Como velocista, necesitas velocidad. Si bien el entrenamiento es importante cuando se trata de acelerar su carrera de 400 metros, también lo es su dieta. Lo que comes mejora el rendimiento, así como la recuperación. La dieta de un corredor de 400 metros tiene como objetivo mantenerlo delgado y fuerte centrándose en carbohidratos saludables, proteínas magras y grasas buenas para usted.
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Carbohidratos para energía
Aunque sus necesidades de carbohidratos no son tan pesadas como las de un corredor de resistencia, todavía deberían ser el centro de su dieta. Los carbohidratos brindan a tus músculos la energía que necesitan para un sprint fuerte y deben proporcionar más de la mitad de tus necesidades diarias de calorías. Para aumentar la calidad nutricional de su dieta, incluya carbohidratos ricos en nutrientes como panes integrales y cereales, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa.
Proteínas y grasas
Un buen velocista es muscular y delgado, pero eso no significa que necesites cargar proteínas y escatimar en grasas. Ambos nutrientes son una parte importante de la dieta de 400 metros. La proteína adecuada ayuda a reparar y fortalecer los músculos, mientras que la grasa actúa como otra fuente de energía. Una dieta que es demasiado rica en proteínas y muy baja en grasa puede obstaculizar su rendimiento al afectar la fuerza muscular. Las aves de corral, los mariscos y los alimentos de soja son buenas fuentes de proteínas y grasas saludables.
Comidas para entrenamiento
Al entrenar para su carrera de 400 metros, es importante comer regularmente, tres comidas al día más refrigerios, para mantener los niveles de energía altos. Las comidas deben incluir una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas para asegurarse de obtener los nutrientes que necesita para su salud y rendimiento. Por ejemplo, un desayuno saludable de un velocista podría incluir un tazón de cereal de grano entero cubierto con una banana y leche baja en grasa. Para el almuerzo, puede disfrutar de atún relleno en una pita de trigo integral con un vaso de jugo de naranja y yogur bajo en grasa. Una opción saludable para la cena podría incluir pollo a la parrilla, una batata horneada y brócoli al vapor. Después de la práctica, reponga las reservas de energía con un refrigerio saludable de carbohidratos como fruta o yogur dentro de los 30 minutos de terminado.
Comidas en días de competencia
En los días de competencia, las comidas están destinadas a ayudar a mantener los niveles de energía e hidratación a la vez que previenen el hambre y el malestar abdominal. Una buena comida es una comida alta en carbohidratos con un poco de proteína, como mantequilla de maní sobre pan tostado, tres o cuatro horas antes de su reunión. Hidrata y revitaliza con un batido de frutas o un tazón de cereal con leche una o dos horas antes de la competencia. Beba mucha agua antes y después de su carrera para mantener la hidratación, especialmente si está corriendo cuando hace calor.
