Si bien aumentar de peso nunca lleva mucho tiempo (¡maldición, papas fritas y nachos cargados!), Perder peso siempre parece tomar una eternidad . Si bien hay un sinnúmero de maneras de perder peso, muchas de ellas terminan siendo contraproducentes, arruinando su arduo trabajo y haciendo que comience de nuevo. Entonces, ¿qué da?
Es difícil decir qué hacer y qué no hacer cuando se trata de perder peso, pero solo porque escuche que una celebridad está en una nueva dieta moderna o vea un anuncio de un suplemento que promete resultados no significa que deba saltar. justo antes de comenzar su viaje, eche un vistazo a estas tácticas que al final solo le harán daño. Y para obtener más consejos de salud, aquí le mostramos cómo conquistar la única condición física que afecta a una cuarta parte de todos los adultos.
1 Estás haciendo lo bajo en grasa
Ahora hay tantos artículos bajos en grasa en los estantes, pero ¿comerlos realmente es una buena manera de perder peso? Cada vez más estamos aprendiendo que las grasas, bueno, las grasas adecuadas, son excelentes para usted. Son súper saciantes, lo que significa que no comerás en exceso, y vienen con muchos beneficios saludables para el corazón. (En caso de que no lo hayas escuchado, los carbohidratos son los nuevos malos del bloque).
Un estudio publicado en The Lancet encontró que aquellos que comen grasas altas y saludables son los mejores para mantener el peso. Entonces, en lugar de limitar la grasa en su dieta, busque buenas versiones como aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva. Además, no olvides tomar una selfie mientras lo haces, porque Instagram es tu arma secreta para perder peso.
2 Estás obsesionado con las limpiezas de jugo
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Cuando desee perder algo de peso, puede pensar inmediatamente en seguir la ruta de limpieza del jugo. Claro, tomar un poco de verde es una excelente manera de aumentar su consumo de verduras y frutas, pero debido a que no se está llenando tanto como lo haría con alimentos llenos de proteínas, hay una buena posibilidad de que tenga hambre e insatisfacción.. Además, si no tiene cuidado, podría estar cargando demasiado azúcar. Disfrute de un jugo verde durante el día, pero también prepare platos saludables que pueda masticar.
3 Estás bebiendo demasiadas calorías
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Los batidos son geniales, pero debes tener cuidado de no excederte. Para cuando agregue todo lo que desee, algunos se pueden cargar con cientos y cientos de calorías adicionales, y puede beber todo en tan solo 10 minutos. Tener un batido de 400 calorías lleno de verduras para el desayuno es una excelente manera de comenzar el día, pero tener un batido con otra comida es básicamente como comer dos comidas a la vez. (En otras palabras: es terrible para tu cintura).
4 Estás haciendo limpiezas locas
Hay un montón de limpiezas locas, con Master Cleanse de Beyoncé conocido por la combinación interesante de agua, jugo de limón, jarabe de arce y pimienta de cayena como los más famosos, pero ninguno de ellos tiene excelentes resultados finales. Después de días de dieta, probablemente perderá peso… por un tiempo. Desafortunadamente, ese peso tiende a regresar, y rápidamente, dice Harvard Medical School. Mientras toma decisiones de alimentación más inteligentes, considere estos 15 medicamentos de venta libre que lo harán más inteligente.
5 Estás haciendo todo bajo en calorías
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Aquellos que comen dietas bajas en calorías no solo se sienten privados y terminan en atracones, sino que también te hacen perder músculo, no grasa, y generalmente aumentan de peso de inmediato, dice la Clínica Cleveland. En otras palabras: no reduzca sus calorías; comer mejores calorías Cuando te mueres de hambre, tu metabolismo en realidad se ralentiza. Así que mantenlo caliente con buena comida.
6 Estás haciendo demasiado ejercicio
Existe algo demasiado bueno, y el ejercicio es una de esas cosas. Cuando haces demasiado ejercicio, en realidad estresas tu cuerpo y te hace retroceder. Es importante esforzarse, pero solo hasta cierto punto. Si trabajas hasta el agotamiento, tu cuerpo no se recuperará más fuerte. Y para obtener más consejos excelentes sobre el estado físico, asegúrese de evitar los 7 asesinos de ejercicio diarios más sorprendentes.
7 Estás tomando pastillas para adelgazar
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Lamento decírtelo, pero no importa cuántos anuncios publicitarios o anuncios vea, ninguna píldora de dieta realmente lo ayudará a perder esos kilos de más. Según la Oficina de Responsabilidad del Gobierno de EE. UU., Ninguno de ellos ha demostrado ser efectivo, y algunos en realidad se han asociado con daños físicos. En lugar de buscar una solución rápida, siga la ruta pasada de moda: coma sus verduras, beba agua y haga ejercicio.
8 Cortaste los carbohidratos incorrectos
Como mencioné anteriormente, los carbohidratos son los nuevos malos de la comida. Bueno, eso es solo la mitad de la historia. Mientras que los carbohidratos refinados como el pan blanco y el arroz blanco aumentan el azúcar en la sangre y desencadenan la insulina, que promueve el almacenamiento de grasa, otros carbohidratos son realmente buenos para usted. Las opciones llenas de fibra como el arroz integral y otros granos integrales pueden ayudarlo a mantenerse lleno y satisfecho, así como a darle energía. Su mejor apuesta para perder peso es incluir buenos carbohidratos en su comida con moderación, dice la Clínica Cleveland.
9 Comes alimentos saludables que no son saludables
En la actualidad, es difícil saber qué es bueno para ti y qué no. Innumerables productos se anuncian como saludables o "naturales" con envases ecológicos y reciclables, pero cuando uno mira las etiquetas nutricionales, la historia es diferente. Cuando quiera perder peso, no confíe solo en el eslogan de una empresa. Cíñete a los alimentos integrales, y cuando busques las cosas empacadas, saca tu equipo de detective y asegúrate de que esté a la altura de sus pretensiones. Porque ningún alimento saludable debe tener 40 gramos de azúcar o más de un día de sodio por porción. Recuerde: todos esos años de mala comida pueden alcanzarlo, así que asegúrese de consultar nuestra guía sobre las 40 formas en que su cuerpo cambia después de los 40.
10 Comes ensaladas, pero no del tipo correcto
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Las ensaladas pueden hacer que te sientas saludable en el momento en que tomas un bocado, pero si estás tratando de perder peso al abastecerte de verduras, es posible que también quieras asegurarte de que tus coberturas estén ayudando. Claro, las espinacas son buenas para usted, simplemente no cargue su plato con picatostes, tocino y aderezo César. Apégate a un puñado de nueces, un poco de aguacate, un chorrito de vinagreta balsámica y todas las frutas y verduras que quieras en lugar de elegir las cosas procesadas que engordan.
11 Estás usando tus entrenamientos como una excusa para comer más
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Te ejercitaste, así que mereces esa rosquilla post-spin, ¿verdad? Bueno, digamos que no va a ayudar cuando se trata de perder peso. Después de hacer ejercicio, es fácil recompensarse con un regalo. ¿El único problema? Si bien está bien disfrutar, es más difícil de lo que piensas quemar esas calorías adicionales: una dona, por ejemplo, podría significar una hora de entrenamiento de alta intensidad solo. Así que disfruta de tu entrenamiento, come sano y no lo uses como excusa para comer golosinas todo el día.
12 Estás cargando en barras de nutrición
Las barras nutricionales se comercializan para que sientas que estás comiendo algo saludable, pero sé escéptico con el tipo que elijas. Si bien hay excelentes opciones disponibles, también hay barras que pueden arruinar totalmente su dieta. La próxima vez que mire su etiqueta, verifique que contenga ingredientes saludables, una baja cantidad de grasas saturadas y azúcar y mucha fibra y proteínas, dice la Clínica Cleveland. Y observe el conteo de calorías: algunas opciones aparentemente saludables pueden cargarse con cientos de calorías adicionales.
13 Estás comiendo en exceso alimentos saludables
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Sí, no es solo comida chatarra lo que puedes comer en exceso. Aunque algo como las zanahorias y el hummus es un gran refrigerio lleno de proteínas, comer una bañera entera mientras mira su programa favorito en Netflix solo le hará daño, no lo ayudará. Lo mismo ocurre con otros alimentos que son fáciles de comer en exceso, como el arroz y la mantequilla de maní. Asegúrese de seguir los tamaños de porción correctos para ver los resultados.
14 Sus dietas solo se centran en unos pocos grupos de alimentos
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¿Conoces esas dietas que solo te hacen comer sopa de repollo o pomelo? Sí, no es la mejor opción para tu cuerpo. Estas dietas de moda no solo no le brindan una nutrición adecuada, sino que una vez que vuelva a comer normalmente, aumentará los kilos que perdió de nuevo, dice la Clínica Mayo.
15 Te estás saltando el desayuno
Puede pensar que saltarse el desayuno le ahorrará algunas calorías, pero en realidad podría lastimarlo a largo plazo. (Y sí, su café no cuenta). Según la Clínica Cleveland, el desayuno realmente acelera su metabolismo durante el día, alimentando su cuerpo para ayudarlo a perder peso. Además, se ha demostrado que tomar el desayuno mantiene sus niveles de hambre bajo control, ayudándole a controlar sus antojos durante todo el día.
16 Estás comiendo demasiado
Comer en tu restaurante saludable favorito te ayudará a perder peso, ¿verdad? Desafortunadamente, ese no es siempre el caso. Como no está cocinando sus alimentos, no sabe cuánto aceite, sal y azúcar con alto contenido calórico se incluye en su plato, por lo que un plato de verduras aparentemente saludable podría cargarse con cientos de calorías solo del aceite de oliva.
17 Estás comiendo demasiado
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El hecho de que un refrigerio sea saludable no significa que pueda comer tanto como quiera y aún así perder peso. Coma un par de refrigerios para mantenerse lleno y satisfecho durante el día, pero no lo haga durante todo el día. Por ejemplo, los frutos secos son saludables con moderación, pero comer un puñado tras otro te cargará de calorías y podría hacerte subir de peso, no perderlo.
18 Siempre estás en el gimnasio en horas impares
Entrar en su entrenamiento todos los días es una excelente manera de ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, pero tenga cuidado cuando vaya. No hay nada de malo en los entrenamientos nocturnos o temprano en la mañana, siempre y cuando no interfieran con su horario de sueño: levantarse al amanecer para una clase de spinning cuando se acuesta a la medianoche solo perjudicará su progreso. Los estudios han demostrado que tomar menos de cinco horas puede aumentar su probabilidad de aumentar de peso.
19 Estás siendo demasiado restrictivo
¿No es curioso cómo en el instante en que te dices a ti mismo que no puedes comer pizza y helado, eso es todo lo que quieres? En lugar de tener una mentalidad de todo o nada, solo come tus cosas favoritas con moderación. Un poco de helado después de la cena te satisfará y evitará que te vuelvas loco. Y al no restringirse por completo, evitará atascarse en el camino.
20 Estás bebiendo batidos de proteínas
No hay nada de malo en reemplazar una comida con un batido de proteínas con alto contenido calórico, pero si simplemente está agregando uno a su dieta junto con todo lo demás que está comiendo, ese exceso de calorías será contraproducente y lo hará subir de peso. Antes de beber, verifique cuántas calorías tiene la suya y asegúrese de que no interrumpa su dieta.
21 Estás bebiendo la dieta Versiones
Si estás a dieta, bebes dieta, ¿verdad? Lamentablemente, esas versiones "más saludables" de sus refrescos favoritos no le están haciendo ningún favor. Los estudios han demostrado que beber refrescos de dieta en realidad puede hacer que aumente de peso al final porque los edulcorantes artificiales utilizados en las bebidas bajas en calorías aumentan sus antojos de golosinas altas en calorías, como pasteles y helados. En lugar de eso, usa agua con infusión de frutas.
22 Estás evitando la fruta
Hay un estigma extraño acerca de comer fruta cuando intentas perder peso debido a su contenido de azúcar, pero no elimines el grupo de alimentos de tu vida: pruébalo . Cuando le toquen los golosos, busque una opción saludable y endulzada de forma natural (plátanos, fresas, frambuesas… ¡lo que sea!) En lugar de buscar algo lleno de grasas saturadas y alto en calorías.
23 Te vuelves loco el día de tu trampa
Muchas personas prueban todo el día del truco mientras hacen dieta y desafortunadamente puede ser contraproducente. Claro, estás sano seis días de la semana, pero si te das un séptimo día entero para comer lo que quieras, podría arruinar por completo todo el éxito que estás teniendo durante la semana. En cambio, coma sano y disfrute de pequeñas golosinas con moderación.
24 Puedes comer lo que quieras mientras te quedes por debajo de tus calorías
Claro, una porción de pastel de 300 calorías y 300 calorías de verduras son técnicamente la misma cantidad, pero comer de forma poco saludable no está ayudando a su cuerpo. Según la Clínica Cleveland, lo que comes realmente importa y si obtienes tus calorías de los alimentos que te alimentan y mantienen estable tu nivel de azúcar en la sangre, serás más feliz y tendrás menos antojos en el futuro.
25 Estás comiendo muy poco
Puede pensar que tiene que comer porciones súper pequeñas de alimentos si está tratando de perder peso, pero ese no es el caso, y no debe estar constantemente hambriento de una dieta. Para mantenerse feliz y satisfecho, llénese con muchas proteínas y toneladas de frutas y verduras, que están llenas de fibra que lo mantendrá sintiéndose genial. Para comenzar de nuevo, aquí está nuestro Manual básico para un entrenamiento matutino.
26 Estás comiendo demasiado chocolate
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Claro, existen los beneficios del chocolate, siempre que sea chocolate negro, como en una calificación de cacao del 70 por ciento o más. Las cosas dulces pueden estar llenas de antioxidantes que mejoran la salud, después de todo. Pero tenga cuidado: todavía está cargado de azúcar. Una sola barra de una onza viene con monstruosos 14 gramos.
27 Estás comiendo en un horario estricto
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Los horarios de alimentación pueden, en su mayor parte, dividirse en dos categorías: comer tres comidas (el desayuno clásico, almuerzo y cena), o comer seis o siete comidas más pequeñas durante el día. Pero si se apega a una rutina de ironclad, podría terminar comiendo cuando esté lleno, y esa es una receta segura para el aumento de peso instantáneo. Si su cuerpo no necesita las calorías, terminará almacenando cualquier nutriente como grasa.
28 Estás optando por edulcorante
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Sí, los edulcorantes artificiales tienen menos calorías (a veces incluso hasta el punto de una imagen perfecta 0) que el azúcar. Pero se han relacionado con enfermedades cardíacas, diabetes y aumento de peso. De hecho, según un estudio de 2017 publicado en CMAJ , muchos sustitutos pueden ser 13, 000 veces más dulces que el azúcar. Con eso en mente, aborrecerlos debería ser obvio.
29 Para ti, la pasta es verboten
Cuando se trata de perder peso, es instintivo evitar la pasta como la peste. Pero en realidad, la pasta es un excelente alimento para bajar de peso, siempre que elija el tipo correcto. La pasta de trigo integral viene cargada de carbohidratos complejos que ayudan a incinerar la grasa, desarrollar músculo magro y otorgarle energía para los entrenamientos esenciales.
30 Estás usando miel en lugar de azúcar
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Mientras que el azúcar no se puede, la miel está bien, ¿verdad? Incorrecto. Según la Clínica Cleveland, tiene más nutrientes que el azúcar de mesa, pero aún no es una buena idea usarlo como edulcorante todo el día, todos los días. Debido a que la miel es alta en calorías, es mejor quedarse con una o dos cucharaditas al día, si es así. Si estás enfermo, por otro lado, es una historia diferente: la miel es un excelente remedio para calmar la garganta.
31 Estás bebiendo vino tinto
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En cuanto al alcohol, el vino tinto podría ser su opción más saludable. No solo está lleno de antioxidantes reductores del colesterol, beber un vaso o dos de vino tinto es un método comprobado para conciliar el sueño, y descansar bien es esencial para perder peso. Sin embargo, es fácil ir por la borda y, con cada vaso con 100 calorías o más, puede agregar fácilmente una tonelada de exceso de calorías a su dieta. Y para obtener más información sobre los beneficios de las cosas buenas, aprenda las 80 Beneficios para la salud increíbles de beber vino.
32 Solo estás comiendo frutas y verduras frescas
Los productos congelados tienden a tener una mala reputación, pero ese no necesariamente debería ser el caso. Según la Clínica Mayo, las frutas y verduras congeladas pueden ser más saludables que los productos frescos. Vea, en lugar de perder vitaminas y nutrientes con el tiempo de envío, los productos congelados se recogen en su punto máximo de madurez y se congelan rápidamente, por lo que está comiendo los productos en su estado más nutritivo. Además, ¡son generalmente más baratos!
33 Estás siguiendo la pirámide alimenticia hasta el borde
Si bien la Pirámide de Alimentos del USDA, ahora llamada MyPlate, ha existido durante años, puede que no sea mejor atenerse a ella de todo corazón. Tal vez los carbohidratos te hacen sentir hinchado. Tal vez los dulces simplemente no son lo tuyo. En lugar de comer una cantidad predeterminada de porciones de un grupo de alimentos específico solo porque sienta que tiene que hacerlo, su mejor opción es encontrar un plan que funcione para usted.
34 Estás comiendo envolturas en lugar de sándwiches
Mitch Mandel y Thomas McDonald
Claro, una envoltura es notablemente más delgada que unas pocas piezas de pan. Pero la apariencia puede ser engañosa: estas sabrosas tortillas pueden contener hasta 350 calorías. Una rebanada de pan integral, por otro lado, registra un 128 comparativamente escaso.
35 Estás evitando el gluten a toda costa
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Estar libre de gluten está muy de moda, pero la cantidad de personas que realmente necesitan estar libres de gluten es realmente muy baja: solo ocurren alrededor de 200, 000 casos de enfermedad celíaca (eso es lo que dicen los médicos sin gluten) cada año. Y si bien tiene que evitar el gluten si tiene esta afección, según la Clínica Mayo, no hay otras razones para hacerlo, especialmente porque los productos hechos con granos integrales son buenos para usted. En lugar de subirte al carro, haz algo aún mejor para tu salud: solo come granos sanos y deja de usar la dieta como una excusa para comer todas las golosinas sin gluten que tu corazón desea.
36 Saltas el postre: siempre
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La noción de postre es una pendiente sisifana. Claro, puede dejar de fumar, pero los antojos (casi con toda seguridad) lo traerán de regreso. En lugar de prohibir la palabra de tu vocabulario, disfruta del finalizador de comidas, solo hazlo más saludable, como preparar un helado casero de plátano en lugar de comerlo de verdad.
37 Estás intercambiando mantequilla por margarina
Claro, la margarina se vende como una alternativa saludable a la mantequilla. Pero las cosas están cargadas de grasas trans, el tipo de grasas malas. A diferencia de las grasas saludables, que se pueden encontrar en los aguacates y las nueces, las grasas trans hacen que los niveles de colesterol se disparen, lo que conduce a un aumento de peso no deseado y, en casos extremos, diabetes. Además, aunque no está relacionado con la pérdida de peso, es igualmente indeseable: las arrugas.
38 Has cambiado mitad y mitad por leche de almendras
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Es un buen primer paso, seguro. Pero hagamos algunos cálculos. Una porción estándar de leche de almendras en su café agrega aproximadamente 60 calorías por porción. Si tiene dos tazas por día, eso es casi 900 calorías adicionales por semana. Del mismo modo, dos paquetes de azúcar suman 350 calorías semanales. Para que su café sea lo más beneficioso posible para perder peso, tómelo negro.
39 Has cambiado tus hamburguesas de carne por hamburguesas vegetarianas
Las hamburguesas vegetarianas son sin duda una opción menos grasosa que su comida tradicional de comida rápida. Pero al optar por estas delicias llenas de falafel, te estás perdiendo los valiosos omega-3, que son conocidos por mejorar la salud del corazón y también acelerar la pérdida de peso. Solo trata de mantenerlo en una hamburguesa por semana. Y cuando lo consienta, consiéntase: vaya por carne de res alimentada con pasto. ¿Por qué? He aquí por qué Grass-Fed es su mejor opción cuando se trata de carne de res.
40 Has cambiado la soda por jugo de fruta
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¡Buen trabajo! La gaseosa es una de las principales sustancias para aumentar de peso, y al cambiarla por jugo de frutas, ha eliminado un hábito desagradable, siempre y cuando solo obtenga las cosas naturales. Verán, muchos jugos de frutas enlatados están cargados de fructosa, un tipo de azúcar que fomenta el desarrollo de tejido adiposo visceral en su cuerpo. Es posible que conozca el tejido adiposo por su nombre más común: grasa del vientre. Y para conocer más formas de mantenerse en forma esta temporada, aprenda cómo comen las personas delgadas cada temporada de vacaciones.
