Cincuenta días es lo suficientemente largo como para realizar prácticamente cualquier cambio que desee. Según el gurú de la autoayuda Tony Robbins, es el doble de tiempo que necesita convertir una nueva forma de hacer las cosas en un hábito totalmente codificado. Cuando se trata de perder peso, no solo es tiempo suficiente para perder una cantidad significativa de peso; es tiempo suficiente para cambiar las prácticas que le provocaron sobrepeso en primer lugar.
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Progresión
Un plan de dieta de 50 días practica tres etapas separadas. Empieza con un riguroso "arranque" durante 10 días, durante el cual se muestra de lo que es capaz y disfruta de algunos éxitos iniciales. Durante los próximos 40 días, mantendrá una tasa más lenta de pérdida de peso: un asesor de salud de nivel que Maya Paul describe como saludable y sostenible a largo plazo. Una vez que haya terminado sus 50 días, seguirá observando un plan de mantenimiento: un curso de alimentación que lo ayudará a mantener el peso perdido ahora que lo ha perdido.
Kick Start
El propósito de un kick start es ayudarlo a cambiar su paradigma de dieta. Al pasar 10 días en esta etapa, no solo te convences a ti mismo de que puedes tener éxito, sino que haces que las etapas restantes parezcan fáciles en comparación. Durante la fase de arranque, reducirá la ingesta de calorías entre 700 y 1.000 por día, siempre que consuma un mínimo de 1 000 calorías. Esto es demasiado para recortar los planes a largo plazo, pero la mayoría de la gente puede hacerlo durante una semana y media. Al eliminar estas calorías, lo mejor es enfocarse en alimentos altos en calorías y de bajo valor como los dulces y los granos refinados. Llénate de vegetales y toma una multivitamina para rellenar cualquier agujero en la dieta. Al final de tu puntapié inicial, ya habrás perdido entre dos y cuatro libras.
Long Haul
Cuarenta días es demasiado largo para participar en la dieta de choque o truco. La mayoría de las personas no pueden, y la mayoría de los cuerpos comienzan a descomponerse incluso si la mente puede obligarlos a hacerlo. Durante esta etapa, pretenderá reducir entre 300 y 500 calorías de su dieta habitual, para un total de una a dos libras de pérdida de peso por semana. En la mayoría de los casos, la comida extra en comparación con los primeros diez días hará que este período sea fácil. Observe las mismas prácticas de corte de calorías que hizo durante el puntapié inicial, pero no tan rigurosamente. El entrenador personal de celebridades, Bill Phillips, recomienda dos prácticas para ayudarlo a mantenerse en el camino a medida que los días se alargan. Pésese una vez por semana para monitorear su progreso y hacer un seguimiento de su peso y comidas en un diario. Phillips también recomienda recompensarse cuando alcanza ciertos puntos de referencia: una pequeña celebración por cada libra que pierde o cada día consecutivo sin hacer trampa.
Mantenimiento
Una fase de mantenimiento es una parte vital de cualquier plan de dieta saludable. En demasiados casos, las personas logran alcanzar su peso objetivo, luego vuelven a los viejos hábitos y recuperan el peso.En muchos casos, tienen un peso igual o superior a su peso original en un año. Una vez que hayas terminado tu plan de dieta de 50 días, está bien permitirte las golosinas y las indulgencias que has estado perdiendo por más de tres meses. Sin embargo, su mejor práctica será dividir la diferencia entre la etapa dos y sus hábitos alimenticios anteriores. Cuando antes tuviste helado todas las noches, ahora puedes tenerlo dos veces por semana.
