Cada estación afecta tu cuerpo de manera diferente. Y el invierno en particular puede enviar su ciclo REM en espiral. Durante los meses más fríos, su cuerpo pasa por varios cambios para mantenerse caliente a medida que bajan las temperaturas. Pero, ¿qué significa esto para tu sueño exactamente? Bueno, hay formas positivas y negativas en que el invierno afecta tu sueño. ¡Sigue leyendo para saber cómo afecta exactamente la temporada a tu tiempo de siesta, y qué puedes hacer para asegurarte de atrapar esas Z!
Su ciclo de sueño-vigilia cambia.
En el invierno, todos sabemos que hay falta de luz solar. Ya en noviembre, ¡está completamente oscuro afuera mucho antes de la hora de la cena! Desafortunadamente, esa falta de luz solar significa más melatonina, la llamada "hormona del sueño" responsable de la regulación de su ciclo de sueño-vigilia.
"La luz afecta directamente a la hipófisis, que secreta melatonina", dijo a AccuWeather Brad Lichtenstein, ND, presidente del departamento de homeopatía de la Facultad de Medicina Naturopática de la Universidad de Bastyr. Y cuanto menos luz solar absorba su cuerpo, más melatonina produce, lo que puede hacer que se sienta lento y fatigado.
¿Las buenas noticias? Hay cosas que puede hacer para contrarrestar los efectos de esta falta de luz. "Mantenga las luces encendidas en la casa, hágalo lo más brillante posible y evite tomar siestas por la noche para ayudar a dormir mejor por la noche", sugiere Shelby Harris, PsyD, CBSM, psicóloga licenciada, medicina conductual certificada para el sueño. experto y autor de La guía de mujeres para superar el insomnio .
Los cambios de humor hacen que quieras dormir más.
Su cuerpo no solo produce más melatonina en el invierno, sino que, como explica la National Sleep Foundation, los cambios de humor durante la estación más fría del año también hacen que la persona promedio quiera dormir más.
"Hasta el 90 por ciento de los estados de ánimo y los niveles de energía de las personas se ven afectados por los cambios en las estaciones", señala la organización. En casos severos, las personas experimentan trastorno afectivo estacional (SAD) o melancolía invernal, los cuales "pueden ser síntomas que afectan su sueño, incluida la pérdida de energía y la necesidad de dormir de 1.75 a 2.5 horas adicionales cada noche", señala la fundación.
Pero sus niveles de hormona del estrés disminuyen.
Aunque podría pensar que el verano sería la temporada asociada con niveles más bajos de estrés, la ciencia dice lo contrario. Cuando un equipo de investigación polaco analizó los niveles estacionales de cortisol de las mujeres en 2018, descubrieron que las mujeres tenían niveles más altos de la hormona del estrés durante el verano.
Dado que el cortisol interfiere con el ciclo del sueño e incluso puede causar insomnio, estos hallazgos mostraron indirectamente que el invierno también tiene un impacto positivo en el sueño.
El aire seco hace que dormir sea más difícil.
En el invierno, el aire se vuelve casi completamente desprovisto de humedad. Esta falta de humedad, como explica la National Sleep Foundation, "puede irritar la garganta y provocar ataques de tos o incluso náuseas, lo que a su vez dificulta el sueño".
Si ya está bajo el clima, dormir en este ambiente seco también puede exacerbar su condición, haciendo que sea difícil conciliar el sueño (y permanecer dormido). Durante el invierno, intente usar un humidificador por la noche para evitar estos efectos estacionales que perturban el sueño.
Y dormir con la ventana abierta puede interrumpir sus Z's.
A veces, en invierno, dormir con una brisa fresca que sopla en su habitación es una buena manera de contrarrestar el calor abrasador. Aunque esto podría ayudarlo a refrescarse lo suficiente como para quedarse dormido, no es bueno en lo que respecta a quedarse dormido. Un estudio de 2017 publicado en la revista Energy and Buildings descubrió que cuando los sujetos tenían una intensa corriente de aire frío que soplaba directamente sobre ellos, se movían más mientras dormían, tenían frecuencias cardíacas más altas y se despertaban más durante la noche.
Además, dormir con la ventana abierta puede hacer que la temperatura en su habitación sea menos que ideal para dormir. "La temperatura ideal para dormir es entre mediados y los 60 grados superiores", explica Harris. "Si tienes algo de frío, duerme con los calcetines puestos, pero no te mantengas demasiado caliente, ya que eso puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. Lo mismo ocurre con el frío".
