Jimmy Pedro no recuerda la última vez que se escabulló en una máquina elíptica o en una escaladora. Ahora que lo pienso, el dos veces medallista olímpico de judo no puede recordar cuándo fue la última vez que realizó una actividad que requirió un esfuerzo monótono. "El judo es como la vida. Se realiza en explosiones explosivas", dice Pedro. "Por eso, cuando entreno, pongo ejercicios de cuerpo completo en un circuito de potencia de cinco minutos". El siguiente es su favorito. Realice los ejercicios dos veces, pasando de uno a otro sin descansar, pero haciendo una pausa de tres minutos entre series. "No importa si estás entrenando para una pelea o jugando con tu hijo", dice Pedro. "Estos movimientos te prepararán al proporcionar fuerza y resistencia en el mundo real… el mejor tipo de condición física que existe". Y si necesita motivación para ir al gimnasio, asegúrese de revisar los trucos de la vida que lo llevarán allí.
1 salto de empuje en cuclillas
Párate con los brazos a los costados. Dobla las rodillas y baja las manos al suelo. Patea tus piernas detrás de ti para que estés en una posición de flexión. Ahora haz una lagartija. Lleva tus pies hacia tus manos, luego salta tan alto como puedas, intentando tocar el techo con tus manos. Cuando aterrices, ve inmediatamente al siguiente representante. Apunta a 15 repeticiones. Será difícil, pero hay buenas noticias: los entrenamientos de alta intensidad como este pueden hacer magia en tu envejecimiento.
2 Toallas Pull-up con Levantamiento de Rodilla
Coloque una toalla sobre una barra de sujeción y sostenga cada extremo, colgando para que sus pies no toquen el suelo. Comenzando en una posición de brazos extendidos, levántese hasta que su barbilla llegue a sus manos. Baje a la posición inicial, pero en lugar de ir directamente a su próximo pull-up, levante las rodillas hacia el pecho, haga una pausa y luego bájelas. Esa es una representación completa. Haz 10 a 15. Esto debería funcionar en tu espalda, pero si necesitas más ejercicios para la espalda, mira los 5 que eliminarán el dolor de espalda para siempre.
3 Push-up para caminar
Haga una flexión clásica, luego, en lugar de ir inmediatamente a otra repetición, lleve la rodilla derecha al codo derecho (de modo que esté en una posición horizontal de escalada en roca), y luego avance hacia adelante con el brazo derecho y camine el resto de su cuerpo hacia adelante para que esté nuevamente en una posición de flexión. Haz una lagartija y luego repite la caminata con la pierna y el brazo izquierdos. Continuar por un minuto.
4 sentadilla con una sola pierna
Párese en un banco con el pie izquierdo en el borde del banco y el pie derecho en el aire en un ángulo de 45 grados con respecto al piso. Mantén los brazos rectos frente a ti y ponte en cuclillas hasta que el muslo izquierdo esté lo más paralelo posible al suelo. Vuelve a la posición inicial. Haz de 10 a 12 repeticiones en cada pierna.
5 Siéntate, tira hacia atrás
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Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y las yemas de los dedos tocando detrás de las orejas. Lentamente acerque el pecho a las rodillas, utilizando los abdominales para flexionar la columna. Luego coloca tus manos al lado de tus caderas, levanta el trasero del piso y muévelo hacia atrás hasta que tus piernas estén rectas. (No empuje con los pies. Use la parte superior del cuerpo.) Haga otra sentada y luego repita el movimiento, avanzando esta vez. Continuar por un minuto. Y lo creas o no, ese no es el único ejercicio de abdominales que no es un abdominales.
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