1 Nunca salgas de casa sin decir adiós.
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No olvide darle a su cónyuge un abrazo y un beso antes de irse a trabajar. No toma más de unos segundos y puede hacer una gran diferencia en su relación. "El afecto mantiene los jugos fluyendo y el romance vivo", explica la psicoterapeuta Tina B. Tessina, PhD, autora de How to Be Happy Partners .
2 Guarde los secretos de su cónyuge, por pequeño que sea.
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Cuando su cónyuge confía en usted, eso no es algo para tomar a la ligera. E incluso si el secreto que compartieron con usted parece pequeño y trivial, no es algo que deba contarles a sus amigos y familiares, pase lo que pase.
"Lo que puede parecer insignificante, trivial o lindo para ti puede ser serio para tu pareja", dice Tessina. "Reconozca lo que es importante para su pareja y no lo discuta con sus amigos o familiares".
3 Y nunca comparta detalles personales o información privada sobre ellos con sus amigos.
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Todos se molestan con su pareja a veces, y eso está bien. Sin embargo, un buen cónyuge nunca, nunca transmite públicamente sus quejas.
"Incluso cuando suena a broma, nuestros socios están heridos, avergonzados y avergonzados cuando discutimos asuntos privados con familiares o amigos", dice Rosalind Sedacca, entrenadora de relaciones y relaciones. "Por tentador que sea mencionar esos incidentes con otros, resiste. Es irrespetuoso y no conducirá a una resolución positiva".
4 Al presentar una queja o crítica, comience con un cumplido primero.
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A nadie le gusta escuchar sobre las cosas que están haciendo mal, incluso cuando es necesario. Es por eso que Sedacca dice que "cuando necesite expresar críticas o frustraciones con su pareja, comience con un cumplido primero. También es inteligente terminar con un recordatorio de algo más que le guste de ellos". Al hacerlo, dice, "pone las declaraciones negativas en perspectiva"
5 Usa la risa para tu ventaja.
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Incluso en situaciones tensas, a veces todo lo que necesita es un momento de ligereza para cambiar el tono de la conversación. "Si ocurre algo frustrante, intenta aliviar la tensión con un poco de humor", sugiere Tessina. "No te burles de tu pareja, pero usa el humor compartido como una forma de decir: 'Sé que esto es difícil, pero lo superaremos'. Su pareja lo considerará como alguien calmante y útil para tener a mano cuando surjan problemas ".
6 Divide las tareas del hogar de manera uniforme.
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Asegúrese de que no solo usted o su cónyuge cuiden de su hogar. Un estudio de 2013 publicado en el Journal of Family Issues descubrió que las parejas eran más felices cuando compartían las tareas domésticas y de crianza de los hijos.
7 No te preocupes por las cosas pequeñas.
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Ninguna relación es perfecta y siempre habrá cosas menores que tu cónyuge haga que te molesten, pero eso no significa que justifiquen una discusión seria. "Puedes dejar que sus malos hábitos te molesten a la distracción, o puedes aceptarlos y evitarlos", dice Tessina. "¿Ella deja la tapa de la pasta de dientes? Compra tubos separados. ¿Él deja la ropa por ahí? Ignórala o recógela, recordando cuánto hace por ti de otras maneras".
8 Tenga conversaciones tranquilas en lugar de discusiones acaloradas.
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Es natural enojarse a veces. Pero tener una discusión con su cónyuge, en lugar de una discusión, es más saludable a largo plazo. Un estudio de la UCLA de 2012 encontró que aquellos que discutieron con enojo tenían más probabilidades de divorciarse 10 años más tarde que aquellos que resolvieron el conflicto civilmente.
9 Y si te enojas o te enojas, tómate un minuto antes de responder.
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Entonces, ¿cómo evitas que las cosas se intensifiquen hasta el punto de luchar furiosamente? Cuando usted y su cónyuge se sienten frustrados, "tómese unos minutos para caminar alrededor de la cuadra, recuéstese, simplemente aléjese el uno del otro para poder reagruparse", dice Tessina. "Un breve descanso les permitirá a ambos mantenerse en el camino y discutir lo que les está molestando en lugar de hacer insultos personales que luego lamentarán".
10 Cambia las cosas para evitar el aburrimiento.
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El conflicto no es lo único que puede hacer que su matrimonio se vuelva amargo. Según un estudio de 2009 de la Universidad de Michigan, el aburrimiento también es un problema grave para las parejas casadas. Por lo tanto, debe hacer todo lo posible para sazonar su rutina con algunos momentos de imprevisibilidad. Ir en excursiones sorpresa de un día; tomar una clase o hacer una actividad juntos; planifique unas vacaciones en el extranjero, haga lo que haga, solo asegúrese de que las cosas sigan siendo emocionantes, un retroceso al comienzo de su relación.
11 Nunca dejes de ir a citas.
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"Nunca dejes de salir", dice el entrenador certificado de inteligencia emocional Bradley K. Ward, PCC. Él señala que puede mantener fácilmente su relación tan divertida y amorosa como lo fue al principio simplemente tratándola exactamente como lo hizo entonces.
12 Pero deje ciertos temas fuera de los límites durante la noche de la cita.
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Cuando tienes hijos, puede ser casi imposible encontrar tiempo a solas. Entonces, cuando lo consigas, usa la regla "BEWIK" para establecer temas que están fuera de los límites: facturas, ex, trabajo, suegros y niños. "Esto ayuda a las parejas a recordar por qué se enamoraron en primer lugar", dice Michael Bloomberg, cuyo programa, Date-night-ology, está diseñado para ayudar a las parejas a reconectarse.
13 Asegúrese de deshacerse de los teléfonos también.
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Durante la noche de cita, haga un esfuerzo por mantener su teléfono celular en su bolsillo. "Dale a tu cita la prioridad de tu tiempo y tu atención completa que ellos y tu relación merecen", dice David Strah, terapeuta familiar y matrimonial con licencia en Los Ángeles. Si tiene hijos, sugiere darle a la niñera un tono de llamada especial en caso de emergencia.
14 Además, cuando salgas, trata de verte bien.
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"Haz un esfuerzo por tu pareja", sugiere Strah. "Use algo que demuestre que le importa cómo se ve. Vístase como si estuviera tratando de llamar su atención y vuelva a atraerlos". ¡Un pequeño esfuerzo hace mucho para reavivar esa chispa!
15 Haga de su cónyuge su principal prioridad.
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Su cónyuge siempre debe ser su primera prioridad, pase lo que pase. Strah señala que puede mostrarles que son el número 1 al "ser más cuidadoso o al hacer cosas que quizás no quiera hacer, dentro de límites saludables".
16 Aborde cualquier problema antes de que se intensifique.
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La pareja promedio espera seis años después de tener un problema de relación para buscar ayuda, según Bloomberg. En lugar de dejar que las cosas se intensifiquen, hable con su cónyuge y aborde el problema directamente.
17 Pero no intentes cambiar a tu cónyuge.
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Hay una gran diferencia entre apoyar a su cónyuge mientras trabajan para hacer cambios saludables y pedirles que sean alguien que no son. "No es que tu pareja nunca cambie. Es que no puedes cambiar a tu pareja", explica Karl Pillemer, PhD, investigador principal detrás del Proyecto de Asesoramiento Matrimonial de Cornell, en su libro 30 Lecciones para vivir .
"Puede apoyar a su pareja en un intento de hacer un cambio, y pueden cambiar juntos. Pero lo que está equivocado es la idea de que puede obligar a su esposo o esposa a cambiar en la dirección que ha elegido para él", escribe Pillemer.. "Las personas que finalmente aceptan a su pareja por lo que son, en lugar de verlos como un proyecto de bricolaje, encuentran la experiencia liberadora y tienen muchas más probabilidades de tener relaciones felices y satisfactorias durante décadas".
18 Fomentar una amistad y una relación romántica.
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Desde el principio nos enseñaron a pensar que la amistad y el amor romántico son diferentes. Sin embargo, lo que hace que las amistades funcionen son las mismas cosas que hacen que un matrimonio funcione.
"Esperamos estar con amigos, disfrutamos de su compañía, nos relajamos con ellos, compartimos intereses comunes y hablamos abiertamente", escribe Pillemer en su libro. Durante su investigación para el Proyecto de Asesoramiento Matrimonial de Cornell, un hombre de 87 años le dijo: "Piensa en el patio de juegos cuando eras niño. ¡Tu cónyuge debería ser ese otro niño con el que más te gustaría jugar!"
19 Recuerda los buenos tiempos a menudo.
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La próxima vez que quiera hacer sonreír a su cónyuge, recuérdeles un momento en que los dos estaban tan felices como siempre. "'Recordar cuándo…' es un gran comienzo para una conversación amorosa. Crea mucho sentimiento recordar cómo eras cuando estabas saliendo, cuando te casaste, cuando compraste tu casa por primera vez, cuando tuviste tu primer hijo, etc. ", dice Tessina. "Recordar su sólida historia juntos es una forma de aumentar su vínculo".
20 Comprende que el amor cambia con el tiempo y acepta ese cambio.
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La forma en que se siente con respecto a su cónyuge cambiará con el tiempo a medida que ambos evolucionen como personas. Y si desea que su matrimonio dure, debe aceptar este cambio en lugar de intentar retroceder en el tiempo.
"Las relaciones de calidad incluyen la comprensión de que la definición y conceptualización del amor cambia constantemente", explica la psicóloga clínica Stephanie J. Wong, PhD. "Muchas personas asocian el amor con las 'mariposas' que ocurren cuando salen por primera vez con alguien. A medida que pasa el tiempo, es posible que sigan teniendo mariposas, pero también puede evolucionar hacia el respeto mutuo, una comprensión avanzada de los gustos y disgustos de los demás, y apreciar un fortalezas de la pareja ".
21 Y hagan un esfuerzo por crecer juntos, no separados.
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"Nunca use el gastado dicho: 'Solo nos estamos separando'", advierte Stacey Greene, autora de Stronger Than Broken: One Couple's Decision to Move Through a Affair . "Toda la humanidad está creciendo, cambiando y evolucionando constantemente. Pueden elegir crecer juntos cambiando, creciendo y evolucionando como pareja".
22 Deje pequeñas notas de amor en la casa para que su cónyuge las encuentre.
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A la gente le encanta sentirse apreciada. Y si desea que su cónyuge se sienta muy especial, una manera fácil de hacerlo es con pequeñas notas de amor repartidas por la casa.
"Ya sea que escriba 'Te amo' en un corazón de lápiz labial en el espejo del baño, deje una nota adhesiva rosa brillante en la ventana de su auto, o escriba a mano una carta de amor real que cubra con pegatinas de corazón y rocíe con perfume, es es bueno que su pareja reciba algo dulce que puedan guardar como recuerdo ", dice Christine Scott-Hudson, MA, terapeuta licenciada en matrimonio y familia. "¡Dale a tu pareja algo significativo que mantener cuando seas viejo y gris, y estarán felices de envejecer contigo!"
23 Envía un mensaje de texto a tu cónyuge para recordarles cuánto los amas.
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Los mensajes de texto no deben ser el método preferido de comunicación en ninguna relación. Sin embargo, cuando se trata de su matrimonio, vale la pena enviar nada dulce por SMS de vez en cuando. De hecho, un estudio de 2013 publicado en el Journal of Couples & Relationship Therapy mostró que enviar mensajes de texto afectuosos se asociaba positivamente con la satisfacción de la relación.
24 Asumir la responsabilidad de sus acciones.
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Cambios de humor y arrebatos de ira nos suceden a los mejores. Sin embargo, lo que diferencia a un buen cónyuge de uno malo es ser dueño de esos días no tan buenos y aprender de ellos.
"Si tiene un mal día, no culpe a su pareja, a su jefe o al tráfico. Recuerde que su estado de ánimo y sus sentimientos son su responsabilidad", dice Scott-Hudson. "En los matrimonios saludables, cada pareja posee sus propios sentimientos, comportamientos y estados de ánimo. No culpan a nadie más por su mal humor, sino que se apropian".
25 Discuta para resolver en lugar de ganar.
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"Una cosa que puede detener una pelea en su camino es recordar que estás en el mismo equipo", dice Scott-Hudson. "No vayas por el golpe bajo o digas algo inflamatorio que solo servirá para molestar y lastimar a tu pareja. Los amas. Eres un equipo. Actúa así. Piensa: '¿Qué resolvería esto como una victoria para ¿nosotros dos?'"
26 Nunca juzgues a tu cónyuge.
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Su cónyuge espera que cualquier conversación que tengan con usted, su pareja, sea libre de juicio. Cuando su pareja acude a usted para pedirle consejo o incluso solo para una sesión de ventilación, es vital que los escuche no solo con atención, sino también abiertamente. "La comunicación implica ser empático, sin prejuicios y desinteresado cuando su pareja necesita su ayuda", dice Tiffany C. Brown, PsyD, propietaria de la clínica de salud mental Family First Counseling.
27 Aprende a disculparte.
28 No tengas miedo de la consejería.
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Los consejeros matrimoniales solo están ahí para ayudarlo a usted y a su relación. Por lo tanto, ir a la terapia apenas te convierte en un fracaso. De hecho, un estudio de 2010 publicado en el Journal of Consulting and Clinical Psychology encontró que el asesoramiento matrimonial puede ayudar incluso a las parejas más angustiadas, siempre que tanto usted como su cónyuge estén dispuestos a cambiar y mejorar.
29 Tomen nuevos y emocionantes pasatiempos juntos.
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Usted y su cónyuge no tienen que tener todo en común para que su matrimonio funcione. Sin embargo, a medida que avanza su relación, Janet y Steven Hall, autores de 15 Reglas para una relación amorosa, duradera y satisfactoria , sugieren emprender nuevas actividades con su cónyuge para que los dos tengan algo con lo que unirse.
"Son esos nuevos intereses y nuevas experiencias, descubiertas durante las vacaciones, por ejemplo, que ayudan a agregar chispa a una relación", explican. "En esas experiencias, una pareja puede redescubrir por qué se enamoraron en primer lugar y, lo que es más importante, aprender a divertirse juntos".
30 Y también pasa un tiempo de calidad aparte.
31 Mantén buenas relaciones con tus amigos.
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Tu cónyuge puede ser tu mejor amigo, pero eso no significa que deba ser tu único amigo. Por el contrario, un estudio de 2017 de la Universidad de Texas en Austin descubrió que los cónyuges que tenían sistemas de apoyo sólidos podían distraerse mejor cuando sus matrimonios se volvían demasiado estresantes. En otras palabras, ¡tus otras amistades cercanas podrían traducirse en peleas menos serias con tu cónyuge!
32 Y también hacerse amigo de otras parejas juntas.
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Tener amistades con otras parejas no solo es bueno para una cita nocturna. Según una investigación de la Escuela de Trabajo Social de la Universidad de Maryland, las parejas que buscan activamente amistades con otras parejas tienden a ser más felices y están más estrechamente conectadas.
33 Realizar evaluaciones rutinarias de relaciones.
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"Tómese el tiempo para alejarse juntos de la relación e indagar en preguntas como '¿Cómo va la relación?' ¿Dónde hemos estado luchando? ¿Qué ha sido bueno? '¿Qué deseamos?' "¿Cómo podemos apoyarnos mutuamente?", Sugiere la entrenadora de relaciones Marie Anna Winter. Hacer esto fortalece el vínculo entre usted y su cónyuge y los hace a ambos más conscientes de lo que funciona y lo que no funciona en su relación.
34 Defina el propósito de su relación.
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Hablando de preguntas, cuando te encuentras inseguro en tu matrimonio, Strah sugiere preguntarte una pregunta particularmente importante: "¿Cuál es el propósito de mi relación?"
"Esta pregunta a menudo puede ayudar a las personas a aclarar sus necesidades, qué les gusta y qué no les gusta de su relación, qué les gustaría más y, lo más importante, cómo pueden apoyar más a su pareja", explica. "Creo que este es un enfoque fundamental para las relaciones, como una declaración de misión".
35 Aprenda a comprometerse.
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Quieres ver The Bachelor . Él quiere ver hockey. Ambos están encendidos al mismo tiempo. Podría discutir sobre esto hasta que ambos programas hayan terminado, o podría aprender cómo comprometerse como lo hace toda buena pareja. "Acepte que no obtendrá todo en su lista de deseos, necesidades y deseos", dice Strah. "Debes hacer algunas cosas que quizás no quieras por el bien de la relación".
36 acaricia un cachorro.
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¿Buscas una idea para una excursión dominical? Visita el parque para perros, incluso si no tienes un cachorro propio. Un estudio de la Florida State University de 2017 encontró que la calidad del matrimonio mejoró cuando las parejas fueron condicionadas a asociar a su cónyuge con lindas fotos de animales.
37 Concéntrese en la calidad de la intimidad que comparte con su cónyuge.
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Es calidad sobre cantidad cuando se trata de sexo. Eso es según un estudio de 2016 en Archives of Sexual Behavior que analizó la satisfacción conyugal y descubrió que la frecuencia del sexo no era tan importante como la calidad del mismo.
38 Investigue cómo condimentar las cosas en el dormitorio.
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No tengas miedo de investigar cuando se trata de sexo. Incluso un perro viejo puede aprender nuevos trucos. Según un estudio de la Universidad Chapman de 2016, las parejas sexualmente satisfechas leen consejos sobre sexo en línea o en revistas, y luego le dan un giro.
39 Trabaja en redactar cosas de manera más suave y productiva.
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Imagine llegar a casa del trabajo a un fregadero lleno de platos. Ahora, en lugar de gritarle a tu cónyuge por no limpiar, háblale productivamente sobre tu frustración. "He descubierto que el lenguaje más suave es uno de los principales cambios en los matrimonios exitosos", dice el terapeuta con sede en California Jacob Kountz. "Transmite el mismo mensaje pero en un tono más suave".
40 Aprende el lenguaje de amor de tu cónyuge.
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Todos tienen un lenguaje de amor diferente. Y en un matrimonio, parte de ser un buen cónyuge es comprender el único de su pareja: regalos, tiempo de calidad, palabras de afirmación, actos de servicio o contacto físico. "Es posible que le guste el contacto físico y que a ellos les guste el tiempo de calidad. Conozca su idioma para que pueda decirles lo que disfruta y viceversa", explica Kountz.
41 Designe baños separados para usted y su cónyuge, si es posible.
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Si las finanzas y el espacio lo permiten, usted y su cónyuge deben usar baños separados. Paige Arnof-Fenn ha estado felizmente casada durante casi tres décadas, y le dijo a Best Life que atribuye su éxito a este mismo truco. "¡Siempre digo que el secreto de un matrimonio feliz son los baños separados!"
42 Saca la pasión de las peleas de dinero.
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Independientemente de sus niveles de ingresos o activos, es importante consultar a un asesor o planificador financiero externo que pueda ayudarlo a trabajar en objetivos comunes, resolver desacuerdos y sacar la emoción del problema a menudo altamente cargado que es el dinero. Una encuesta de 2018 de Ramsey Solutions encontró que las peleas de dinero son la segunda causa principal de divorcio después de la infidelidad, por lo que tener a alguien que lo ayude a superar sus problemas financieros podría salvar su matrimonio.
43 Recuerde agradecer a su cónyuge, incluso por las pequeñas cosas.
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Claro, dices "gracias" por las grandes cosas, por ejemplo, un regalo, una cita o un ramo de rosas. Pero, ¿qué pasa con todas esas pequeñas cosas que hace su cónyuge para hacer su vida más fácil y mejor? Si aún no está expresando su gratitud por estas cosas, es posible que desee comenzar. Según un estudio de 2015 de la Universidad de Georgia, el mayor predictor de la calidad conyugal es la capacidad de expresar gratitud.
44 Déle a su cónyuge toda su atención.
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"Cuando su cónyuge se comunique con usted, detenga inmediatamente la multitarea", sugiere Bracha Goetz, autor de Buscando a Dios en la basura . "Su cónyuge se sentirá valorado al instante, y el resto de su vida de casados puede convertirse en su primera cita emocionante juntos".
45 Apoye los sueños de su cónyuge.
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¿Su cónyuge sueña con obtener su maestría? ¿Esperan algún día obtener su licencia de piloto? Cualquiera que sea su objetivo, su trabajo como cónyuge amoroso es apoyarlos mientras trabajan para lograrlo. Del mismo modo, debe hablar abierta y honestamente acerca de su visión para el futuro, para que su pareja pueda apoyarlo de cualquier manera.
46 Solicite ayuda cuando la necesite.
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Es injusto suponer que su cónyuge es un lector mental y siempre sabe cuándo necesita apoyo emocional. Al decirle a su pareja que necesita ayuda, está dando a conocer sus necesidades y poniendo la pelota en su cancha. La investigación de la Universidad de Iowa publicada en 2008 incluso encontró que cuando las esposas eran abiertas y honestas sobre sus necesidades, eran más felices en sus matrimonios.
47 Y no le dé consejos no solicitados a su cónyuge.
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Sí, existe tal cosa como ser demasiado solidario. En el mismo estudio de la Universidad de Iowa, los investigadores descubrieron que demasiado apoyo informativo, generalmente en forma de consejos no solicitados, puede dañar un matrimonio.
48 Sea empático.
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"La empatía es la salsa secreta, el ingrediente clave para un matrimonio verdaderamente feliz", escribe la consejera matrimonial Lisa Marie Bobby, LMFT, BCC, en su sitio web. "Cuando las parejas sienten empatía entre sí, entienden por qué todas las demás cosas son importantes y se sienten motivadas para hacer las cosas que ayudarán a que su relación se sienta mejor para ambos".
49 Y nunca mencione la amenaza de divorcio a menos que lo diga en serio.
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La temida palabra D es lo último que cualquier persona casada quiere escuchar a su cónyuge decir. A menos que se tome en serio el divorcio, ni siquiera lo mencione como una posibilidad. Amenazar con el divorcio no es una forma de asustar a su cónyuge para que tome la terapia de pareja, y no es una forma saludable de solucionar cualquier otro problema que pueda tener.
50 Presione el botón "reset" todas las mañanas.
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Deje el pasado en el pasado y deje que cada día sea una pizarra limpia entre usted y su cónyuge. Incluso si su cónyuge dijo algo malo o hizo algo agravante, "trate de perdonar a su pareja por los desaires de ayer", dice Caroline Madden, PhD. "Comience cada mañana de nuevo. Acepte que todos tenemos días malos en los que no somos las parejas amorosas que idealmente quisiéramos ser".
