Esa tripa tuya. Has estado tratando de deshacerte de él por un tiempo, pero por cualquier razón, insiste en quedarte. Te invitamos ahora a dejar de esforzarte tanto y comenzar a intentarlo de manera inteligente. Hemos analizado los estudios, hemos hablado con los expertos y hemos ideado cinco estrategias para finalmente deshacernos de la barriga que tanto te divertiste. No solo puedes elegir qué estrategia se adapta mejor a ti, sino que también puedes emplearlos a todos en un asalto de cinco puntas sobre la grasa. Y asegúrese de consultar el informe exclusivo que ya ha cambiado miles de vidas: ¡100 formas de vivir a 100!
1 comer. Rápido
Todos los humanos, de hecho todos los animales, están programados para banquetear y ayunar. Sin embargo, la mayoría de nosotros comemos tres comidas al día con refrigerios en el medio. En el pasado, nuestros antepasados nunca supieron de dónde vendría su próxima comida. Cuando los nutrientes eran escasos, aquellos que podían descomponer mejor la grasa corporal para obtener energía transmitían esa capacidad. Pero desde la revolución agrícola, cada vez más personas tenían un suministro constante de comida en sus vidas.
"Los estudios han demostrado que si bien las personas perderán peso con la restricción calórica diaria, no lo mantendrán por mucho tiempo", dice Krista Varady, Ph.D., profesora asociada de kinesiología y nutrición en la Universidad de Illinois en Chicago.. Varady agrega que la dieta diaria significa siempre vigilar lo que come y generalmente siente hambre la mayor parte del tiempo. Pero si ayuna en días alternos, o come todas sus caries en una ventana corta en el medio del día, a veces se sentirá hambriento, seguro, pero siempre hay un día que esperar, un día en el que pueda comer. tanto como te guste. Otros estudios han demostrado que los ayunos tienden a mantener más masa muscular magra que los contadores de calorías.
2 Ir bajo en carbohidratos
Los rumores son ciertos. Las dietas bajas en carbohidratos son endiabladamente efectivas. ¿Por qué? Una dieta que incluye muchos carbohidratos hace que los niveles de insulina aumenten. Eso es malo si estás tratando de deshacerte de la grasa rebelde, porque uno de los roles vitales de la insulina en el cuerpo se relaciona con el almacenamiento de grasa: inhibe la descomposición de las células grasas y estimula la creación de grasa corporal. La buena noticia es que simplemente reducir los carbohidratos, en lugar de eliminarlos por completo, comenzará a reducir esos picos de insulina de inmediato, lo que pronto tendrá un efecto marcado en sus partes tambaleantes. Primero intente reducir a la mitad su consumo de pan, pasta, arroz, alcohol, refrescos y otras fuentes de azúcares refinados. Cuando vea resultados, puede inspirarse para reducir los carbohidratos de manera más agresiva y acelerar el proceso. El truco es compensar el déficit calórico con proteínas magras y grasas saludables, además de frutas y verduras ricas en fibra y llenas de nutrientes. ¡Almacene su cocina con estos 25 alimentos que lo mantendrán joven para siempre!
Control de 3 porciones de dirección
Un estudio británico reciente comparó cuatro enfoques populares en Internet para perder grasa corporal al asignar los cuatro regímenes a diferentes grupos de participantes. Un grupo usó monitores de actividad y recibió ayuda para hacer ajustes en el estilo de vida. El segundo grupo hizo una rutina regular de abdominales. El tercer grupo consumió un litro de leche por día sin cambiar nada más. El último grupo redujo el tamaño de las porciones, no lo que comieron, sino cuánto, midió las porciones usando sus dedos y como guías. El claro ganador fue el grupo de control de porciones, que perdió un promedio de 8.2 lb cada uno durante seis semanas. Su cintura promedio se redujo en 2 pulgadas, y terminaron con un 5% menos de grasa corporal y una reducción del 14% de la grasa visceral peligrosa dentro del abdomen.
4 Cortar alcohol
El alcohol contiene calorías, principalmente de carbohidratos. Puede suponer con seguridad que una cerveza, una copa de vino o un cóctel contienen aproximadamente 150 calorías cada uno. Además de los beneficios supuestamente saludables para el corazón del vino, estas calorías son la definición misma de vacío: ofrecen casi nada en cuanto a nutrición. Si deja de beber y no reemplaza el alcohol con otras fuentes de calorías vacías, es una buena apuesta que comenzará a perder grasa sin mucho esfuerzo. Digamos que usted toma un promedio de cinco bebidas alcohólicas por semana. Luego se corta el alcohol sin hacer ningún otro cambio en el estilo de vida. En un año, ahorraría más de 39, 000 calorías. Eso es 11 libras de grasa abdominal quemada. Cuando 14 miembros del personal de la revista New Scientist decidieron cortar el consumo de alcohol durante 5 semanas, perdieron en promedio el 2% de su peso corporal. ¡Esa es solo una de las 30 mejores formas de impulsar su metabolismo después de los 30!
5 HIIT con tu mejor tiro
La abreviatura de "entrenamiento de intervalos de alta intensidad", HIIT implica ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad como sprints o saltos en cuclillas, seguidos de una fase más larga de baja intensidad conocida como "recuperación activa". Y debido a que la fase de alta intensidad se mide por el esfuerzo en lugar del peso o la duración, es un ejercicio que vale la pena mantener en su horario. A medida que mejore su nivel de condición física, también lo que definirá como 80%: la cantidad de esfuerzo requerida en estas cortas ráfagas de intensidad. Es un entrenamiento que evoluciona contigo. Debido a que HIIT requiere mucha energía, y por lo tanto períodos de descanso más largos, intente incorporar una sesión de cardio HIIT en su rutina de ejercicios una o dos veces por semana.
