No importa el estómago de malvavisco de Phil Mickelson o el charco de chico de masa de John Daly. El jugador de golf flácido y no apto es una raza que se desvanece en el PGA Tour, donde el jugador promedio es más fuerte, más delgado y más largo que nunca. Llámalo efecto Tiger Woods. Presionado para mantenerse al día con el mejor jugador (y más cincelado) del mundo, la mayoría de los profesionales ahora tratan el golf como un deporte de contacto. "La aptitud física está transformando el juego", dice Mark Verstegen, ex director de rendimiento de la Asociación de Jugadores de la NFL y fundador y presidente de EXOS. "El profesional de hoy dispara su golpe de salida 50 yardas más lejos que los jugadores de hace 15 años".
Para más pruebas, eche un vistazo al nuevo fenómeno de PGA Cameron Champ (en la foto de arriba), que no tiene miedo de coquetear con unidades de 400 yardas con regularidad.
Los golfistas, en otras palabras, son atletas. Pero no tiene que ser un profesional del golf para obtener los beneficios del ejercicio físico. Entreteje los siguientes ejercicios en su rutina semanal y agregará otras 25 yardas a su manejo y fortalecerá su núcleo y su espalda, dice Verstegen, quien escribió un tomo sobre el tema: Core Performance Golf . "Mejor aún", dice, "jugarás sin dolor ni lesiones". Y para lucir lo mejor posible mientras lo haces, mira estas 15 camisas de golf con estilo mucho mejor que tu polo promedio.
1 Press de banca con mancuernas a una cara
Fortalece: el cofre, la estabilidad del núcleo
Acuéstese descentrado en un banco para que solo su glúteo izquierdo y el hombro toquen el banco. Sostenga una pesa directamente sobre su pecho con su mano derecha y agarre el banco detrás de su cabeza con su mano izquierda. Baje el peso hasta que su codo esté alineado con su hombro, y luego regrese a la posición inicial. Haz tres series de ocho a 10 repeticiones por lado.
Levantamiento muerto rumano de una pierna
Fortalece: glúteos, isquiotibiales, espalda baja
Sostenga las pesas con ambas manos y párese con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y los brazos a los costados. Levante el pie derecho del piso y doble las caderas, manteniendo una línea recta desde el talón del pie derecho hasta el hombro a medida que baja el torso hasta que esté lo más paralelo al piso posible sin arquear la espalda. Pausa, luego regresa a la posición inicial. Haz tres series de ocho a 10 repeticiones por lado. Y si está buscando una columna vertebral seriamente estable, aquí le explicamos cómo conquistar el dolor lumbar para siempre.
3 tiros perpendiculares
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Fortalece: caderas, torso, brazos.
Párese a cuatro pies de la pared con las caderas perpendiculares y sostenga una pelota medicinal con una mano debajo de la pelota y la otra detrás. Gire lejos de la pared hasta que la pelota esté detrás de su cadera, y luego inicie el lanzamiento conduciendo su cadera hacia la pared, seguido de su tronco y brazos. Atrapa y repite. Haz dos series de ocho a 10 repeticiones por lado.
4 giro ruso
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Fortalece: caderas, núcleo
Acuéstese boca arriba sobre una pelota de ejercicios con los hombros sobre la pelota, los pies apoyados en el piso y las caderas alineadas con los hombros y las rodillas. Sosteniendo una placa de pesas sobre el pecho con ambas manos, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha hasta que los hombros estén perpendiculares al suelo (las caderas no deben moverse). Gire de nuevo a la posición inicial, luego repita en su lado izquierdo. Haz tres series de ocho a 10 repeticiones por lado.
5 puente del pilar delantero
Fortalece: hombros, núcleo
Póngase en una posición de flexión modificada, soportando su peso con los antebrazos y las puntas de los pies. Levanta la pierna izquierda en el aire; espera por dos segundos. Colóquelo nuevamente en el piso, cambie de pierna y repita 10 veces más. Ese es un conjunto. Hacer tres. Y para jugar lo mejor posible cuando salgas al green, roba estos 5 trucos inteligentes que impulsarán tu juego de golf.
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