Para un hombre conocido por cambiar de opinión sobre una amplia gama de cuestiones ideológicas, incluido el aborto, el comercio, las armas y los impuestos, por nombrar solo algunos, el presidente Donald J. Trump ha elegido uno bastante extraño para mantenerse firme: el ejercicio.
Según un artículo reciente en The New Yorker, Trump "considera que el ejercicio está mal guiado" y cree que "una persona, como una batería, nace con una cantidad finita de energía". En otras palabras, él piensa que si hace ejercicio, está desperdiciando buena energía que de otro modo podría estar usando de maneras más productivas y relacionadas con el trabajo. Por supuesto (y esperamos sinceramente que esto sea evidente), él es incorrecto, y básicamente todos los profesionales de la salud del planeta son unánimes en la creencia de que el ejercicio es bueno para usted y que le ayuda a mejorar su estado de ánimo, cognición y productividad..
Ahora, el ejercicio definitivamente sería bueno para Trump. Después de todo, es un hombre de 6'2 ", 260 libras con un índice de masa corporal de 33.4, lo que lo coloca directamente en la categoría de" obesidad ". También tiene 70 años y muchachos al norte de 70 con IMC tan altos. tienen más riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y desarrollar enfermedades del corazón. La dieta de Trump tampoco le está haciendo ningún favor. Hasta donde sabemos, el tipo no es exactamente Tim Ferriss. De manera rutinaria come pastel de carne, KFC y taco bochas.
Con eso en mente, contactamos a Izabella Steele, propietaria y directora ejecutiva de BellaVita, un estudio boutique de salud y bienestar en Nueva York, para obtener algunos consejos de entrenamiento expertos para cualquier hombre de su tamaño y edad. (Dato curioso: Steele realmente compitió como finalista nacional en Miss Universo Canadá, que, si recuerdan, Trump era propietario hasta septiembre de 2015. "Podría haber aprendido mucho de los concursantes", dice). "Es mi recomienda que comience con la nutrición y luego agregue estos cinco ejercicios ", dice Steele. "Con su mente, dada su posición, creo que eso haría del mundo un lugar mejor".
¿Y quien sabe? Cuando haya terminado con la rutina de Steele, podría encajar mejor en ese Tesla Roadster.
1 ir a caminar
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Es una buena apuesta que Trump no esté lo suficientemente bien como para salir a correr, por lo que Steele sugiere que salga a caminar, "para que su sangre bombee, sus extremidades se muevan", como un comienzo. Según la Facultad de Medicina de Harvard, una caminata rápida diaria (categorizada como 3.5 mph o más rápida y 30 minutos o más) es crucial para perder peso, aumentar su sistema inmunológico y aliviar el dolor en las articulaciones. Para las personas mayores y sedentarias, caminar también es una excelente manera de ejercitar el corazón. Trump debe caminar al menos unas pocas millas y asegurarse de variar su ritmo y tempo para maximizar el entrenamiento. Y mientras está en estos paseos, quizás un buen compañero sería un pequeño amigo peludo.
2 Vinyasa Yoga
"Creo que el presidente definitivamente podría usar algo de yoga", dice Steele.
El yoga establece flexibilidad, para que su cuerpo pueda manejar mejores ejercicios para quemar grasa en el futuro, y también entrena al cuerpo para regular la respiración y el flujo de aire. Vinyasa, en particular, sería un tipo de yoga perfecto para Trump: Vinyasa es un movimiento constante, no demasiado intenso y vinculado a la respiración. El movimiento constante proporciona cardio fácil, que es esencial para los hombres mayores. Mantiene la sangre y el oxígeno fluyendo suavemente por todo el cuerpo y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.
Las rutinas de Vinyasa generalmente incluyen unos minutos de meditación y otros ejercicios para la mente. Steele señala que una clase individual puede ser útil, especialmente para los alumnos "que podrían requerir esa atención personalizada". Y para conocer otros beneficios del yoga, vea lo que estos cuatro movimientos pueden hacer a la vida sexual.
3 levantamiento de pesas
Después de algunas semanas de caminar y practicar yoga, Trump debería estar listo para un ejercicio más extenuante: levantamiento de pesas. Pero no estamos hablando del levantamiento de potencia. "Para él, sugeriría comenzar con pesas livianas", dice Steele. "O incluso usando su propio peso corporal". Levantar pesas, especialmente cuando superas los 50, revierte las disminuciones en la masa muscular y la densidad ósea que se han considerado efectos secundarios inevitables del envejecimiento. También se ha demostrado que el entrenamiento con pesas evita la grasa abdominal.
Como Trump estaría trabajando en el acondicionamiento, debería hacer pesos más bajos, pero más repeticiones. Piensa: 20 repeticiones de banca 15s. También podría hacer flexiones. Al principio, sería mejor para él comenzar de rodillas y desarrollar lentamente la fuerza necesaria para hacer una flexión de cuerpo completo. En poco tiempo, Trump podría abordar los mejores entrenamientos de un solo movimiento y de cuerpo completo de todos los tiempos.
4 Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
Si ha caminado, hecho yoga, y ha vuelto a la velocidad, Trump sería lo suficientemente fuerte como para agregar algo de intensidad. Imagina a un hombre transformado con el objetivo de no perder peso. "Para eso", dice Steele, "recomendaría clases de HIIT o entrenamiento de intervalos de alta intensidad". En particular, Trump debería centrarse en incorporar el levantamiento de pesas ligero, como se mencionó anteriormente, junto con las sentadillas y las tablas, en sus entrenamientos HIIT.
Como sucede, los entrenamientos HIIT han sido científicamente probados para regenerar la función mitocondrial; en otras palabras, estos entrenamientos mágicos hacen retroceder el reloj interno de su cuerpo y restauran las células del cuerpo a su estado original. De hecho, los humanos han estado haciendo entrenamiento HIIT durante siglos; Incluso los guerreros de Genghis Khan eran fervientes partidarios.
5 Yoga Nidra
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Ahora que Trump es un hombre en forma de pelea, no esperaríamos que se apegue a las raíces de su régimen de ejercicios, el yoga, pero le imploramos que lo haga. En particular, debería seguir una rutina de Nidra. Yoga Nidra es, en esencia, "yoga para dormir". Además del estiramiento que normalmente se asocia con el yoga, "es una meditación guiada del sueño", dice Steele. "Una clase de media hora equivale a cuatro horas de sueño. Una hora es equivalente a una noche completa de descanso". Y, dado que el hombre solo duerme "tres horas, cuatro horas" cada noche, esto solo podría ayudarlo. "Ocho horas de sueño, si pudiera, sería ideal", dice Steele. "Ese sería un buen comienzo para volver a encaminar a Estados Unidos".
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Ari Notis Ari es editor senior, especializado en noticias y cultura.