Sí, tus 40 son tu mejor década. Descubrirá que es más sabio y que está más establecido, y, si está haciendo las cosas bien, debería descubrir que es mucho más feliz cuando ambas cosas son así. Pero eso no significa que su cuerpo no esté a punto de sufrir algunos… llamémoslos cambios interesantes ahora que tiene 40 años.
Ahora, si esos cambios corporales son para bien o para mal es realmente una cuestión de perspectiva. Además, es más que capaz de disminuir cualquier efecto adverso que estos cambios corporales después de los 40 puedan tener en su vida. (Confíe en nosotros). Así que considere esta lista que encabeza: esto es lo que puede esperar de su cuerpo ahora que tiene más de 40 años.
1 Tus arrugas se vuelven más pronunciadas.
A medida que envejecemos, nuestra piel se vuelve más delgada, seca, menos elástica y menos capaz de regenerarse después de sufrir daños. Para cuando llegamos a los cuarenta, este envejecimiento más el desgaste provoca arrugas, arrugas y líneas en la piel. Todo eso suena como una mala noticia hasta que considere los resultados de un estudio publicado en la revista PLOS One que encontró que cuando las patas de gallo estaban presentes, se pensaba que las sonrisas eran más auténticas, intensas, espontáneas y los dueños de las patas de gallo asumían que eran inteligentes. y más atractivo un poco más dominante. Si eso no te deja influir, puedes evitar las arrugas usando una crema hidratante por la noche, manteniéndote adecuadamente hidratado y protegiendo tu piel de los rayos UV con un FPS. Para más información sobre eso, aquí hay un compendio de 20 maneras fáciles de lucir una década más joven.
2 El cabello comienza a crecer en lugares extraños.
Hasta donde sabemos, no hay ningún estudio que haya demostrado una conexión entre el pelo de la oreja, la nariz, la espalda o el mentón y el atractivo percibido. Sin embargo, el hecho es que tanto los hombres como las mujeres serán más propensos a tener pelos conspicuos que antes no habían tenido ninguno, a menudo alrededor de los 40 años.
¿No te gustan estos brotes incongruentes? Tenga en cuenta que muchas podadoras de aseo para hombres vienen con accesorios para el pelo de las orejas y la nariz, mientras que una serie de nuevas afeitadoras de espalda larga han llegado al mercado recientemente. Las pinzas son a menudo su mejor opción para un vello errante en la barbilla, aunque si hay más que unas pocas, la depilación láser es algo a lo que las mujeres recurren cada vez más.
3 Experimenta más dolores y molestias.
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El desgaste del cuerpo es, por definición, acumulativo. Conocer sus límites, mantener un peso saludable, hacer ejercicio, estirarse, meditar y ver a su médico cuando algo no se siente bien son parte de una receta para disminuir algunas de las indignidades de cumplir 40 años. Encontrará que el estrés puede ser empeorar esos dolores y molestias, así que asegúrese de echar un vistazo a 30 maneras fáciles de combatir el estrés.
4 Tus resacas se vuelven más intensas.
Hablando con The Wall Street Journal, David W. Oslin, profesor de psiquiatría de la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania, dijo que todos los efectos del alcohol se amplifican con la edad.
Esto se debe en parte a que el hígado se vuelve menos eficiente a medida que envejecemos y también porque las personas con un mayor porcentaje de grasa corporal y menos agua corporal tienden a sentir los efectos del alcohol con mayor fuerza que aquellos con mayor masa muscular. Limitar su consumo de alcohol y beber un vaso de agua entre cada bebida alcohólica son buenas maneras de asegurarse de que no se sentirá tan mal el día después de una noche de fiesta.
5 Tus dientes se vuelven menos sensibles.
Algunas buenas noticias, si los dientes sensibles han sido un problema para usted en su adolescencia, 20 o 30 años. A medida que envejece, se forma más dentina, el tejido duro interno, entre el esmalte de los dientes y los nervios. Este aislamiento adicional da como resultado una disminución de la respuesta al dolor. Lo malo de eso es que es menos probable que sientas cuando algo va mal con tus dientes, lo que significa que los chequeos regulares se vuelven mucho más importantes a medida que tocas los cuatro oh grandes. Hablando de: un gusto por lo dulce podría ser un vicio de por vida, pero sin duda es uno de los 34 malos hábitos que todos deberían dejar a los 40 años.
6 Le toma más tiempo recuperarse de una lesión.
Los científicos aún no están seguros de por qué a los 40 años lleva más tiempo recuperarse de una lesión que antes. Algunos afirman que es algo llamado agotamiento celular, otros sostienen que menos cambios hormonales hacen que la reparación muscular tome mucho más tiempo, mientras que algunos argumentan que a medida que envejecemos, la respuesta inflamatoria de nuestro cuerpo a las lesiones es elevada. Por supuesto, podría ser un cóctel de los tres. Cuando sufra una lesión, anticipe dedicar más tiempo al descanso y la recuperación que en el pasado.
7 Tu próstata crece.
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Para los hombres, cumplir 40 años significa que su examen físico anual ahora incorpora un examen de próstata. Su médico está buscando signos de cáncer de próstata, que a menudo pueden ser señalados por una próstata agrandada. La cuestión es que las próstatas de los hombres comienzan a crecer lentamente alrededor de los 25 años. Se llama hiperplasia prostática benigna (HPB) y no tiene nada que ver con el cáncer (su médico sabrá la diferencia). Los síntomas asociados con la HPB incluyen: problemas para comenzar a orinar; esforzarse o empujar cuando hace pipí; una corriente débil un flujo de parada y arranque, y goteo. Si nota alguno de estos síntomas, haga una cita y hable con su médico.
8 Atrapas menos resfriados.
Cuando llegamos a los 40, hemos estado expuestos a más virus del resfriado y hemos desarrollado inmunidades y, por lo tanto, nos enfermamos con menos frecuencia.
9 La pérdida de cabello se vuelve notable para los hombres.
Según una investigación publicada en Dermologic Surgery , la proporción de hombres con pérdida de cabello moderada a extensa se dispara para los hombres en sus cuarentas. El estudio encontró que, si bien la pérdida de cabello significativa afecta al 16 por ciento de los hombres de 18 a 29 años, más de la mitad (53 por ciento) de los hombres entre las edades de 40 a 49 años se verán desaliñados en la parte superior. Hay una cantidad cada vez mayor de intervenciones que los hombres pueden hacer para retrasar o detener su pérdida de cabello, y también algunas formas bastante efectivas de replantar su gloria suprema. Antes de tirar dinero a su domo cada vez más expuesto, considere un estudio que descubrió que los calvos son percibidos como más maduros socialmente, inteligentes, educados y honestos en comparación con los hombres que tienen el pelo lleno.
10… y mujeres.
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Muchas mujeres también experimentan una notable pérdida de cabello cuando alcanzan los 40. Un estudio australiano encontró que el 64.4 por ciento de las mujeres que viven en la ciudad de Maryborough tenían pérdida de cabello bitemporal. Un (posible) lado positivo es que la pérdida de cabello relacionada con la edad en las mujeres tiende a ocurrir en todas partes del cuerpo, lo que significa menos vello en las piernas, las axilas y el pubis.
11 Duermes menos.
En un estudio publicado en la revista Sleep de 110 adultos sanos a los que se les permitió ocho horas antes de acostarse, se descubrió que las personas de mediana edad (de 40 a 55 años) dormían alrededor de 23 minutos menos que el grupo más joven (de 20 a 30 años). Una explicación simple es que las personas necesitan dormir menos a medida que envejecen, pero la National Sleep Foundation lo rechaza. En su sitio web escriben: "Es un error común pensar que las necesidades de sueño disminuyen con la edad. De hecho, la investigación demuestra que nuestras necesidades de sueño permanecen constantes durante la edad adulta".
12 Es más difícil perder peso.
Es posible que recuerde un momento en el que volver a su mejor forma no requirió nada más que cortar pan y dulces durante 72 horas. Para muchos de nosotros, adelgazar a toda prisa se convierte en una perspectiva mucho más difícil cuando llegamos a los 40, y probablemente ya sepa que la causa es un metabolismo más lento.
Sin embargo, lo que muchos de nosotros olvidamos es que una gran parte de tener un metabolismo más lento es una consecuencia directa de la disminución de la masa muscular. Los músculos necesitan combustible, lo que significa que cuanto más músculo tenga, más calorías quemará en reposo. Aplique una libra de músculo y volverá a encender su horno y quemará 50 calorías adicionales por día. Esa matemática aumenta, lo que significa que al aumentar 10 libras de músculo, con un entrenamiento de resistencia regular y muchas proteínas de alta calidad, su cuerpo podría quemar la friolera de 3.500 calorías adicionales por semana mientras está inactivo.
13 Te das cuenta de que eres más bajo.
Las personas pueden comenzar a reducir su altura a partir de los treinta años, lo que significa que, a los 40, puede comenzar a notarlo. Según la Universidad de Arkansas para la Ciencia Médica (UAMS), los hombres pueden perder gradualmente una pulgada entre las edades de 30 a 70, mientras que las mujeres pueden perder aproximadamente dos pulgadas.
El entrenamiento de resistencia puede ayudar a retrasar la contracción mientras que comer alimentos ricos en calcio y vitamina D también puede ayudar al mantener los huesos fuertes. Un estudio piloto de la UCLA publicado en el American Journal of Public Healt h mostró que el yoga podría mejorar la cifosis, una curva delantera de la columna que originalmente se creía que era un trastorno óseo irreversible. Los investigadores encontraron que los participantes del estudio que hicieron yoga tenían espinas más rectas y sus medidas de altura habían aumentado.
14 Tendrás más canas en tu cabello.
A medida que envejecemos, las células pigmentarias de nuestros folículos capilares mueren gradualmente. Lo que eso significa es que un folículo piloso no está cambiando de color, sino que se está volviendo transparente. Por lo general, los caucásicos comienzan a ponerse grises a mediados de los 30 años, los asiáticos a los 30 y los afroamericanos a los 40. Para los chicos, hay un lado positivo literal. Según una encuesta de Match.com, el 72 por ciento de las mujeres dicen que encuentran calientes a los hombres con cabello gris, plateado o "sal y pimienta".
15 Su sentido del olfato y el gusto cambian.
Cuando nacemos tenemos aproximadamente 9, 000 papilas gustativas. Pero a medida que envejecemos, la cantidad de papilas gustativas disminuye. Lo que esto significa es que su sensibilidad a los sabores principales (dulce, agrio, amargo, salado y umami) disminuye gradualmente. Malas noticias, damas: esto suele sucederle a las mujeres entre 10 y 20 años antes que a los hombres. La pérdida del olfato y el gusto se diagnostica haciendo que un paciente compare los olores o sabores. A partir de esto, su médico puede determinar el nivel de pérdida.
16 Tu ciclo menstrual se vuelve loco.
En promedio, la menopausia comienza alrededor de los 51 años de edad, pero muchas mujeres pueden comenzar a ver cambios en su ciclo mucho antes. Estamos hablando de períodos irregulares, períodos omitidos, aumento de los calambres, cambios de humor, migrañas. Esta fase se llama perimenopausia. Puede durar entre 4 y 10 años y es la forma en que el cuerpo pasa a la menopausia. Se ha demostrado que el ejercicio regular ayuda con las migrañas, anticipar cambios de humor puede ser muy útil para tratarlas, pero siempre debe hablar con su médico sobre cualquier otro factor perimenopáusico que afecte su calidad de vida.
17 Experimenta sequedad vaginal.
Una de las consecuencias de la perimenopausia es la sequedad vaginal, que se debe a los niveles más bajos de estrógeno en el cuerpo. Además de discutir el problema con su médico, puede encontrar que simplemente incorporar más lubricante en el tiempo sexy es una forma de tratar el problema.
18 Aumenta la caries dental.
A medida que envejeces, tu boca se vuelve más seca. La saliva ayuda a limpiar los dientes y protege la boca de las caries, lo que significa que a los 40, aumentan las probabilidades de caries. Defiéndete bebiendo más agua, manteniéndola en la boca durante unos segundos antes de tragar. También puede chupar dulces sin azúcar o masticar chicle sin azúcar para aumentar la cantidad de saliva en la boca.
19 Su pene parece más pequeño.
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¿Cómo es esto para una verdad incómoda: el pene en realidad se encoge con el tiempo? Es el resultado de la disminución del flujo sanguíneo y la testosterona. Para cuando un chico tiene 70 años, puede haber perdido alrededor de media pulgada de largo. Sin embargo, a los 40 años, es probable que su pene no haya disminuido en tamaño en un grado que sea notable. Pero si, como muchos hombres, su porcentaje de grasa corporal se ha incrementado, su pene puede parecer más corto debido a un aumento de grasa cerca de la base del pene, el Mons Pubis. Bajar algunos kilos puede ayudarlo a recuperar algo de esa gloria acumulada en grasa y un sistema circulatorio más saludable ayudará a transportar más sangre a su órgano.
20 Las erecciones no son lo que eran.
Después de los 40 años, descubrirá que las erecciones son menores y distantes. Además, sus períodos refractarios, el tiempo entre la eyaculación y la posibilidad de lograr otra erección, pueden ser más largos. Su respuesta a todo esto debe ser doble: tomar decisiones más saludables y enfatizar la calidad sobre la cantidad de sexo que está teniendo.
21 Sus posibilidades de contraer cáncer de seno aumentan.
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En sus 30 años, las posibilidades de una mujer de recibir un diagnóstico de cáncer de seno son de 1 en 228. Sin embargo, entre las edades de 40 y 49 años aumenta a 1 en 69. No es de extrañar que la Sociedad Estadounidense del Cáncer y The Mayo Clinic lo recomienden hágase una mamografía de referencia a los 40 años. Se ha demostrado que el ejercicio regular reduce el riesgo de cáncer de seno en un 10-20%, una dieta saludable con muchas frutas y verduras, especialmente carotenoides, también ayuda a reducir el consumo de alcohol. Los estudios han demostrado que los resultados muestran que las mujeres que beben 2-3 bebidas alcohólicas por día tienen un riesgo 20 por ciento más alto de cáncer de seno que las que no beben. Pero para todas las formas de combatirlo, aquí hay 40 formas de prevenir el cáncer de seno después de los 40.
22 Su densidad ósea disminuye.
A medida que envejecemos, perdemos densidad ósea, aunque las mujeres se ven afectadas de manera más significativa. En parte, esto se debe al hecho de que las mujeres comienzan con una densidad ósea más baja que sus contrapartes masculinas y pierden densidad a un ritmo más rápido, alrededor del 1% por año después de los 35 años. El entrenamiento de resistencia puede ayudar a evitar la pérdida ósea, al igual que un suplemento diario de calcio de 1500 mg y una vitamina D adecuada (piense en salmón, yemas de huevo y luz solar). ¡Un estudio de 2011 mostró que la tasa de prevalencia general de deficiencia de vitamina D en los EE. UU. Era de un asombroso 41.6%!
23 Se materializan problemas digestivos.
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A medida que avanzamos hacia la mediana edad, aumenta la posibilidad de indigestión, estreñimiento, diverticulitis y úlceras. Una gran cantidad de factores relacionados con la edad, incluidos los medicamentos que toma y un estilo de vida más sedentario, pueden causar estragos en la digestión saludable. Su mejor opción para evitar problemas digestivos es beber mucha agua, mantenerse activo, cargar fibra, disfrutar de los probióticos y comer una variedad de frutas y verduras de diferentes colores. Si sus intestinos aún le están causando dificultades, asegúrese de hablar con su médico.
24 La producción de testosterona disminuye.
Mientras que las mujeres están lidiando con que su densidad ósea se reduzca a una tasa del 1 por ciento por año después de los 35 años, los hombres han visto caer su testosterona a la misma tasa desde los 30 años. Como probablemente sepa, la testosterona es una hormona poderosa en ambos géneros, aunque los hombres tienen mucho más. La testosterona ayuda a controlar el deseo sexual, promover la masa muscular, aumentar la energía e influir en el comportamiento. ¿Te sientes como la mitad del hombre que solías ser? Según Mayo Clinic, la mejor manera de diagnosticar niveles bajos de testosterona es visitar a su médico para un análisis de sangre.
25 Usted ve una disminución en la masa muscular.
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Este va de la mano con la disminución de testosterona mencionada anteriormente. A medida que envejecemos, la proporción de masa magra y grasa en nuestros cuerpos cambia, lo que tiene todo tipo de efectos negativos en todo el cuerpo. Sin embargo, aún puede desarrollar músculo a los 40 y detener esa tendencia en sus pistas e incluso revertirla. Coma muchas proteínas de alta calidad de fuentes orgánicas y agregue más entrenamiento de resistencia a su rutina de ejercicios.
26 Tus soldados se vuelven más holgados.
Los músculos cremaster y dartos son responsables de subir y bajar el escroto masculino, así como de sujetarlo y dejarlo salir. Baste decir que una reducción en la masa muscular relacionada con la edad significa que los músculos alrededor de los testículos no son tan robustos como lo fueron antes.
27 Sudas menos.
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A medida que envejecemos, nuestras glándulas sudoríparas (ecrinas) se encogen y se vuelven menos sensibles. Un estudio en el Journal of Applied Physiology encontró que las mujeres que se acercaban a la mediana edad sudaban menos que sus contrapartes más jóvenes. Atribuyeron esto a "una respuesta disminuida de las glándulas sudoríparas a los estímulos centrales y / o periféricos" y "una alteración estructural relacionada con la edad en las glándulas ecrinas o las células de la piel circundante".
28 Las infecciones urinarias se vuelven más comunes para las mujeres.
El estrógeno parece jugar un papel protector contra las bacterias que conducen a las infecciones urinarias y, a los 40, su cuerpo produce menos. Una crema tópica de dosis baja de estrógenos puede ayudar, pero definitivamente vale la pena hablar con su médico sobre las infecciones urinarias recurrentes.
29 Experimenta pérdida de audición.
A medida que llegamos a 40, nuestro tímpano y el oído interno cambian. Como es de esperar, esto afecta su audición y, dado que su oído interno controla su equilibrio, es posible que también se vuelva un poco menos coordinado.
30 Se te escapa un poco.
La perimenopausia significa una reducción en la cantidad de estrógeno que produce. Con menos estrógeno en su sistema, los músculos que sostienen la uretra se debilitan, dejándolo más vulnerable a las fugas. Hay varias cosas que puede hacer para evitar tintinear inesperadamente. Estos incluyen: evitar alimentos y bebidas que tienden a desencadenar sus fugas, perder algo de peso para reducir la presión sobre la vejiga y romper conjuntos de kegels. Si ninguna de estas estrategias ayuda, su médico puede sugerir dispositivos médicos (como un pesario) o procedimientos médicos (como inyectar Botox en su vejiga) para abordar el problema.
31 Experimenta interrupciones del sueño con mayor frecuencia.
Es posible que haya dormido como un tronco durante sus 20 y 30 años, pero a los 40, los hombres y las mujeres tienen más probabilidades de experimentar interrupciones en su sueño. Varios estudios han demostrado que los aumentos en el tiempo que lleva quedarse dormido (latencia del sueño), una disminución general del sueño REM y un aumento de la fragmentación del sueño (despertarse durante la noche) ocurren con mayor frecuencia cuando pasamos los cuarenta. Para combatir el espectro de un sueño menos que estelar, consulte 10 consejos para su mejor sueño.
32 Te distraes más.
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A medida que una persona envejece, su capacidad para ignorar las distracciones empeora, según una investigación realizada por psicólogos de la Universidad de Toronto.
33 Es más difícil quedar embarazada.
A los 40 años, la probabilidad de una mujer de concebir dentro de un año es de aproximadamente 40 a 50 por ciento. Compare esto con una mujer de unos 30 años, 75 por ciento de posibilidades. Esto se debe en gran parte al hecho de que, a los 40 años, las mujeres están llegando al final de su suministro de óvulos.
34 Pero su libido puede aumentar.
En un estudio de 827 mujeres, el psicólogo David Buss descubrió que las personas de alrededor de 40 están más interesadas en el sexo. Buss es un psicólogo evolutivo y cree que este aumento en la libido femenina podría ser una táctica biológica para aumentar las posibilidades de procreación.
Propone que a medida que las mujeres producen menos óvulos, sus cuerpos están conectados para excitarse más sexualmente para aumentar la probabilidad de que un óvulo sea fertilizado.
35 La fertilidad masculina también comienza a disminuir.
Los tipos suelen tener alrededor de 40 años cuando la calidad del esperma disminuye. Esto significa que sus parejas tardan más en concebir y, cuando lo hacen, existe un mayor riesgo de aborto involuntario.
36 Tu cerebro cambia.
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Una de las formas en que su cuerpo cambia después de los 40 es que el cuerpo femenino que produce menos estrógeno durante la perimenopausia es cambios en la química y la función del cerebro. Puede llevar al olvido porque el cerebro tiene más dificultades para organizar sus pensamientos de una manera que sea fácil de recordar. La buena noticia es que eventualmente el cerebro se adapta a los niveles más bajos de estrógenos y los compensa.
37 Te vuelves intolerante a la lactosa.
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Una de las innumerables cosas geniales que hace el cuerpo es ayudar al intestino delgado a digerir la lactosa, un azúcar disacárido compuesto de galactosa y glucosa que se encuentra en la leche, mediante la producción de una enzima llamada lactasa. A medida que envejecemos, los niveles de lactasa disminuyen y la lactosa que ingieres puede llegar a tu colon en un estado menos digerido y los resultados… bueno, no son bonitos. (Sugerencia: incluyen todo, desde gases hasta hinchazón).
38 Pueden aparecer parches escamosos de piel áspera.
Una queratosis actínica (también conocida como queratosis solar) es un parche áspero y escamoso de áreas expuestas al sol, como la cabeza y la cara. Es la afección cutánea más común causada por el daño solar: el resultado de la piel dañada por el sol durante muchos años. Son más comunes en los hombres, principalmente porque los hombres tienen más probabilidades de tener ocupaciones al aire libre, pero generalmente no son peligrosos y solo presentan un pequeño riesgo de convertirse en cáncer.
39 Experimenta cambios en la visión.
A los 40 años, tus mirones pueden necesitar un poco de ayuda para leer letras pequeñas, descifrar menús en restaurantes a la luz de las velas o simplemente sentirse más secos de lo que te has acostumbrado. Ahora que tiene la edad en que todo esto y más puede suceder, es más importante que nunca hacerse exámenes de la vista con regularidad. Entre ellos, proteja sus ojos del daño solar con gafas de sol con protección UV y una dieta saludable. La investigación sugiere que el licopeno, el pigmento que le da a los tomates su color rojo, puede reducir su riesgo de degeneración macular y cataratas más adelante en la vida.
40 Su riesgo de cosas malas aumenta.
Después de los 40 años, los controles y las pruebas regulares son cruciales para prevenir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, presión arterial alta, cáncer y una serie de otras enfermedades que comienzan a presentar un mayor riesgo.
Sí, le diremos que coma mejor, duerma bien, reduzca el estrés y haga más ejercicio, pero también le diremos que consulte a su médico con más frecuencia y busque atención preventiva. Un estudio de 2007 publicado en el Scandinavian Journal of Public Health siguió a 2, 000 personas de 30 a 49 años durante un período de 15 años. Los investigadores encontraron que aquellos que buscaban atención preventiva regularmente experimentaban una vida útil "significativamente mayor" que aquellos que no. Y una vez que hayas superado los 40 años, ¡será hora de leer las 50 maneras de lucir más joven a los 50!
