El aumento de peso le sucede a todos, especialmente en los meses de invierno. Según la Universidad de Rochester, las personas ganan un promedio de 1 a 3 libras durante las vacaciones debido a todo, desde devorar demasiadas golosinas hasta estar sobrecargadas de estrés. Pero no dejes que pantalones demasiado ajustados te depriman. Existen numerosas formas de iniciar su viaje de pérdida de peso y crear resultados duraderos. Aquí están los 50 mejores consejos para perder peso que debes conocer para hacer de 2020 tu mejor y más seguro año hasta el momento.
1 Nunca coma sin un tenedor.
Shutterstock
Cuando comes por puñado, es fácil exagerar. Es por eso que Janet Detore, una dietista registrada para EMP180 °, es una gran fanática del método de horquilla para bajar de peso. "Si está tomando bocadillos y no está comiendo con un tenedor en la mano, es probable que no esté prestando atención a lo que está comiendo y probablemente esté comiendo mucho más de lo que piensa", dice ella. "Come con un tenedor y ponlo entre cada bocado".
2 O de pie.
Shutterstock
¿Alguna vez comenzó a comer un bocadillo en la cocina, solo para descubrir una bolsa vacía un minuto después? "Todos somos víctimas de la multitarea a la hora de las comidas", dice Detore. "Las distracciones mientras comes pueden bloquear las señales de plenitud del cuerpo. Siéntate, respira hondo y concéntrate en tu comida y tu hambre. Cuanto más disfrutes de tu comida, menos comerás de ella".
3 Cepillarse los dientes después de las comidas.
Shutterstock
Perder peso podría significar simplemente cepillarse los dientes con más frecuencia. Parece demasiado bueno para ser verdad, pero un estudio de 2016 publicado en la revista Experimental and Therapeutic Medicine encontró que aquellos que se cepillaban los dientes después de las comidas o meriendas tenían tasas más bajas de obesidad que aquellos que no lo hicieron. "¡Nada sabe bien mezclado con la menta!" Detore dice. "Piensa en beber jugo de naranja a primera hora de la mañana. Bleh".
4 No te saltes las comidas.
Shutterstock
Puede pensar que la mejor manera de perder peso es saltarse las comidas, pero ese no es el caso. Detore es fanático de comer todo el día. "Algunas personas alentarán el ayuno todo el día antes de una gran comida para 'ahorrar calorías', pero esto generalmente conduce a una ola excesiva que termina en un coma alimentario y duplica (o triplica) las calorías previstas para el día", dice. "Coma comidas y refrigerios saludables durante todo el día para mantenerse encaminado y evitar comer en exceso".
5 Pero ayuna entre la cena y el desayuno.
Shutterstock
Si eres un bocadillo nocturno, intenta ayunar entre la cena y el desayuno para reducir las calorías del día. "Después de terminar la cena, espere 12 horas completas hasta que desayune. Todavía puede beber agua, infusiones naturales o agua caliente con limón durante ese tiempo", dice la entrenadora de celebridades Juliet Kaska. "Por ejemplo, si terminas la cena a las 7:30 p. M., Puedes desayunar a las 7:30 a. M., Pero no se permiten bocadillos".
6 Disfruta de una taza de café.
Shutterstock
Buenas noticias: aún puedes disfrutar de una taza de café por la mañana cuando intentas perder peso. De hecho, podría ayudar. Un estudio de 2019 publicado en la revista Scientific Reports encontró que beber café puede estimular el tejido adiposo marrón, o "grasa marrón", que genera calor corporal al quemar calorías. "El aumento de su actividad mejora el control del azúcar en la sangre, así como también mejora los niveles de lípidos en la sangre. Y las calorías extra quemadas ayudan a perder peso", dijo en un comunicado el profesor de la Universidad de Nottingham, Michael Symonds, quien codirigió el estudio.
7 Pero omita los lattes cargados de calorías.
8 Trata de comer en exceso de la manera correcta.
Shutterstock
Todos comen en exceso. Pero la próxima vez que consuma demasiados carbohidratos, dulces o cócteles, no se castigue al día siguiente omitiendo las comidas. En cambio, vuelva a encarrilar su cuerpo utilizando un método de cuatro pasos que es uno de los favoritos de Kaska.
"Comience su día de la siguiente manera", aconseja. "1. Beba 24 onzas de agua caliente con el jugo de tres limones en un período de una a dos horas. 2. Tome una cucharada de aceite MCT. 3. Haga ejercicio durante 20 a 60 minutos. Y 4. Después de su entrenamiento, beba 8 onzas de agua de coco orgánica (sin azúcar agregada). Cuando llegue a casa y se duche, se sentirá como una persona nueva. Siga bebiendo agua y / o agua de coco durante todo el día ".
9 Identifique los malos hábitos que se interponen en su camino.
Shutterstock
Va a ser difícil perder peso si no se da cuenta de lo que detiene su progreso. "Identifique los hábitos actuales que conducen a una alimentación poco saludable", dijo la dietista registrada Katherine D. McManus a la Universidad de Harvard. "¿Te relajas y te recompensas comiendo bocadillos frente al televisor? ¿Te saltas el almuerzo solo para sentirte hambriento a media tarde, listo para comer algo a la vista? ¿Terminas todo en tu plato incluso después de comenzar a sentirte lleno? " Una vez que conozca los hábitos que lo están retrasando, puede trabajar en ellos.
10 Pregúntate por qué estás comiendo.
Shutterstock
¿Tienes hambre o tienes hambre emocional? McManus le dijo a Harvard que es muy importante poder diferenciar entre los dos, especialmente cuando se trata de perder peso. "¿Come cuando siente algo físico en su cuerpo que responde a la comida? ¿O come cuando está estresado, aburrido, cansado, triste o ansioso?" ella dice. Si está lidiando con el hambre emocional, evite comer en exceso enfrentando formas más saludables, como salir a caminar, participar en un pasatiempo o hacer yoga.
11 Disminuya la velocidad y disfrute de su comida.
Shutterstock
Cuando tienes una comida deliciosa frente a ti, es difícil reducir la velocidad cuando la comes. Esa placa está limpia en segundos planos. Pero un estudio de 2018 publicado en BMJ Open descubrió que los comedores más lentos y los de velocidad normal tenían menos probabilidades de ser obesos que los que comen rápido. Disminuir la velocidad de su alimentación a un nivel inferior lo ayudará a sentirse más lleno y más satisfecho, sin mencionar que le permitirá disfrutar realmente de su comida.
12 Prueba la regla de los 20 segundos.
Shutterstock
Si ralentizar su ritmo de alimentación es difícil, pruebe la regla de los 20 segundos. "Es mi secreto para comer conscientemente", dice Kaska. "Tomo un mínimo de 20 cuentas / segundos entre poner el siguiente bocado en mi boca. Tampoco empiezo a cortar mi próximo bocado hasta que mi bocado actual desaparezca. El simple hecho de reducir la velocidad y estar presente con su comida resulta en comer menos y disfrutar más de su comida. También ayuda a eliminar o disminuir problemas digestivos como gases y acidez estomacal ".
13 Deshágase de los refrigerios antes de acostarse.
Shutterstock
¿Por qué los dulces siempre suenan tan bien antes de acostarse? Si sueles ser un tentempié nocturno, intenta dejar el hábito este año. Un estudio de 2017 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que comer a horas posteriores podría aumentar la grasa corporal. Para adelgazar, deja de comer bocadillos después de la cena y crea hábitos nocturnos más saludables.
14 Establezca una hora de acostarse todas las noches y manténgala.
Shutterstock
¿Cuántas veces has dicho que te ibas a la cama temprano, solo para quedarte despierto un par de horas más desplazándote por tu teléfono? Cumplir con una hora de acostarse adecuada (¡y finalmente dormir lo suficiente!) No solo ayuda a mantener su salud mental bajo control, sino que también mantiene el peso. En un estudio de 2006 frecuentemente citado publicado en el American Journal of Epidemiology , los investigadores encontraron que aquellos que dormían menos de seis horas por la noche aumentaron más de peso que los que dormían al menos siete horas por noche. Así que abandona el teléfono y comienza a contar ovejas. Tu cintura te lo agradecerá.
15 Aumenta la fibra en tu dieta.
Shutterstock
La fibra está tan subestimada cuando se trata de perder peso. Cuando come alimentos ricos en fibra, como el brócoli, las peras, las manzanas, los guisantes y las papas, se sentirá lleno y satisfecho, por lo que es menos probable que coma bocadillos con comida chatarra llena de calorías. Entonces, ¿cuánto debe apuntar? Un estudio de 2015 publicado en Annals of Internal Medicine encontró que 30 gramos al día era el número mágico para perder peso.
16 Zanja de carne para fuentes de proteínas de origen vegetal.
Shutterstock
Todos parecen estar abandonando la carne en 2020 por su salud, el planeta y los animales. Subirse al carro de la planta también podría beneficiarlo enormemente en el departamento de pérdida de peso. En un estudio de 2016 publicado en la revista BMC Nutrition , los investigadores descubrieron que el consumo excesivo de carne está provocando obesidad en todo el mundo. En cambio, obtenga su proteína a través de las muchas opciones de origen vegetal disponibles, que incluyen frijoles, legumbres, tofu y tempeh.
17 Use cuencos y platos más pequeños.
Shutterstock
En la actualidad, la mayoría de las personas tienen cuencos y platos de tamaño XL, y eso hace que sea muy difícil apegarse a las porciones adecuadas. "Uno de los principales culpables del aumento de peso es comer en exceso", dice Detore. "Puede ser fácil empacar su plato, y cuanto más grande sea el plato, más grande será la comida. Use un plato o tazón más pequeño para reducir fácilmente el tamaño de la porción. En el peor de los casos: simplemente regresa por una pequeña porción de segundos."
18 Deshazte del alcohol.
Shutterstock
Lamentablemente, las calorías del alcohol sí cuentan y juegan un papel importante en su peso. Detore dice que abstenerse del alcohol es la mejor manera de perder peso, pero si desea beber ocasionalmente, elija opciones bajas en calorías, bajas en carbohidratos y bajas en azúcar. "Apégate a licor fuerte como el vodka, el ron y el tequila porque no contienen carbohidratos. Y si necesitas mezclarlos, elige bebidas bajas en azúcar y bajas en calorías como el agua de soda", dice. "Manténgase alejado de la cerveza, que generalmente es alta en carbohidratos. También evite el vino, que contiene mucho azúcar".
19 Mantenga un registro de lo que está comiendo.
Shutterstock
No importa si usa una computadora portátil o una aplicación. Registrar todo lo que come en un día realmente puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Un estudio de 2019 publicado en la revista Obesity encontró que aquellos que registraron su ingesta diaria de alimentos perdieron el 10 por ciento de su peso corporal durante un período de seis meses. Solo les tomó 15 minutos al día anotar todo, y marcó la diferencia.
20 Y documenta tus comidas con fotos.
Shutterstock
No tiene que ser esa persona que publica una foto de cada comida en Instagram, pero tomar fotos de su comida puede ayudarlo a perder peso. "Tomar una foto antes de excavar puede ayudarlo a mantenerse responsable con sus objetivos de salud. Además, puede aumentar el aprecio por la comida y alentarlo a buscar ingredientes coloridos y deliciosos para su próxima comida fotogénica", dice Detore. "Puntos extra si llevas un diario de alimentos con fotos de todo lo que comes".
21 No solo te concentres en cardio en el gimnasio.
Shutterstock
La mayoría de las personas eligen correr en la caminadora en lugar de yoga para perder peso. Claro, quema más calorías, pero ese número no lo es todo. Un estudio encontró que los beneficios para la salud mental que obtienes del yoga pueden ayudarte a inclinarte a largo plazo. Un estudio de 2016 publicado en la revista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine descubrió que seguir la ruta de bajo impacto con el yoga puede ayudarlo a mejorar sus hábitos. Los yoguis comían menos estrés, comían más atentamente, tenían menos antojos y tenían menos apetito, lo que ayudaba a perder peso.
22 Levante algunas pesas.
Shutterstock
Levantar pesas no te hará ver voluminoso. En realidad, es una excelente manera de quemar calorías, tonificar los músculos y perder grasa. En un estudio de 2017 publicado en la revista Obesity , los investigadores descubrieron que combinar el entrenamiento con pesas con una dieta baja en calorías es la mejor manera de perder grasa y preservar los músculos.
23 No hagas demasiado demasiado pronto en el gimnasio.
Shutterstock
Uno de los errores más grandes que cometen las personas al comenzar su viaje de pérdida de peso es exagerar con su rutina de ejercicios. Para obtener los mejores resultados, tómese su tiempo y acostúmbrese a todo. "No empieces saltando al fondo. En lugar de eso, tómalo con calma", dice Kaska. "Intente caminar una milla a un ritmo que acelere su corazón, pero no se limpie. Mida el tiempo que le toma completar una milla y hágalo de cuatro a siete días a la semana. Luego, después de una semana, intenta aumentar tu distancia de tiempo ".
24 Ejercicio con el estómago vacío.
Shutterstock
A algunas personas les gusta hacer ejercicio con comida en el estómago, y otras no. Sin embargo, hay una razón para probar el ejercicio en ayunas. Según William Kormos, MD, hacer ejercicio mientras su cuerpo está en ayunas puede hacer que su cuerpo queme más grasa almacenada. "Durante el ejercicio, después de que las reservas de azúcar de su cuerpo se agotan, el cuerpo aprovecha la grasa almacenada y la convierte en azúcar o convierte las proteínas del músculo en azúcar", dijo a la Universidad de Harvard. Si la hipótesis es cierta o no, dice que lo más importante es trabajar en primer lugar.
25 Deja de ver atracones de tantos programas de Netflix.
Shutterstock
Hay tantos programas excelentes en Netflix en este momento, pero eso no significa que debas verlos todos. (¡Lo siento!) Sentado frente al televisor todo el día, cada día es una receta para el desastre cuando se trata de su peso. En un estudio de 2015 publicado en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública , los investigadores notaron que ser sedentario durante largos períodos de tiempo, especialmente mientras mira televisión, estaba directamente relacionado con "aumento de peso, enfermedades cardíacas, riesgo de diabetes y un mayor riesgo de muerte temprana." Encuentra algo activo que hacer, incluso si eso es solo salir a caminar.
26 Controla tu estrés.
iStock
El estrés no solo te vuelve loco mentalmente, también afecta tu cuerpo físicamente. En un estudio de 2017 publicado en la revista Obesity , los investigadores encontraron que tener niveles crónicamente elevados de la hormona del estrés cortisol puede contribuir al aumento de peso y la obesidad. Alivia tu estrés con yoga, meditación y pasatiempos que disfrutes.
27 Establezca una relación saludable con su báscula.
Shutterstock
Pesarse o evitar la báscula por completo, esa es la cuestión. Si ese número está afectando su salud mental, omítalo y solo trabaje para estar saludable. Pero si desea realizar un seguimiento de su peso, podría ayudarlo con su progreso. Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Behavioral Medicine encontró que aquellos que se pesaban diariamente tenían un índice de masa corporal (IMC) y un porcentaje de grasa corporal más bajos con el tiempo.
28 Deshágase de la mentalidad de "buena" comida y "mala" comida.
Shutterstock
En el momento en que etiquete ciertos alimentos como "malos", los anhelará mucho más. En cambio, no haga nada 100 por ciento fuera de los límites. "Enfóquese en elegir las porciones correctas de alimentos saludables del 80 al 90 por ciento de las veces", dijo la dietista registrada Jennifer Kothe Willoughby a la Clínica Cleveland. "Eso, junto con una rutina de ejercicio saludable, puede conducir a un éxito a largo plazo en la pérdida de peso. Y deja un margen de maniobra para disfrutar de 'comidas divertidas' ocasionalmente sin sentir culpa o resentimiento".
29 Tomar probióticos.
Shutterstock
La bacteria microscópica que vive en su intestino está totalmente en su equipo para ayudarlo a perder peso, bueno, siempre que lo cuide. Los probióticos (también conocidos como bacterias intestinales buenas) son excelentes para su salud digestiva y para mantener su intestino feliz, y tomarlos diariamente podría ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Un estudio de 2014 publicado en el British Journal of Nutrition encontró que las personas obesas que tomaron probióticos perdieron significativamente más peso que las que no lo hicieron.
30 Agregue toronja a su dieta.
Shutterstock
¿Una toronja al día mantiene el peso alejado? Eso es lo que muestra la investigación. En un análisis de 2014 publicado en la revista Food & Nutrition Research , los investigadores analizaron los datos durante un período de cinco años y descubrieron que aquellos que consumieron cualquier cantidad de toronja o jugo de toronja tenían un peso corporal, circunferencia de la cintura e IMC más bajos que aquellos que consumieron no lo hizo
31 Coma alimentos menos adictivos.
Shutterstock
Si siente que es adicto a ciertos alimentos, no está loco. Algunos son más dignos de antojo que otros, y esos son los tipos que debe limitar en su dieta. "Si su dieta consiste principalmente en azúcar, grasas saturadas / trans y sal, todo lo cual puede ser muy adictivo, puede desarrollar antojos constantes de alimentos densos y altos en calorías con poco valor nutricional", dijo la dietista registrada Julia Zumpano a Cleveland Clínica. "Esto conduce a un exceso de calorías y aumento de peso o incapacidad para perder peso".
32 Evite el azúcar añadido.
Shutterstock
El azúcar es una de las cosas más importantes que pueden interponerse entre usted y perder peso. El profesor de la Universidad de Harvard, Frank Hu, MD, dijo a Harvard Health Publishing que consumir demasiado no solo aumenta la presión arterial y aumenta la inflamación crónica, sino que también contribuye al aumento de peso. Para recortar, preste mucha atención a las etiquetas de los alimentos. "Puede que solo diga 5 gramos de azúcar por porción, pero si la cantidad normal es de tres o cuatro porciones, puede consumir fácilmente 20 gramos de azúcar y, por lo tanto, mucho azúcar agregado", dijo Hu.
33 Comprar extracto de hoja de espinaca.
Shutterstock
La espinaca es uno de los alimentos más saludables que puedes comer. Si no puede obtener suficientes verdes durante el día, hay otro método que puede usar para ayudarlo a perder peso. Un estudio de 2014 publicado en la revista Appetite encontró que el extracto de hoja de espinaca puede ayudar a disminuir los antojos y ayudar a perder peso. Guste a los participantes y beba un batido que contenga el suplemento a primera hora de la mañana.
34 Beba más agua durante todo el día.
Shutterstock
El agua potable es posiblemente la táctica de pérdida de peso más fácil, pero siempre parece ser lo único que nadie hace. Un estudio de 2016 publicado en la revista Frontiers in Nutrition descubrió que aumentar su ingesta diaria de agua puede ayudarlo a perder peso. Invierta en una buena botella de agua e incluso intente agregar fruta a su agua para que sea más sabrosa. Lo que sea que te haga beber.
35 Y beba agua 30 minutos antes de las comidas.
Shutterstock
Una de las formas más fáciles de consumir menos calorías durante el día es asegurarte de estar bien hidratado antes de sentarte a comer. Un estudio de 2010 publicado en la revista Obesity descubrió que beber medio litro de agua 30 minutos antes de las comidas puede ayudar a perder peso. De hecho, durante un período de 12 semanas, los que bebieron agua antes de las comidas perdieron un 44 por ciento más de peso que los que no lo hicieron.
36 No salgas a comer por un tiempo.
Shutterstock
No tiene que renunciar a su plato de restaurante favorito para siempre. Si desea perder más peso, tal vez solo renuncie por un tiempo. Un estudio de 2017 presentado en las Sesiones científicas de 2017 de la American Heart Association descubrió que aquellos que salían a comer tenían un 60 por ciento de posibilidades de pedir algo poco saludable y arruinar su dieta. Concéntrese en cocinar cenas caseras saludables en su lugar.
37 Documente su progreso con fotos.
Shutterstock
Las fotos de antes y después pueden ser intimidantes, pero en realidad pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Interactive Marketing descubrió que compartir fotos de su progreso puede ser motivador para ayudarlo a perder peso. Pero si no quieres que todos vean tu progreso, no te preocupes, solo guarda las fotos para ti. Todavía te servirán de motivación cuando la necesites.
38 Solo tienda de comestibles un día a la semana.
Shutterstock
¿Cuántas veces vas al supermercado a comprar algo poco saludable para la cena cuando ya tienes un refrigerador lleno de opciones de comidas saludables en casa? Para mantener el rumbo, y evitar ceder a los antojos, planifique sus comidas con anticipación y solo permítase comprar un día a la semana. "Haga sus compras el domingo para comenzar bien la semana", dice Kaska. "Además de estar saludable y mantener las calorías con moderación, tener sus comidas y refrigerios planificados y listos para comenzar lo ayudará a sentirse menos estresado y más motivado".
39 Merienda saludablemente sobre la marcha.
Shutterstock
Comer bocadillos de frutas y verduras frescas es fácil en casa, pero es fácil salir de los rieles cuando estás fuera de casa. Planifique con anticipación y empaque opciones saludables para llevar con usted, o tenga algunas soluciones rápidas en mente a las que pueda recurrir cuando tenga las manos vacías. Starbucks, por ejemplo, tiene cajas de bistro llenas de frutas, verduras y proteínas, y muchas estaciones de servicio llevan bolsas de zanahorias y manzanas en rodajas del tamaño de un bocadillo. También puede optar por un puñado o dos de nueces sin sal para una grasa saludable abundante.
40 Espolvorea un poco de canela.
Shutterstock
Comer canela no te ayudará a perder una tonelada de libras por sí solo, pero la investigación muestra que podría ayudarte en el proceso de pérdida de peso. Según un estudio de 2017 publicado en la revista Metabolism: Clinical and Experimental , los investigadores encontraron que el compuesto químico que le da sabor a la especia, llamado cinamaldehído, podría ayudar a las células grasas a quemar energía en su cuerpo, ayudándole a perder kilos.
41 Almorzar temprano.
Shutterstock
¿A quién le importa lo que piensen tus compañeros de trabajo? Si tomas tu descanso para almorzar más temprano que tarde, ¡incluso si eres el único que lo hace! - serás el que esté mejor a largo plazo. Un estudio de 2013 publicado en el International Journal of Obesity encontró que aquellos que comieron almuerzos tardíos perdieron menos peso y perdieron peso a un ritmo más lento que aquellos que almorzaron antes. Entonces, a las 11:30 am, almuerzo, aquí vienes.
42 Mantenga fruta en el mostrador de su cocina.
43 Toma algunos aguacates.
Shutterstock
Los aguacates podrían ser la fruta más popular del momento. Además de hacer una tostada estelar, también son amados por su capacidad para ayudar a las personas a perder peso. Un estudio de 2019 publicado en la revista Nutrients descubrió que las personas con sobrepeso que agregaron un aguacate entero o medio a una de sus comidas diarias se sentían más llenas y más satisfechas después de comer que las que comían comidas bajas en grasas. Al ayudarlo a suprimir el hambre, es más probable que pierda peso.
44 Dile adiós a los carbohidratos blancos.
Shutterstock
Hay muchos carbohidratos saludables que puedes comer mientras intentas perder peso. Solo evita los blancos. Un estudio de 2010 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que comer granos refinados, como arroz blanco, pan blanco y pasta blanca, contribuyó a aumentar la grasa corporal. Por otro lado, el consumo de granos integrales, como arroz integral, avena, quinua y pastas y pan integrales, se asoció con menores cantidades de grasa corporal.
45 Agregue sopa a sus comidas.
Shutterstock
Una forma simple de evitar comer en exceso es tomar una taza tibia de caldo de verduras bajo en sodio antes de las comidas, dice Kaska. Además de ser súper calmante (¡y sabroso!), Te ayuda a llenarte más rápidamente, lo que hace que sea más fácil reducir las calorías y perder esos kilos de más.
46 Coma menos sal.
Shutterstock
La sal hace que todo sepa mejor. Desafortunadamente, mientras aumenta el sabor, también podría aumentar el número en la escala. En un estudio de 2017 publicado en la revista PLOS One , los investigadores encontraron que existe un vínculo entre la ingesta de sal y la obesidad. Para asegurarse de no exagerar, cumpla con el límite diario recomendado de 2, 300 mg de sodio por día. Ir más allá de eso no solo puede resultar en un aumento de peso, sino que también aumenta el riesgo de hipertensión arterial, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
47 Haz tus platos extra picantes.
Shutterstock
Está a punto de calentarse mucho, mucho calor en tu cocina. Si eres fanático de los alimentos picantes, sigue haciendo lo tuyo. Un estudio de 2012 publicado en la revista Chemical Senses descubrió que comer alimentos picantes que contienen capsaicina, el compuesto químico de los chiles que hace arder la boca, puede ayudar a controlar el peso.
48 Encuentra un compañero para bajar de peso.
Shutterstock
Perder peso es mucho más fácil si tienes un sistema de apoyo… y un buen amigo a tu lado. Un estudio de 2015 publicado en el British Journal of Health Psychology descubrió que trabajar con alguien te ayuda a cumplir con tu rutina y, ¡lo has adivinado! Perder peso en el proceso. Ya sea alguien que ya conozca o alguien con quien se haga amigo en el gimnasio, contar con ese apoyo es muy útil.
49 Salga a caminar después de cada comida.
Shutterstock
Caminar después de las comidas no solo aumenta la cantidad de actividad física que realiza todos los días, sino que también lo ayuda a digerir mejor sus alimentos. "Haga caminatas de 10 minutos después de cada comida", dice Kaska. "Esto ayudará a mantener ardiendo su fuego digestivo después de comer cuando su cuerpo está enviando la mayor cantidad de sangre a su estómago. También ayudará a eliminar cualquier exceso de peso que haya ganado".
50 Tómese el tiempo para respirar.
Shutterstock
¿Respirar para bajar de peso? No es demasiado bueno para ser verdad. Estar estresado las 24 horas del día, los 7 días de la semana, puede hacer que aumente de peso, pero el simple acto de respirar profundamente puede relajar su cuerpo y ayudarlo a alcanzar sus objetivos. "Se ha comprobado que la respiración profunda activa los nervios vagos. Cuando se estimulan los nervios vagos, esto, a su vez, desactiva su respuesta al estrés, también conocida como la respuesta de lucha o huida", dice Kaska. "Cuando estamos ansiosos y estresados, es como si el botón de lucha o huida estuviera presionado. Respira hondo y profundo en tu estómago, imaginando tu estómago como un globo que estás llenando de aire. Luego exhala lentamente todo salga el aire. Haga 10 rondas o más de esta respiración profunda diariamente ".
