Tenemos una doble obsesión por comer y comer más proteínas. De hecho, encuestas recientes revelan que el 91 por ciento de los adultos merienda al menos una vez al día y el 71 por ciento apunta activamente a agregar más proteínas a su dieta. Buenas noticias si caes en ambos campos: la ciencia está a favor de consumir, y combinar, los dos. Agregar refrigerios bajos en azúcar y proteínas a su dieta diaria puede ayudar a impulsar los esfuerzos de pérdida de peso al aumentar el metabolismo y reducir los dolores de hambre.
Afortunadamente, no tiene que guardar bolsas de pechuga de pollo o pavo en su bolsa para obtener los beneficios de los refrigerios ricos en proteínas. Hay muchas maneras portátiles y no perecederas de introducir un poco de proteína en la hora de la merienda. Para hacer esta lista, cada refrigerio tenía que cumplir con todos nuestros criterios: no más de 250 calorías, al menos cinco gramos de proteína, menos de 12 gramos de azúcar por porción y sin jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o aceites hidrogenados. La próxima vez que vaya al supermercado, use esta lista como guía. Comprar y comer bocadillos para perder peso nunca ha sido tan fácil. Y para obtener más consejos excelentes, aquí están los carbohidratos saludables que no afectarán sus ganancias de fuerza.
1 Potente yogur natural
Powerful Yogurt utiliza un proceso de colado patentado para ayudar a retener la proteína natural del yogurt, que proviene de su base de leche pasteurizada. Si bien solo cuenta con dos o tres gramos más de proteína que sus competidores principales, la proteína adicional es beneficiosa si está buscando acumular algo de músculo extra o recortar. Mezcle un poco de canela y algunos arándanos frescos para obtener una explosión de sabor agregado.
8 onzas: 140 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 100 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 25 g de proteína, 0 g de fibra, 9 g de azúcar
Mezcla de atún sazonado con 2 pimientos y galletas saladas
Este atún viene previamente sazonado con limón y pimienta, eliminando la necesidad de mayonesa o salsas para aumentar el sabor. Además, este kit viene con un pequeño cuchillo y algunas galletas saladas para que puedas comer fácilmente esta mini comida llena de proteínas sin importar cuándo estés cuando llegue el hambre.
1 paquete (3.6 onzas): 120 calorías, 4.5 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 280 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 18 g de proteína, 1 g de fibra, 1 g de azúcar
3 Viaje de campo Cecina Pimienta molida Cecina de pavo
A diferencia de Slim Jims, que utiliza ingredientes que dan miedo, como nitrito de sodio y glutamato monosódico (MSG), la versión de Field Trip de la clásica merienda llena de proteínas está libre de conservantes, MSG, nitritos y jarabe de maíz. Además, es más bajo en grasas y sodio que muchas variedades convencionales, que es solo otra razón por la que se gana un lugar en nuestra lista.
1 onza: 70 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 310 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, 12 g de proteína, 0 g de fibra, 2 g de azúcar
4 Wild Garden Hummus Tertrapack de porción individual
La mejor parte de este hummus es que es portátil y no perecedero. Tome un paquete junto con una bolsa de verduras crudas o algunas galletas integrales para un refrigerio que llene el vientre mientras corre.
1 paquete: 63 calorías, 3 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 120 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 1 g de fibra, > 2 g de azúcar
5 KIND Nut Delight Snack Bar
KIND utiliza fruta real, cacahuetes, almendras, nueces, nueces de Brasil y no mucho más para hacer este refrigerio saludable. Con 210 calorías, este bar es uno de los mejores refrigerios ricos en proteínas para evitar la caída de la tarde o satisfacer el antojo de algo dulce y crujiente.
1 barra: 210 calorías, 16 grasas, 2 g de grasas saturadas, 10 mg de sodio, 14 g de carbohidratos, 6 g de proteínas, 3 g de fibra, 5 g de azúcar
