iStock
Levanta la mano si estás estresado casi todo el tiempo. En una encuesta de Gallup de 2019, el 55 por ciento de los adultos de EE. UU. Dijeron que experimentan estrés durante la mayor parte del día, lo que deja en claro que no estás solo. "En el mundo acelerado de hoy en día, el estrés es extremadamente común. Desafortunadamente, muy pocas personas reconocen que el estrés afecta tanto a la mente como al cuerpo", dice Danielle Sassone, una entrenadora certificada de nutrición integradora en EMP180. "Nuestros cuerpos están diseñados para manejar pequeñas dosis de estrés, pero no estamos equipados para manejar el estrés crónico constante a largo plazo". Para asegurarse de que se mantenga libre de estrés y saludable en 2020, anote algunas de estas formas fáciles de vencer el estrés.
1 Sal a caminar.
Shutterstock
Cualquier tipo de ejercicio es excelente para aliviar el estrés, incluido algo de bajo impacto como caminar. Un estudio de 2019 publicado en Frontiers in Psychology descubrió que una caminata de 20 minutos al día puede ayudar a reducir las hormonas del estrés. "El ejercicio es una excelente manera de liberar el estrés a diario, incluso si solo se va a dar una vuelta a la manzana", dice Kelly Noonan Gores, una experta en bienestar con sede en Los Ángeles. "El ejercicio no solo quema calorías, sino que hace que la energía estancada se mueva a través de los sistemas de circulación y desintoxicación. El ejercicio y el movimiento también liberan endorfinas del cerebro, lo que tiene un efecto calmante y positivo".
2 Practica la conexión a tierra.
Shutterstock
A menos que viva en un área que sea cálida durante todo el año, es posible que tenga que esperar hasta el verano para esta técnica. Pero ciertamente vale la pena la espera. "Pegue sus pies descalzos sobre la hierba por 20 minutos, o vaya a la playa y camine descalzo en la arena. Esto se llama tierra o tierra", dice Noonan Gores. "Nuestros antepasados solían caminar descalzos y dormir en el suelo, dándoles una conexión constante con la carga iónica negativa de la Tierra. Esta carga negativa tiene enormes beneficios para la salud, desde bajar la presión arterial hasta reducir la ansiedad, la depresión y el estrés". Comprueba: un par de estudios más pequeños han demostrado los beneficios, así como un estudio de 2019 publicado en la revista Explore .
3 Hacer algunas personas mirando.
Shutterstock
¿Gente mirando para aliviar el estrés? Suena extraño, pero no lo golpees hasta que lo pruebes. "La observación de personas puede ser un poderoso ejercicio de relatividad. Puedo sentarme en un banco del parque y observar a la gente desde la distancia y saber que todos tienen su propio conjunto de problemas relacionados con el estrés que llevan consigo", dice el experto en salud mental KC Gooding, el director de desarrollo de negocios en New Method Wellness. También puede ser muy revelador. Cuando ve los problemas con los que otros están lidiando, a veces puede hacer que los suyos parezcan muy pequeños.
4 Y escucha a tu alrededor.
Shutterstock
A veces, aliviar el estrés es tan simple como sentarse en silencio y escuchar a su alrededor. "Mantenga los ojos cerrados y escuche el ruido más cercano a usted. Puede ser su aliento o la persona sentada cerca de usted. Luego, deje que sus oídos sigan el siguiente ruido. Realmente escúchelo. Luego el siguiente y el siguiente". dice la entrenadora de celebridades con sede en California Juliet Kaska. "Descubre cuál es el sonido más alejado que puedes registrar". Incluso unos pocos minutos ayudarán a calmar su cuerpo y le permitirán relajarse.
5 Ríete.
Shutterstock
La risa es realmente la mejor medicina para el estrés. Ya sea que estés viendo tu comedia favorita o pasando tiempo con amigos, reírte al instante te ayudará a sentirte un poco mejor. "Los beneficios de la risa no pueden ser subestimados", dijo el cardiólogo Benico Barzilai, MD, a la Clínica Cleveland. "La risa conduce a una reducción inmediata de la respuesta negativa del cuerpo al estrés y hace que los vasos sanguíneos del cuerpo, incluido el corazón, aumenten el flujo sanguíneo según sea necesario".
6 Tener una sesión de karaoke.
Shutterstock
Un estudio piloto de 2018 de la Universidad Estatal de Iowa descubrió que aquellos que cantan se sienten positivos y menos estresados al hacerlo, así como más relajados después. "Como reír, tocar una melodía produce esas hormonas para sentirse bien", dice Sassone. "La euforia que se siente al cantar puede provenir de las endorfinas, o puede provenir de la oxitocina, otra hormona liberada durante el canto que se ha encontrado que alivia la ansiedad y el estrés".
7 Come un poco de chocolate.
Shuterstock
Nombra una forma más deliciosa de combatir el estrés. Los resultados de dos estudios de 2018 de la Universidad de Loma Linda encontraron que comer chocolate negro, del tipo que es al menos un 70 por ciento de cacao, puede ayudar a aliviar el estrés, así como a la memoria, el estado de ánimo y la inmunidad. Eso se debe a todos los flavonoides del cacao, que son antioxidantes y agentes antiinflamatorios que pueden beneficiar al cerebro.
8 Recibe un masaje.
Shutterstock
¿Te sientes abrumado en el trabajo? Use su hora de almuerzo para ir a recibir un masaje. Nunca subestimes el poder curativo y de alivio del estrés del tacto, especialmente cuando proviene de alguien que sabe exactamente lo que está haciendo.
9 O date uno.
Shutterstock
Por supuesto, no necesita pagar mucho dinero para recibir un masaje. Puedes aliviar el estrés dándote uno en casa. "Date un masaje diario con aceite de abhyanga", dice Kaska. "Comience en los dedos de los pies y suba lentamente su cuerpo. Además de ayudar a combatir la piel seca, ayudará a calmar el sistema nervioso y mejorará la elasticidad y el envejecimiento de la piel a largo plazo". Ella recomienda usar aceite de semilla de uva después de una ducha, o usar aceite de sésamo antes de una ducha.
10 Olfatea algunos olores relajantes.
iStock
A veces puedes hacer que tu estrés desaparezca tan fácilmente como oler un aroma relajante. "Inhala olores relajantes, lenta y profundamente, varias veces seguidas", dice Sassone. "Aceite de lavanda o menta, ropa fresca, aire fresco, la manta de tu hijo… lo que sea que te ayude a relajarte". La Clínica Cleveland dice que los olores también pueden afectar todo, desde sus niveles de ansiedad hasta su estado de ánimo, así que huela lo antes posible.
11 Sal con amigos peludos.
Shutterstock
Las mascotas son los mejores amigos, especialmente porque pueden ayudarte a combatir el estrés. Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, "el efecto mascota" es real. Se ha demostrado que ser dueño de mascotas ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad, la depresión y te hace más saludable y feliz en general. Pero incluso después de pasar cinco minutos con un cachorro, no necesitas ninguna investigación para decirte eso. "Los amantes de las mascotas saben cómo tener una mascota puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. Su pelaje es tan suave y tierno, que instantáneamente lo calma", dice Sassone. "La interacción amorosa con las mascotas también ayuda a liberar la oxitocina, la hormona del bienestar".
12 Ponte tu abrazo.
Shutterstock
La mejor parte de los abrazos es que te ayuda a deshacerte del estrés literalmente sin ningún esfuerzo. Un estudio de 2014 publicado en la revista Psychological Science descubrió que acercarse y abrazarse podría ayudar con el estrés.
13 Toca algunas melodías optimistas.
Shutterstock
¿Qué tan bien te sientes después de escuchar tu lista de reproducción favorita? Probablemente bastante bueno. Un estudio de 2013 publicado en la revista PLOS One encontró que hay una razón simple para eso: ayuda a reducir el estrés. "La música puede tener un profundo efecto tanto en las emociones como en el cuerpo, convirtiéndola en una herramienta efectiva para el manejo del estrés", dice Sassone. "La música más rápida puede hacerte sentir más alerta y concentrarte mejor, la música alegre puede hacerte sentir más optimista y positivo sobre la vida, y un ritmo más lento puede calmar tu mente y relajar tus músculos, haciéndote sentir aliviado mientras liberas el estrés del día ".
14 Sé más consciente.
Shutterstock
La atención plena (centrar tu atención en tus emociones en lugar de ignorarlas) puede hacer maravillas para aliviar el estrés. "Incluso los períodos cortos de atención consciente pueden tener un impacto positivo en la salud y el bienestar", dijo el psicólogo Rezvan Ameli, PhD, a los Institutos Nacionales de Salud (NIH). "No importa lo que estemos haciendo, siempre podemos hacer tiempo para atraer nuestra atención a nuestra respiración y cuerpo y permanecer allí por un corto período de tiempo".
15 Acepta tu mal humor.
Shutterstock
La atención plena significa ponerse en contacto con sus emociones, y a veces eso puede ser un desafío. Si se siente deprimido, no deje que eso lo estrese. "Todos se deprimen ", dice Allison Kanter Agliata, psicóloga licenciada y coach de liderazgo ejecutivo. "Es un sentimiento normal experimentar y hay que tener unos pocos bajos para disfrutar de sus altos. En lugar de evitarlo, trate de sentarse y descubrir la causa de su mal humor. Tómese el tiempo para reflexionar y examinar el áreas de su vida que necesitan mejorar para que comprenda mejor lo que está afectando sus sentimientos ".
16 Date un impulso de endorfinas.
Shutterstock
No necesita hacer ejercicio típico, como correr o una clase HIIT, para obtener un refuerzo de endorfinas. Es tan fácil como bailar, andar en bicicleta, hacer yoga: cualquier actividad que prefiera. "Prácticamente cualquier forma de ejercicio o movimiento puede ayudar a disminuir el estrés", dice Sassone. "El movimiento aumenta las endorfinas, y las endorfinas provocan sentimientos de euforia y bienestar general, por lo que el ejercicio a menudo se asocia con el alivio del estrés".
17 estiramiento.
Shutterstock
Antes de hacer cualquier tipo de ejercicio, debes hacer estiramientos. Los estiramientos "ayudan a que la sangre fluya hacia los músculos", explica la entrenadora de ejercicios Carol Michaels. "Esto libera las endorfinas mencionadas anteriormente. El estiramiento y el yoga también te ayudan a ser consciente y concentrado. Te lleva al momento. En lugar de preocuparte por el mañana o lamentar ayer, estás en el momento presente. Puedes sentirte tranquilo, en control y centrado ".
18 Haz yoga.
Shutterstock
Cualquier forma de ejercicio es beneficiosa para aliviar el estrés, pero el yoga tiene sus propios beneficios especiales. "Nunca terminé de hacer una clase de yoga o mi propia práctica de yoga y me sentí peor que antes", dice Shawn Radcliffe, profesora de yoga y escritora de salud. "Al igual que otras formas de ejercicio, el yoga aumenta las endorfinas. La meditación y la atención asociada con el yoga también tienen beneficios comprobados para mejorar el estado de ánimo".
19 Haz un ejercicio de alta intensidad.
Shutterstock
Si bien el yoga es excelente y, sin duda, se ha demostrado que ayuda a aliviar el estrés, a veces necesitas algo de alta energía para realmente quitar ese peso de tu pecho. "Cuando estoy realmente enojado por algo y no puedo hacer que mi cerebro deje de obsesionarse, salgo a correr", dice Kaska. "Necesito que sea más que un trote. Debe incluir algún tipo de desafío, como colinas o sprints, que obligue a mi cerebro a concentrarse en algo más que en lo que estoy estresado".
20 O haz un ejercicio rápido.
iStock
La forma más rápida de brindar una explosión de placer a tu cerebro es con un poco de ejercicio físico rápido, y eso no tiene que significar un viaje al gimnasio. "Les digo a todos mis clientes que si pueden hacer 10 sentadillas rápidas donde sea que estén, en su escritorio, en Starbucks esperando en la fila o incluso en Target mientras están comprando, liberarán dopamina y serotonina directamente en su cerebro y instantáneamente se sentirá más feliz y estará de mejor humor ", dice la terapeuta de adicciones Cali Estes, fundadora de The Addictions Coach. "Considero que es la forma más rápida, más barata y más efectiva de obtener ese refuerzo de serotonina dopamina de forma natural".
21 Sal a correr.
Shutterstock
Como señala Kaska por experiencia personal, correr puede hacer maravillas contra el estrés. Michaels también ensalza sus virtudes. "Correr es un quemador de calorías fantástico y es excelente para mejorar tu condición física. También es algo que casi todos pueden hacer", dice ella. "No tiene que ver con el rendimiento, la velocidad y la distancia. Simplemente puede adoptar el deporte como un corredor de ejercicios. Los beneficios para la salud son los mismos. Si es nuevo en la carrera, combínelo con períodos de caminata". El objetivo es ayudar a mejorar su salud mental y física ".
22 Haga un poco de fijación de objetivos.
Shutterstock
A veces el estrés puede provenir de lo desconocido. Al tomarse el tiempo para establecer metas para usted mismo, podría mejorar su salud mental en más de una forma. "Cuando las personas se fijan metas para sí mismas, tienen un sentido positivo de compromiso, sienten que tienen el control y son optimistas", dijo a Harvard Medicine la psicóloga de salud Ann Webster, PhD. Esos objetivos pueden estar en su carrera, relaciones, salud, realmente cualquier cosa que desee.
23 Y deja de posponer las cosas.
Shutterstock
Puede que se sienta bien en el momento de hacer lo que debe hacer, pero sabe que estará estresado una vez que llegue el momento de ponerse al día. Para asegurarse de poner fin a sus malos hábitos, tenga un plan. Kati Morton, una terapeuta con licencia con sede en Los Ángeles, dijo en un video de YouTube que recomienda mantener sus listas de cosas por hacer cortas y trabajar en ellas todos los días, lo que "asegura que comience un proyecto más temprano que tarde". Además, recompense su progreso en el camino.
24 Pero deja de hacer multitareas.
Shutterstock
Una fuente importante de estrés para la persona promedio en estos días de demandas y distracciones constantes es el impulso de realizar múltiples tareas. Si bien hacer malabares con una serie de proyectos puede hacerte pensar que estás haciendo mucho en el momento, es más probable que solo te esté agotando. "La multitarea se ha convertido en la norma que ha llevado a las personas a sentirse agotadas sin mucho", dice Joe Bates, autor de Making Your Brain Hum: 12 Weeks to a Smarter You . "¿Por qué? Debido a que su enfoque está dividido en demasiadas cosas para hacer una cosa de manera excelente. La mediocridad o los sentimientos de" simplemente pasar "pueden comenzar a sentirse abrumados". En cambio, concéntrese en una tarea a la vez y dese tiempo para descansar entre proyectos.
25 Organiza tu espacio.
Shutterstock
Cuando su espacio está abarrotado, ya sea su hogar o su oficina, seguramente se sentirá incómodo. "Cuando tenemos estas representaciones físicas de lo incompleto, como un montón de papeleo o lavandería, se activan pequeños mensajes de preocupación en nuestro subconsciente. Esto aparece como estrés", dice Kaska. Para mantenerse libre de estrés este año, tómese un día y libérese del desorden en su vida limpiando, eliminando las tareas de su lista de tareas pendientes y deshaciéndose de todo lo que no necesita.
26 Medita diariamente.
Shutterstock
Estudio tras estudio ha demostrado cuánta meditación puede ayudar a beneficiar su salud mental. Es por eso que Noonan Gores lo describe como higiene mental diaria. "Tan importante como eliminar la suciedad acumulada, el sudor y la energía de nuestros cuerpos físicos todos los días, también debemos ducharnos y eliminar el estrés mental, la tensión y la negatividad que acumulamos en nuestras mentes", dice ella.. Para deshacerse de su estrés, Noonan Gores recomienda trabajar hasta 20 minutos de meditación al día. "Su frecuencia cardíaca disminuye, su presión arterial baja, su cerebro y corazón entran en un estado coherente y su cerebro libera todo tipo de química curativa en su cuerpo".
27 Practica la respiración profunda.
Shutterstock
Según Michigan Medicine, la respiración profunda es una de las formas más efectivas (¡y más fáciles!) De aliviar el estrés. "Cuando respiras profundamente, envía un mensaje a tu cerebro para que se calme y se relaje. El cerebro luego envía este mensaje a tu cuerpo", dice Sassone. "Los síntomas de estrés, como el aumento de la frecuencia cardíaca, la respiración rápida y la presión arterial alta, disminuyen a medida que respira profundamente para relajarse".
Cuando se siente estresado, Sassone le dice que cierre los ojos e inhale lentamente por la nariz, contando hasta 4, 6 u 8 mientras inhala. Luego haga una pausa en la parte superior de la respiración y suelte en una exhalación durante 4, 6 u 8 segundos. "Haga esto de tres a cinco veces cuando las tensiones sean altas", dice ella. "Después de varias repeticiones, debe sentirse más relajado y poder avanzar con un estado mental mucho más tranquilo".
28 Y respiración consciente.
Shutterstock
Por supuesto, no se trata solo de respirar profundamente. Intenta combinar esa práctica con la atención plena. La experta en estilo de vida Jennifer Winsor, quien escribe el blog de bienestar Waves and Willows, sugiere que "encuentre un espacio tranquilo y siéntese cómodamente, si es posible. Cierre los ojos, inhale profundamente y exhale lentamente, y observe cómo se siente su cuerpo". Trata de relajar conscientemente tus hombros y cualquier otra área donde sientas tensión. Continúa tomando inhalaciones profundas, sosteniéndolos momentáneamente y luego exhalaciones largas y lentas ". Observe y tenga en cuenta los cambios positivos en su cuerpo y la liberación de tensión y estrés que está ocurriendo.
29 Pasa tiempo con las personas que amas.
Shutterstock
Cuando estás realmente estresado, pasar tiempo con las personas que amas puede marcar una gran diferencia para ayudarte a sentirte más liviano. "Sabemos por muchos estudios diferentes que tener relaciones personales cercanas (personas con las que puedes hablar, con las que puedes compartir tus sentimientos) puede ser útil", dijo la investigadora de estrés Janice Kiecolt-Glaser, PhD, al NIH. "Pasar tiempo con familiares y amigos para mantener esas relaciones es quizás una de las cosas más cruciales que puedes hacer para reducir el estrés".
30 Sal y sé social.
Shutterstock
Pasar tiempo con amigos puede significar salir de la casa, lo que puede ser difícil cuando te sientes abrumado. "Las personas que a menudo rechazan las oportunidades sociales porque 'no tienen ganas' están dejando que su estado de ánimo afecte su comportamiento", dice Agliata. "Pero el comportamiento puede influir en tu estado de ánimo si te obligas a salir. ¿Recuerdas esa vez que tus amigos tuvieron que arrastrarte y terminaste divirtiéndote?"
31 O llama a un amigo.
Shutterstock
¿Te sientes demasiado estresado para salir, pero aún estás ansioso por aliviar la tensión de la interacción humana? Llame a un amigo o familiar solo para ver cómo le va o para hablar sobre su día. Escuchar una voz en la otra línea es una excelente manera de llevarte a un mejor estado mental. En algunos casos, incluso un mensaje de texto puede ser suficiente para volver a encarrilarte.
32 Chatea con un extraño.
iStock
O tal vez puedas hablar con alguien que no conoces. La mera idea puede parecer estresante, pero en realidad podría disminuir su ansiedad. "Se ha comprobado científicamente que hablar con extraños mejora el estado de ánimo, aumenta la felicidad y lo recompensa: la alegría de la conexión es contagiosa", dice Jennie Ann Freiman, MD. "Los humanos son animales sociales que necesitan el compromiso humano, del tipo que se pierde con las conexiones digitales. El viaje diario, las compras de comestibles o pasear al perro son grandes oportunidades para depositar nuevas perspectivas, ideas nuevas y redes, todo lo cual paga dividendos para estado animico."
33 Háblalo.
Shutterstock
A veces, el estrés se acumula porque no tienes con quién hablar sobre tus problemas. Aunque puede ser difícil, Gooding dice que una forma efectiva de aliviar esa presión es compartir la carga. "Está bien que otros sepan cómo nos sentimos. No debería haber vergüenza en ser humano", dice. "Levante el teléfono, hable con sus amigos o cónyuge, o quizás hable con un terapeuta".
34 Mostrar amabilidad hacia los demás.
Shutterstock
Cuando ayudas a otros, también te estás ayudando a ti mismo. Y esa frase no podría ser más precisa que cuando se trata de aliviar el estrés. En un estudio de 2015 de Yale, los investigadores encontraron que aquellos que realizaban actos de bondad todos los días estaban menos estresados. "Los actos simples y amables de servicio a los demás son una forma efectiva de aliviar el estrés y centrarse en las necesidades de los demás", dice Gooding. "Cuando te tomas el tiempo para considerar verdaderamente las necesidades de otra persona y lo que puedes hacer para ayudarla, la carga de tus problemas relacionados con el estrés se vuelve secundaria".
35 Aprende a decir no.
Shutterstock
Rechazar planes, más trabajo de su jefe y obligaciones familiares es difícil, y cuanto más diga que sí, más estresado estará. Haga su misión este año decir "no" un poco más a menudo. Según la Clínica Mayo, poner demasiado en su plato es una receta para el desastre para su salud mental, y decir que no no es egoísta. Si necesita un descanso, sea honesto con las personas en su vida. Nunca debes sentirte culpable por cuidarte a ti mismo.
36 Desconectarse de la tecnología.
Shutterstock
Desconectarse de su teléfono, computadora portátil y otras tecnologías con la mayor frecuencia posible lo ayudará a liberarse en un tiempo récord. "Estamos inundados de información en estos días y la mayoría de ellos son negativos y le quitan el poder. Por eso es tan importante desconectarnos de todos nuestros dispositivos electrónicos. Nuestras mentes simplemente no pueden manejar el estrés que viene con el flujo constante de información de las redes sociales medios de comunicación y noticias 24/7, "dice Noonan Gores. "Limitar el tiempo frente a la pantalla, tomar descansos de aire fresco durante todo el día y apagar los dispositivos tecnológicos al menos una hora antes de acostarse reducirá el estrés y mejorará la salud mental y física".
37 Consigue un poco de verde.
Shutterstock
Esto no es fácil durante todo el año, pero una vez que haga buen tiempo, aproveche al máximo el tiempo que pasa en un espacio verde. Según la Universidad de Washington, pasar tiempo en parques y otros lugares verdes, incluso si son pequeños, puede ayudar a aliviar el estrés. Respire ese aire fresco cualquier oportunidad que tenga.
38 Mira la naturaleza.
iStock
Si bien estar afuera entre los árboles y la hierba ofrece muchos beneficios para la salud mental, esa no siempre es una opción fácil desde el punto de vista logístico. Afortunadamente, simplemente mirar por la ventana los alrededores naturales, o incluso solo mirar imágenes de la naturaleza, puede ayudarlo a relajarse y ponerlo de mejor humor.
39 Date una ráfaga de frío.
iStock
Una ducha tibia puede hacer maravillas con el estrés, pero también una ráfaga de frío. "¿Sin nieve? Vierta un poco de agua muy fría en un balde y pise unos segundos", dice la autora Milana Perepyolkina. "¿No está en casa? Abra el grifo con agua fría y mantenga las manos debajo del agua durante unos segundos. Salpique un poco de esa agua en la cara. Se sentirá renovado, lleno de energía y de mejor humor".
40 Toma una siesta.
Shutterstock
Los beneficios para la salud mental (y física) de tomar una breve siesta por la tarde han sido ampliamente documentados. Si se siente agotado y abrumado, un descanso de 10 minutos suele ser suficiente para recargar sus baterías y ayudarlo a sentirse significativamente mejor durante el resto del día.
41 Practica la gratitud.
Shutterstock
Practicar la gratitud te hace sentir mejor en general, incluso menos estresado. Según UC Davis Health, practicar la gratitud se ha relacionado con una reducción del 23 por ciento en la hormona del estrés cortisol. "En la mañana o en la noche, saca tu diario de gratitud y escribe lo que estás agradecido", dice Noonan Gores. "Una práctica de gratitud lo sacará de la respuesta al estrés y creará nuevas vías neuronales positivas. Entrena su cerebro lejos de la tendencia del peor de los casos. Esto crea una mejor salud mental y resistencia emocional, lo que significa una mejor capacidad para mantener la calma y manejar el estrés ".
42 Sonríe.
Shutterstock
Es tan simple que pensarías que no podría funcionar tan bien como lo hace. "La investigación ha demostrado que cuando sonreímos, ya sea una sonrisa falsa o una verdadera, nuestro cerebro libera endorfinas para sentirse bien en todo nuestro cuerpo", dice Winsor. "Utiliza la respuesta automática de tu cuerpo para tu ventaja y engaña a tu cerebro para que te sientas más feliz. Al principio puede parecer incómodo, pero trata de poner una gran y enorme sonrisa y comprueba por ti mismo cómo aumenta tu estado de ánimo al instante". ¿Ya no te sientes más tranquilo?
43 Y asegúrese de comenzar el día con una sonrisa.
iStock
Al igual que debes hacer un poco de estiramiento y ejercicio por la mañana, Winsor sugiere comenzar tu día en el lugar correcto emocionalmente haciendo algunos estiramientos de sonrisa. "Comience el día con grandes sonrisas a primera hora de la mañana, y obtendrá un impulso de energía positivo y comenzará el día sintiéndose lleno de energía", dice ella. Eso te dejará en una mejor posición para lidiar con el estrés que se te presente.
44 Deja caer la mandíbula.
Shutterstock
Es posible que desee asegurarse de que nadie lo esté mirando cuando haga esto. "De repente se te caiga la mandíbula", dice la entrenadora y autora corporativa Marlene Caroselli. "Respire mientras lo hace. Encoja los hombros y gírelos completamente (hacia atrás, hacia adelante, hacia arriba, hacia abajo) en círculos suaves y generosos tan altos, anchos y hermosos como pueda hacerlos. Luego, vuelva a colocar los hombros en la posición normal. " Puede parecer extraño, pero pruébalo. Te sentirás mejor y más relajado cuando termines.
45 Encuentra un pasatiempo que ames.
46 Coma grasas más saludables.
iStock
Su dieta puede tener un gran impacto en su estado de ánimo y su nivel de estrés. Elizabeth Trattner, quien practica la medicina integrativa, señala numerosos estudios que muestran la conexión entre "las grasas buenas y los estados de ánimo". Según Trattner, los investigadores han encontrado una reducción significativa en el riesgo de depresión en aquellos que mantienen una dieta de estilo mediterráneo. "Por el contrario, la baja ingesta de los componentes prominentes de la dieta mediterránea, como el aceite de oliva y los ácidos grasos omega-3, se asoció con mayores tasas de depresión en un estudio", dice ella. "Entonces, cuando comienzas a comer grasas más saludables, tu estado de ánimo mejora".
47 Reduzca el consumo de cafeína.
Shutterstock
El café puede ayudarlo a despertarse por la mañana, pero también estresa su cuerpo. Según la Universidad Estatal de Ohio, investigaciones anteriores han demostrado que la cafeína puede más que duplicar los niveles de cortisol, aumentando sus niveles de estrés. Además de eso, beber demasiado café puede empeorar la ansiedad, el nerviosismo y otros problemas. Si bien este no es el caso para todos, podría valer la pena considerar tomar un descanso para ver si nota algún cambio en su salud mental.
48 Y tomar una bebida verde.
Shutterstock
Pocos alimentos saludables entregan tantas cosas buenas a su cuerpo tan rápido como lo hace una bebida verde. Lleno de fibra y otras vitaminas beneficiosas, una de estas aumentará su estado de ánimo de manera duradera. Puede tomar un tiempo acostumbrarse, pero podría ser un camino sorprendente para aliviar el estrés.
49 Toma una ducha.
50 Y tómate un tiempo para ti.
Shutterstock
Nunca se sienta culpable por tomarse un tiempo para usted, ya sea un descanso de 10 minutos en el trabajo o cancelar los planes para una noche relajante en casa. Según el Instituto Americano del Estrés, "mi tiempo" puede parecerse a lo que usted quiera. Puede ser hacer ejercicio, ver una película o tomar su té favorito, lo que sea que lo haga feliz y lo ayude a encontrar la calma.
