Desafortunadamente, no hay una píldora mágica o un pozo de otro mundo que contenga la clave para una vida duradera. Pero hay algunos hábitos de estilo de vida que se sumarán hasta una década a su existencia, según un nuevo estudio publicado en la revista Circulation. En el estudio de 34 años, los investigadores utilizaron los datos del Estudio de salud de las enfermeras y el Estudio de seguimiento de profesionales de la salud y los compararon con las muertes en el período de tiempo para identificar los cinco hábitos de estilo de vida definitivos que, en promedio, prolongaron la vida de un hombre por 12.2 años y la vida de una mujer por 14 años. Entonces, si quieres vivir más tiempo, adopta estos 5 hábitos de estilo de vida lo antes posible. Y para obtener más consejos sobre cómo vivir más tiempo, consulte Estos rasgos de personalidad prolongarán su vida.
1 Mantener un IMC saludable
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Por grandioso que sea el movimiento de positividad corporal, es importante recordar que mantener un IMC dentro del rango de 18.5 a 25 es importante para su salud, no para su apariencia. Si bien la relación entre su IMC y la mortalidad es controvertida, un estudio de 2017 encontró que las personas con sobrepeso u obesidad tenían un aumento en el riesgo de muerte por todas las causas. Y para obtener más consejos de salud, aquí es por qué la "dieta de la serpiente" es la tendencia de dieta más loca que hemos visto en años.
2 Actividad física moderada a vigorosa
No necesita pasar horas en la cinta de correr para vivir más tiempo. Un estudio reciente encontró que, para las personas de entre 70 y 80 años, los entrenamientos menos extenuantes son más efectivos para prolongar la longevidad que los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad. Incluso simplemente caminar durante 40 minutos al día puede reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca en mujeres posmenopáusicas en un enorme 25 por ciento.
3 ingesta moderada de alcohol
Recientemente se ha debatido mucho sobre el efecto del alcohol en la longevidad. Un estudio reciente encontró que incluso tomar un trago al día puede acortar la vida útil de una persona en uno o dos años. Sin embargo, otros estudios han encontrado que tomar un vaso de vino tinto por día puede mejorar la salud de su corazón, y otro estudio reciente afirmó que beber dos unidades de alcohol al día (que equivale a 12 onzas por cerveza, 5 onzas por vino, y 1.5 oz para bebidas espirituosas) pueden ayudar a eliminar los desechos de su cerebro y mejorar su salud en sus últimos años. Dado que las personas en las llamadas Zonas Azules, donde los residentes viven regularmente más de 90 años, han promocionado repetidamente tomar una copa de vino por día como una de las claves para la longevidad, la idea de que beber con moderación puede ayudarlo a vivir más tiempo aún en gran medida Echa un vistazo.
4 muchas plantas en tu dieta
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Lo que constituye una "dieta saludable" también es un tema de debate hoy en día. Pero la mayoría de las investigaciones coinciden en que involucra muchas frutas y verduras, una cantidad moderada de carne y muy poca grasa mala. También es crucial restringir sus calorías y evitar comer en exceso. ¿Una cosa que no está en esta lista pero que debería estar? Dormir bien por la noche. Y para obtener más consejos respaldados por la ciencia sobre cómo vivir más tiempo, echa un vistazo a 100 Ways to Live to 100.
5 Vivir libre de humo
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Esto debería ser obvio, pero, según los CDC, más de 15 de cada 100 personas en los EE. UU. Eran fumadores habituales en 2018, a pesar de que representa 480, 000 muertes cada año.
Como recordatorio: fumar causa el 90% de todas las muertes por cáncer de pulmón y el 80% de todas las muertes por enfermedad pulmonar obstructiva crónica. También aumenta significativamente su probabilidad de sufrir un derrame cerebral, enfermedad cardíaca y otras enfermedades, disminuye el conteo de espermatozoides, afecta negativamente la salud ósea, daña los ojos y los dientes y causa artritis. La buena noticia es que si renuncia, todos estos riesgos se reducen drásticamente. Su riesgo de varios tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y derrames cerebrales se reduce a la mitad o se reduce al de un no fumador en solo cinco años.
