Como humanos, todos somos criaturas de hábitos. Pero a menudo, los hábitos (fumar, beber, golpear la siesta (dos veces) cada mañana) están mal vistos. Sin embargo, no todos los hábitos son negativos. De hecho, algunos pueden mejorar tu vida. ¿No nos crees? Consultamos con un panteón de médicos para averiguar qué trucos debe realizar lo antes posible. ¡Siga leyendo para conocer los hábitos aprobados por los profesionales médicos!
1 Tome todos (o la mayoría) de sus días de vacaciones.
Shutterstock
No necesita que le digamos que los estadounidenses están más estresados que nunca en estos días, o que puede ser difícil relajarse y aliviar cualquier ansiedad acumulada en el transcurso de un día, una semana o incluso un mes. Aún así, investigaciones recientes sugieren que más de la mitad de todos los estadounidenses no aprovechan todos sus días de vacaciones asignados.
Glenn H. Englander, MD, médico de GastroGroup of the Palm Beaches en Florida, insta a que, si tiene suficiente tiempo de vacaciones, lo aproveche bien, por el bien de su salud. No solo hacer un viaje es una explosión total, sino que el Instituto Americano de Estrés menciona el estrés en el lugar de trabajo como un factor importante para la mala salud.
2 Relájate en la sauna.
Shutterstock
La sauna es más que un lugar para relajar los músculos después de un ejercicio agotador. "Las saunas ayudan al cuerpo a desintoxicarse (recuerden, la piel es el órgano de eliminación más grande) y se ha demostrado que reducen el estrés y el riesgo de accidentes cerebrovasculares", dice el Dr. Richard Harris, fundador de Salutem Magnam, una clínica de bienestar con sede en Houston. "Las saunas hacen que el cuerpo aumente una proteína específica, llamada proteínas de 'choque térmico', que tienen numerosos beneficios para la salud".
Además, según un estudio de 2018 publicado en Mayo Clinic Proceedings , las saunas pueden ayudar a mejorar la función cardiovascular, cambiar los perfiles de lípidos para mejorar y reducir la rigidez arterial y los niveles de presión arterial.
3 Bebe agua cuando tengas hambre.
Shutterstock
"Cuando tengo hambre, bebo agua. Si bebo agua antes de comer, no como tanto, y previene la sed", dice la Dra. Monique May, médico familiar certificado por la junta en Memphis, Tennessee. Para cuando tenga sed, eso significa que "en realidad ya está deshidratado", dice May. Manténgase a la vanguardia del juego tomando un vaso de agua cada vez que anhela un refrigerio. Y si todavía tiene hambre 20 minutos después de eso, el tiempo generalmente aceptado que le toma a su cerebro "alcanzar" a su estómago, entonces busque un bocado.
4 De hecho, bebe más agua en general.
Shutterstock
Por mucha agua que esté bebiendo, no está bebiendo lo suficiente. Sin duda ha escuchado el consejo, "beba ocho tazas de 8 onzas al día". Pero en realidad quieres beber al menos un 50 por ciento más que eso. De hecho, la Clínica Mayo llega al extremo de recomendar que las mujeres beban alrededor de 11 tazas de líquido por día, mientras que los hombres deben consumir la friolera de 15 . (Para ser justos, "líquido" también incluye cualquier líquido que esté en su comida).
Sin embargo, si el seguimiento por números exactos no es lo tuyo, hay una prueba más fácil para asegurarte de que no estás deshidratado: "Me mantengo bien hidratado bebiendo suficiente agua todos los días para que mi orina sea clara y no amarilla oscura", dice Mayo.
5 Siempre use gafas de sol, incluso si está nublado.
Shutterstock
Si hace sol, debe usar gafas de sol. ¿Nublado? Sí, aún debes usar gafas de sol. Llovizna? ¿Lluvioso? ¿Nevado? Sí, sí y sí. Según los optometristas del Glenmore Landing Vision Center, los rayos ultravioleta A y ultravioleta B están presentes en días nublados. Si está afuera en cualquier capacidad, asegúrese de proteger sus ojos.
6 Compre en los bordes de la tienda de comestibles.
Shutterstock
¿Cómo se distribuye su supermercado? ¿El flujo natural lo dirige hacia el centro, donde están todas las papas fritas y galletas y otros alimentos procesados? Bueno, hay una manera más fácil, saludable y aprobada por un médico de comprar. "Trato de apegarme a los bordes de la tienda", dice Jessalynn G. Adam, MD. "Aquí es donde están todos los ingredientes frescos y sin procesar".
7 Y parque al lado de la entrada.
Shutterstock
Para una manera fácil de escabullirse en un poco de ejercicio adicional, estacione lo más lejos posible de la entrada de la tienda de comestibles. Recuerde, "fuimos diseñados como una especie para la actividad física y de alto rendimiento", dice Bert Mandelbaum, MD, especialista en medicina deportiva y copresidente de asuntos médicos en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles, California. "Y, sin embargo, ahora vivimos en un entorno que ofrece oportunidades decrecientes para estar activos".
8 Vete verde.
Shutterstock
Lo siento, pero tus padres fueron acertados con todo ese asunto de "come tus verduras". Como dice el Departamento de Agricultura de EE. UU., Las frutas y verduras están cargadas de nutrientes esenciales, como fibra dietética, potasio, ácido fólico y vitaminas A y C. Además, carecen de aditivos poco saludables y pueden incorporarse fácilmente a cualquier dieta. "Me aseguro de comer al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días", dice Lisa Doggett, MD. "¡Y generalmente mucho más de cinco!"
9 Acepta recordatorios de texto.
En 2015, un estudio publicado en JAMA examinó la eficacia de las alertas de texto de aceptación sobre los niveles de salud. Aquellos que participaron en el sistema, que disparó cuatro mensajes por semana, todos orientados a ayudar a las personas a realizar cambios positivos en el estilo de vida, disfrutaron de niveles más bajos de colesterol LDL, presión arterial sistólica e índices de masa corporal. También tenían más probabilidades de hacer más ejercicio y dejar de fumar. Hoy en día, hay aplicaciones, como Habitica, stickK y HabitShare, que esencialmente hacen lo mismo para el público en general. Mensajes de texto feliz!
10 Escriba cada cosa que come.
Ya sea que use una aplicación o un simple bolígrafo y papel, escribir todo lo que come, y sí, lo decimos todo, puede marcar una gran diferencia en la forma en que aborda su dieta. Como Marissa Wertheimer, MS, le dijo a My Southern Health, hacer un seguimiento estricto de lo que consume ha hecho una gran diferencia al ayudarla a mantener una dieta saludable.
11 Pruebe la "regla 80/20".
Shutterstock
"Nuestros estómagos están realmente satisfechos unos 20 minutos antes de ser conscientes de ello", escribe el Dr. Brad McKay, un médico general en Australia. "Si tiende a comer rápidamente, usará ese retraso de 20 minutos entre la comunicación intestinal y cerebral para comer en exceso".
Para combatir esto, prueba la regla 80/20. Así es como funciona: coma el 80 por ciento de su porción normal, luego haga una pausa de 20 minutos. Si aún tiene hambre después de ese punto, siéntase libre de descansar. Sin embargo, si no tiene hambre, y es probable que ese sea el caso, guárdelo para más tarde.
12 Diario un poco todos los días.
Shutterstock
Saquen el bolígrafo y la libreta, amigos, y tomen un pasatiempo respaldado por un médico que tal vez hayan dejado de lado en la escuela secundaria: escribir un diario. "No siempre escribo mucho, pero me ayuda a procesar los eventos del día, rastrear cualquier problema de salud que surja y sentir una sensación de cierre e integridad al final del día", dice Doggett. "Creo que escribir un diario es una gran táctica para controlar el estrés y una forma importante de obtener información personal".
13 Establezca objetivos y realice un seguimiento de ellos.
Shutterstock
Escribir un diario es excelente para realizar un seguimiento de sus emociones, pero también puede ser una herramienta incomparable para mantener su vida en el camino, en el horario y organizado. "Llevo un diario con mis objetivos a corto y largo plazo y sigo mi progreso semanalmente", dice Adam. "Soy una persona visual, por lo que poder ver mi progreso (o falta de él) es clave para mí".
14 No te olvides de socializar.
Shutterstock
"Priorice el tiempo con familiares y amigos", escribe McKay. "Cuando se reúnan, asegúrese de que sea tiempo de calidad juntos. Busque personas que piensen de manera similar a usted. Cultive las relaciones con los demás y, si necesita ayuda, solicítela".
15 Mantener una vida sexual activa.
Shutterstock
McKay sugiere tener relaciones sexuales al menos dos veces por semana. "Te hará más feliz y te ayudará a controlar tus niveles de estrés", escribe. "También hay evidencia de que el sexo regular disminuye el riesgo de cáncer de próstata para los hombres mayores".
16 Despeja tu mente con una respiración profunda.
Shutterstock
Todos necesitamos un descanso de vez en cuando, incluso los médicos. "Me tomo 30 segundos para volver a centrarme ", dice Michael Sinel, MD, profesor clínico asistente en el Departamento de Medicina de la UCLA. "Esto se puede hacer simplemente tomando tres respiraciones lentas y profundas, inhalando durante cuatro segundos y exhalando durante seis segundos. Esto me ayuda a aclarar mi mente para poder concentrarme".
17 Tómese un tiempo para relajarse.
18 Medita.
Shutterstock
"Es una herramienta importante para lidiar con el estrés y la ansiedad, y me ayuda a dormir mejor", explica Doggett sobre la antigua práctica de la meditación. "He usado algunas tácticas de meditación con pacientes, y creo que también les ayuda".
19 Particularmente, hazlo mientras te conectas con la naturaleza.
Shutterstock
"Una meditación diaria de gratitud, en la que me conecto con la naturaleza al amanecer y al atardecer durante 20 minutos, me permite liberar la ansiedad y crear conciencia sobre las cosas por las que estoy agradecido", dice Sinel.
20 Descarga una aplicación de meditación.
Shutterstock
¿Parece que no puede encontrar tiempo, energía o motivación para meditar? Hay una aplicación para eso. Nataska K. Sriraman, MD, sugiere Headspace, una aplicación para iOS y Android que ayuda a guiar a los usuarios a través de los pasos básicos de la meditación. "La importancia de la mediación no se destaca lo suficiente en términos de bienestar", dice ella. "Ya sea que use una aplicación o simplemente tome unos minutos para reflexionar antes de comenzar un día ocupado, es esencial para el bienestar y el autocuidado".
21 Viaje en bicicleta (cuando corresponda).
Shutterstock
Claro, aquellos que viven en varias salidas de autopista retirados de su oficina no pueden ir en bicicleta al trabajo exactamente. Pero, si puedes, es una manera fácil de asegurarte de que te mueves a diario. Incluso un corto paseo en bicicleta puede derretir calorías y desencadenar el flujo de endorfinas que aumentan el estado de ánimo. (Bonificación: ¡también aliviarás tu huella de carbono!)
"A menudo voy a dar un paseo entre pacientes y, a veces , hago incluso un viaje de tan solo 10 minutos", dice Daniel Ganjian, MD, pediatra del Centro de Salud Providence Saint John en Santa Mónica, California. "También uso una bicicleta para pasar entre los diferentes hospitales en los que doy vueltas a los pacientes y mantengo mi bata blanca mientras viajo. ¡Es todo un espectáculo para ver!"
22 Y siempre usa un casco.
Shutterstock
La importancia de usar un casco de bicicleta bien ajustado no se puede subestimar, dice Ganjian. "Por supuesto, uso mi casco para protegerme", dice. "Y para enseñar a los espectadores la importancia de la seguridad en bicicleta". Si descuida el casco, corre el riesgo de conmoción cerebral, traumatismo por fuerza contundente y otras lesiones cerebrales graves.
23 Siéntate derecho.
Shutterstock
"¡Sientate derecho!" no es solo una forma común de fastidio de los padres, es un consejo respaldado por expertos. Según la Clínica Cleveland, hacerlo puede reducir la tensión en cualquier ligamento, minimizar el desgaste normal de las articulaciones e incluso prevenir la artritis de inicio temprano. ¡No está mal para un hábito cotidiano fácil!
24 Y levántate cada 30 minutos minutos.
Shutterstock
"No me gusta permanecer sentado más de 30 minutos a la vez", dice Harris. "Recomiendo que mis clientes establezcan temporizadores para levantarse y moverse cada 30 minutos durante al menos 30 segundos. Estudios recientes muestran que ser sedentario durante todo el día es el impacto beneficioso del ejercicio". Además, encorvarse sobre un monitor de computadora durante ocho horas al día puede causar estragos en su espalda baja. Si su oficina lo permite, intente obtener un escritorio de pie.
25 Cocina tus propias comidas.
Shutterstock
Un desayuno envuelto por la mañana, una ensalada en el almuerzo, tal vez un bocado rápido en el camino a casa… nunca ha sido tan fácil comprar sus comidas mientras viaja. Pero también es mucho menos saludable que cocinar tu propia comida, donde puedes controlar cada ingrediente que entra en el plato, y en tu cuerpo, hasta el contenido exacto de sodio. "Intento cocinar mis propias comidas tanto como puedo, y hacer extra para almuerzos para mi familia durante la semana", dice Adam.
26 Pasa más tiempo al aire libre.
Shutterstock
Un estudio de 2009 en el El Journal of Epidemiology & Community Health descubrió que, si eres un habitante urbano, cuanto más tiempo pases al aire libre alrededor de la vegetación (un parque, un campo o incluso un espacio público verdurous), más saludable estarás. Los investigadores señalan que aquellos que tienen más espacios verdes cerca de casa tenían un riesgo menor de obesidad, ansiedad y depresión que aquellos que vivían en entornos urbanos.
27 Haz alguna forma de ejercicio todos los días.
Shutterstock
Es imperativo adquirir el hábito de hacer ejercicio, al menos alguna forma de movimiento físico aeróbico o anaeróbico, todos los días. "Hago ejercicio todos los días, ya sea una carrera con mi esposa, una caminata tranquila o una caminata desafiante", dice Mandelbaum.
28 Ponga entrenamientos en su calendario.
Shutterstock
"Hago ejercicio a la misma hora los mismos días cada semana", dice Adam. "De esta manera, es parte de mi rutina y no me olvido ni me quedo sin tiempo. Si no está incluido en su horario, es fácil pasar a un lado". Por lo tanto, coloque sesiones de yoga en su calendario, configure alertas en su teléfono para clases de spinning, programe sesiones de levantamiento de pesas como si fueran almuerzos de negocios, cualquier cosa que lo ponga en la mentalidad de que, como compromisos laborales y citas médicas, los entrenamientos son inamovibles aspecto de su horario.
29 Para huesos más duros, ingrese a HIIT.
Shutterstock
El Dr. Anthony Kouri, cirujano ortopédico del Centro médico de la Universidad de Toledo, dice que, si bien el ejercicio tiene muchos beneficios, no tiene que hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo para mejorar la salud ósea. "La investigación sugiere que el ejercicio de alta intensidad en ráfagas cortas puede mejorar la densidad mineral ósea", dice. "Aquellos que participan en uno o dos minutos de actividad de carga de alta intensidad cada día tienen un 4 por ciento mejor de salud ósea que aquellos que realizan menos de un minuto de actividad física".
30 Reduzca su consumo de alcohol.
Shutterstock
Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Su bebida promedio tiene alrededor de 150 calorías. (Esa cifra puede subir y bajar, ya sea que esté bebiendo cerveza, vino o licor, pero solo marginalmente). La cosa es que esas calorías son las llamadas calorías "vacías", lo que significa que su beneficio nutricional es exactamente cero. Es por eso que Doggett se apega a algunas reglas cuando se trata de beber.
"Bebo alcohol con poca frecuencia y evito las bebidas azucaradas", dice ella. (Sí, los refrescos tienen tantas calorías vacías como alcohol). Para una salud máxima, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan limitarse a una bebida al día si es mujer, y dos si es hombre.
31 O incluso limite el consumo de alcohol a ocasiones especiales.
Shutterstock
O, si las pautas de consumo de alcohol de los CDC son demasiado exactas para sus gustos, simplemente levante una regla de Englander. "Reduje el alcohol solo a cenas", dice.
32 Considere someterse a un plan de vitaminas personalizado.
Shutterstock
"Como médico de medicina interna, me mantengo saludable tomando la combinación correcta de vitaminas", dice Arielle Levitan, MD, cofundadora de la clínica de vitaminas personalizada Vous Vitamin y coautora de The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion Acerca de Vitaminas y tu salud . "Mi vitamina diaria personalizada todo en uno se basa en mi dieta, estilo de vida y problemas de salud individuales. Encontrar los nutrientes adecuados para tomar en función de mis necesidades individuales es esencial para mi salud en general". Al revisar su dieta y realizar pruebas nutricionales, su médico puede ayudarlo a identificar los nutrientes que le pueden faltar.
33 Complemente su dieta con calcio y vitamina D.
Shutterstock
"Muchas personas no sienten los efectos de la deficiencia de vitamina D hasta que es demasiado tarde", dice Kouri. "Las fracturas vertebrales y de cadera en los ancianos son lesiones devastadoras y tienen un riesgo real de muerte después. Es importante evitar que ocurran estas cosas, y simplemente tomar calcio y vitamina D a diario es muy importante". Piense en ello como un seguro suplementario para su futuro.
34 Pop un poco de magnesio.
Carolyn Dean, MD, ND, experta en salud del cerebro, dieta y nutrición, y autora de 365 maneras de aumentar su poder cerebral: consejos, ejercicio, consejos, dice que es vital adquirir el hábito de agregar algo de magnesio a su dieta. "Los receptores cerebrales particulares importantes para el aprendizaje y la memoria dependen del magnesio para su regulación", dice ella. "Además, es difícil dormir bien sin suficiente magnesio, porque el magnesio facilita la producción de melatonina (la hormona del sueño). Los estudios han demostrado que con el magnesio se obtiene un sueño profundo y reparador".
35 Camina despacio.
Shutterstock
¿Odias correr, pero quieres todos los beneficios para la salud? Fácil: ¡solo sal a caminar! "Una caminata nocturna ligera es beneficiosa en muchos sentidos. Te ayuda a reducir la velocidad, relajarte y entrar en un estado de atención plena. Además, puedes tomarte el tiempo para reflexionar sobre las cosas, observar los alrededores y socializar con las personas", dice Lina Velikova., MD. "Esto puede sonar simple, pero en el mundo acelerado en el que vivimos, tomar 30 minutos al día para caminar lentamente puede beneficiar significativamente su salud física y mental".
Como sucede, en Italia, los paseos lentos se incorporan a la cultura. Antes de la cena, los italianos tienden a dar un paseo tranquilo (conocido como passeggiata ), una oportunidad para abrir un pequeño apetito antes de disfrutar de la cocina mediterránea fresca. No es de extrañar que los italianos se ubiquen constantemente entre los ciudadanos más saludables del mundo, año tras año.
36 Intercambie calorías de grasas saturadas con opciones de alimentos integrales.
Shutterstock
Según un estudio de 2015 en el Journal of the American College of Cardiology , no es suficiente simplemente reducir las grasas saturadas, especialmente si las está reemplazando con carbohidratos y azúcares refinados. Aquellos que lo hacen están en mayor riesgo de enfermedad cardiovascular que aquellos que optan por comer alimentos llenos de grasas poliinsaturadas (nueces, semillas de girasol, tofu, soja) y granos enteros sin procesar (cebada, avena, quinua, pan de trigo integral).
37 Coma más pescado.
Shutterstock
"Los pescados y mariscos contienen muchas proteínas para ayudar a desarrollar los músculos y grasas saludables que disminuyen el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares", escribe McKay.
38 Siempre revise la etiqueta de información nutricional.
Shutterstock
Todos amamos una bolsa de Lays o Ruffles de vez en cuando. Pero si no tiene la costumbre de revisar las etiquetas de sus refrigerios, será mejor que lo tome. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento dice que las etiquetas nutricionales ofrecen una gran cantidad de información que quizás no conozcas sobre la comida que estás a punto de devorar. Al leer diligentemente, puede adelantarse a cualquier alergia u otras restricciones dietéticas.
39 Omita el refresco de dieta.
Shutterstock
Las gaseosas dietéticas pueden parecer una alternativa más saludable a las cosas normales; después de todo, tiene cero calorías y "sin azúcar". Pero un estudio de 2009 publicado en Diabetes Care encontró que aquellos que beben refrescos de dieta diariamente tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar diabetes tipo 2 que aquellos que no lo hacen. En lugar de tomar otro refresco, considere cambiar a jugo de fruta fresca o, mejor aún, a otro vaso de agua.
40 Reduzca la carne roja.
Shutterstock
Si eres un amante de la carne, puede ser difícil dejar pasar un filete de res Kobe. Pero, según los Institutos Nacionales de Salud, cargar carne roja puede ser perjudicial para su salud cardiovascular. La buena noticia es que no necesitas eliminar completamente las cosas. Según la Escuela de Medicina de Harvard, comer carne una o dos veces por semana no aumenta su riesgo. "¡Todavía tengo una hamburguesa jugosa de vez en cuando!" dice May, quien está reduciendo su consumo de carne.
41 Y con azúcar y grasa para aumentar tus niveles de energía.
Shutterstock
Sí, las golosinas azucaradas y los alimentos grasos son deliciosos. También son horribles para ti, mental y físicamente. "Es una locura cuánto subestiman las personas el efecto negativo del azúcar y la grasa en los cuerpos humanos", dice Velikova. "Si consumes demasiado, a menudo te sentirás cansado y carecerás de energía".
42 Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches.
Shutterstock
Con el ritmo vertiginoso de este día y edad, puede ser difícil establecerse y dormir lo suficiente todas las noches. Pero "dormir lo suficiente es crucial", dice May. "Mi objetivo es obtener al menos seis horas por noche". Si bien seis podrían funcionar para algunos, si realmente desea asegurarse de que está registrando una cantidad adecuada, dispare un poco más alto. La National Sleep Foundation recomienda ir de siete a nueve horas por noche.
43 Haga ejercicio cuando se levante.
Shutterstock
"El ejercicio es mi calmante para el estrés, mi antidepresivo y ayuda a prevenir la ansiedad", dice Doggett. Es un hábito que tomó hace más de 20 años, cuando era estudiante de medicina, y rápidamente comenzó a hacerlo a primera hora de la mañana. "Corro, nado o hago otra actividad aeróbica todas las mañanas justo después de levantarme. Hago ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Creo que el ejercicio es lo más importante que hago para mi salud, con mucho".
44 Cambia tus rutinas de entrenamiento.
Shutterstock
Hacer el mismo ejercicio o ejercicio puede provocar aburrimiento y agotamiento con el tiempo. Para evitar caer en una rutina, May sugiere cambiar las cosas. "Hago ejercicio al menos tres o cinco veces por semana y hago una variedad de actividades, como clases de spinning, yoga y kickboxing", dice ella. "También me gusta bailar también".
Además, según la American Heart Association, cambiar periódicamente las rutinas puede ayudarlo a conquistar cualquier meseta de actividad física que pueda surgir como resultado de la memoria muscular. Parece que no puede superar una milla 7:25? Empieza a practicar slating en los entrenamientos en bicicleta ¿Parece que no puedes sacar más de 10 dominadas en un set? Toma una clase de vinyasa. Cada forma en que mantenga su cuerpo "adivinando" lo ayudará a perfeccionar los músculos que ni siquiera sabía que tenía.
45 Ir más allá de las recomendaciones de ejercicio.
Shutterstock
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que los adultos hagan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Es una forma probada y verdadera de reducir las posibilidades de enfermedad cardiovascular e insuficiencia cardíaca. Sin embargo, según un estudio de 2015 publicado en la revista Circulation , aquellos que superaron las pautas recomendadas (dos a cuatro veces la cantidad, para ser exactos) encontraron que su riesgo disminuyó sustancialmente.
46 Siéntate cuando comas.
Shutterstock
"Cuando comes mientras estás sentado, tiendes a comer más despacio, disfrutas lo que estás comiendo e incluso puedes terminar comiendo menos", escribe Lisa Young, PhD, profesora de nutrición en la Universidad de Nueva York, para HuffPost . "Cuando comes de pie, a menudo ni siquiera te das cuenta de que estás comiendo".
Young señala que si lo convierte en un hábito y se toma su tiempo en la mesa, su salud mejorará.
47 Pruebe comer con tiempo limitado.
Shutterstock
"La alimentación restringida en el tiempo (TRE) es lo que piensa la mayoría de las personas cuando piensan en el ayuno intermitente", dice Harris. "El método más popular es el método 16/8, donde comes todas tus calorías en un lapso de 8 horas y ayunas las otras 16 horas del día. TRE es una gran herramienta para enseñar la ingesta adecuada de alimentos y puede ayudar a recuperar -regula la vía del apetito. También es una herramienta eficaz para la pérdida de grasa ".
48 Evite la carne procesada.
Shutterstock
A los estadounidenses les encanta el tocino, y las salchichas, el jamón y los hot dogs también. Pero un estudio de 2018 en Circulation , que analizó la esperanza de vida y cómo se relaciona con los hábitos de salud de las personas, descubrió que había una correlación en el consumo de carnes procesadas y una menor esperanza de vida. Los participantes obtuvieron un mejor puntaje "saludable" si evitaban esas carnes procesadas saladas.
49 Lávate la cara antes de acostarte.
Shutterstock
Por la noche, es muy fácil saltarse el lavado de la cara y la cabeza directamente a la cama. Pero, para tomarlo de la National Sleep Foundation, ese es uno de los peores movimientos que puede hacer para la salud de la piel. Al no lavarse la cara, aumenta el riesgo de sufrir brotes e infecciones oculares, y es más probable que cause arrugas.
50 Examina tus hábitos, ¡y acaba con los malos!
Shutterstock
Ya sea que esté rompiendo uno frío en el sofá después del trabajo o uniéndose a sus amigos en una pausa para fumar, si hace algo de manera regular, se convertirá en un hábito. "Busque patrones en su comportamiento y qué desencadena los hábitos poco saludables que desea cambiar", dijo Lisa Marsch, PhD, a NIH News in Health. "Puedes desarrollar formas de interrumpir esos patrones y crear otros nuevos". Y para que más movimientos cotidianos se incorporen a su rutina, aquí hay 33 hábitos diarios fáciles que lo harán una persona más inteligente.
