¿Tienes $ 20? Gastarlo en una cuerda de saltar. Puede ser una de las inversiones más sólidas que harás en tu salud y bienestar: un gimnasio portátil para todo clima que fortalecerá tus huesos e incluso te hará un mejor bailarín. Siga leyendo para saber por qué este favorito de los boxeadores y las niñas debe formar parte de su rutina diaria.
Es un quemador de calorías.
Para la mayoría de los hombres, saltar la cuerda a un ritmo moderado quemará entre 700 y 1, 000 calorías por hora. Eso es significativamente más que trotar pero con un menor impacto en las articulaciones. ¿No crees que tienes el tiempo o la resistencia para una sesión de 60 minutos? Solo dos sesiones de 10 minutos por día gastan 1, 000 calorías por semana. Si incorporas saltar la cuerda como un calentamiento para tus entrenamientos regulares, quemarás significativamente más calorías durante el levantamiento de pesas o el entrenamiento de intervalos.
Mejora su salud y estado físico en varios niveles.
Más allá de quemar calorías eficientemente, los practicantes comprometidos de saltar la cuerda disfrutan de una serie de otros beneficios para la salud, que incluyen un corazón más fuerte, una mayor capacidad pulmonar y un equilibrio, reflejos, postura y coordinación mano-ojo mucho mejores. Los estudios también han demostrado que a largo plazo, saltar la cuerda disminuye la tasa de pérdida ósea y brinda protección contra la osteoporosis. Según The New York Times , "en estudios en Japón, el hecho de que los ratones saltaran y aterrizaran 40 veces durante una semana aumentó significativamente su densidad ósea después de 24 semanas, una ganancia que mantuvieron subiendo y bajando solo unas 20 o 30 veces por semana después de esto." Además, saltar la cuerda también te ahorrará tiempo en la sala de pesas: alejarte del tirón gravitacional de la tierra miles de veces es una excelente manera de combatir el flagelo de los músculos flacos y los isquiotibiales.
Puedes hacerlo en cualquier lugar
Tener una cuerda para saltar a la mano significa que no tiene que renunciar a un entrenamiento decente cuando cae el mercurio, o se ha olvidado de sus zapatillas de deporte, o se encuentra en un hotel olvidado a millas de cualquier lugar propicio para correr. Simplemente encuentre algo de espacio, idealmente, 10 pies de espacio superior y un área de cuatro por seis pies, y estará listo para comenzar. Incluso puede desconectarse frente al televisor mientras eleva su ritmo cardíaco. Ligera y fácil de usar en cualquier lugar, una cuerda de saltar de vinilo es una excelente manera de hacer ejercicio cuando viaja.
Adquirirás habilidades
A diferencia de la mayoría de los ejercicios cardiovasculares, saltar la cuerda es una habilidad. Aunque puede ser frustrante al principio, trabajarás la cuerda como Apollo Creed antes de que te des cuenta. Primero, consigue la cuerda correcta. Si tiene entre cinco pies y cuatro y cinco y diez, consiga una cuerda de nueve pies. Si tienes entre cinco y diez y seis y cinco, conviértelo en un pie de página de 10 pies. Hay varios tipos de cuerdas en el mercado, pero primero pruebe con una con cuentas. Son más fáciles de controlar y mantendrán su forma mejor que el vinilo o la tela. ($ 20 debería hacerlo; ninguna pieza de equipo de ejercicios le da más por su dinero). Comience con un ritmo de marcha y avance. Trata de saltar 1 o 2 pulgadas del piso, aterrizando sobre las puntas de los pies. Tómate un tiempo para desarrollar tu resistencia y velocidad. Luego, puede variar su entrenamiento para apuntar mejor a su núcleo, o incorporar un entrenamiento de intervalos que produzca HGH y acelere la pérdida de grasa. Explore la diferencia en la sensación y los resultados con una cuerda con peso versus una cuerda de velocidad. Busque en YouTube diferentes rutinas: la mayoría implican alrededor de diez minutos de tiempo de cuerda alterna y calistenia tradicional. Por último, asegúrese de colgar la cuerda después del entrenamiento; Las cuerdas enredadas o retorcidas son más difíciles de hacer girar.
Disminuye las lesiones de pie y tobillo.
Además de mejorar la coordinación, saltar la cuerda también aumenta su fuerza en los músculos que rodean la articulación del tobillo y en el pie, disminuyendo la posibilidad de lesiones en esas áreas. Según el Jump Rope Institute, "saltar la cuerda le enseña a los jugadores a mantenerse en la punta de los pies, en lugar de estar de pie plano o sobre los talones. Y ya que estás alerta todo el tiempo que saltas la cuerda, encontrarás que permanecer quieto sobre los dedos de los pies al jugar tenis será más fácil y natural ".
