Lo curioso del ronquido es que solo se escucha de segunda mano. Aunque es una condición que te aflige, la verdadera víctima, por supuesto, es la pobre alma que tiene que dormir a tu lado. Y como sabe cualquiera que se haya metido en una disputa sobre el asunto, terminar esos sonidos no tan dulces de una vez por todas no es tan fácil. Entonces, ¿cómo proceder?
Bueno, para empezar, podría probar la Santísima Trinidad de soluciones médicas: beber menos, perder peso y dejar de fumar, todo lo cual ayudará a mitigar el problema. (Para el registro: el alcohol es un relajante natural que hace que los músculos de la garganta se relajen, mientras que las personas con sobrepeso tienen más tejido graso en la garganta, y ambos problemas crean un bloqueo excesivo, lo que a su vez causa ronquidos. Fumar debería ser obvio).
Pero, como resultado, hay más ronquidos que lo que se escucha. Según la gente de la Asociación Británica de Apnea del Ronquido y el Sueño, existen exactamente cinco tipos de roncadores: roncadores nasales, respiradores bucales, roncadores de lengua, aleteo palatal y roncadores multifactoriales. Si ronca, y el 45 por ciento de los estadounidenses lo hace, una de estas soluciones será suficiente. Y una vez que se haya asegurado de que nadie vuelva a dormir en el sofá, domine el arte de quedarse dormido en un centavo con los 11 trucos aprobados por el médico para quedarse dormido al instante.
1 roncadores de nariz
El ronquido de la nariz se produce si hay obstrucción en las fosas nasales o si las fosas nasales tienden a colapsar. Esto te obliga a respirar por la boca y te lleva a roncar. Para solucionar este problema, lo mejor es recurrir a tiras nasales o spray, o un dilatador nasal. (Algunas excelentes recomendaciones: SnoreStop NasoSpray, $ 13, disponible en SnoreStop; Breath Right Nasal Strip, $ 11, disponible en Target; y Rhinomed Mute Nasal Dilator, $ 15, disponible en Amazon.) Los tres ayudarán a eliminar cualquier bloqueo. (Aunque tenga mucho cuidado de no usar demasiado el aerosol nasal, y consulte a su médico si el almacenamiento continúa. Aunque es poco frecuente, su cuerpo podría desarrollar una tolerancia a las cosas en solo unos días, reduciendo su eficacia. En otras palabras, es posible que tenga para aumentar continuamente la dosis para obtener algún alivio). Y para obtener más consejos para dormir, aprenda los 25 mitos más comunes sobre el sueño de todos los tiempos.
2 respiradores bucales
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No, no estamos hablando del tipo extraño en la contabilidad con los chinos mal ajustados. Un respirador bucal, al menos cuando se trata de roncar, es alguien con una mandíbula anormalmente relajada. Cuando los respiradores bucales se quedan dormidos, su mandíbula se afloja, lo que lleva a roncar. Puede abordar este problema de dos maneras. Primero, intente tiras de dominadas, que mantendrán la boca cerrada. ( Best Life recomienda la tira de mentón antirronquidos Beyoung, $ 10, disponible en Amazon.) Si eso no funciona, pruebe un protector contra ronquidos, como el SnoreRx Snore Guard por $ 100 en SnoreRx, que regula el flujo de aire y ayuda a prevenir el problema.
3 roncadores de lengua
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El ronquido de la lengua se produce si la lengua del roncador cae hacia la parte posterior de la boca y bloquea las vías respiratorias. El flujo de aire turbulento posterior conduce a ronquidos intensos. Si eres un roncador de lengua, la solución está en una cosa llamada dispositivo de avance mandibular. (Para el registro: necesitará la recomendación de un médico para adquirir un dispositivo de avance mandibular. Según la American Sleep Association, comienzan en alrededor de $ 1, 600 y pueden costar hasta $ 2, 200). Esto empujará la mandíbula y la lengua hacia adelante, no lo hace No duele, no te preocupes, permitiendo espacio adicional para el flujo de aire, lo que ayuda a minimizar el problema. Y si está somnoliento durante el día debido a un sueño impedido por los ronquidos, aprenda la mejor manera de superar su depresión de la tarde.
4 aleteadores palatales
Un aleteo palatal es si la úvula palatina (eso es lo que crea saliva) y el paladar muscular (eso es lo que cierra sus fosas nasales mientras come) ambos vibran durante la mitad de la noche. La vibración interrumpe el flujo de aire y causa ronquidos. Si eres un revoloteador palatino, prueba el aerosol bucal, más o menos aerosol nasal para tu boca, como el SnoreStop Extinguisher Anti-Ronquidos ( $ 20; disponible en Rite Aid), que puede relajar las dos glándulas y evitar que se vibrando
5 roncadores multifactoriales
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En pocas palabras, un roncador multifactorial es alguien que sufre de dos o más de estas condiciones. Puede intentar combatir el problema combinando varias de estas soluciones en conjunto (las tiras, los aerosoles, los artilugios de aspecto tonto), pero la verdad es que es probable que sea hora de ver al médico. Y ahora, para obtener más información sobre el sueño, he aquí por qué los hombres se duermen después del sexo (y las mujeres no).
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Ari Notis Ari es editor senior, especializado en noticias y cultura.