Algunos días te sientes viejo. Tus articulaciones están rígidas. Tu cerebro está nublado. No puedes recordar la última vez que hiciste algo espontáneo. No importa lo que sea, usted sabe que ningún suero o tratamiento antienvejecimiento puede retroceder mágicamente y hacer que se sienta como lo hizo en los 20 años.
Afortunadamente, eso no significa que se haya perdido toda esperanza. De hecho, con algunas actualizaciones simples de su rutina diaria, puede sentirse más joven en poco tiempo. Desde perfeccionar su postura hasta obtener más vitamina D, estos son los consejos respaldados por expertos que rejuvenecerán su cuerpo y mente y lo ayudarán a verse y sentirse mejor.
1 Deja de preocuparte por el dinero.
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Preocuparse por el dinero es lo máximo, y probablemente lo haya estado haciendo durante un tiempo. Para sentirse instantáneamente 20 años más joven, use los recursos y las tecnologías que están al alcance de su mano para ayudarlo a enfrentar su mayor desafío financiero.
"El estrés le quita años de vida y los estadounidenses se estresan más por el dinero que cualquier otro tema", dice Jannick Malling, CEO de la aplicación de inversión Public. "Nunca es demasiado tarde, o temprano, para poner en orden su bienestar financiero… Es más fácil que nunca y es más factible de lo que la gente piensa".
2 Estíralo todas las mañanas.
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Hacer algunos estiramientos después de despertarte te ayuda a comenzar tu día con una explosión de energía. Además, todo lo que realmente necesitas son 10 minutos. "Nuestros cuerpos se vuelven menos móviles a medida que envejecemos, lo que significa que tenemos que cuidarnos aún mejor", dice Rebecca Louise, una entrenadora de fitness famosa. "Aflojar tu cuerpo por la mañana al estirarte te ayudará a sentirte más ágil".
3 Manténgase al tanto de las citas con su médico.
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No asuma que su médico le recordará cada prueba que debe hacerse y cada especialista que debe visitar. "Pregúntele a su médico qué pruebas necesita y cuándo las necesita, luego obtenga cosas como mamografías, pruebas de Papanicolaou y colonoscopias regularmente", dice Lakeisha Richardson, MD. De esa manera, no importa qué problemas de salud comiencen a surgir, podrá detectarlos temprano.
4 Toma una ducha fría.
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No hay mejor manera de rejuvenecer su cuerpo que sumergirse en agua fría. "Tomar duchas frías tiene toneladas de beneficios para la salud, incluida una circulación mejorada, una recuperación muscular más rápida, una piel y cabello mejorados y una mayor energía", dice Grace Yoon, practicante de salud holística certificada y fundadora y CEO de Qi Alchemy. "Tome una ducha fría durante al menos uno o dos minutos cada mañana".
5 Repara tu intestino.
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Su salud intestinal juega un papel importante en su salud física y mental general. Encuentra tu fuente de juventud simplemente agarrando una botella de probióticos. "La mayoría de nosotros tenemos un microbioma intestinal desequilibrado que nos impide absorber los nutrientes de los alimentos en nuestro cuerpo, dejándonos cansados, lentos y cansados", dice Saman Faramarzi, ND, fundador de SAFA Wellness.
"Tomar probióticos puede ayudar con algo más que su salud gastrointestinal", dice ella. "Al arreglar el equilibrio del microbioma intestinal, puede sentirse más joven y más revitalizado. Su cuerpo puede absorber mejor los nutrientes, su intestino no produce tantas endotoxinas que afectan cosas como sus niveles hormonales, y puede funcionar mejor".
6 Aprende algo nuevo.
7 Coma sus frutas y verduras.
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Parece obvio, pero ¿con qué frecuencia se come la cantidad recomendada de frutas y verduras todos los días? Si no cumple con esas pautas (que son 2.5 a 3 tazas de verduras y 1.5 a 2 tazas de fruta por día, según el Departamento de Agricultura de los EE. UU.), Es posible que desee intensificarlo.
"Suena muy simple, pero comer frutas y verduras realmente puede ayudarte a sentirte más joven", dice Amy Gorin, MS, RDN, propietaria de Amy Gorin Nutrition. "¿Por qué? Por un lado, los productos frescos se componen de una buena cantidad de agua. Esa agua puede ayudar a su cuerpo a funcionar de manera óptima, y una buena hidratación ayuda a combatir la sensación de fatiga y lentitud. Además, las verduras y las frutas proporcionan tantas vitaminas y minerales importantes eso puede ayudarlo todo, desde su salud inmunológica hasta mantener sus huesos fuertes ".
Si tiene dificultades para cumplir con las pautas, Gorin recomienda obtener su solución haciendo batidos. Cuando se mezcla con frutas, ni siquiera podrá saborear verduras como la coliflor, la col rizada y las espinacas.
8 Toma algunas vitaminas.
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A medida que envejece, puede ser más difícil obtener todas las vitaminas y nutrientes que necesita solo de su dieta. Es por eso que querrás considerar agregar un multivitamínico diario a tu rutina. "Pienso en las multivitaminas como una póliza de seguro contra una dieta imperfecta", dijo Michael Roizen, MD, a la Clínica Cleveland. Hacerlo cuando tengas más de 50 años puede darte lo que necesitas para sentirte a la mitad de tu edad, ayudándote a mantener fuertes tus huesos, tus niveles de energía y tu salud bajo control.
9 Encuentra un médico que ames.
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Haga que su misión sea encontrar los profesionales de la salud que desea visitar; de lo contrario, no lo hará. Porque si quieres sentirte 20 años más joven, asistir a citas regulares es crucial. "Encuentre un profesional médico con el que se relacione, alguien con quien pueda hablar sobre cualquier cosa y todo", dice Richardson. Si visita a alguien con quien es fácil trabajar, podrá atender mejor sus necesidades y obtendrá la ayuda que necesita.
10 Elige amigos positivos.
11 Haz algo de yoga.
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Este ejercicio suave y de bajo impacto tiene una amplia gama de beneficios, que incluyen mejorar su equilibrio y agudizar su enfoque, según la Clínica Cleveland. Sin embargo, uno de los mejores beneficios del yoga es ayudarlo a sentirse más joven de pies a cabeza. "Tu cuerpo se siente más joven, más flexible y más fuerte cuando lo mueves", dice Veronica Parker, un entrenador de mentalidad de bienestar e instructor de yoga. "Los estudios han demostrado que el yoga es una excelente herramienta antienvejecimiento que te ayuda a reducir el estrés y ralentizar el proceso de envejecimiento".
12 Coma especias que aumenten la circulación.
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Agregar especias a sus comidas puede ayudar a impulsar su circulación. "Una mejor circulación está directamente relacionada con sentirse menos rígido", dice Lillian Daniels, experta en bienestar e instructora certificada de yoga. "Cuando llena su dieta con los alimentos adecuados, como la pimienta de cayena, la cúrcuma y la canela, ayudan a promover un mejor flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Como resultado, esa mayor movilidad reemplazará cualquier rigidez que siempre sirve como el mismo recordatorio: 'Me estoy haciendo viejo.'"
13 Sal de tu zona de confort.
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Salir de tu zona de confort es difícil. Pero hacerlo ocasionalmente puede darte una sensación instantánea de juventud. "Salga de su zona de confort: ha estado allí el tiempo suficiente", dice Avi Greenberg, un entrenador de respiración certificado. "Aprende un nuevo idioma o cómo tocar un instrumento. Desafiar tu crecimiento en un área se transferirá a otras".
14 Revisa tus huesos.
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A medida que envejece, comienza a perder masa y densidad ósea. Por eso es tan importante verificar su estado. "Hágase una prueba de densidad ósea para determinar la salud ósea y use ejercicios regulares de carga de peso para mejorar el equilibrio y la fuerza", dice Richardson. "El calcio y la vitamina D3 son excelentes para el apoyo inmune y óseo cuando una prueba de sangre o saliva indica que es necesario un suplemento".
15 Reconsidera tu estilo de vida sedentario.
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Publicarse en el sofá después de un largo día en el trabajo suele ser nuestra forma de relajarse. Pero antes de hacerlo, tal vez piense en moverse un poco primero. "Pasamos gran parte de nuestro tiempo sentados y un estilo de vida sedentario no solo te está envejeciendo, sino que podría estar disminuyendo tu vida útil en más de una década", dice Landolfi. "El movimiento es un factor clave en la juventud. Agregar más movimiento a tu día agregará años a tu vida y calidad a cada día".
Para comenzar, Landolfi recomienda configurar una alarma para levantarse de su escritorio cada hora, incluso si es solo para caminar al baño o rellenar su botella de agua. Suba las escaleras siempre que pueda, estacione más lejos de las entradas de la tienda y tal vez incluso considere obtener un escritorio de pie. "De cualquier manera que pueda, mover su cuerpo diariamente y con frecuencia es la clave para mantener la juventud. Porque el dicho es cierto: 'Si no lo usa, lo pierde'", dice.
16 Desayunar.
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No más saltear el desayuno, al menos no si quieres sentirte más joven. No solo comer algo saludable en primer lugar mantendrá sus niveles de energía altos durante todo el día, sino que un estudio de 2014 publicado en Nutrition Journal descubrió que también mantiene sus antojos bajo control. Eso significa que comerá alimentos sanos que lo mantendrán sin edad, sin acumular sal y azúcar que solo lo deprimen.
17 Bebe mucha agua.
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¿Cuánta agua ingieres cada día? La Clínica Mayo recomienda 3, 7 litros para hombres y 2, 7 litros para mujeres, y atenerse a eso podría ayudar seriamente en el departamento antienvejecimiento. "La deshidratación puede afectar todo, desde la forma en que su cuerpo funciona hasta la apariencia de su piel", dice Louise. "Además, cuando estás deshidratado, tu piel puede verse seca y sin brillo, haciéndote lucir más vieja de lo que eres".
18 Date una descarga de adrenalina.
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Puede sentir que es demasiado viejo para hacer algo que aumente su adrenalina, pero eso no es cierto. Hacer algo que te emocione instantáneamente te dará una sacudida de energía que te hará sentir la mitad de tu edad, ya sea que finalmente estés revisando el paracaidismo de tu lista de deseos, viendo una película de terror en el teatro o yendo a una sala de escape. No es necesario que sea extremo: cualquier dosis de adrenalina te hará sentir más joven.
19 Consigue tu fibra.
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Comer fibra no solo te ayuda a sentirte lleno y satisfecho entre comidas. También puede ayudar con el proceso de envejecimiento. "La fibra te ayuda a mantener una digestión saludable y también te ayuda a mantener saludables tus niveles de colesterol", dice Gorin. "Puede que ni siquiera se dé cuenta, pero sentirse estreñido y respaldado puede afectar seriamente lo increíble que se siente cada día. Acostúmbrese a incluir alimentos ricos en fibra en todas sus comidas, incluidos los granos integrales como el arroz integral y las plantas proteínas como frijoles y edamame, y vegetales como espinacas y espárragos ".
20 Sal afuera.
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El aire fresco hace maravillas, especialmente cuando se trata de mantenerse joven. Según la Facultad de Medicina de Harvard, salir a la calle altera dramáticamente su salud mental para mejorar, y menos estrés significa sentirse más joven. "Respira el aire fresco y conéctate con la naturaleza", dice Barr. "Al cambiar su escenario, puede cambiar su perspectiva y eliminar el estrés acumulado".
21 Sé más espontáneo.
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A medida que envejece, es fácil perder un poco de la espontaneidad que tuvo en su juventud. Ya no puede simplemente subirse al automóvil y hacer algo por capricho: primero tiene una larga lista de responsabilidades que atender. Pero vale la pena intentar agregar algo de esa diversión a tu vida. Ya sea que decida ir a un viaje de fin de semana de último minuto o comprar boletos para una película o un programa en una noche de semana, mantener esa emoción en su vida sin duda lo hará sentir más joven.
22 Aumenta tu vitamina D.
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Si hay una vitamina que te hará sentir la mitad de tu edad, es la vitamina D. Y todo lo que necesitas hacer para obtener tu dosis es disfrutar de una cantidad saludable de luz solar. "Disfrutar de 15 minutos diarios de exposición a la luz solar natural es importante para la nutrición y esencial para la salud mental, la densidad ósea, la producción de vitamina D y otros beneficios para la salud", dice Richardson. "Pídale a su médico que verifique su nivel de vitamina D y tome un suplemento de vitamina D3 si es demasiado bajo".
23 Ponte tu Beyoncé.
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Puede que te sientas tonto, pero desatar tu estrella pop interior y tocar música mientras practicas tus movimientos puede hacerte sentir años más joven. "Los actos simples como cantar y bailar con tu música favorita pueden mantenerte joven", dice Yoon. "Escucho y bailo una amplia gama de música, desde música de los 70 hasta pop. Cantar fortalece los músculos de las vías respiratorias, lo que mejora la función pulmonar y el estado de alerta mental al suministrar más oxígeno al cerebro. Además, es muy divertido".
24 Sé fiel a ti mismo.
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Pasas gran parte de tu vida tratando de complacer a los demás, sin enfocarte nunca en lo que te hace feliz. Al ser fiel a ti mismo, te sentirás más lleno de energía, vivo y juvenil. "¿Qué te trae alegría? Concéntrate en eso", dice Barr. "Al agregar cosas que se alinean con tus verdaderas pasiones, naturalmente desplazarán las relaciones y obligaciones que ya no sirven a tu salud o felicidad".
25 Expresa gratitud.
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Tienes dos opciones: puedes pasar por la vida con una actitud positiva y sentirte más joven por eso, o puedes pasar por la vida de mal humor, lo que constantemente te hará sentir agotado. "Incluso si requiere algo de investigación, encuentra 20 cosas por las que estás agradecido cada día", dice Landolfi. "Nada te hará sentir más joven que sentirte verdaderamente bendecido por estar vivo y empaparte de cada segundo".
26 Viaja por el mundo.
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Hay algo en ver el mundo que te hace sentir joven y vibrante. Así que deja de esperar el momento adecuado: compra esos boletos de avión ahora. Al hacer que su misión sea revisar algunos de los primeros lugares de su lista de deseos, instantáneamente recuperará ese sentimiento juvenil. ¿Cómo puede no sentirse 20 años más joven cuando experimenta la maravilla de un lugar nuevo en el que nunca ha estado antes?
27 Alivia la fatiga suprarrenal.
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La fatiga suprarrenal puede afectar muchos aspectos de su vida y aliviarla mediante adaptógenos, como la hierba ashwagandha, puede hacer que se sienta como una persona nueva. "Muchas personas que están demasiado estresadas, constantemente fatigadas y que experimentan problemas como resistencia a la insulina, dificultad para perder peso y desequilibrio hormonal experimentan fatiga suprarrenal", dice Faramarzi. "Ahí es cuando las glándulas suprarrenales están trabajando demasiado debido a períodos crónicos de niveles elevados y desequilibrados de cortisol. Esa inflamación constante envejece su cuerpo".
"Recomiendo a mis pacientes que tomen un adaptógeno como la ashwagandha todos los días, lo que ayuda a su cuerpo a responder mejor al estrés y a restaurar sus funciones suprarrenales", dice. "Simplemente agréguelo a su café con leche o té de la mañana, o tómelo como una cápsula".
28 Exhala tu estrés.
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El estrés tiene muchos efectos negativos en su salud física y mental, desde dolores de cabeza y dolor en el pecho hasta ansiedad, según la Clínica Cleveland. Todas esas cosas pueden hacerte sentir mucho más viejo de lo que eres. Para rebobinar el tiempo, comience con algunas respiraciones profundas. "En caso de duda, solo respira. Lentamente. Profundamente. Simple, pero muy poderoso", dice Barr. "Agregue sueño y movimiento de calidad, y sentirá que el estrés se derrite".
29 Intenta relajarte más.
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Relajarse es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Desafortunadamente, si no intentas obtener algo de R&R todos los días, tu salud podría sufrir. Practicar el cuidado personal, por otro lado, podría hacerte sentir años más joven. "Todos podemos estar muy estresados, sin importar en qué etapa de la vida", dice Richardson. "Estar estresado a menudo puede hacerte sentir cansado, preocupado, deprimido o ansioso. Asegúrate de dormir bien, respirar y tomarte un tiempo para ti".
30 Sé más presente.
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Una solución para ayudarlo a ser más consciente —y sentirse más eterno en el proceso— es elegir algo nuevo para enfocarse regularmente durante el día. " Gary Douglas, el fundador de Access Consciousness, alienta a las personas a tomar una nueva decisión cada 10 segundos", dice Parker.
Cada 10 segundos puede parecer mucho, pero es una revelación: tiene la capacidad de tomar una nueva decisión en cualquier momento que lo desee, incluso si eso deja de lado las emociones negativas y decide que pasará el resto del día siendo positivo en su lugar.
31 Perfecciona tu postura.
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Tener una buena postura es más importante de lo que piensas. A medida que envejece, puede notar que se desploma cada vez más. Pero al trabajar para mejorar las cosas a través de ejercicios simples de espalda y núcleo, podrá sacar más provecho de sus entrenamientos, tener menos lesiones y mejorar su confianza, según la Facultad de Medicina de Harvard, todo lo que puede hacer que se sienta mucho. más joven que tú
32 Recupere ese "factor sorpresa".
33 Encuentra tu propósito.
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Nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para encontrar su propósito. Un estudio de 2017 publicado en JAMA Psychiatry encontró que las personas que tienen un propósito en la vida mantienen su función e independencia a medida que envejecen mejor que las que no. Una vez que encuentre su propósito, podría sentirse más joven y vivo que nunca. "Todos amamos a nuestras familias y la carrera es importante, pero ¿qué quieres que diga tu obituario sobre ti más allá de eso?" dice Greenberg.
34 Reduce el azúcar.
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El azúcar sabe increíble. Nadie va a discutir con eso. ¿El problema? Cuanto más comes, mayor afecta la edad que luces y te sientas. Según la Clínica Cleveland, comer demasiada azúcar no solo altera su metabolismo, lo que lleva a la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas, sino que también evita que se sienta saludable y joven. Satisfaga sus golosos apegándose a fuentes saludables de azúcar natural, como la fruta fresca.
35 Amplifica tu vida sexual.
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Si su vida sexual ha sido un poco rancia últimamente, no se preocupe, sucede. Pero una forma de sentirse más joven que usted es recuperar ese fuego. "Vuelva a poner su vida sexual en primer plano; es vital para la salud, la felicidad y el mantenimiento de una relación comprometida", dice Richardson. Si su vida sexual está disminuyendo, pregúntele a su médico qué puede ayudar.
36 Desenchufe para recargar.
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Por difícil que sea admitirlo, su vida probablemente esté regida por la tecnología. Ya sea que esté desplazándose por su teléfono o trabajando en su computadora portátil, está mirando una pantalla la mayor parte del día. De acuerdo con la Universidad de Harvard, no solo esas luces azules dañan la vista y causan insomnio, sino que también drenan severamente sus niveles de energía. Para sentirse más joven y revitalizado, tómese el tiempo que necesita para desconectarse.
"Los beneficios de los dispositivos electrónicos no se pueden negar, pero pueden ser igualmente perjudiciales para nuestra salud. Si quieres sentirte más joven, desenchúfalo", dice Landolfi. "Para comenzar, levante el teléfono y llame a alguien en lugar de enviar mensajes de texto, y cada vez que tenga la oportunidad, reúnase con personas en persona".
37 Antienvejece tu dieta.
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Eres lo que comes, especialmente en términos de envejecimiento. Si come comidas saludables y saludables, se sentirá saludable en los años venideros. "Comer adecuadamente realmente puede prevenir y retrasar el envejecimiento si sabes lo que pones en tu plato", dice Antonella Ricco, una entrenadora holística certificada por la junta y experta en nutrición culinaria.
"Contrarrestar los efectos de los radicales libres es nuestro verdadero desafío", dice ella. "Muchos alimentos tienen un poderoso efecto antioxidante, y la combinación correcta de algunos de ellos, el método de cocción adecuado y la cantidad de ingesta podrían ser una muy buena estrategia contra el envejecimiento".
El menú antienvejecimiento de Ricco incluye muchas verduras de hojas verdes oscuras, granos enteros (como arroz integral), verduras rojas y coloridas, frutas ácidas, aceite de oliva, ajo, cebolla, especias, hierbas, avena, té verde y chocolate negro.
38 Solo muévete.
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"No tiene que ser un entrenamiento intenso, aunque sí se siente genial. Simplemente mueve tu cuerpo", dice Barr. "Pon música, haz tu propia fiesta de baile personal o sal a caminar. Todo tu enfoque está en tu movimiento. Es un limpiador mental increíble".
39 Dirígete al salón.
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A veces, todo lo que se necesita para quitarle años a su edad es un viaje al salón. Si no ha tenido un corte de cabello de calidad en mucho tiempo, hágalo parte de su rutina habitual. Cambiar tu apariencia puede aumentar instantáneamente tu confianza y la gente definitivamente lo notará.
40 Incorporar entrenamiento de fuerza.
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El entrenamiento de fuerza viene con muchos beneficios. Según la Clínica Cleveland, levantar pesas puede aumentar su fuerza, niveles de energía y densidad ósea, y disminuir el riesgo de lesiones. Además de eso, también mantendrá su cuerpo joven. "A medida que envejecemos, perdemos masa muscular, por eso es tan importante continuar haciendo ejercicio, particularmente con pesas", dice Louise. "El entrenamiento de fuerza te mantendrá tonificado, fuerte y te dará un cuerpo más joven".
41 Meditar.
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En lugar de estar constantemente en una mentalidad go-go-go, tómate un tiempo para relajarte y respirar a través de una pequeña meditación. "El estrés desestabiliza las funciones y las hormonas de su cuerpo y lo envejece físicamente. Hay tanta investigación sobre la conexión mente-cuerpo que demuestra que cuando cuida su bienestar mental, su cuerpo se siente mejor", dice Faramarzi. "La meditación es una de las mejores formas de calmar la mente y el cuerpo. Ayuda a reducir el estrés, mejora la función cerebral y rejuvenece todo tu ser para que te sientas más joven".
42 Diga adiós a los malos hábitos.
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Los malos hábitos como fumar y beber en exceso pueden dañar gravemente su salud y bienestar, haciéndolo ver y sentirse mucho más viejo de lo que realmente es. Al dejar caer tus vicios, sentirás una oleada de juventud sobre tu cuerpo por no estar atado por las cosas que te hacen sentir mal todos los días.
43 Aligerar.
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Claro, es importante tomarse en serio su carrera, pagar las cuentas a tiempo y mantenerse al día con su lista de tareas pendientes. Pero encontrar tiempo para jugar un poco puede tener un gran impacto en lo joven que te sientes. "Si quieres sentirte más joven, deja de ser tan serio. La vida es a menudo mundana con nuestros días poco más que una serie de rutinas y mandados aparentemente interminables. Jugar es el antídoto contra el estrés causado por las luchas de la vida", dice Landolfi.
"Jugar puede significar ser tonto, pasar una noche cantando karaoke con amigos o haciendo yoga con cabras", agregó. "Puede ser tan simple como saltar las olas en el océano, andar en bicicleta o tener una noche de juegos con su familia o amigos. El juego nos alimenta, nos ayuda a relajarnos y superar los momentos difíciles, sin mencionar que nos da algo para mirar adelante a ".
44 Comienza a besuquearse.
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Los besos regulares pueden jugar un papel muy importante para hacerte sentir 20 años más joven. "Besar transmite significado sin palabras. Es amoroso, sensual y divertido, además de crear algunos beneficios para la salud sorprendentes, emocionales y físicos", dice Barr. "Reduce la hormona del estrés, el cortisol y aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, disminuye la ansiedad y tiene beneficios similares a la meditación, libera oxitocina (el químico calmante natural de su cuerpo para ayudarlo a sentirse a gusto), mantiene su corazón saludable e impacta la inmunidad".
45 Encuentra una manera de tratarte a ti mismo.
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A veces solo tienes que consentirte un poco. Tomar tiempo para usted y finalmente reservar ese masaje en el spa o una sesión de sauna de infrarrojos puede ayudarlo a deshacerse de todo el estrés acumulado que ha estado cargando, haciéndolo sentir más vivo, vibrante y joven. Dejarás brillar de adentro hacia afuera, y esa chispa de energía durará días.
46 Descanse toda la noche.
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Una buena noche de sueño juega un papel importante en su día a día, ayudándole a terminar el trabajo sin querer desmayarse en su escritorio y permitiéndole revisar todo lo que está en su lista de tareas pendientes. Y es especialmente crucial hacer del sueño una prioridad a medida que envejece. "No dormir lo suficiente puede afectar la forma en que te ves y te sientes, especialmente cuando eres mayor", dice Louise. "Por eso es tan importante darle a su cuerpo la cantidad adecuada de descanso para recuperarse".
47 Haga ejercicio regularmente.
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El ejercicio no solo te hace ver y sentirte bien. También puede hacer que su cuerpo sea más joven de adentro hacia afuera. "El ejercicio regular de moderado a vigoroso puede ayudar a prevenir o retrasar la aparición de enfermedades cardíacas, hipertensión, obesidad y osteoporosis", dice Richardson. "Con el tiempo, el ejercicio regular también puede ayudar a aumentar el movimiento en las articulaciones, reducir el peso y mejorar la autoestima".
48 Hacer trabajo voluntario.
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Cuando ayudas a otros, también te estás ayudando a retroceder el tiempo. En un metaanálisis de 2013 publicado en la revista Psychology and Aging , los investigadores descubrieron que los adultos de 55 años o más que se ofrecían como voluntarios regularmente tenían un 24 por ciento menos de probabilidades de morir que otros. Al hacer algo bueno, su cuerpo podría producir más de las hormonas para sentirse bien oxitocina y progesterona, ayudándole a sentirse joven y mantenerse joven.
49 Haga una caminata de atención plena.
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"Si hay una acción que te animo a tomar diariamente que puede mejorar dramáticamente tu vida, es comprometerte a dar una caminata de conciencia de 30 minutos", dice Landolfi. "Estar atento significa estar presente y consciente, así que salga y disfrute de su entorno: las vistas, los olores y los sonidos, y la sensación del sol en su piel y el viento en su cabello… Un simple paseo por su vecindario es transformado en una aventura, y un día pasado afuera en el parque se convierte en vacaciones ".
50 Mantén el control.
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Una de las principales claves para sentirse más joven podría ser mantener el control. En un estudio de 2019 publicado en el Journal of Gerontology: Psychological Sciences , los investigadores encontraron que aquellos que se sentían más en control de sus vidas se sentían más jóvenes que aquellos que no. Y la razon? Cuando te sientes en control, tu salud mental recibe un impulso y sientes que lo que haces importa. Eso lleva a tomar decisiones más saludables que, a su vez, lo ayudan a sentirse más joven de lo que es. Y para obtener más consejos sobre cómo sentirse y verse más joven, consulte los 100 secretos antienvejecimiento para verse y sentirse más joven que nunca.
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