A todos nos encantaría hacer retroceder el reloj, al menos superficialmente. Es por eso que tenemos Botox. Es por eso que tenemos coloraciones bimensuales. Es por eso que en conjunto gastamos $ 11 mil millones en tratamientos de blanqueamiento dental solo en 2017 . Pero para una belleza verdaderamente desafiante, ninguno de estos tratamientos es necesario. A medida que sucede, puede mantener su piel tan tensa como una cuerda de guitarra y el cabello tan brillante como la plata (sin un solo hilo plateado, por supuesto) con solo unas pocas adiciones dietéticas. Así que sigue leyendo y come, y pon tu botón Benjamin. Y para obtener más formas de optimizar su dieta, comience a comer más de los 30 mejores alimentos para maximizar sus niveles de energía.
1 champiñones shiitake
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Claro, el aspecto de sal y pimienta le da gracia, pero también oculta la edad. Por lo tanto, si no tiene la edad adecuada (o si desea parecer más joven) (el envejecimiento debe comenzar a mediados de los 40 para la mayoría de las personas), hay una solución fácil. Según un estudio en Biological Trace Elemental Research , una de las principales causas del envejecimiento prematuro es la deficiencia de cobre. Para aumentar sus niveles, incluya más hongos shiitake en su dieta; solo una taza de hongos contiene más del 100 por ciento del valor diario recomendado. Por supuesto, si ha pasado el punto de no retorno, puede dominar The Secret Tricks For Nailing The Silver Fox Look.
2 sardinas
Cuando se trata de mantener los músculos tensos a medida que envejece, reina un nutriente: la proteína. Sin embargo, algunas fuentes clave de proteínas, la carne roja en particular, tienen efectos de envejecimiento , gracias a los niveles altos de grasa y colesterol LDL (ese es el tipo malo). En cambio, obtenga su proteína de una fuente saludable baja en grasas, como las sardinas. Como beneficio adicional, también están cargados de Omega-3, que ayudan a reducir el colesterol LDL, y Vitamina B12, que ayuda a promover la función cardiovascular. La única parte difícil es descubrir cómo soportar estos peces desagradables. Y para obtener consejos de salud más sorprendentes, esta es la razón por la que debe dormir con los pies fuera de las cubiertas.
3 yogurt griego
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Si prefiere obtener su proteína de una fuente no acuática, podría hacer mucho peor que una porción de yogur griego. Por un lado, está cargado de proteínas. Pero el material también es rico en vitamina B12. De hecho, según una investigación de la Escuela de Medicina de Harvard, solo dos porciones de 6 onzas de yogur griego sin grasa contienen la cantidad diaria recomendada de vitamina B12. Y para obtener más formas de optimizar su dieta, comience a comer los 20 mejores alimentos antienvejecimiento para personas mayores de 40 años.
4 raíz de maca
Estás perdonado si no has oído hablar de esta tendencia gastronómica del día. Pero en los últimos años, la raíz de maca se ha vuelto cada vez más popular, gracias a sus propiedades casi mágicas para aumentar la piel. El material está cargado de riboflavina, niacina y vitamina B6, que, según High Altitude Medicine and Biology , han demostrado que promueven la regeneración celular de la piel. Puede obtener su dosis de maca en batidos (en forma de polvo), pasteles (ya sea en su tienda local de repostería consciente de la salud o en sus propias recetas) o suplementos. Y para algunas buenas noticias de salud, aquí está el nuevo examen médico que puede determinar su verdadera edad.
5 romero
Los fitonutrientes, también conocidos como fitoquímicos, se encuentran en todo lo que pasa por la fotosíntesis. (En otras palabras: casi todas las plantas.) Se sabe que los fitonutrientes aumentan el contenido de ceramida de su piel, lo que, según el American Journal of Clinical Dermatology , conduce a una piel más suave, lisa y de aspecto más joven. Y cuando se trata de sacar el máximo provecho de su dinero, no puede vencer al romero. La hierba aromática contiene más de una docena de fitonutrientes. Y para obtener más formas de alimentar tu cutis, estas son las 40 mejores formas de tener tu mejor piel.
6 tomates ciruela
Cualquier experto en cuidado de la piel le dirá que, cuando se trata de preservar la salud de su piel, el protector solar es su mejor aliado. Pero puede cosechar los efectos del protector solar al comer cargando tomates. Según una investigación en el British Journal of Dermatology , las personas que reciben alrededor de 5 cucharadas de tomates al día pueden ver una reducción de hasta un 33 por ciento en la absorción de rayos UV. Además, los tomates, en particular los tomates ciruela, están cargados de antioxidantes que aumentan la producción de colágeno. (El colágeno conduce a una piel regordeta y lujosa). Finalmente, además de todo eso, comer salsa de tomate es una de las 40 maneras de reducir su riesgo de enfermedad cardíaca después de los 40.
7 cúrcuma
Hecho: Todos quieren mitigar décadas de manchas de café. (De hecho, según un estudio reciente, casi el 90 por ciento de los estadounidenses renunciaría a un lujo, ya sea postre o vacaciones, durante todo un año para tener dientes más blancos). Pero la solución más fácil para los chompers más blancos y jóvenes no requiere Un paquete de tiras blancas caras. En cambio, solo cepíllate los dientes con cúrcuma. Gracias a las propiedades abrasivas inherentes del polvo de naranja, cepillarse los dientes con el material puede retirar el esmalte suficiente para eliminar las manchas. Para obtener más información sobre cómo funciona esto y cómo hacerlo, lea sobre cómo la cúrcuma puede darle su sonrisa más blanca.
8 chocolate negro
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Amantes del chocolate (así, todos), regocíjense: su regalo favorito es oficialmente saludable. Además de los beneficios bien documentados de reducción de la presión sanguínea, el chocolate, según una investigación en el Journal of Nutrition , también puede ayudar a reafirmar la piel; Los flavanoles que contiene pueden ayudarlo a protegerse de los efectos más dañinos de los rayos UV. ¿La captura? (Por supuesto que hay una trampa). Tendrá que comer chocolate con una calificación de cacao de más del 70 por ciento para obtener cualquier beneficio. En otras palabras, aléjese de la Vía Láctea. Y para obtener una guía completa sobre el tiempo atrás, ¡aquí están los 100 mejores secretos antienvejecimiento!
9 Edamame
Para pieles etéreas, incluya soja sin procesar en su dieta siempre que sea posible. Según un estudio publicado en el Journal of Nutritional Science and Vitaminology , solo tres meses de consumo regular pueden ayudarlo a protegerse de las arrugas. Para estar seguro de que está consumiendo soya sin procesar , elija edamame: además de un poco de vapor y salazón, la sabrosa judía verde es lo más productiva que puede obtener.
10 aceite de oliva
Como con todas las cosas, demasiado aceite de oliva es un no-go; solo una cucharada es casi 120 calorías, y eso puede sumar rápidamente . Pero una llovizna aquí y allá no está bien, se recomienda. Los estudios indican que se ha demostrado que los antioxidantes inherentes al aceite de oliva previenen las imperfecciones y arrugas inducidas por el envejecimiento. Además, gracias a los altos niveles de "ácidos grasos nitro" estabilizadores de la PA, el aceite de oliva es uno de los 40 alimentos para el corazón para comer después de los 40.
11 pomelo
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Lo más probable es que conozca los beneficios que revienta el frío que otorga la vitamina C. Pero lo que quizás no sepa es que la vitamina C es un superhéroe de buena fe en lo que respecta a la salud de la piel: el nutriente simultáneamente ayuda a proteger las células de la piel de los prematuros. muerte y ayuda a impulsar la producción de colágeno. Cuando se trata de cargar vitamina C, puede pensar en las naranjas como una gran fuente, ¡y lo son! Pero la toronja se lleva el pastel; solo una toronja contiene más del 100 por ciento del valor diario recomendado para personas adultas.
12 mangos
Los mangos, como la toronja, están cargados de vitamina C; de hecho, solo necesitas comer la mitad de un mango para alcanzar esa marca del 100 por ciento. Además, los mangos contienen carotenoides que ayudan a protegerlo de los efectos nocivos de los rayos UV. Y para conocer más formas de vivir de manera más inteligente, aquí están los 40 Mitos de salud que escucha todos los días.
13 kiwis
Los kiwis también son una fuente de vitamina C para dormir: una taza de kiwi pelado (recomendamos evitar la piel vellosa, aunque solo sea porque es borrosa y extraña) tiene más nutrientes que una taza de naranjas.
14 papayas
También puede obtener una dosis saludable de vitamina C de una fruta de naranja similar: las papayas. Aunque recomendamos comerlos como mínimo; Las papayas tienen más azúcar que otros alimentos ricos en vitamina C.
15 limones
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Sin duda, los limones solos no tienen más vitamina C que las naranjas. (Una naranja del tamaño de un limón tiene alrededor de 50 mg a un limón de 30.) Pero si quieres una buena piel, los limones deberían ser parte de tu repertorio culinario. Por un lado, puede agregar limón sin esfuerzo a muchos platos, desde una compleja receta de pescado a la parrilla hasta un simple vaso de agua. Y por otro lado, el jugo de limón también forma parte de muchos productos de moda para el cuidado de la piel. Entonces es bueno tanto dentro como fuera. Y si está buscando más buenos consejos de cocina, aquí están los 40 platos que todos los mayores de 40 deben dominar.
16 naranjas
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Aburrido, claro, pero esta fruta clásica es una manera fácil de cargar vitamina C.
17 lentejas
Las lentejas, como las sardinas y el yogur griego, son una excelente fuente de proteínas saludables y magras. Pero las lentejas también están llenas de vitamina B9, que se ha encontrado que ayuda a ayudar a su crin de dos maneras principales: previniendo el envejecimiento prematuro y la calvicie.
18 carne de res alimentada con pasto
Uno de los culpables del adelgazamiento del cabello puede ser la deficiencia de hierro. La función principal del nutriente es mover el oxígeno a través de la sangre y las células del cuerpo. Entonces, cuando los niveles de hierro son bajos, los folículos capilares, el tipo de célula que produce hebras individuales, no obtienen el oxígeno que necesitan para hacer su trabajo: hacer crecer el cabello sano. Combatir esa tendencia al incluir más carne de res rica en hierro en su dieta. Solo asegúrese de obtener la variedad alimentada con pasto; cosechará los beneficios saludables para el corazón de los Omega-3 y esquivará el alto contenido de grasa de la carne procesada. Y cuando esté listo para cocinar, Steal Bobby Flay's Top Steak-Cooking Secret.
19 huevos
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Los vegetarianos, y otras personas que no pueden o no quieren comer carne, consideran los huevos. Además de ser ricos en hierro para reforzar el cabello, también son una gran fuente de biotina, una vitamina B que se considera que ayuda a evitar que las uñas se debiliten y se vuelvan frágiles con la edad.
20 arándanos
Cada tipo de bayas contiene antioxidantes, pero los arándanos te dan lo mejor de ti. Según un estudio en Molecular Nutrition & Food Research , las antocianinas, que son las cosas que hacen que los arándanos sean azules, ayudan a aliviar el "fotoenvejecimiento" causado por la exposición a los rayos UV. En otras palabras, potencialmente pueden retrasar el reloj en pequeñas arrugas y manchas. (Sin mencionar que los arándanos son una buena fuente de vitamina C reafirmante para la piel)
21 fresas
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Las fresas están cargadas de polifenoles, que tienen efectos antienvejecimiento muy promocionados, incluida una mayor producción de colágeno. (Y sí, las fresas, como los arándanos, son una buena fuente de vitamina C.)
22 moras
Según un estudio en Food and Function , las antocianinas específicas en las moras pueden ayudar a reducir las cicatrices. Entonces, si has recogido una colección de heridas de batalla a lo largo de los años, abastecete de la fruta llena de baches. (Una taza diaria también es una buena fuente de vitamina C).
23 arándanos
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A medida que envejece, sus dientes se debilitan. (Dentaduras no incluidas.) Para mantenerlas más fuertes por más tiempo, ingiera una dosis diaria de arándanos. De acuerdo con un estudio en Archives Oral Biology , los arándanos pueden ayudar a prevenir la "erosión de la dentina", o, en el envejecimiento normal, el inevitable agrietamiento y astillado de los dientes. (Los arándanos, por lo que vale, no son una buena fuente de vitamina C.)
24 almendras
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Puede encontrar una buena cantidad de proteína de cualquier nuez, pero las almendras tienen una de las proporciones más altas de proteína a calorías. Además, las almendras están cargadas de cobre (que ayuda a prevenir el envejecimiento), biotina (que reafirma el envejecimiento de las uñas) y vitamina E (que ayuda a mantener el cutis y el brillo del cabello a medida que envejece).
25 mantequilla de almendras
En estos días, el aceite de almendras es un producto para el cabello cada vez más popular. Pero comerlo también puede ayudar a que tu cabello brille, gracias a los altos niveles de vitamina E. Solo cuatro cucharadas le darán el valor diario recomendado del nutriente. (Necesitarías 16 cucharadas de mantequilla de maní para obtener esa cantidad).
26 batatas
Para la piel que brilla como la luz del sol, come algo con un brillo dorado similar: batatas. Según un estudio publicado en el Journal Evolution and Human Behavior , el sabroso sabor puede ayudar a aclarar la tez de su piel. Y realmente no hay excusa para no comer; las batatas también se encuentran entre los 10 carbohidratos saludables que no descarrilarán su paquete de seis.
27 canela
Cada vez más personas usan aceite de canela para rellenar el cabello. (Si nota adelgazamiento de hebras, pregúntele a su salón de belleza acerca de las cosas). Pero consumir canela también puede ayudar a su cabello. Los investigadores del Hospital Mount Sinai han vinculado la canela como un estimulador del folículo, ya que, como el hierro, puede ayudar al oxígeno a moverse por su cuerpo.
28 zanahorias
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No, las zanahorias no ayudarán a mejorar su visión. (Esa teoría del chiflado ha sido desacreditada casi tantas veces como se ha postulado). Pero las zanahorias ayudarán a mejorar su piel. Según un estudio en Nutrients , el consumo de zanahorias está relacionado con una mayor producción de colágeno. Simplemente no comas demasiado o te volverás naranja. (Es broma, esa también es tan tonta como la teoría de aumentar la vista).
29 Acai
Según un estudio realizado en Toxicology Research , el extracto de acai berry puede ayudar a acelerar la regeneración celular de la piel. Además, este superalimento también está cargado de fibra que llena el vientre, por lo que es una manera perfecta de comenzar el día.
30 Kale
Kale está repleto de vitamina K, que, según una investigación del Centro de cirugía láser y cutánea de Nueva York, puede ayudar a prevenir (y en algunos casos revertir) la decoloración de la piel.
31 ostras
Según un estudio de la Facultad de Medicina del Imperial College, el zinc es un nutriente esencial para la reconstrucción de las células dañadas de la piel. Entre las formas más comunes de zinc: las ostras.
32 avena cortada en acero
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Sí, la avena es una gran fuente de zinc (que ayuda con la salud de la piel), pero también es una buena manera de obtener su dosis diaria de hierro (que ayuda a su cabello). Ve por la avena cortada en acero, que tiene menos azúcares procesados que las cosas normales. Luego, completa tu tazón con una porción saludable de bayas llenas de antioxidantes para obtener los máximos beneficios que desafían la edad.
33 brotes de brócoli
Se ha defendido mucho sobre los beneficios para la salud del brócoli, la comida menos favorita de todos los niños (y algunos adultos). Pero si quieres retroceder el tiempo, come más brotes de brócoli. Tienen, según algunos expertos, más de 10 veces los antioxidantes del brócoli viejo regular.
34 queso
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Piense en el queso como una deliciosa pasta de dientes comestible. Según un estudio en Odontología general , las personas que se abstuvieron de cepillarse los dientes durante dos días vieron que los niveles de pH de su boca subían al estado de cepillado después de comer queso. ¿La causa principal de decoloración relacionada con el envejecimiento? Fuera de control, niveles de pH excesivamente ácidos. Tú haces los cálculos.
35 opciones de trigo integral
Cualquier persona consciente de la salud le dirá que cambiar sus granos por opciones de trigo integral siempre que sea posible debería ser el paso número uno para vivir un estilo de vida más saludable. Pero, además de los beneficios bien documentados para la salud del corazón y para eliminar el vientre, los granos integrales también pueden ayudarlo a envejecer a la inversa. Los carbohidratos refinados, el pan blanco y sus caprichos, hacen que los niveles de azúcar en la sangre se disparen, lo que hace que su cuerpo convierta el azúcar en glucosa que daña el colágeno. Los carbohidratos sin refinar (pan integral, pasta, ese tipo de cosas) no causan ese efecto.
36 calabaza (y semillas de calabaza)
Según The American Journal of Clinical Nutrition , cuando se trata de protegerse naturalmente de los efectos negativos de la exposición a los rayos UV, pocas cosas funcionan como el betacaroteno, con el que se cargan las calabazas. Y después de que te llenes, no tires los restos. Debido a sus altos niveles de manganeso, un nutriente conocido por aumentar la producción de colágeno, las semillas de calabaza son un verdadero santo grial culinario.
37 salmón rojo
Como se mencionó, la proteína ayudará a evitar que sus músculos se deterioren prematuramente. La mayoría de las criaturas marinas (comestibles) están llenas de nutrientes, especialmente, si recuerdas, las sardinas. Pero seamos sinceros: las sardinas son francamente desagradables. Puede obtener esa proteína de una fuente más sabrosa, como el salmón. Elija la variedad Sockeye, que tiene más Omega-3 y menos grasas saturadas.
38 atún
El atún, como la mayoría de los peces, es un excelente refuerzo muscular. Pero hay un beneficio oculto que desafía la edad para los peces. Según investigaciones del Departamento de Ciencia y Nutrición de los Alimentos de la Universidad Nacional de Pukyong, los ácidos grasos insaturados en el atún pueden ayudar a minimizar la importancia de las arrugas.
39 pavo asado
Entre las proporciones de proteína a grasa, el pavo se encuentra entre los mejores alimentos que puede comer: por cada 24 gramos de proteína, obtendrá solo unos 6 gramos de grasa. Asegúrate de asar los tuyos, para no terminar con mantequilla o aceites innecesarios cargados de calorías en el plato.
40 pollo
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Turquía puede ser el mejor perro, o más bien pájaro, cuando se trata de comer proteínas, pero el pollo es el segundo. Por cada 24 gramos de proteína, obtendrás un poco menos de 7 gramos de grasa (si te mantienes alejado de la piel).
41 berros
Cuando se trata de alimentos ricos en antioxidantes y vitaminas, puede pensar en los sospechosos habituales: col rizada, bayas y otras frutas y verduras populares. Pero no duermas en berros: está equipado con vitaminas A, B1, B2, B6, C, E y K, todas las cuales mantienen tu piel en buenas condiciones.
42 piña
Al igual que las semillas de calabaza, la piña es una gran fuente de manganeso, y realmente debería cargar el nutriente. Según la investigación en Dermato-Endocrinología , una deficiencia de manganeso en realidad puede hacer que su piel se pode más rápido.
43 té verde
44 té Rooibos
El té Rooibos, aunque no es tan desafiante como su primo del té verde, sigue siendo una excelente bebida antienvejecimiento. El té Rooibos está lleno de polifenoles, que protegen su piel de las arrugas y manchas de aparición temprana.
45 cerveza
Sí, en serio. Según un estudio publicado en el Journal of the Science of Food and Agriculture , el silicio, que se cree que aumenta la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y los folículos pilosos, está más presente en la cerveza que casi cualquier otra bebida en el planeta. Entonces, si alguien cuestiona su hábito de cerveza, solo dígales que está respaldado por la ciencia. (Bueno, dentro de lo razonable, por supuesto.) Saludos.
46 jugo de cereza
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Ojos hinchados, piel cetrina, un comportamiento disminuido: saltarse el sueño es una forma segura de envejecer instantáneamente. Combate eso bebiendo un vaso de jugo de cereza fresco todas las noches. Según un estudio en el American Journal of Therapeutics , un vaso nocturno de la sustancia puede agregar casi una hora y media, en promedio, al descanso nocturno de una persona. Y para obtener más formas de obtener su sueño nocturno de belleza, aprenda los 65 consejos para su mejor sueño.
47 Tahini
Tahini es rico en grasas poliinsaturadas que engordan la piel y refuerzan el cabello y las vitaminas B. ¿No estás seguro de dónde encontrarlo? Visite su local mediterráneo local para obtener un poco de hummus recién hecho. Es un ingrediente clave. (No elija las cosas compradas en la tienda, que tienden a tener aceites y azúcares no saludables adicionales).
48 pepinos
Según la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin, el agua puede ayudar a que su piel permanezca radiante. El consumo regular de H2O evita que la piel se seque; largos períodos de piel seca pueden reducir el brillo natural de su piel. Para obtener una buena fuente de agua, coma pepinos, lo cual, como beneficio adicional, según la investigación en el Journal of Aging Research and Clinical Practice , puede ayudar a amortiguar cualquier inflamación relacionada con la piel.
49 sandía
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¿Necesitas una buena fuente de agua? Está en el nombre.
50 agua
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Por supuesto, la mejor fuente absoluta de agua, sí, incluso más que los pepinos y el melón de agua , en el planeta es, bueno, ¡agua! Para las mejores apuestas, consuma al menos seis vasos de 8 onzas por día.
Ari Notis Ari es editor senior, especializado en noticias y cultura.