Para avanzar en su entrenamiento, debe sentirse cómodo con cada ejercicio, para realizarlo con la forma adecuada y la intensidad del desarrollo muscular. Pero hay algo demasiado cómodo: un punto en el que los músculos pueden predecir lo que viene y dejar de crecer. ¿Cuándo sucede eso? Algunos expertos dicen de seis a ocho semanas (pero los expertos también nos dijeron que bebiéramos de seis a ocho vasos de agua al día, que tenían muy poca base científica). Evite las estimaciones aproximadas y escuche lo que le dice su cuerpo. Aquí hay 5 cosas que tiene que decir sobre cuando es hora de volver al tablero de dibujo.
No estas adolorido
"Sin dolor no hay ganancia" no es solo un cliché. El dolor muscular de inicio retardado (DOMS) es el resultado de un microtrauma a los tejidos conectivos cuando ponemos nuestros músculos bajo tensión. No querrás sentir que te ha atropellado un camión: demasiado dolor reducirá la intensidad en el gimnasio y disminuirá tu motivación. Pero ser capaz de sentir que has estado haciendo ejercicio es bueno: es una señal de que estás dañando tus músculos a través del ejercicio. La reparación de ese daño es uno de los tres procesos que hacen que los músculos se agranden y fortalezcan con el tiempo. (Los otros dos son tensión mecánica y estrés metabólico).
Tu cuerpo no esta cambiando
Algunos chicos van al gimnasio solo para mantener su físico, pero la mayoría de nosotros queremos hacer algunos cambios positivos. Para fortalecerse y verse mejor aumentando los músculos y reduciendo la grasa. Debería ver los efectos de un programa de entrenamiento dentro de las cuatro a seis semanas posteriores al inicio, siempre que también preste atención a lo que está comiendo. Observe el espejo y tome fotografías para evaluar cómo se está adaptando su cuerpo a cómo lo está trabajando.
El entrenamiento es muy fácil.
Los entrenamientos deberían ser más fáciles con el tiempo. Significa que su cuerpo se está adaptando al movimiento y la carga, ejecutando el trabajo de manera más eficiente. Pero llegará un momento en que el ejercicio sea demasiado fácil. Si su séptima u octava repetición es tan fácil como la primera o segunda, es hora de aumentar el peso (por lo que esas últimas repeticiones son un verdadero desafío) o cambiar su rutina por completo.
El entrenamiento es un lastre
Aunque un entrenamiento debe ser un desafío, aún debe ser agradable. Es difícil disfrutar algo si se siente como un trabajo pesado. Si ese es el caso, es hora de reorganizar la baraja. Lograr ganancias en el gimnasio es acerca de la adherencia, y si te sientes mal, es mucho más probable que llames a una presentación o te saltes los últimos ejercicios. ¿El resultado? Pierdes fuerza y ganancias musculares e impulso. Así que inventa una rutina que no te ponga a dormir.
Ya no tienes tanta hambre
Una de las grandes ventajas de tener una rutina de ejercicios desafiante es que aumenta el apetito. Esa es la forma en que su cuerpo le dice que necesita combustible para reparar y desarrollar músculo. Si su horno se ha apagado, su cuerpo dice que está arrastrando el culo al gimnasio. Redobla tus esfuerzos y verás un aumento en tu apetito. Eso significa que estás de vuelta en el camino correcto.
