también su estado de ánimo.
27 Derroche en un viaje invaluable alrededor del mundo
Si está en el mercado para hacer una gran compra, opte por una experiencia única como unas vacaciones de lujo en lugar de un objeto como un televisor de pantalla plana que perderá su atractivo dentro del año.
"Cosas como la compra de un nuevo material nos hacen felices al principio, pero muy rápidamente nos adaptamos y no nos da tanta alegría", dijo el profesor de psicología de Cornell Thomas Gilovich, uno de los principales investigadores en un estudio sobre material. objetos y su efecto en el estado de ánimo. Sin embargo, Gilovich et al. descubrió que este no es el caso de las experiencias, ya que las personas no son tan propensas a comparar sus recuerdos únicos con los de sus amigos.
28 Ponte tu vestido favorito
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"La ropa no solo influye en los demás, también refleja e influye en el estado de ánimo del usuario", explicó la autora del estudio Karen Pine en un comunicado de prensa. "Esto demuestra el poder psicológico de la ropa y cómo las elecciones correctas podrían influir en la felicidad de una persona".
29 Revel en las alegrías de ser padre
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Como puede atestiguar cualquier madre o padre, ser padre no es tarea fácil. Pero, aunque la crianza de los hijos tiene sus altibajos, también es una de las cosas más gratificantes que una persona puede hacer. Un estudio de la Universidad de California en Riverside incluso encontró que las personas con niños son más felices que sus contrapartes sin hijos, especialmente cuando cuidan de sus hijos.
30 Comparta algunas buenas noticias con su pareja
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¿Obtener una promoción en el trabajo? ¿Finalmente dominar esa técnica de pintura que te ha estado poniendo nervioso durante meses? ¿Hornear un lote perfecto de galletas con chispas de chocolate? ¡Entonces comparte esas emocionantes noticias con alguien que amas! Según un estudio de la Sociedad de Personalidad y Psicología Social, compartir una experiencia positiva con alguien cercano a usted puede aumentar sus sentimientos de felicidad con respecto a esa experiencia y servir para mejorar aún más su estado de ánimo.
31 Manténgase alejado de las redes sociales
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No es ningún secreto que las redes sociales pueden tener un efecto perjudicial en su salud mental y bienestar. Si desea encontrar la felicidad y vivir una vida con menos sentimientos de estrés y tristeza, entonces un buen lugar para comenzar es con una pausa en las redes sociales sin Twitter, Facebook y sus otras plataformas preferidas.
32 Rodéate de amigos felices
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El buen humor es tan contagioso como el malo, así que asegúrate de rodearte solo de amigos que no sean Debbie Downers. Puede sonar duro, pero los estudios han encontrado que el buen humor se puede propagar a través de una red social casi como una bacteria beneficiosa.
33 Aprende a apreciar lo que tienes
Aunque todos obtienen un rápido impulso de humor al hacer algo nuevo y emocionante, solo aquellos que aprecian todo lo que tienen pueden mantener ese nivel de felicidad. Eso es de acuerdo con un estudio publicado en el Boletín de Personalidad y Psicología Social , que encontró que "la apreciación continua del cambio de vida original" puede extender un brote de felicidad.
34 Acéptate por lo que eres
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No tiene sentido tratar de cambiar las cosas sobre las que no tienes control. No solo es una pérdida de tiempo y energía, sino que un estudio de la Universidad de Hertfordshire encontró que las personas que aceptan sus vidas de la forma en que son son más felices que las que constantemente intentan cambiarse a sí mismas.
35 Valora tu tiempo libre y pásalo sabiamente
Tener todo el dinero del mundo no importa si no tienes tiempo para aprovecharlo al máximo. Al final del día, su tiempo es mucho más valioso que el dinero, y los investigadores han demostrado que las personas que priorizan su tiempo sobre su cuenta bancaria tienden a vivir vidas más felices y significativas a largo plazo.
36 Equilibre sus comidas con una ensalada
Probablemente ya conozca todos los beneficios para la salud física de comer suficientes frutas y verduras, pero ¿sabía que también había beneficios para mejorar el estado de ánimo? Según un estudio de la Universidad de Warwick, cada porción adicional que recibe (hasta ocho porciones en total) está asociada con un aumento del estado de ánimo, ¡así que no olvide servir cada comida con un lado de verduras de hoja verde!
37 Mantenerse mucho hidratado
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, incluso la deshidratación leve puede afectar su estado de ánimo y sus habilidades motoras, así que asegúrese de obtener una cantidad adecuada de agua, aproximadamente ocho vasos en un período de 24 horas, a diario.
38 Bebe más café
Beber esa taza de java no solo es bueno para tus niveles de energía. Evidentemente, la cafeína en su bebida favorita de AM provoca la liberación de las hormonas dopamina y serotonina, las cuales lo ayudan a sentirse más feliz.
39 Comprar un par de tacones amarillos
40 Personaliza tu espacio de trabajo
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"Se ha encontrado que traer su vida personal a su espacio de trabajo tiene resultados muy positivos", explica Alex Palmer en su nuevo libro Happiness Hacks. "Agregue algunas obras de arte o plantas a su escritorio, o haga alguna otra adición que lo mejore de una manera que sea personal para usted".
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