Según el Instituto Nacional del Cáncer, el 12.4 por ciento de las mujeres nacidas en los Estados Unidos desarrollarán cáncer de seno en algún momento de sus vidas. Sí, eso significa que las mujeres tienen una probabilidad de uno en ocho , lo que lo convierte en uno de los tipos de cáncer más comunes, responsable de más de 40, 000 muertes cada año. Y una vez que alcanza los 40, su riesgo de recibir un diagnóstico comienza a aumentar exponencialmente, y se duplica cada década hasta llegar a los 70. Lo más probable es que esta enfermedad lo haya afectado, ya sea por un diagnóstico personal o por un familiar o amigo.
Si bien no es ningún secreto que no hay cura para esta horrible enfermedad, hay cosas que las mujeres de mediana edad pueden hacer para armarse contra las fuerzas insidiosas del cáncer de mama (o incluso de tener una recaída). Aquí hemos recopilado 40 formas respaldadas por la ciencia, desde comer mejor hasta ser más inteligente en el diagnóstico personal y conocer el historial médico de su familia. Siga leyendo, y para obtener más consejos de salud, no se pierda los 30 secretos de salud que su piel está tratando de decirle.
1 Limite su tiempo sentado.
No importa cuánto ejercicio haga, no puede contrarrestar los efectos nocivos de estar sentado durante largos períodos. La American Cancer Society descubrió que las mujeres que se sientan seis horas o más al día sentadas tienen un 10 por ciento más de probabilidades de desarrollar cáncer de seno y otros tipos de cáncer. Y recuerde: dejar de sentarse y cambiar a un escritorio de pie también es una de las 7 maneras de conquistar el dolor lumbar de una vez por todas.
2 Coma bayas para el desayuno.
Las bayas están llenas de antioxidantes y tienen propiedades antiinflamatorias con propiedades bien conocidas para combatir el cáncer. Y según un estudio publicado en 2016 en la revista Antioxidants , Se ha descubierto que también ayudan a reducir el crecimiento de las células de cáncer de seno.
3 Piénselo dos veces antes de hacer una terapia de reemplazo hormonal.
Según una investigación publicada en la revista Lancet, hay evidencia de que existe un vínculo entre las mujeres que usan la terapia de reemplazo hormonal (TRH) y un mayor riesgo de un diagnóstico de cáncer de seno. Así que asegúrese de discutir todos los riesgos de la TRH con su médico antes de seguir ese camino.
4 Limite su consumo de alcohol.
Una copa de vino después de un largo día está totalmente bien. Pero de acuerdo con el American Cancer Center, cuanto menos alcohol tome, mejor será cuando se trata de reducir el riesgo de cáncer de seno. Y si su objetivo es tener un cerebro realmente saludable, sepa que esto es exactamente la cantidad de alcohol que debe beber.
5 Considere amamantar cuando tenga hijos.
Sí, definitivamente es una elección personal. Pero considere el hecho de que la lactancia materna puede reducir el riesgo de cáncer de seno, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer.
6 No consumas demasiada azúcar.
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Haga todo lo posible para evitar cualquier azúcar agregada en su dieta. Según un estudio realizado en el Centro de Cáncer MD Anderson de la Universidad de Texas, las altas cantidades de azúcar en las dietas occidentales actuales pueden aumentar el riesgo de cáncer de seno, ya que puede aumentar el crecimiento del tumor. Y si necesita ayuda en esta área, sepa que esta es la forma más segura de eliminar el azúcar de su dieta.
7 Come los mejores granos.
Cuando sea hora de aumentar los carbohidratos, asegúrate de tomar granos enteros. Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, la fibra que contienen ayuda a reducir el riesgo de cáncer de seno.
8 Considere la línea de tiempo de su embarazo.
No para ejercer demasiada presión sobre usted y sus relaciones, pero según el Instituto Nacional del Cáncer, las mujeres que tuvieron un bebé después de los 30 años tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de seno.
9 Conozca la densidad de sus senos.
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Es importante que un radiólogo le informe sobre la densidad mamográfica de su tejido mamario. Según The New England Journal of Medicine, el tejido denso aumenta el riesgo de cáncer de seno hasta seis veces más.
10 Comprueba tu genealogía.
Si su madre o abuela ha tenido cáncer de seno, asegúrese de que también hayan sido analizadas para el gen BRCA. Del 5 al 10 por ciento de los casos de cáncer de mama son hereditarios, por lo que saber si está en riesgo puede ayudar con la prevención temprana.
11 Pero tampoco ignores la historia de tu padre.
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Aunque a menudo se pasa por alto, los hombres también pueden portar el gen BRCA 1 y 2. Así que asegúrese de conocer también el historial médico de su padre.
12 Coma las coles de Bruselas.
Cuando comes coles de Bruselas, se descomponen para formar compuestos biológicamente activos, que, según el Instituto Nacional del Cáncer, ayudan a prevenir el desarrollo del cáncer de mama.
13 Minimice la exposición a la radiación de las pruebas de detección.
Piense en exámenes dentales, exámenes de seguridad del aeropuerto, radiografías de diagnóstico y tomografías computarizadas. Intente limitar la cantidad de radiación a la que está expuesto, sugiere los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
14 Cargue con alimentos antioxidantes.
Los antioxidantes incluyen vitaminas como C, E y otros fitoquímicos. Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, estos superalimentos pueden ayudar a revertir el daño celular y, por lo tanto, a prevenir el cáncer de seno.
15 Obtenga todos los datos sobre in vitro.
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Si bien el jurado aún no se ha pronunciado sobre si la fertilización in vitro aumenta o no directamente el riesgo de cáncer de mama, algunos estudios muestran que sí, incluido uno publicado en 2016 en el Journal of American Medical Association. Los investigadores informan que la fertilización in vitro afecta sus niveles hormonales, así que asegúrese de hablar con su médico sobre cualquier inquietud que tenga antes de realizar el procedimiento.
16 No temas el aliento de ajo.
Según el Instituto Nacional del Cáncer, el ajo contiene propiedades antibacterianas y ayuda a combatir el riesgo de cáncer de seno. Y para más consejos sobre alimentación saludable, vea los 50 alimentos que lo harán parecer más joven.
17 Comercio vegetariano por pescatarian.
El pescado, especialmente las variedades como el salmón, las sardinas y el atún, están llenos de ácidos grasos omega-3. Según los datos recopilados por la fundación Susan G. Komen, estas grasas tienen muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de cáncer de mama.
18 Ve al gimnasio.
Ya sea correr, clases grupales de gimnasia, tenis o natación, encuentre una actividad que lo ayude a incorporar la aptitud física a su vida diaria. Según Breastcancer.org, el ejercicio regular puede reducir el riesgo de ser diagnosticada con cáncer de seno.
19 Aumenta tu consumo de fibra dietética.
La fibra te mantiene llena, pero también reduce el riesgo de desarrollar cáncer de seno. Eso es porque apoya el sistema digestivo al eliminar el desperdicio. Trata de obtener de 30 a 45 gramos de fibra por día.
20 Concéntrese en su peso corporal.
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Si las escalas no se han inclinado a tu favor últimamente, es hora de intentar hacer algo al respecto. Según JAMA , las mujeres con un IMC más bajo también tenían un riesgo más bajo de contraer cáncer de seno.
21 Cargue todas las frutas y verduras enteras.
No solo son saludables para usted, sino que las frutas y verduras también pueden ayudar a prevenir la progresión del cáncer de seno. Según el Centro de Cáncer Ida & Joseph Friend, debe recibir entre 8 y 10 porciones de frutas y verduras todos los días.
22 Limite o evite los suplementos dietéticos.
Algunas personas pueden pensar que ciertos suplementos pueden ayudar a combatir el cáncer de seno. Pero muchos suplementos ni siquiera están regulados por la FDA y, según la Sociedad Americana del Cáncer, algunos han demostrado aumentar el riesgo de cáncer de seno. Por lo tanto, consulte a su médico antes de tomar cualquiera.
23 Agregue la cúrcuma a sus platos.
La cúrcuma es amarilla gracias a la sustancia química llamada curcumina. Y según una investigación publicada en The Journal of Breast Cancer, la curcumina tiene propiedades quimiopreventivas y antitumorales, que luchan contra el cáncer de mama.
24 Pasa algo de tiempo al sol.
Cuanto más altos sean sus niveles de vitamina D, mejor. Según el Instituto Nacional del Cáncer, las personas con niveles más bajos de vitamina D tienen un mayor riesgo de progresión tumoral.
25 Tenga cuidado con las píldoras anticonceptivas.
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Obtenga toda la información sobre la píldora que está considerando antes de tomarla. Las que usan hormonas pueden aumentar el riesgo de cáncer de seno, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer.
26 Aprende a amar la cebolla.
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Algunos de nuestros alimentos apestosos también tienen algunos de los mejores beneficios. Según la revista Cancer Prevention Research , las cebollas (y otros alimentos de la misma familia) contienen sulfuro de alilo, que puede ayudar a prevenir el riesgo de cáncer de seno.
27 Chow abajo en granada.
Las semillas no solo son sabrosas, sino que también, según la revista Oxidative Medicine and Cellular Longevity , reducen la inflamación y contienen antioxidantes que pueden ayudar a combatir el crecimiento del cáncer de seno.
28 Pregunte acerca de las drogas durante el embarazo.
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No solo pienses en el presente; considera tu futuro también. Según The New England Journal of Medicine, las mujeres que tomaron el medicamento DES durante el embarazo para reducir la posibilidad de aborto espontáneo tienen un mayor riesgo de cáncer de seno.
29 Merienda de nueces.
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¡Vuélvete loco! Según la revista Nutrition and Cancer, los ácidos grasos omega-3, los antioxidantes y los fitosteroles en este refrigerio saludable se han relacionado con la disminución del crecimiento del cáncer.
30 Limite la cantidad de carne roja y procesada que come.
Si eres un amante del tocino y el filete, es posible que desees considerar reducirlo. Según la Organización Mundial de la Salud, estos se clasifican como carcinógenos, que se han relacionado con causar cáncer.
31 Tenga soja, pero no se exceda.
El debate ha sido continuo, pero la investigación en la revista Carcinogenesis muestra que la ingesta de soja reduce el riesgo de cáncer de seno en las mujeres. Pero tener demasiado puede afectar los niveles hormonales, así que hable con un nutricionista o médico si tiene dudas.
32 Pruebe una dieta basada en plantas.
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Verduras, y legumbres, y granos enteros, oh Dios mío. Un estudio de 91, 000 mujeres realizado por investigadores de la Universidad de California en San Francisco, encontró que una dieta basada en plantas reduce el riesgo de que estas mujeres desarrollen cáncer de seno en un 15 por ciento.
33 Use un ventilador de ventilación cuando cocine.
La exposición a toxinas y productos químicos, según la revista Environmental Health Perspectives, puede aumentar su riesgo de cáncer de seno. Por lo tanto, evitar su exposición a humos y gases puede ayudar a reducir su riesgo.
34 Bebe té verde.
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Si eres un bebedor de té verde, probablemente conozcas muchos de sus beneficios. Pero es posible que no esté familiarizado con las catequinas en el té, que las investigaciones han demostrado ser ayudantes en la prevención del cáncer de mama.
35 Espolvorea linaza sobre todo.
Este superalimento tiene beneficios para el wazoo, pero uno de los primeros en la lista son sus propiedades anticancerígenas. Gracias a la lignina, puede reducir el riesgo de cáncer de seno.
36 Consigue un purificador de aire.
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Especialmente si vives en un lugar donde tienes mucha exposición a gases de escape y combustible. Se ha descubierto que estos biomarcadores aumentan el riesgo de cáncer de seno, por lo que cuanto más limpio sea el aire que respire, mejor.
37 Coma ensaladas coloridas.
Los carotenoides, o verduras y frutas como zanahorias y tomates que tienen un color amarillo, naranja y rojo, junto con vegetales crucíferos como el brócoli y la col rizada se han relacionado con la disminución del crecimiento tumoral y la reducción del riesgo de cáncer de mama.
38 Encuentre una tintorería que no use PERC.
¿No usa qué? El PERC, también conocido como tetracloroetileno, es un solvente comúnmente utilizado para limpiar en seco telas. ¿La cuestión? También se ha relacionado con causar cáncer, según la Sociedad Americana del Cáncer. Pregúntele a su tintorería si usan esta sustancia antes de dejar su ropa en sus manos.
39 No esté presente cuando vuelva a pintar su casa.
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Extraño pero cierto: de acuerdo con las Perspectivas de Salud Ambiental, los removedores de pintura han sido nombrados uno de los biomarcadores que están vinculados para aumentar el riesgo de cáncer de seno. ¡Considéralo tu excusa para no tener que lidiar con los pintores!
40 No fumes.
Sí, y esto se aplica a todos los cánceres. (Y para que conste, fumar también es uno de los 17 hábitos de estilo de vida que están arruinando tu cerebro).
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