El entrenamiento de circuito combina algunos de los mejores aspectos de ejercicios de resistencia y ejercicio cardiovascular. Le permite desarrollar fuerza mientras mantiene simultáneamente un ritmo cardíaco elevado durante los períodos prolongados que son mejores para la quema de calorías y la salud del corazón. Una sesión de circuito de 45 minutos es intensa, pero una vez que trabaje en su rutina completa, estará en forma.
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Circuit Basics
Un entrenamiento de circuito consiste en una serie de estaciones. Durante el entrenamiento, pasas una cantidad determinada de tiempo en diferentes ejercicios, con un breve descanso entre cada uno. Los ejercicios que componen el entrenamiento dependerán de tus objetivos y del equipamiento disponible. Si favorece el entrenamiento de fuerza, puede establecer estaciones para levantamiento de pesas y ejercicios de peso corporal. Si prefiere un entrenamiento de cardio, puede hacerlos de ejercicios de calistenia, caminadora y aeróbicos.
Circuito de 45 minutos
Dos minutos en cada ejercicio, con un minuto entre ellos, es una forma común de organizar un entrenamiento de entrenamiento de circuito. Para 45 minutos de trabajo, esto significa configurar 15 ejercicios diferentes. Si prefiere mantenerlo simple, puede configurar circuitos más pequeños para realizar múltiples veces. Tres viajes a través de cinco estaciones funcionarían, al igual que dos viajes a través de siete estaciones con un ejercicio final de cuerpo completo.
Calorías quemadas
Como te estás moviendo entre diferentes ejercicios, puedes mantener el esfuerzo concertado más tiempo con un entrenamiento de circuito que con rutinas que mantienen un solo movimiento. De acuerdo con el sitio web de recursos de salud HealthStatus, una persona de 160 libras quemará alrededor de 330 calorías en una sesión de entrenamiento de circuito de 45 minutos. La gente más pesada quemará más, y la gente más ligera quemará menos.
Expert Insight
El entrenador de fitness basado en Oregón, Ben Cohn, aconseja que la organización es la clave para un entrenamiento de circuito exitoso. Si no sabe qué va a hacer a continuación, o tiene que encontrar o configurar el equipo para su próxima estación, sus períodos de descanso crecerán demasiado y minimizará su beneficio de la rutina. Cohn también recomienda mantener el tiempo con un temporizador de cocina magnético. Estos son fáciles de transportar de estación en estación, y puedes pegarlo a la mayor parte del equipo que encontrarás en un gimnasio.
