Seguro, los abdominales de seis sobres son geniales. Pero la fuerza y la resistencia abdominales significan mucho más que los abdominales deportivos tipo Adonis. Desarrollar su sección media tiene beneficios positivos cuando se trata de la función diaria, el rendimiento deportivo y la salud física.
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Tus abdominales son parte de tu núcleo, que incluye tus músculos pélvicos, caderas y los músculos que sostienen la columna vertebral. Los abdominales fuertes y capaces contribuyen a un núcleo sano, formando un poderoso eje para todo tu cuerpo.
1. Reducción del dolor de espalda
Los abdominales actúan como un anclaje para los músculos de la parte media e inferior de la espalda. Si sus abdominales son débiles, obliga a los músculos de la espalda a trabajar más para apoyar su centro. La fuerza abdominal mejora la resistencia de los músculos de la espalda, por lo que se fatiga con menos facilidad y es menos vulnerable a la tensión o las lesiones.
Los abdominales fuertes también evitan que tu barriga sobresalga demasiado y altere tu centro de gravedad. Si tus abdominales están débiles, especialmente si tienes sobrepeso, esta inclinación hacia delante te estresa la espalda.
Los abdominales fuertes ayudan a prevenir una inclinación anterior exagerada hacia la pelvis. Si tiene esta inclinación pélvica, puede experimentar demasiada presión en los discos de la parte inferior de la espalda y las articulaciones facetarias, puntos flexibles que permiten que la espalda se doble. Esta presión a menudo conduce a debilidad, dolor y ruptura potencial. Los abdominales fuertes mantienen sus vértebras alineadas para evitar dicho deterioro.
Si ya padece dolor de espalda, los ejercicios abdominales pueden ayudar a aliviar el dolor creando un cuerpo más equilibrado. Yoga y Pilates, por ejemplo, desarrollan fuerza abdominal y estabilidad que respaldan una espalda saludable.
Los tablones y movimientos antirrotación, como la prensa Paloff, son valiosos ya que fortalecen los profundos músculos abdominales interiores responsables del soporte del tronco.
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2. Postura de calidad
Cuando tus músculos abdominales son débiles, puedes inclinarte naturalmente porque no tienes la musculatura para soportar la alineación adecuada. Los abdominales fuertes soportan una buena postura al ayudar a apuntalar la columna vertebral, por lo que es más natural mantenerse de pie con los brazos y las piernas alineados.
La postura correcta disminuye el desgaste de la columna vertebral, lo cual es un problema porque puede provocar complicaciones como la hernia discal. Más beneficios de una mejor postura: Te verás más alto, más delgado y más seguro también.
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3. Build Functional Strength
Las acciones simples, como inclinarse hacia abajo para recoger un objeto caído o atarse los zapatos, pueden ser una tarea difícil si tiene un centro débil. Girar, levantar e incluso levantarse y levantarse de una silla requiere la fuerza de su núcleo.
Las lesiones ocurren a menudo durante estas actividades mundanas cuando su espalda tiene que soportar más que su parte justa del trabajo para completar tales tareas. El desarrollo de la fuerza y la resistencia abdominales también hacen que las tareas domésticas, como fregar el piso y fregar la ducha, sean más fáciles también, ya que puedes inclinarte, pararte y agacharte mientras mueves tus extremidades con mayor facilidad.
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4. Rendimiento deportivo mejorado
Todos los deportes utilizan la mitad de su cuerpo para la estabilización y la acción. Gira para atrapar una pelota, gira suavemente el torso al nadar, estabiliza tu centro mientras corres y doblas cuando usas un palo de hockey o un palo de golf.
Todos estos movimientos emanan de músculos abdominales fuertes; usted tiene control cuando realiza movimientos intrínsecos al resultado del juego o la carrera. Te resistirás a las lesiones, pero si te lastimas, un núcleo fuerte apoya la recuperación y la curación.
La fuerza y la resistencia abdominales también significan que usted puede potencialmente superar y superar a su competencia. La resistencia abdominal es clave para mantener una forma prístina durante la duración de un maratón o durante la segunda mitad de tu partido de fútbol.
Tus abdominales son el centro desde el cual se activan tus articulaciones. Cuando sus abdominales estabilizan con éxito su tronco durante largos períodos de tiempo, minimiza el movimiento derrochador de los brazos, las piernas y las caderas. Los abdominales persistentes lo mantienen eficiente y en óptimas condiciones a través de eventos agotadores.
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5. Better Balance
Balance no se trata solo de pararse sobre una pierna y caminar sobre la cuerda floja. El equilibrio entra en juego todos los días, ya sea que estés caminando sobre una superficie irregular, estés en una carretera accidentada o te encuentres atrapado al tomar un paso en falso fuera de la acera.
Los abdominales fuertes y elásticos hacen que esas actividades sean más placenteras y potencialmente menos desastrosas. Puede prevenir caídas o, si baja, es menos probable que se lastime gravemente.
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