Cuando eres joven, quedar encerrado en algunos malos hábitos no se siente tan mal. Para empezar, ¿a quién le importa? ¡Tienes mucho tiempo para ordenar tu vida! Pero una vez que comienza a darse cuenta de que está envejeciendo, los efectos de años de malos hábitos pueden comenzar a aumentar. Estos hábitos aparentemente pequeños que no parecían tan malos hace una década ahora pueden tener grandes consecuencias. Examine nuestra extensa lista de los 40 malos hábitos que debe abandonar una vez que cumpla 40 años, y estará mucho mejor. Y para obtener más formas de ser tu mejor después de los 40, echa un vistazo a estos 40 hábitos increíbles para adoptar después de los 40.
1 No levantar pesas
Desarrollar músculo y mantenerlo se vuelve aún más importante a medida que envejecemos a medida que comienza a deteriorarse. Llamada sarcopenia, esta pérdida de masa muscular y función comienza a los 30 años y se acelera a partir de ahí a menos que la contrarrestes haciendo ejercicio de resistencia. No tienes que convertirte en un culturista. Simplemente tensione sus músculos: lo hará más móvil a medida que envejezca y acelerará su metabolismo para mantener a raya el aumento de peso. Y si también está buscando perder algunas libras, esta es la forma más segura de perder peso por encima de 40.
2 Olvidar el protector solar
La eventual aparición de patas de gallo alrededor de los ojos junto con la piel arrugada y flácida y la aparición de más pecas y manchas de dardos pueden estar relacionadas con la sobreexposición a los rayos UV del sol. Asegúrese de hidratar su piel todos los días con una loción que contenga algo de protector solar (30 SPF está bien) para mantener a raya las arrugas y reducir el riesgo de cáncer de piel, que es el cáncer más diagnosticado en los EE. UU. Recuerde: Usar protector solar es uno de los 100 mejores secretos antienvejecimiento.
3 Comer demasiado
¿Sabes por qué la comida del restaurante sabe tan deliciosa (generalmente…)? Esto se debe a que las recetas están cargadas de toneladas de grasa, principalmente mantequilla y montones de sodio; un estudio de la Universidad de Illinois encontró que la comida en los lugares donde se sientan a menudo tiene peores perfiles nutricionales que la comida en las comidas rápidas. También son costosos y pueden destruir rápidamente su presupuesto si sale con frecuencia o si realiza un pedido regularmente. Quédate unas cuantas veces al mes y elige tus platos sabiamente. Para hacer cambios positivos en su dieta, consulte estos 40 Alimentos para el corazón para comer después de los 40.
4 borracheras
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Sí, fue increíble en la universidad, e incluso en los pocos años posteriores a la graduación, a menudo desperdiciarse con tus hermanos en una fiesta o en una piscina de tiro nocturno. Pero esos días deberían ser principalmente un recuerdo: los estudios muestran que beber regularmente demasiado alcohol puede afectar el funcionamiento de su cerebro e incluso frustrará cualquier plan para deshacerse de ese intestino. Se ha demostrado que una o dos bebidas por noche son beneficiosas para el cerebro, solo deje los puestos de barriles y los juegos de beber para los niños. Y para más información sobre esto, aquí está exactamente cuánto alcohol debe beber.
5 No tener ningún pasatiempo
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Regresar a casa del trabajo y cenar, luego tumbarse en el sofá para tomar un poco de Netflix antes de irse a la cama unas horas más tarde, está bien a veces, pero debe romper ese hábito haciendo un pasatiempo. Las actividades que lo ayudan a salir con amigos o al voluntariado se han relacionado con una vida más larga, pero incluso simplemente pasear por el garaje trabajando en bicicletas o afinando sus habilidades para trabajar la madera es importante para la salud mental. ¿No estás seguro de lo que te gusta? Busque su próxima gran aventura en esta lista de Los 40 mejores pasatiempos para asumir en sus 40 años.
6 Alimentarte alimentos fritos
Algunas papas fritas de vez en cuando y una canasta de camarones con palomitas de maíz no son tan malas, pero las grasas trans en los alimentos fritos están relacionadas con enfermedades cardíacas, cáncer y muerte prematura. Después de los 40 años, debe limitar severamente cualquier cosa frita, el golpe a su cintura y a su sistema cardiovascular no vale la pena unos segundos de deliciosa frescura.
7 Trabajando hasta tarde
Estar comprometido con su trabajo y trabajar duro se ha relacionado con una mayor satisfacción con la vida y vivir más tiempo, pero deje de quedarse hasta tarde todas las noches. No es bueno para la salud del corazón, ya que aumenta el estrés y la grasa abdominal, y no es bueno para el resultado final de sus empresas, como mostró un estudio de 2014. Cuanto mejor sea la relación entre empleados y gerentes, menor será el estrés y un mejor desempeño de todos. Y para obtener más ayuda para encontrar el equilibrio, estas son las 30 mejores formas de combatir el estrés.
8 bebidas gaseosas dietéticas
Dejar el hábito de las gaseosas es extremadamente importante ya que las bebidas azucaradas están relacionadas con un funcionamiento cerebral disminuido, diabetes, aumento de peso y cáncer, entre otras enfermedades. Pero no piense que puede cambiar a la dieta: varios estudios han demostrado que esos refrescos endulzados artificialmente también pueden aumentar su cintura e impactar su cerebro. Es más saludable quedarse con agua a medida que envejece, con ocasionales jugos de frutas y té y café regulares.
9 Dejando una cama desordenada
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Sí, fue una molestia cuando tu madre te reprendió todas las mañanas por tu cama sin hacer, pero hacer la cama antes de comenzar el día trae consigo una gran satisfacción y una pizarra limpia para el resto del tiempo que estás despierto. Además, ser recibido por una cama bien hecha y bonita antes de conciliar el sueño ayuda a que la experiencia sea una parte separada y más sagrada de su vida, lo que podría conducir a un mejor sueño. Y no nos lo quites: tómalo de al menos un orador detrás de las 25 direcciones principales más inspiradoras de todos los tiempos.
10 No planificar para el futuro financiero
A los 40 años, no tener un plan financiero sólido para su futuro lo está reduciendo bastante, pero todavía hay tiempo para hacer movimientos que lo ayudarán a prepararse después de la jubilación. Tómese el tiempo para reunirse con un planificador financiero y ser honesto y real sobre lo que tiene que hacer para que sus años posteriores sean cómodos y relativamente libres de estrés. Y luego aprende estos 25 hábitos diarios que las personas ricas juran.
11 Quedarse despierto demasiado tarde
El sueño reparador se ha demostrado en múltiples estudios para mejorar innumerables marcadores de salud, incluido mantenerlo en forma y fortalecer su sistema inmunológico. Recuerde: el sueño también es cuando sus músculos (si ha estado levantando pesas y haciendo ejercicio) se reconstruyen y reparan y se hacen más grandes y más fuertes. Así que trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche en una habitación fresca, oscura y tranquila. Para obtener más ayuda, lea los 65 consejos para su mejor sueño.
12 Mirando tu teléfono durante la cena
13 comiendo esa galleta extra
Ya no eres un niño, sacando galletas del tarro de galletas de tu madre. Estás en la mediana edad, no hay excusa para no poder ejercer un poco de autocontrol y no atiborrarte de bocadillos y dulces cuando te sientas tentado. El exceso de azúcar es muy malo para usted, lo que provoca diabetes, enfermedades cardíacas e incluso cáncer. Sin mencionar que subirás de peso.
14 guardar rencores
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Los desaires, las ofensas y los rencores no valen el tiempo mental que imponen a su cerebro. Pero, vamos, solo relájate. ¿A quién le importa si ese tipo te interrumpió o alguien te pisó los pies? E incluso si su pareja o miembro de su familia realmente ha hecho algo atroz, háblelo con ellos, ¿sabe, como un adulto? No dejes que la negatividad se infecte.
15 Saltarse el desayuno
Asegúrate de tener algo en el abdomen una vez que te levantes por la mañana: te proporciona más energía, menos tendencia a comer en exceso el resto del día y se ha relacionado con un metabolismo más activo. Tendrá un corazón más saludable, una barriga más pequeña y, en general, una mejor salud. Manténgase alejado de pasteles, cereales azucarados y carnes grasas.
16 No pagar la mayor parte de su deuda
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Tener una deuda es importante si desea obtener un préstamo para un automóvil u obtener una hipoteca, ya que ayuda con su puntaje de crédito, pero pagar la mayor parte (y hacer los pagos a tiempo) es importante para su salud fiscal. Intente obtener su relación deuda-ingreso, o todos sus pagos mensuales de deuda divididos por su ingreso bruto mensual, por debajo del 30% para obtener un buen puntaje de crédito. Y para obtener más consejos sobre finanzas personales, consulte las 52 formas de ser más inteligente con el dinero en 2018.
17 Poner grandes porciones en tu plato
A menos que sea un consumidor competitivo profesional, no hay necesidad de apilar la pasta o apilar el jamón. El control de la porción es una gran parte de la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso normal estable, así que trate de ejercer un poco de moderación, especialmente a medida que envejece y es menos capaz de perder peso. Las frutas y verduras deben ser del tamaño de una pelota de tenis, carbohidratos, un disco de hockey, cuatro dados lácteos, un paquete de tarjetas de proteínas.
18 No contactar a tu madre
No necesita pasar horas al teléfono con su madre todos los días, unos pocos mensajes de texto o correos electrónicos la harán sentir necesaria, y una llamada telefónica una vez por semana más o menos le alegrará el día. Un estudio de 2010 descubrió que llamar y hablar con tu madre también puede impulsar a tu cerebro a liberar la hormona oxitocina, haciéndote sentir mejor y reduciendo el estrés. Y para más información sobre la maternidad, aquí hay 30 cosas que solo las madres con hijas saben.
19 Almorzando en tu escritorio
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Es un hábito difícil de romper, pero comer en su escritorio conduce a un aumento de peso y a un mayor nivel de estrés, según muestran los estudios. Intente instalarse en un espacio de trabajo lejos de su computadora o afuera en un parque o área boscosa si hace buen tiempo, y resista el impulso de mirar su teléfono cada 2 segundos. Y para obtener más formas de mantenerse en forma durante sus 9 a 5, estas son las 30 mejores formas de mantenerse saludable mientras trabaja.
20 Saltarse exámenes físicos regulares
Una vez que llegue a la mediana edad (30 y 40 años), debe visitar a su médico para un chequeo cada dos años. Las principales pruebas que debe hacerse son las pruebas de detección de colesterol y osteoporosis. Pero a los 50 años, comience a hacer que esa reunión sea anual y prepárese para cosas divertidas como colonoscopias y vacunas contra el herpes zóster.
21 Hablar a espaldas de otras personas
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El comportamiento mezquino y vengativo debe estar más allá de ti una vez que entres en tus 40 años. No es saludable ser una persona negativa y chismosa tratando de derribar a otros. Concéntrese en su propia felicidad y salud mental, busque un terapeuta si cree que pueden ayudarlo.
22 Visitando restaurantes de comida rápida
Dirigirse al restaurante local de comida rápida cuando era pequeño fue una maravilla, y las papas fritas grasosas y las hamburguesas grasosas fueron un verdadero placer. Pero si no ha envejecido la emoción de llenarse la cara con alimentos fritos y helado, es hora de retirarse y limitar las visitas a una vez cada pocos meses. Llena tu rostro con alimentos enteros y frescos en su lugar y guarda las golosinas de comida rápida para ocasiones especiales.
23 sentado todo el día
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En los últimos años, han surgido cientos de estudios que demuestran que estar sentado durante períodos prolongados es malo para el corazón y la cintura. Invierta (o haga que su empresa lo haga) en un escritorio de pie ajustable para que pueda moverse entre estar sentado y de pie durante las horas de trabajo, y hacer un punto para levantarse y caminar durante unos minutos cada hora más o menos para liberar el estrés y dejar que los vasos sanguíneos fluir más libremente.
24 Ignorando la ingesta de sodio
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Tomar mucha sal, más de los 2.500 mg recomendados cada día, se ha relacionado con un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca, demencia y diabetes. Esa cantidad es igual a aproximadamente una cucharadita, así que asegúrese de revisar las etiquetas de nutrición y tenga cuidado con lo que agrega a sus alimentos: la mayoría de los estadounidenses obtienen alrededor de 3, 400 mg por día. Intentando sustituirlo por algo picante: un estudio de 2017 descubrió que puede frenar los antojos de sodio.
25 Negar al dentista
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Sí, ya sabes, deberías usar hilo dental todos los días. Pero además de eso, y al cepillarse los dientes dos veces al día, asegúrese de ir al dentista para hacerse una limpieza dental cada seis meses para evitar afecciones desagradables como caries, gingivitis y enfermedad periodontal. La mala salud oral también se ha relacionado con un aumento de las enfermedades cardíacas y el cáncer.
26 Juega con tu teléfono inteligente en la cama
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La cama debe mantenerse como un lugar donde duermes, tienes relaciones sexuales, y eso es todo. El brillo azul de la pantalla de su dispositivo puede alterar sus patrones de sueño al confundir nuestro reloj interno. Estas interrupciones pueden provocar un sueño deficiente y un mayor riesgo de aumento de peso y el insidioso síndrome de ignorar a su pareja.
27 Comprar alimentos bajos en grasa
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La grasa fue considerada el enemigo durante mucho tiempo, impulsada por algunos estudios espurios pagados por la industria azucarera, pero ahora sabemos que obtener cantidades moderadas de grasas saludables es algo bueno. Por lo tanto, deje de comprar cualquier cosa que esté etiquetada como "baja en grasa" ya que esos productos a menudo tienen rellenos añadidos, incluido el azúcar, para que tengan mejor sabor, pero terminan haciéndolos menos saludables. Y para obtener más consejos de salud, aquí hay 40 maneras de reducir su presión arterial después de los 40.
28 Ignorando la depresión
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Todos tienen altibajos en su salud mental (nadie cuerdo está contento todo el tiempo) y admitir que estás deprimido y que puedes necesitar ayuda es un paso maduro. Busque terapia y también agregue tratamientos alternativos como hacer más ejercicio y practicar meditación todas las semanas. Si está intentando la atención plena por primera vez, le respaldamos: solo lea las 10 mejores maneras de enfocarse mejor durante la meditación.
29 Dejar que el estrés te afecte
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Calentarse y enojarse por algún accidente o error, ya sea en el trabajo o en el hogar, no es un buen aspecto, ni es bueno para su salud. Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale descubrió que volar fuera de control y enojarse rápidamente puede provocar un ataque cardíaco repentino, que mata a unas 400, 000 personas al año.
30 Merienda en galletas y papas fritas
Es hora de guardar los alimentos procesados como galletas, pasteles, papas fritas y dulces, y trasladar sus hábitos de bocadillos a un territorio más saludable con golosinas de alimentos integrales, como cecina, nueces y bayas, que son ricos en proteínas y fibra y antioxidantes para apisonar abajo inflamación Las cosas procesadas contienen mucha harina blanca, azúcar y sodio, lo que no hace nada por su salud o cintura y promueve la inflamación que causa enfermedades.
31 Olvidarse de votar
32 fumar tabaco
Detener.
33 Olvidarse del sexo
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Desafortunadamente, una vida sexual rancia e infrecuente es algo que le sucede a muchas parejas de mediana edad, especialmente después de los 40. Pero el sexo y la intimidad que brinda a las parejas es un factor importante para mantener los matrimonios fuertes, así que no lo descuiden. Hable con su cónyuge y descubra formas en que puede hacerlo más divertido y rutinario.
34 Rechazar una vacuna contra la gripe
Muchos hombres piensan que no necesitan vacunarse contra la gripe todos los años porque son lo suficientemente saludables y fuertes como para combatir cualquier virus. O tienen la ilusión de que la gripe solo puede matar a las personas mayores o a los bebés, pero vacunarse contra la gripe todos los años no solo acorta la duración de su enfermedad, sino que también reduce la propagación de la gripe.
35 No prestar atención al contenido de azúcar
El azúcar realmente debe estar limitado en su dieta, y nunca debe agregarse a nada, ni siquiera al café, ya que las cosas dulces pueden contribuir al desarrollo de diabetes e incluso pueden ayudar a alimentar algunos tipos de cáncer. Mantenga restringido su consumo de azúcar en alimentos integrales como frutas y algunos lácteos, y trate de mantenerse por debajo de los 25 gramos recomendados por día.
36 soplando cardio
Algunos hombres pasan todo su tiempo bajo pesas, trabajando para obtener el pico perfecto en sus bíceps, pero centrarse únicamente en la fuerza no lo convierte en un físico completo. Asegúrese de participar en algunas sesiones de resistencia remando o corriendo para asegurarse de que su corazón sea fuerte y más resistente a las enfermedades cardíacas.
37 Descuidar tu piel
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Los hombres, especialmente, no se preocupan lo suficiente por su piel, pero es un órgano importante que a menudo se descuida. Su piel se adelgaza y pierde grasa a medida que envejece, por lo que comenzará a verse flácida y flácida. Para mantenerlo tenso y flexible, aplique un humectante facial ligero todas las mañanas y se verá más joven por más tiempo.
38 Ser barato
Pasar demasiado tiempo preocupándose por cosas materiales no es saludable para su psique, pero cuando llegue el momento de perder parte de su dinero ganado con esfuerzo en un producto, no escatime y busque el artículo más barato a menos que se demuestre que está lejos superior a los productos más caros. Buscar calidad no es pretencioso porque a la larga, la calidad durará más y le ahorrará tiempo y dinero. Y para obtener ayuda, conozca las 30 mejores formas de ahorrar dinero en ropa.
39 Allanando el refrigerador a altas horas de la noche
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Mantener su despensa y refrigerador cerrados por la noche puede conducir a un menor peso corporal con el tiempo, dice un estudio publicado en la revista Cell Metabolism. Otros estudios recientes confirman que cerrar la cocina después de las 7 pm está relacionado con una mejor salud en general y un cuerpo más delgado.
40 Obsesionarse sobre lo que otras personas piensan
Una vez que llegue a cierta edad, preocuparse por lo que la gente está susurrando, cotilleando y hablando es algo que debe dejar atrás. Si sienten la necesidad de decir algo a sus espaldas, eso es indicativo de un defecto de personalidad propio, no suyo. Dormirás mejor por la noche si realmente no te importa lo que piensen los demás.
