Ser feliz es mucho más fácil decirlo que hacerlo. De hecho, según la Encuesta de Harris 2017, una encuesta de larga data sobre la felicidad de los estadounidenses, solo el 33 por ciento de nosotros dice que estamos contentos. Puede parecer imposible aumentar esa estadística, pero hay muchas cosas que puedes hacer para combatir esas emociones negativas que te impiden alcanzar la máxima alegría. Aquí, hemos compilado 50 maneras fáciles de sentirse increíble todos los días, desde el momento en que se despierta hasta el momento en que su cabeza golpea la almohada por la noche. ¡Estos pequeños consejos gratuitos te harán sentir mucho más feliz, más agradecido y emocionado por cada día que la vida te traiga en poco tiempo!
1 bebe más agua
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¿Quieres sentirte increíble en solo segundos? ¡Beberse todo!
"La mayoría de las personas no beben suficiente agua", dice Stephanie Paver, una dietista registrada con sede en Scottsdale, Arizona. "Simplemente aumentando su consumo de este nutriente esencial, puede mejorar la energía, ganar claridad mental y estar alerta, mejorar el equilibrio de azúcar en la sangre, reducir los dolores de cabeza, mitigar el estreñimiento y evitar las infecciones del tracto urinario y los cálculos renales". ¿Y quién no quiere todo eso?
2 Ríete bien
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Ya sea que llegue allí leyendo algunos chistes cursis o viendo una película divertida, la risa es realmente la mejor medicina cuando se trata de su bienestar general. Un estudio de 2011 publicado en el International Journal of Geriatric Psychiatry encontró que el Yoga de la Risa, una combinación de la risa incondicionada y la respiración al estilo yoga, ayudó a combatir los síntomas depresivos y mejoró la satisfacción general de los sujetos con sus vidas.
3 acaricia un animal
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¿La clave para sentirse increíble? Pasar tiempo con tus amigos peludos. En un estudio de 2019 publicado en la revista AERA Open , los estudiantes universitarios que acariciaron a un gato o un perro durante solo 10 minutos vieron reducciones significativas en sus niveles de cortisol, la hormona del estrés.
4 O mira un lindo video de animales
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¿A quién no le encanta ver criaturas adorables viviendo sus mejores vidas? En realidad, tomarse un tiempo para mirar un lindo video de animales puede incluso hacerte más productivo.
En un estudio de 2012 publicado en la revista PLoS One , los participantes observaron imágenes lindas de animales y luego se les pidió que realizaran una serie de tareas. Los investigadores encontraron que "los participantes realizaron tareas que requerían atención enfocada más cuidadosamente después de ver imágenes lindas". ¡Ahora tienes la excusa perfecta para caer en un agujero de conejo #dogsofinstagram!
5 Dale un cumplido a alguien
6 Anota tus sentimientos
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Incluso si no todos tus sentimientos son buenos, escribirlos puede hacerte sentir mejor a la larga. De hecho, según un estudio de 2010 de pacientes con TEPT publicado en el British Journal of Health Psychology , aquellos que hicieron ejercicios de escritura expresiva pudieron reducir la respuesta de estrés de su cuerpo a los recuerdos desencadenantes.
7 E incluye lo que estás agradecido
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Un poco de gratitud puede ser muy útil cuando se trata de sentirse increíble. "Hacer un seguimiento de las cosas en su vida que van bien es una forma comprobada de mantener la felicidad", dice el terapeuta Raffi Bilek, LCSW-C, director del Centro de Terapia de Baltimore. "Antes de irte a la cama por la noche, escribe tres cosas por las que estés agradecido. Pueden ser tan grandiosas como tu cónyuge, tus amigos o la capacidad de ver, y tan pequeñas como la deliciosa trufa que tenías para el postre".
8 Disfrute de un tiempo libre de tecnología antes de acostarse
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Pasar tiempo lejos de sus dispositivos, especialmente de noche, lo llevará a la vía rápida hacia la felicidad. "Tener tu teléfono / tableta en tu habitación a menudo es demasiado tentador y terminas desplazándote por las redes sociales o viendo Netflix. No solo no es productivo o relajante, las pantallas emiten luz azul, lo que reduce la calidad del sueño", dice la osteópata Charlotte Wood de Lavender Healthcare en Stevenage, Inglaterra. "Intenta dejar tus aparatos abajo para ayudarte a dormir mejor y puedes comenzar la mañana pensando en tu día, en lugar de mirar instantáneamente a Facebook".
9 Paso atrás de las redes sociales
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Sí, las redes sociales específicamente pueden tener innumerables efectos negativos en su salud mental. Es por eso que vale la pena limitar el tiempo que pasa desplazándose por sus feeds de Instagram y Twitter. De hecho, en un estudio de 2018 publicado en el Journal of Social & Clinical Psychology , los investigadores descubrieron que limitar el uso de las redes sociales reduce los sentimientos de depresión y soledad de los participantes.
10 Haz del sueño una prioridad
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Pasar solo 60 minutos más en la cama cada día puede marcar una gran diferencia en lo que respecta a su bienestar general. Esto se debe a que "dormir es la" actividad "diaria más crítica necesaria para curar, reparar y mantener el sistema inmunológico en pleno funcionamiento", dice Paver.
"La falta de sueño está relacionada con enfermedades crónicas, tiempo de reacción más lento, mayor riesgo de lesiones y accidentes, disminución de la productividad, depresión, antojos de carbohidratos y aumento de peso". Su sugerencia? Intenta golpear el heno poco después del atardecer y despierta cerca del amanecer cuando puedas.
11 Di no
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"Siempre traza límites entre las cosas que promueven tu bienestar y las que descarrilan tu felicidad", dice la psicóloga Sal Raichbach, PsyD., Del Centro de Tratamiento Ambrosia en West Palm Beach, Florida. "Una de las habilidades más valiosas para aumentar su calidad de vida es aprender a decir no a las cosas que no agregan valor a su vida. Con demasiada frecuencia, las personas caen en la trampa de decir sí para complacer a los demás a su propio costo. Recuerde que puede decir que no, especialmente si decir que sí obstaculizará el logro de sus objetivos ".
12 Pasa tiempo solo
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Un poco de tiempo solo puede ser justo lo que necesita para comenzar cada día con entusiasmo, especialmente si es un intelectual. Según un estudio de 2016 publicado en el British Journal of Psychology , más tiempo dedicado a la socialización se asocia con una menor satisfacción general con la vida en personas altamente inteligentes.
13 Respira hondo
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Siempre que quieras sentirte absolutamente increíble, todo lo que tienes que hacer es respirar profundamente. "Respira profundamente cuando estás en un semáforo, atrapado en el tráfico, en una llamada difícil, en una reunión frustrante, sumergiéndote en la bañera, cenando con tu familia, en cualquier momento", explica Kimberly Wilson, terapeuta en Washington, DC, y autor del Año de la Tranquilidad .
¿Cómo exactamente deberías estar respirando? "Inspira por la nariz y llena el abdomen, las costillas y el pecho", dice Wilson. "Exhala por la nariz y suelta el pecho, la caja torácica y el abdomen". ¡Es tan simple como eso!
14 Disfrute de su lado creativo
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Ya sea que esté pintando, dibujando, haciendo agujas o tirando arcilla, complacer sus impulsos creativos puede producir grandes resultados cuando se trata de mejorar su estado de ánimo. Gastar solo 30 minutos al día en esos esfuerzos artísticos puede ayudar a despejar la mente y hacer que abordar lo que está por delante parezca menos desalentador.
15 Haz algo amable por un extraño
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Ya sea que esté colocando algunas monedas en un medidor que haya expirado recientemente o que esté ayudando a su vecino a llevar sus alimentos a casa, hacer un esfuerzo por hacer algo amable por otra persona puede marcar una gran diferencia en su bienestar y el suyo.
16 Ponte un atuendo en el que te sientas seguro
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La ropa no te hace quien eres, pero un atuendo en el que te sientas seguro puede marcar la diferencia cuando se trata de cómo te sientes. Vestirse a la perfección en su conjunto favorito se alegrará cualquier día, incluso si solo lo pasa en casa.
17 Detente y huele las rosas, literalmente
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Oler un ramo de flores en tu floristería local o dar un paseo por un jardín botánico cercano puede hacerte sentir increíble en un instante. Un estudio de 2009 publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine incluso encontró que los pacientes en recuperación posquirúrgica tenían presión arterial más baja, fatiga reducida y menos ansiedad cuando estaban en una habitación llena de flores.
18 Pasa tiempo en la naturaleza
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Mejor aún, si puedes caminar entre las flores en su hábitat natural, estarás un paso más cerca de sentirte increíble. En una revisión de 2018 de la investigación publicada en PLoS One, los científicos descubrieron que una mayor exposición al espacio verde se asociaba con un mayor bienestar mental.
19 Obtener un poco de sol
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Pasar tiempo al aire libre no solo es una forma natural de mejorar tu estado de ánimo, sino que un poco de luz solar cada día puede aumentar tus niveles de vitamina D, lo que se ha relacionado con una depresión reducida.
20 Grítalo
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Gritarle a otra persona solo servirá para empeorar tu mal humor y lo que sea que lo esté causando. Sin embargo, si está teniendo un día difícil, está bien gritar esa frustración, ya sea en una almohada, un espejo o un espacio abierto. Una vez que lo haya hecho, rápidamente sentirá que se ha levantado un peso.
21 Haz un rompecabezas
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Incluso si no tiene tiempo hoy para lograr sus objetivos a largo plazo, eso no significa que no pueda darse una idea de la satisfacción que se obtiene al completar una tarea. Por ejemplo, hacer un rompecabezas puede darte la satisfacción de ver algo de principio a fin mientras te diviertes en el camino.
22 O juega un juego
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Ya sea que esté rompiendo el tablero de Scrabble o jugando Mario Kart, tomarse un descanso del estrés de su vida diaria a través de un juego divertido puede aumentar instantáneamente su estado de ánimo. Simplemente consienta a su niño interior y sentirá que puede conquistar el mundo.
23 Haz tu cama
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¿Quieres comenzar tu día sintiéndote increíble? Endereza esas sábanas en el momento en que te despiertes. Según la Dra. Michelle Lee, cirujana plástica certificada por la junta de Beverly Hills, esto "lo pone inmediatamente en un estado de ánimo organizado y positivo para enfrentar el resto del día".
24 estiramiento
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Lo único que se siente mejor que descansar bien por la noche es estirarse cuando se despierta. Y no solo confíe en nuestra palabra: en un estudio de 2016 publicado en la revista Menopause , solo 10 minutos de estiramiento diario durante un período de tres semanas redujeron los niveles de depresión autoinformada de los sujetos.
25 Usa algunas afirmaciones positivas
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Si bien puedes sentirte un poco tonto al decirlas al principio, repetir algunas afirmaciones positivas cada mañana puede hacerte sentir mejor contigo mismo en poco tiempo. Esto se debe a que, según un estudio de 2016 publicado en la revista Social Cognitive and Affective Neuroscience , la autoafirmación estimula partes del cerebro asociadas con la anticipación y la recepción de recompensas.
26 Habla de tus sentimientos
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En lugar de dejar que esos sentimientos de frustración se desvanezcan después de embotellarlos durante mucho tiempo, intente hablar sobre sus problemas con alguien tan pronto como surjan. Abordar lo que lo está molestando puede evitar que su resentimiento se dispare y provocar un estallido de ira que tenga consecuencias nefastas.
27 Bebe jugo verde
28 Merienda un poco de chocolate negro
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El sabor del chocolate negro podría ser justo lo que necesitas para ponerte de buen humor. "Contiene flavanoles que promueven el flujo sanguíneo al cerebro, al corazón y al cuerpo en general", dice Schenck. No solo eso, sino que "la fenilalanina en el chocolate mejora el estado de ánimo al aumentar los neurotransmisores cerebrales de serotonina, noradrenalina y dopamina".
29 Toca el suelo para practicar yoga
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Incluso si no estás listo para adoptar una postura de cuervo, hacer algunas posturas de yoga en tu espalda puede hacerte sentir igualmente increíble. "Esto hace que el líquido cefalorraquídeo se mueva y se siente como un masaje, lo que proporciona una captación inmediata y disminuye enormemente la depresión", explica Schenck.
30 meditar
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Un poco de atención plena puede ser muy útil cuando se trata de hacerte sentir increíble. Según una revisión de 2014 de una investigación publicada en la revista JAMA Internal Medicine , la meditación y la atención plena pueden ayudar a reducir el estrés, la ansiedad e incluso el dolor físico.
31 Recuerda buenos recuerdos
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¿Quieres sentirte bien sin gastar un centavo? Saca esos viejos álbumes de fotos y recuerda recuerdos felices. Un estudio de 2017 publicado en la revista Nature Human Behavior revela que recordar eventos pasados positivos puede reducir la respuesta de su cuerpo al estrés.
32 Recibe un masaje
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Incluso si no tiene tiempo para ir al spa, hacer que su amigo o pareja le dé un masaje rápido puede ser un gran estímulo. Solo unos minutos pueden reducir sus niveles de cortisol, según un estudio de 2005 publicado en el International Journal of Neuroscience .
33 Limpia tu espacio
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Según un estudio de 2016 publicado en la revista SSRN , los entornos caóticos y desordenados pueden desencadenar mecanismos de afrontamiento como comer estrés, ¡así que canalice su Marie Kondo interior y organícese ! Incluso si es solo su escritorio o mesita de noche, un poco de limpieza puede hacer que se sienta mucho mejor.
34 Siéntate derecho
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La buena postura hace más que hacerte lucir bien; también puede hacerte sentir bien. Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry encontró que las personas con depresión que se sentaron erguidas redujeron la fatiga y mejoraron su bienestar mental.
35 Sonríe a un extraño
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Sonreír puede hacerte sentir tan bien por dentro como lo verás por fuera. Según un estudio de 2012 publicado en la revista Psychological Science , las personas que sonrieron durante una tarea extenuante tuvieron una frecuencia cardíaca más baja junto con una respuesta general al estrés reducida. Eso demuestra que hay verdad en la frase "sonríe y aguanta".
36 O hablar con un extraño
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Salir con amigos puede ser un gran estímulo, pero si todos están ocupados, hablar con extraños puede darle un impulso similar. Según un estudio de 2013 publicado en la revista Social Psychological and Personality Science , los participantes del estudio que tuvieron conversaciones cortas con los baristas tuvieron una perspectiva más positiva que aquellos que mantuvieron la transacción breve y dulce.
37 Dale un abrazo a alguien
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Ya sea que le estés dando un apretón a tu pareja o simplemente abrazando a un amigo cercano, el solo hecho de abrazar a otra persona puede hacerte sentir increíble. Los estudios no solo muestran que abrazar puede mejorar su bienestar mental, sino que un estudio de 2014 publicado en Psychological Science incluso revela que abrazar a alguien puede reducir su riesgo de enfermarse.
38 Comience el día con una ducha fría
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Claro, las duchas calientes se sienten bien, pero son esas frías las que ayudan a acelerar el día. Además de ser una forma energizante de despertarse por la mañana, un estudio de 2016 publicado en PLoS One encontró que los participantes del estudio que tomaron duchas frías tomaron menos días de enfermedad que aquellos que mantuvieron su rutina de ducha tibia típica.
39 Da un largo paseo
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Un paseo tranquilo por su vecindario o parque local puede alegrar incluso el día más sombrío. Un estudio de 2016 publicado en la revista Emotion descubrió que caminar mejoraba las perspectivas de los participantes.
40 O salir a correr
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Incluso si no tienes membresía en un gimnasio, salir a correr por el parque aún puede hacerte sentir tan codiciado. En un estudio de 2018 publicado en la revista Cerebral Cortex , después de dos horas de carrera de resistencia, los sujetos del estudio informaron aumentos significativos en sus sentimientos de euforia.
41 Haga una revisión de sus finanzas
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El dinero no puede comprarte felicidad, pero eso no significa que no pueda hacerte sentir muy bien. En el Estudio de Planificación y Progreso 2018 de Northwestern Mutual, el 87 por ciento de las personas encuestadas dijo que tener sus finanzas en orden los hacía sentir más felices y más seguros. Entonces, si necesita un impulso, continúe y verifique esas cuentas bancarias, pague esa factura de tarjeta de crédito o ahorre unos dólares.
42 Ocultar dinero para encontrar más tarde
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¿A quién no le encanta encontrar una sorpresa de $ 20 en el bolsillo de una chaqueta que no han usado durante meses? Si desea ayudar a su futuro a sentirse increíble, esconda unos cuantos dólares para encontrarlos más tarde, y cuando encuentre el cambio adicional, disfrute de un dulce regalo.
43 Completa una tarea que has estado posponiendo
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La postergación puede ser más fácil que abordar todas las tareas que ha estado evitando, pero a la larga rara vez se siente bien. Entonces, si quieres sentirte increíble hoy, completa una tarea que has estado posponiendo. Incluso si es tan simple como sacar la basura o llamar a un miembro de la familia, hacerlo definitivamente aumentará su satisfacción general.
44 Prueba algo nuevo
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Tener una sensación de logro puede hacer que cualquiera se sienta muy bien, y probar algo te dará esa sensación. Solo saber que te estás desafiando es suficiente para poner una sonrisa en tu rostro todo el día.
45 baile
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Incluso si no eres exactamente Ginger Rogers, romper un movimiento puede hacerte sentir muy bien. Además de los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio que está haciendo, un estudio de 2014 publicado en la revista Perceptual and Motor Skills vincula el baile a una reducción de los síntomas depresivos entre las personas estresadas.
46 Escucha tu canción favorita
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Enciende esa canción favorita y canta si quieres sentirte genial. En una encuesta de 2019 de Sonos, escuchar música se asoció con una reducción del estrés, una mayor productividad y un aumento de la confianza para arrancar.
47 Coloca una bombilla azul en tu lámpara
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¿Quieres sentirte mejor en poco tiempo? Coloque una bombilla azul en la lámpara al lado de su cama. Un estudio de 2017 publicado en PLoS One encontró que entre un grupo de sujetos adultos, la exposición a la luz azul se asoció con la tasa más rápida de desestresarse después de una situación que induce ansiedad.
48 Empaca algunos bocadillos saludables entre comidas
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Correr a la máquina expendedora en el trabajo entre el desayuno y el almuerzo puede resolver su hambre, pero probablemente no lo hará sentir bien a la larga. Afortunadamente, tomar solo 15 minutos cada semana para repartir bocadillos saludables con una mezcla de proteínas y carbohidratos puede evitar que alcance ese estado de hambre que lo irrita y distrae. ¡No solo eso, sino que preparar refrigerios también le ahorrará dinero y mantendrá sus objetivos de salud en buen camino!
49 Di gracias
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Ya sea que estés agradeciendo al barista que preparó tu café o agradeciendo a tus padres por su amor y apoyo, expresar tu gratitud a los demás puede hacerte sentir fantástico. De hecho, según un estudio de 2013 publicado en la revista Personalidad y diferencias individuales , las personas agradecidas realmente disfrutan de una mejor salud física. No hay tiempo como el presente para comenzar a decir "gracias".
50 Date una palmadita en la espalda
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Es hora de ser tu mayor animadora, porque sentir una sensación de logro por un trabajo bien hecho puede hacerte sentir al instante increíble. Una pequeña afirmación de tu número uno, ¡tú mismo! Puede marcar la diferencia en tu estado de ánimo y bienestar general. Y para obtener formas más fáciles de mejorar su vida, consulte estos 40 increíbles consejos de autocuidado que nunca ha intentado.
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