Hace un año, la gente estaba haciendo fotos en Instagram de sus gabinetes de belleza. Ahora, están mostrando instantáneas de sus armarios de suplementos. Atrás quedaron los días en que el mundo dependía de los médicos para solucionar todos sus problemas de salud; ahora, no es raro tomar las cosas en sus propias manos con un viaje por el pasillo de suplementos en su supermercado local. Y aunque estos potenciadores de la salud son populares, a veces puede ser difícil distinguir los mejores suplementos de los que saturarán sus gabinetes.
Puede ser difícil saber qué vale la pena usar y qué no cuando se trata de su salud, por lo que si está listo para ampliar su colección para obtener los mejores beneficios, no busque más allá de estas opciones. Y para conocer formas más inteligentes de comer mejor, consulte estos 30 alimentos para deshacerse de las alergias, para siempre.
1 vitamina D
Si no pasa mucho tiempo al sol, probablemente tenga poca vitamina D. Pero no se preocupe, está en buena compañía. Según la Facultad de Medicina de Harvard, el 70 por ciento de los estadounidenses no tienen suficiente vitamina en sus sistemas, y no ayuda que también sea realmente difícil seguir su dieta. Afortunadamente, tomar un suplemento de vitamina D es una excelente opción para aumentar sus niveles. Y si está buscando una gran motivación para estar en forma, sepa que Este hombre perdió 70 libras y ahora parece un modelo de Disney: fotos.
2 cúrcuma
Es posible que ya tenga cúrcuma colgando en su estante de especias. Sin embargo, es posible que no se dé cuenta de que la especia amarilla brillante también es increíblemente poderosa en forma de suplemento, particularmente debido a su respuesta antiinflamatoria. De hecho, un estudio incluso descubrió que puede ayudar a controlar las alergias y el asma. Y un dato curioso: la cúrcuma puede ayudar a que tus dientes se vuelvan más blancos.
3 Butterbur
Dejando de lado su curioso nombre, el petasita, un arbusto nativo de Europa y de algunas partes de Asia y América del Norte, se ha utilizado desde el siglo XVII para tratar todo, desde la tos y el asma hasta las heridas, dice el NIH. Y aunque ha existido durante tanto tiempo, sigue siendo uno de los mejores suplementos que existen. Hoy, puede cosechar los beneficios tomando el suplemento: el extracto de Butterbur ha sido nombrado una forma confiable de tener menos migrañas por la Academia Estadounidense de Neurología, y un metanálisis descubrió que también puede evitar que las alergias lo depriman. Y para conocer más formas de cuidar su cerebro, sepa que estos 15 medicamentos de venta libre lo harán más inteligente.
4 niacina
La niacina, también conocida como vitamina B3, tiene muchos beneficios que pueden mejorar su salud. Se ha promocionado como una forma de ayudar a todo, desde el colesterol alto hasta el Alzheimer, y una revisión de 2010 encontró que tomarlo a diario podría reducir la posibilidad de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular en personas con enfermedades cardíacas.
5 Aloe Vera
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El aloe vera, una planta suculenta, tiene un gel que hace maravillas en las quemaduras. Y cuando obtenga su solución en forma de suplemento, obtendrá aún más beneficios. Especialmente cuando se trata de ayudar con problemas digestivos como el estreñimiento o la gastritis, dice la Clínica Cleveland.
6 melena de león
Los hongos de melena de león no son los hongos típicos: son blancos, esponjosos y se ven como pompones de porrista blanca. Y en cuanto a sus beneficios, los estudios han demostrado que obtener su solución de forma regular a través de suplementos podría aumentar su memoria y estado de ánimo. Y para obtener más formas de mejorar su estado de ánimo, aquí están los 20 mejores alimentos para su libido.
7 taurina
Se ha descubierto que la taurina, que podría reconocer por ser un ingrediente en las bebidas energéticas populares, no solo puede aumentar su rendimiento mental, sino que una revisión de 2017 también descubrió que también puede ayudarlo a mejorar su rendimiento deportivo. La combinación de los dos lo convierte en uno de nuestros mejores suplementos favoritos. Y si está buscando algo de motivación para hacer ejercicio, aquí hay algunas afirmaciones positivas del cuerpo que realmente funcionan.
8 ajo
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Es posible que solo haya pensado usar ajo para sazonar su comida, pero la hierba también es poderosa como suplemento. Un metaanálisis de 2008 encontró que es excelente para reducir la presión arterial e incluso existe la posibilidad de que pueda prevenir ciertos tipos de cáncer, desde el estómago y el colon hasta el seno.
9 Cohosh negro
Escuchen, damas: Black Cohosh está a punto de convertirse en su nueva mejor amiga. Según la Clínica Cleveland, la planta se ha utilizado para tratar numerosos problemas: sofocos, síntomas menopáusicos, sudores nocturnos, sequedad vaginal, e incluso puede ayudar con irregularidades menstruales, síndrome premenstrual e inducir el parto.
10 biotina
La biotina es el mejor suplemento para los fanáticos de la belleza: ¡diablos, incluso está en matcha ahora! - Por un par de razones diferentes. Los estudios han demostrado que mantiene el cabello y las uñas agradables y fuertes, y funciona especialmente bien con las uñas quebradizas, dice la Clínica Mayo.
11 astrágalo
El astrágalo, una planta con flores, se ha utilizado durante siglos en la medicina china, y hoy en día sigue siendo un suplemento que debe probarse para la diarrea, enfermedades cardíacas, fatiga, hepatitis y fibromialgia, entre otras afecciones, dice el NIH.
12 manzanilla
¿Tienes problemas para dormir? Finalmente, tome algunos zzzs, y también obtenga un alivio de la ansiedad, los gases, la diarrea y el malestar estomacal, con la ayuda de suplementos de manzanilla, dice la Clínica Cleveland. La planta tipo margarita se ha utilizado durante miles de años, así que sabes que es buena. Y si volver a dormir es un problema, conozca los 10 trucos geniales para quedarse dormido en medio de la noche.
13 vitamina B12
Hay muchas razones para aumentar su consumo de vitamina B12. Los veganos y los vegetarianos generalmente toman un suplemento diario para asegurarse de que obtienen suficiente vitamina ya que solo se encuentra en productos de origen animal, pero las deficiencias no son infrecuentes para todos y pueden causar algunos problemas graves, desde pérdida de memoria y fatiga hasta dificultad para caminar., dice Harvard Medical School. Tómelo regularmente si cree que se está quedando sin nada.
14 arándano
Si el "arándano" solo te hace pensar en los arándanos, en realidad estás muerto: es un arándano europeo que crece en un arbusto y es increíblemente bueno para tu salud. Según Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects , como una de las mejores fuentes de antocianinas protectoras del cuerpo, el suplemento se usa para mejorar la visión nocturna y también se cree que ayuda a tratar y prevenir la inflamación, el cáncer, la diabetes y la demencia. Esos estímulos mentales lo convierten en uno de los mejores suplementos de nuestra lista. Y para obtener más consejos sobre una vida saludable, estas son las 40 formas de obtener su mejor cuerpo a los 40 años.
15 zinc
La próxima vez que quieras deshacerte de un resfriado, toma zinc. Una revisión de 2011 mostró que el suplemento no solo puede reducir la cantidad de tiempo que está atrapado con los resfriados, sino que también puede ayudar a disminuir la gravedad de sus síntomas o ayudarlo a evitar contraer el resfriado en primer lugar.
16 equinácea
La equinácea, una bella flor rosa, es más poderosa de lo que parece. Según la Clínica Cleveland, se ha utilizado durante siglos para combatir los resfriados y tratar los síntomas de la gripe, ya sea en forma de té o suplementos.
17 calcio
¿Quieres huesos fuertes? Tu dieta solo te hará mucho bien. Según los NIH, tomar calcio en forma de suplemento es una manera simple de asegurarse de mantener su sistema esquelético bajo control y reducir la pérdida ósea en el futuro.
18 boro
Hay muchos beneficios al tomar un suplemento del mineral traza boro. Según una revisión de 2015, se cree que mejora la cicatrización de heridas, protege contra el estrés oxidativo, mejora la actividad eléctrica del cerebro y el rendimiento cognitivo, y podría prevenir algunos tipos de cáncer, y eso es solo el comienzo.
19 folato
El folato, o vitamina B9, es crucial para el crecimiento y la función saludable de las células, así como para la formación de glóbulos rojos, dice la Clínica Mayo. Puede encontrarlo en verduras de hojas verdes oscuras, frijoles, nueces, naranjas y plátanos, y tomar suplementos de ácido fólico podría hacer todo, desde reducir el riesgo de cáncer para tratar la depresión.
20 aceite de linaza
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¿Listo para un impulso saludable de omega-3? No busque más que suplementos de aceite de linaza. Una excelente alternativa al aceite de pescado, ayuda a reducir el colesterol y le da una dosis sólida de fibra, dice la Clínica Cleveland.
21 probióticos
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Si no le gustan los alimentos fermentados llenos de probióticos como el chucrut o la kombucha, puede mantener su intestino saludable con suplementos probióticos. Están llenos de formas de bacterias que estimulan el cuerpo que los estudios han demostrado que pueden ayudar a mantener feliz su sistema digestivo.
22 bromelina
La bromelina, que se encuentra en las piñas, se ha utilizado para tratar los trastornos digestivos durante años. Ahora, puede tomarlo como un suplemento, que se cree que ayuda con la hinchazón nasal, la inflamación, la mala digestión, el dolor muscular y la osteoartritis, dice el NIH.
23 ginkgo
Ginkgo, abreviatura de ginkgo biloba, ha existido durante mucho tiempo. El árbol es uno de los más antiguos del mundo con fósiles que datan de millones de años. Las personas han estado cosechando los beneficios durante miles de años, y tomar el suplemento puede ayudarlo a hacer todo, desde tratar problemas de memoria y zumbidos en los oídos para aumentar su deseo sexual y rendimiento sexual, dice la Clínica Cleveland.
24 betacaroteno
¿Todas esas bonitas frutas y verduras naranjas y rojas? Esos colores son todos gracias al betacaroteno. Según Berkeley Wellness, se dice que obtener su solución en forma de suplemento ayuda a prevenir el cáncer y las enfermedades cardíacas, aumenta la inmunidad y respalda su visión.
25 chasteberry
La castaña, que proviene del árbol casto que es nativo de Asia y el Mediterráneo, solía ser utilizada para disminuir el deseo sexual de los monjes (locos, ¿eh?), Pero hoy el NIH dice que se usa como un suplemento para todo, desde la infertilidad y la menstruación. Problemas a los síntomas de la menopausia.
26 colina
La colina se encuentra típicamente en productos de origen animal, pero si no está obteniendo suficiente en su dieta, ahí es donde entran los suplementos. Según Berkeley Wellness, es especialmente importante para las mujeres embarazadas y lactantes como su clave para el desarrollo cerebral, la función y la salud mental. habilidades más adelante en la vida.
27 aceite de menta
Siempre que sienta náuseas o tenga problemas estomacales o intestinales, tome algunos suplementos de aceite de menta. De acuerdo con la Clínica Cleveland, se conoce como fácil y natural. - forma de hacer que tu cuerpo se sienta normal nuevamente.
28 aceite de onagra
¿Desea ayuda adicional con eccema, artritis reumatoide, dolor de seno o síndrome premenstrual? Se cree que los suplementos de aceite de onagra, que provienen de la planta de flores amarillas nativas de Europa, hacen el truco, dice el NIH.
29 muérdago europeo
¡Sorpresa! El muérdago no es solo algo debajo de lo que besas. Las personas también lo han usado durante siglos para convulsiones, artritis, dolores de cabeza y, más recientemente, un tratamiento contra el cáncer en Europa, dice el NIH. Sin embargo, esto no es un muérdago: es la variedad europea, que crece en árboles comunes.
30 soja
Tomar un suplemento de soya puede sonar extraño, pero se usan comúnmente para tratar una variedad de problemas. Puede ayudar con los síntomas de la menopausia, problemas de memoria e incluso niveles altos de colesterol, dice la Clínica Cleveland.
31 Saw Palmetto
Su amor por las palmas podría brindarle algunos beneficios para la salud. La palma enana americana, una pequeña palmera que se encuentra en los Estados Unidos, se usa comúnmente como uno de los mejores suplementos para todo, desde dolor pélvico crónico y disminución del deseo sexual hasta síntomas urinarios, migrañas y pérdida de cabello, dice el NIH.
32 hierba de San Juan
La hierba de San Juan, que es una flor amarilla, podría ser todo lo que necesita para alegrar su estado de ánimo. Literalmente Según la Clínica Cleveland, el suplemento se ha utilizado para tratar la depresión, la ansiedad y los trastornos del sueño.
33 Raíz de regaliz
Probablemente te encantó comer regaliz cuando eras niño. Y como adulto, generalmente se usa para ayudar con problemas digestivos, infecciones, tanto virales como bacterianas, y tos, dice el NIH.
34 fibra
Hay muchas ventajas de tener un montón de fibra en su sistema. Mantiene su digestión corriendo fuerte, moviendo todo a través de su cuerpo. Y también te hace sentir lleno por más tiempo, dice la Clínica Mayo. Si no cree que está obteniendo suficiente en su sistema, tome algunos suplementos para asegurarse de que su cuerpo esté en buen camino.
35 vitamina A
La vitamina A es lo que mantiene su visión, sistema inmunológico y sistema reproductivo fuertes, y también podría ofrecer algunos beneficios como suplemento. Además, podría desempeñar un papel en la reducción del riesgo de ciertos tipos de cáncer, así como de la degeneración macular relacionada con la edad, pero aún se necesita hacer más investigación, dice la Clínica Mayo.
36 Coenzima Q10
La coenzima Q10, que se produce naturalmente en el cuerpo, es un antioxidante bastante poderoso. Según la Clínica Mayo, podría tratar todo, desde afecciones cardíacas y migrañas hasta la enfermedad de Parkinson.
37 extracto de té verde
¿Tienes problemas para perder peso? Prueba el extracto de té verde. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que aquellos que tomaron el suplemento tuvieron un aumento en la oxidación de grasas. Vale la pena intentarlo, ¿verdad?
38 ácido alfa lipoico
¿Quieres tu piel más suave todavía? Pruebe el ácido alfa lipoico, un antioxidante que se dice que hace que su piel se vea más joven, más suave y más vibrante al aumentar el flujo sanguíneo y proteger su piel del daño, dice la Universidad de Rochester.
39 magnesio
El magnesio no solo hace que su cuerpo funcione correctamente, desde su corazón hasta su sistema inmunológico, sino que también se ha demostrado que ayuda a reducir los síntomas de la migraña y a combatir la depresión y la ansiedad, los calambres musculares y el insomnio, dice el Centro Médico de la Universidad de Kansas.
40 jengibre
Ginger hace un poco de todo. Los estudios han demostrado que podría ayudar a combatir las náuseas, mejorar la función cerebral, reducir el dolor muscular y reducir el dolor menstrual. Sí, son cosas poderosas.
41 melatonina
Cualquiera que haya tenido problemas para dormir probablemente recibió el consejo de tomar algunos suplementos de melatonina. Debido a que naturalmente juega un papel en el sueño en el cuerpo, no es raro tomarlo para trastornos del sueño, desfase horario, insomnio y, en general, quedarse dormido más rápido, dice el NIH.
42 hierro
Su cuerpo necesita hierro para funcionar correctamente; ayuda a la sangre a transportar oxígeno a través del cuerpo, después de todo. Si no tiene suficiente, podría experimentar anemia, que lo hace sentir súper cansado, tener problemas para respirar y sentirse mareado y frío, dice la Universidad de Michigan.
43 espirulina
La espirulina puede verse y oler un poco raro, pero las algas verdeazuladas podrían darle a su cuerpo un impulso de vitaminas y nutrientes y está cargado de todo, desde proteínas y hierro hasta calcio, zinc y potasio.
44 diente de león
Los dientes de león siempre se han considerado como malas hierbas, pero según los NIH, se han utilizado durante años para ayudar con problemas con el hígado, la vesícula biliar y los conductos biliares. Y aquí los estábamos recogiendo y tirando a un lado cuando éramos niños.
45 Cardo Mariano
El cardo mariano, una planta con hermosas flores rosadas, contiene silimarina, que se cree que tiene propiedades antioxidantes que aumentan el cuerpo y que podrían ayudar a reducir el azúcar en la sangre de las personas con diabetes, así como ayudar con la indigestión, dice la Clínica Mayo.
46 L-Arginina
Cualquiera que esté buscando una forma natural de combatir la disfunción eréctil podría querer recurrir a la L-Arginina. En un estudio de 2010, los investigadores encontraron que el aminoácido aumentó drásticamente la función sexual cuando se combinó con Pycnogenol, tanto que el 92.5 por ciento de los hombres involucrados tuvieron erecciones normales en tres meses.
47 pasiflora
Esta flor es más que una cara (realmente) bonita. Si bien solía usarse como un sedante suave después de ser descubierto por primera vez, ahora se usa para ayudar con la ansiedad y problemas de sueño, dolor y TDAH, dice el NIH.
48 piridoxina
Algunos de los mejores suplementos tienen múltiples usos. La piridoxina, o vitamina B6, mantiene contentos a su cerebro, sistema nervioso y sistema inmunológico, y según la Clínica Mayo, también podría desempeñar un papel en la reducción de la gravedad de las náuseas matutinas durante el embarazo y los síntomas del síndrome premenstrual. Puntuación.
49 vitamina E
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Si bien hay muchas maneras de obtener una piel hermosa y brillante, la vitamina E podría ser su mejor opción. Según la Universidad Estatal de Oregón, el antioxidante es exactamente lo que su piel necesita para mantener su salud y verse mejor que nunca.
50 resveratrol
El resveratrol, el químico que se encuentra en el vino tinto, los cacahuetes y las moras, por nombrar algunos, ha recibido mucha atención. Según la Facultad de Medicina de Harvard, hay muchos beneficios potenciales, desde proteger contra el cáncer hasta ayudar a las personas a vivir más tiempo, pero aún se necesita más investigación.
