Creemos firmemente que la vida realmente comienza a los 40. Claro, ya no puedes comer comida chatarra y pasar el gimnasio sin consecuencias, pero a estas alturas ya estás listo en tu carrera, tienes un poco de dinero en efectivo guardado, y tiene una idea mucho más clara de lo que quiere de la vida.
Si también desea sentirse lo mejor posible y verse mejor durante su mejor década, siga leyendo, porque hemos compilado los secretos más importantes para hacer de sus 40 años también su década más saludable. Y para obtener más información sobre cómo aprovechar al máximo sus 40 años, lea las 40 maneras de tener una vida sexual saludable después de los 40.
1 Adopta una mascota
¿Te sientes estresado por el trabajo y crías una familia? Adoptar una mascota puede sonar como otra responsabilidad inductora de ansiedad para agregar a la lista, pero en realidad puede tener el efecto contrario. Un estudio publicado en Ansiedad, estrés y afrontamiento encontró que "acariciar a un animal reduce la ansiedad del estado" y los efectos se aplican tanto a los amantes de los animales como a los sujetos indiferentes. Y si eso no es suficiente para convencerlo de que vaya al refugio lo antes posible, lea sobre estos 15 increíbles beneficios de adoptar una mascota.
2 Sáltate el refresco
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Lo entendemos: cuando llegue la caída de las 3 p.m., todo lo que queremos es tomar una lata de refresco de dieta y energía hasta la línea de meta. Pero es posible que desee encontrar una nueva forma de mantenerse con energía: un estudio publicado en Obesity determinó que la persona promedio consume 222 calorías diarias solo de bebidas, sin beneficios nutricionales.
3 salir
Por supuesto, encajar en algunos entrenamientos cada semana es excelente para desarrollar músculo y trabajar con esas porciones adicionales de pizza. Pero hay otra razón para sudar: los investigadores canadienses descubrieron que al caminar durante tres horas a la semana durante seis meses, los sujetos con demencia vascular podían mejorar su función cerebral. Los autores del estudio especulan que las sesiones de gimnasio mejoraron la actividad cerebral al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y reducir la presión arterial.
4 Haz nuevos amigos
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Los Beatles una vez sabiamente nos aconsejaron que sobreviviéramos con un poco de ayuda de nuestros amigos, y sus palabras ahora están respaldadas por la ciencia. ¡Un estudio estima que socializar puede agregar casi media década a su vida útil! Considere forjar amistades con estos 50 chistes increíbles que puede enviar por mensaje de texto a sus amigos.
5 Go Easy en la salsa
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Está bien tomar una copa después del trabajo de vez en cuando, pero ir por la borda plantea algunos riesgos graves para la salud. La investigación publicada en Stroke encontró que las personas de mediana edad que bebían más de dos bebidas alcohólicas todos los días tenían un riesgo 34 por ciento mayor de accidente cerebrovascular en comparación con los bebedores ligeros. Sorprendentemente, beber representa un mayor riesgo para la salud del corazón que la presión arterial alta o incluso la diabetes.
6 Disfrute de la comida india
Las especias en la cocina india han sido elogiadas durante mucho tiempo por sus beneficios para adelgazar el vientre (ver: los 50 secretos principales de vientre plano para el verano), pero una especia en particular ayuda tanto al cuerpo como al cerebro. Según un estudio de UCLA, el consumo diario de curcumina, que se encuentra en la cúrcuma, mejoró el estado de ánimo y la memoria en sujetos con una pérdida mínima de memoria. ¡Quizás es por eso que India tiene una tasa tan baja de Alzheimer en comparación con el mundo occidental!
7 jugo de cereza chug antes de acostarse
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A medida que envejecemos, tendemos a dormir menos, pero ese no tiene por qué ser el caso. Para despertarse bien descansado, intente tragar un vaso de jugo de cereza fresco antes de acostarse.
Según una investigación en el American Journal of Therapeutics , la bebida jugosa puede agregar casi una hora y media al ciclo de sueño de una persona. Solo asegúrate de evitar el jugo de cereza procesado , ya que contiene azúcar agregada que puede tener el efecto contrario en tu sueño reparador. Si el problema es el ronquido, entonces querrás ver Las 5 razones por las que roncas todas las noches y cómo detenerlo.
8 Consíguelo
No es de extrañar que Hugh Hefner viviera hasta los 91 años: se sabe que tener relaciones sexuales fortalece el corazón, reduce la presión arterial y libera hormonas felices que eliminan el estrés. Oye, si es lo que recetó el doctor…
9 devora chocolate negro
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Los días de comer zanahorias para tener ojos sanos finalmente han terminado, gracias a la ciencia. Investigadores de la Universidad del Verbo Encarnado en Texas descubrieron recientemente que comer chocolate negro puede mejorar la vista en un 40 por ciento después de unas pocas horas. ¡Dulce!
10 salir
No te dejes caer en el mal hábito de Netflix y te relajes en un cuarto oscuro todos los fines de semana. Nos encanta ser perezosos tanto como la próxima persona, pero nuestra cintura anhela la vida al aire libre. Estudios recientes muestran que la luz azul del sol, que es visible durante el día, ayuda a eliminar las células grasas "malas" que conducen a la obesidad y las enfermedades del corazón. Solo tenga cuidado cuando salga a la calle: lo último con lo que quiere lidiar es con estos efectos secundarios de las quemaduras solares.
11 Siempre use protector solar
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Cada vez que sale el sol, independientemente de la temporada, su piel debe protegerse de los dañinos rayos UV. Salga sin protector solar y usted se vuelve vulnerable a una quemadura solar, que daña nuestras células productoras de colágeno y evita que la piel alise las arrugas y otras imperfecciones.
12 Coma más comidas caseras
Las personas que comen a menudo culpan a su mal hábito de la falta de tiempo libre. Cocinar en casa ciertamente requiere más esfuerzo que ordenar de un menú para llevar, pero los estudios muestran que una comida casera es más saludable y más barata que salir a cenar.
"Al cocinar más a menudo en casa, tiene una mejor dieta sin un aumento significativo de costos, mientras que si sale más, tiene una dieta menos saludable a un costo más alto", dijo el autor del estudio Adam Drewnowski a Science Daily . Y para obtener ayuda para preparar una comida con calidad de restaurante en casa, intente utilizar el secreto principal para cocinar bistecs de Bobby Flay.
13 Mira una película divertida
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Si te sientes deprimido, la risa podría ser la mejor medicina. La investigación ha demostrado que la risa desencadena la liberación del neurotransmisor serotonina, similar a los efectos de la mayoría de los antidepresivos. ¡Así que la próxima vez que tengas un mal día, reúne a algunos amigos y haz cola en la última película de Seth Rogen !
14 Invierta en un escritorio permanente
Una de las formas más fáciles de quemar calorías adicionales durante el día es deshacerse de la silla de su escritorio. Estar de pie quema 0.15 calorías más por minuto que estar sentado, y para un adulto de 143 libras, esto significa quemar 54 calorías más en 6 horas, simplemente de pie.
15 Cuelga el teléfono
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Parte de mantenerse joven es estar a la altura de los tiempos, y ¿cuántos veinteañeros ves haciendo una llamada telefónica ? Es broma, pero realmente deberías considerar limitar tu tiempo de teléfono de ahora en adelante. Un estudio publicado en Oman Medical Journal encontró que el aumento en el uso de teléfonos celulares modificó la forma en que la tiroides libera hormonas, y estos niveles alterados pueden conducir a un aumento de peso, piel seca y otros efectos secundarios negativos.
16 Servir un plato de pescado
Salmón, caballa, atún: no importa qué tipo de pescado esté comiendo, siempre que lo coma al menos dos veces por semana. Según un informe publicado en Circulation , comer alimentos ricos en omega-3 puede reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca, enfermedad coronaria, paro cardíaco y accidente cerebrovascular. Los médicos recomendaron centrarse en el salmón, la caballa, el arenque, la trucha de lago, las sardinas y el atún blanco, ya que esos son los peces con los niveles más altos de ácidos grasos omega-3.
17 Relájate con un buen libro
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El chiste es para ti, deportistas: los nerds siempre lo hicieron bien. Según los investigadores de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Yale, los bibliófilos tenían un riesgo 20% menor de morir en un período de 12 años en comparación con aquellos que evitaban la biblioteca. ¿No eres un gran lector? No se preocupe: puede comenzar con Las 30 novelas más vendidas de todos los tiempos.
18 Toma una siesta poderosa
19 Practica Mindfulness
Meditar antes de acostarse es una forma saludable y relajante de quedarse dormido con facilidad, y los científicos chinos nos están dando otra razón para incorporar el hábito consciente en nuestra rutina nocturna. Según sus hallazgos, ocho semanas de meditación fueron suficientes para prevenir el trastorno depresivo mayor de manera más efectiva que la atención tradicional. ¡Nama, quédate feliz!
20 Consume más calcio
Llame a esto un homenaje a fromage . Los expertos creen que el calcio ayuda al cuerpo a quemar grasa para obtener energía durante el ejercicio. En un estudio, los hombres que hicieron ejercicio y tomaron 1, 000 miligramos de calcio todos los días perdieron un 50 por ciento más de peso después de nueve meses que los hombres que solo fueron al gimnasio.
21 Comience su mañana con una taza O 'Joe
Si hay algo que aprendimos al atrapar a Gilmore Girls, es que ninguna mañana está completa sin una taza de café. Y no es solo la cafeína lo que nos hace amar las cosas fuertes (aunque ciertamente ayuda): la investigación en el Journal of Hepatology encontró que el consumo de café está asociado con un menor riesgo de rigidez hepática.
"Hay bastante datos epidemiológicos, pero también experimentales, que sugieren que el café tiene beneficios para la salud en las elevaciones de las enzimas hepáticas, hepatitis viral, NAFLD, cirrosis y cáncer de hígado", dijo el Dr. Sarwa Darwish Murad a Medical News Today .
22 Atracones de bayas
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Cada parte de nuestro cuerpo comienza a deteriorarse a medida que envejecemos, incluidas nuestras células. Pero cuando se trata de la sirtuina 6 (SIRT6), una enzima involucrada en el cáncer y el envejecimiento, las antocianinas en las bayas pueden ayudar a revertir ese proceso, según descubrió una nueva investigación del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. Evidentemente, una antocianina que se encuentra en los arándanos silvestres, las frambuesas y los arándanos llamada cianidina redujo la actividad de los agentes cancerígenos y aumentó la actividad de los genes supresores del cáncer. Berry agradable!
23 toma las escaleras
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En lugar de tomar el ascensor hasta su oficina por la mañana, opte por las escaleras. ¿Por qué? La investigación muestra que solo 10 minutos de subir las escaleras puede darle más energía que 50 mg de cafeína, o media taza de café. Además, es una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco a primera hora de la mañana.
24 merienda en almendras
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¿Tienes hambre para una merienda a media tarde? Considera comer algunas almendras. La nuez terrosa reduce el colesterol LDL "malo" al tiempo que aumenta el colesterol HDL saludable para el corazón, según un estudio de Penn State.
"Si las personas incorporan almendras en su dieta, deben esperar múltiples beneficios, incluidos los que pueden mejorar la salud del corazón", dijo el autor del estudio Penny Kris-Etherton a Science Daily . Combine su consumo de nueces con este alimento básico para el desayuno, y su corazón tendrá una armadura alrededor.
25 corta tu ingesta de carne
Es lo último que la mayoría de la gente quiere escuchar, pero comer demasiada carne, especialmente carnes procesadas, puede acortar su vida útil y provocar complicaciones como cáncer y enfermedades cardíacas. Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine concluyó que los vegetarianos tienen un riesgo 12 por ciento menor de muerte prematura en comparación con sus camaradas carnívoros.
26 voluntarios
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Una sensación de satisfacción no es el único beneficio para la salud que obtienes al ofrecer tu tiempo como voluntario a una buena causa. Investigadores de la Universidad Carnegie Mellon descubrieron que las personas mayores que se ofrecieron como voluntarias durante al menos 200 horas al año redujeron su riesgo de hipertensión arterial en un 40 por ciento. "Existe una fuerte evidencia de que tener buenas conexiones sociales promueve un envejecimiento saludable y reduce el riesgo de una serie de resultados negativos para la salud", dijo Rodlescia S. Sneed en un comunicado de prensa.
27 Diga adiós a las comidas preparadas
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La vida es demasiado corta como para desperdiciar una comida en alimentos para microondas, y será aún más corta si sigue confiando en los paquetes preparados. Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition encontró que comer comidas preparadas está relacionado con un mayor riesgo de exceso de grasa abdominal y mayores tasas de obesidad.
28 Prueba la acupuntura
29 Pasar algún tiempo en la sauna
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Después de tus entrenamientos en el gimnasio, tu corazón te agradecerá por algunas sesiones de sudor en la sauna. Según un estudio de la Universidad del Este de Finlandia, las personas que pasaban tiempo en una sauna 4-7 veces a la semana tenían un 61 por ciento menos de probabilidades de sufrir un derrame cerebral que aquellas que solo acudían una vez. Los investigadores creen que la reducción del riesgo está asociada con una reducción de la presión arterial y una mejor función cardiovascular.
30 tomar un baño
Los baños de burbujas son la manera perfecta de relajarse y quemar calorías después de un día largo y estresante. Según un estudio británico, tomar un baño de una hora quema 140 calorías, la misma cantidad que quemaría caminando durante media hora. Aparentemente, sumergirse en agua caliente puede reducir la inflamación, lo que ayuda a quemar calorías.
31 Coma sus verduras
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Siempre le estás diciendo a tus hijos que coman sus vegetales, así que ahora es el momento de practicar lo que predicas. Un estudio australiano encontró que las mujeres mayores que tenían una alta ingesta de verduras crucíferas como la col, las coles de Bruselas y la coliflor tenían menos grosor de la pared de la arteria carótida que aquellas que escaseaban su ingesta de verduras. Una pared de la arteria carótida engrosada se asocia con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, así que no olvides las verduras.
32 ir a bailar
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Según un estudio publicado en Frontiers in Human Neuroscience, toda actividad física tiene un profundo efecto antienvejecimiento en el cuerpo, pero el baile en particular mantiene el cerebro joven. Evidentemente, obtener su ritmo es más efectivo que el entrenamiento de resistencia para mejorar el equilibrio y revertir el deterioro cerebral relacionado con la edad. Además, ¡es mucho más divertido!
33 Prepare un poco de té blanco
El té blanco está cargado de antioxidantes que pueden prevenir el cáncer y las enfermedades del corazón. Y según un estudio, el té blanco incluso previene la descomposición del elástico y el colágeno, protegiendo la piel de las arrugas y otros daños. Vas a desarrollar una gran adicción al té después de leer sobre los otros beneficios para la salud de beber la bebida terrosa.
34 Cómprate un bonito guardarropa de gimnasio
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Todas las mujeres (e incluso algunos hombres) saben que nada crea el estado de ánimo para el día como el cabello cooperador. Y lo mismo ocurre con un buen atuendo: la investigación publicada en el Journal of Experimental and Social Psychology descubrió que lo que usamos puede afectar psicológicamente nuestras acciones, lo que significa que la linda ropa de entrenamiento se traducirá en un mejor entrenamiento.
35 Mantente positivo
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No pienses que tu cuerpo no se da cuenta cuando te sientes optimista. La investigación de la Facultad de Medicina Albert Einstein mostró que las personas optimistas tenían vidas más largas. Mantener la calma y continuar podría ser el secreto para sobrevivir a todos.
36 Nunca te vayas a la cama enfadado
Quedarse dormido en un ataque de ira no es tarea fácil, y también puede estar afectando su salud. En un estudio de 1.700 adultos casados, investigadores de la Universidad Brigham Young descubrieron que más discusiones se correlacionaban con una disminución en la salud de las parejas.
37 Befriend Coworkers
Pasamos un sorprendente tercio de nuestras vidas en el trabajo, por lo que lo menos que podemos hacer es hacer amigos con los que podamos disfrutar del viaje. Además, los investigadores de la Universidad de Tel Aviv realizaron un estudio de 20 años y descubrieron que los sujetos con el mayor apoyo en el trabajo vivieron más tiempo. Aquellos que se aislaron en el trabajo tenían más del doble de probabilidades de morir durante el mismo período de 2 años.
38 Ir a esquiar
¿Quién dice que no puedes tomar nuevos pasatiempos a los 40? Esquiar es divertido, activo y puede aumentar su metabolismo, dicen los investigadores del Centro de Diabetes Joslin en Boston. Hacer ejercicio y estar en frío aumenta los niveles de una hormona que controla la grasa que mejora los niveles metabólicos.
39 Rompe una sonrisa
¡Sonríe como si tu vida dependiera de ello! Un estudio de 2010 examinó la intensidad de la sonrisa y la frecuencia de los jugadores de béisbol de la década de 1950 y descubrió que quienes sonreían en sus fotos (y lo decían en serio) vivían un promedio de siete años más.
40 No te olvides de beber agua
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Los médicos recomiendan que consumamos entre nueve y 13 tazas de agua por día. Y a medida que envejecemos, debemos prestar mucha atención a este consejo, ya que la investigación muestra que mantenerse hidratado puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 60 por ciento.
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