Todos quieren tener una vida feliz. Pero la mayoría de nosotros también sabemos que llegar allí es un poco más complejo de lo que parece. De hecho, algunas personas están saboteando su propia capacidad para encontrar la felicidad sin siquiera darse cuenta. Buscar repetidamente parejas románticas incompatibles, poner el listón demasiado alto en el trabajo y pasar demasiado tiempo en el interior son solo algunas de las formas en que puede estar preparándose para una vida de decepción. Sí, es totalmente posible que seas tu peor enemigo cuando se trata de encontrar alegría en la vida, y lo que es peor, es posible que ni siquiera lo sepas. Para asegurarte de estar en pie en la búsqueda de la felicidad, estas son todas las formas en que podrías estar saboteándote, según psicólogos, expertos en salud mental y otros profesionales.
1 No salir con la frecuencia suficiente
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Un estudio de 2019 publicado en la revista Scientific Reports corrobora lo que siempre hemos sentido: salir a la calle simplemente se siente bien. Como señalan las investigaciones, solo dos horas a la semana al aire libre, ya sea una caminata completa o algunas caminatas alrededor de la manzana, puede proporcionar un gran impulso a su salud, felicidad y bienestar general.
2 No aprovechar al máximo tu viaje
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Existe una correlación directa entre los viajes largos y la disminución del bienestar, según una investigación realizada en 2014 en la Universidad de Waterloo. Pero si reducir su tiempo de viaje no es una opción viable, vea si no puede disfrutar un poco del viaje.
"Si te encuentras de mal humor en el tráfico de las horas pico, asegúrate de tener música que te guste para ofrecer un concierto privado en tus oídos", sugiere Milana Perepyolkina, autora de Gypsy Energy Secrets . "También puedes escuchar audiolibros o incluso aprender un nuevo idioma".
3 Dejar que las pequeñas cosas te afecten
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Pequeñas molestias son solo una parte de la vida. Pero si responde con frecuencia a tales inconvenientes con furia o irritación, solo está creando un mal hábito que dificulta su capacidad de ser feliz.
"Cuando ocurran pequeñas desgracias, acéptelas", insta Perepyolkina. "En algunas culturas, se considera buena suerte encontrar un pelo en la sopa o romper una taza. Se cree que una pequeña cosa 'mala' mantiene a los más grandes alejados en la forma en que un pequeño terremoto puede liberar la tensión en la tierra. que uno grande puede ser menos probable ".
4 Definir el éxito obteniendo lo que quieres
5 Evitar el dolor emocional a toda costa
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Si bien no debe revolcarse en el dolor emocional, evitar por completo la experiencia puede dañar su capacidad de sanar, crecer y convertirse en una persona más madura. "Buscar todo el tiempo para evitar el dolor solo nos hace sentir bien al no sentir placer", según Lickerman y ElDifrawi. "Además, el dolor estimula el crecimiento y a menudo es necesario para superar los obstáculos que nos hacen infelices".
6 Priorizar el placer sobre todo lo demás
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Puede suponer que si ha encontrado una manera de vivir su vida saltando de un lujo al siguiente, entonces realmente ha descubierto las cosas. Pero esa no es exactamente una forma efectiva de construir la felicidad. "Creer que una vida dedicada a la búsqueda del placer te hará feliz saboteará tu felicidad", dicen Lickerman y ElDifrawi. "Si bien es obvio por qué tantos de nosotros creemos que el placer en general genera felicidad, también es obvio que una vida dedicada a la búsqueda desenfrenada del placer es definitivamente infeliz".
7 Persiguiendo a alguien en una relación comprometida
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"La mayoría de las personas no dejarán a su pareja por usted, a pesar de las promesas que puedan hacer, o los sentimientos que expresan al querer estar con usted", dice Carissa Coulston, PsyD, experta en relaciones en The Eternity Rose. "Si temes el rechazo y el abandono, puedes sentirte atraído por alguien que no está disponible, ya que este tipo de relación puede sentirse más 'segura' ya que tu amante casado o comprometido nunca puede realmente comprometerte contigo". El resultado final, por supuesto, es que probablemente no termines con la persona que estás mirando, pero crearás una vorágine de angustia para todas las partes en el camino.
8 Esperando la perfección en una pareja
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Ninguna relación es perfecta, por lo que "buscar a tu alma gemela de acuerdo con un escenario perfecto con expectativas poco realistas, como la idea de que nunca tendrás ningún problema, conduce al fracaso de la relación", dice Coulston. "Construirás a alguien en tu mente, saldrás con él, solo para descubrir que tienen imperfecciones que te vuelven loco. Esto seguramente matará cualquier esperanza de relación que hayas tenido para esta persona y te hará creer que no el que estabas buscando ". En aras de encontrar una relación que potencialmente podría durar décadas, debe darse cuenta de que la imperfección es parte de una relación saludable y una vida feliz.
9 Peleas en tu relación
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Si eres alguien que se encuentra iniciando discusiones con su cónyuge o pareja, incluso si las cosas van bien en general, entonces estás saboteando tu relación y tu felicidad general. Si bien cada relación tiene sus momentos de conflicto, la experta en mentalidad Heather Gray, MSW, explica que, para algunos, "cuando encuentran felicidad, experimentan sensaciones, pensamientos o sentimientos dentro de sí mismos que no siempre tienen un nombre pero son profundamente incómodo. Luego liberan esas tensiones eligiendo sus comportamientos de auto sabotaje sin siquiera darse cuenta de que lo están haciendo ".
10 Necesita validación constante de su pareja
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Confiar en una persona importante para que te sientas seguro y contenido crea una sensación de felicidad bastante vulnerable que puede colapsar si hay algún cambio en la relación. "Si no te caes bien, probablemente dependas de la aprobación y admiración de tu pareja para sentirte bien, pero cualquier tranquilidad que se te presente sea de corta duración", explica Coulston. "En los momentos posteriores al último cumplido o acto romántico que expresa su pareja, está dudando de sí mismo nuevamente, y su necesidad de ser amado y admirado se vuelve insaciable; esto lleva a problemas y argumentos en la relación, ya que sus inseguridades lo desgastan lentamente."
11 O buscando validación en las redes sociales
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Del mismo modo, a pesar de la innegable avalancha de endorfinas que obtienes al ver las afirmaciones en tus redes sociales, poner demasiada atención en esa atención puede obstaculizar tu felicidad a largo plazo, según el psicólogo certificado y entrenador de vida Cali Estes, ICADC. "Si te sientes triste, puedes desplazarte por las redes sociales en busca de algo para elevar tu moral", dice ella. "Pero cualquier cosa fuera de tu control en la que confiarías para la felicidad".
12 Distanciarte de tus amigos
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Si te has quemado en el pasado, "ser tratado con respeto puede ser lo que realmente causa angustia interna", dice Gray. "Cuando las personas están acostumbradas a ser lastimadas en las relaciones o se han acostumbrado a conectarse con parejas o amigos emocionalmente no disponibles, cuando alguien está atento, es amable y respeta los límites, eso puede ser realmente incómodo".
Muchas veces, estas personas sospechan de la relación saludable, suponiendo que desaparecerá o que tendrá un costo. "Como resultado, evaluarán a una persona bien intencionada", dice Gray. "Pueden ser breves o distantes en un intercambio, cancelar planes, 'fantasmas' o estar irritables. Al hacer esto, están operando bajo el supuesto interno de que hay un obstáculo para la amabilidad de alguien, por lo que están tratando de descubrirlo o poner a prueba los límites de la voluntad de alguien de ser incondicional en su consideración ".
13 O rodeándote de personas infelices
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Somos con quienes nos rodeamos. De hecho, un estudio de 2008 publicado en el British Medical Journal encontró que aquellos que tienen amigos felices (o incluso amigos de amigos) tienen más probabilidades de ser felices ellos mismos. Y lo contrario también es cierto: la miseria ama la compañía.
Clint Swindall, autor de Living for the Weekday , insta a cualquiera a dar un paso atrás y mirar a las personas que consideran cercanas. "Haga un análisis de su círculo de amigos y vea si se suman a su vida o si se la quitan", escribe. "Rodéate de personas que te ayudarán a alcanzar tus objetivos".
14 Esperando lo peor de ti mismo
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"Para algunos, es mejor controlar su propio fracaso en lugar de tenerlo por sorpresa", dice Estes. "De esta manera, es más fácil decir que sabían que no funcionaría y no tratar de mejorarlo. Esto es porque, si fallan, tienen que enfrentar su fracaso".
El efecto acumulativo de este tipo de pensamiento preconcebido es que usted termina internalizando estos puntos de vista negativos y no solo comienza a creerlos usted mismo, sino que los proyecta de una manera que hace que otros también los crean.
15 No ver lo positivo
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Poner énfasis en todo lo que no está funcionando e ignorar lo que es, como un par de anteojos invertidos de color rosa, puede causar problemas a largo plazo para la felicidad. Tricia Wolanin, PsyD, psicóloga clínica y autora de The Fragrance of Wanderlust , dice que tenía una amiga que veía los acontecimientos recientes en su vida como un ejemplo de este tipo de pensamiento negativo: "Se negó a ver su increíble promoción de que muy pocos la gente logra en su campo, el aumento, las personas positivas en su vida, los viajes y la intimidad que experimentó durante el año. En lo que eligió centrarse fue en los aspectos negativos que ocurrieron. Esta fue la enfermedad médica, rupturas, deudas o personas que lo han alejado ".
16 Limitar sus opciones de carrera en función de su educación
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La educación es esencial y puede prepararlo para gran parte de lo que su carrera le arroje. Pero asumir que sus opciones están limitadas a un solo papel que ganó cuando tenía 22 años es, en el mejor de los casos, miope. "Las personas pueden sucumbir a permanecer en el mismo trabajo o nivel de ingresos porque en eso es en lo que están graduados", dice Wolanin . "No se dan cuenta de las numerosas puertas que se abren si solo dan el primer paso al arriesgarse. Todo esto está basado en el miedo. No creemos que tengamos éxito, por lo que ni siquiera lo intentamos, por lo tanto saboteando nuestra felicidad."
17 O aprovecha los descansos de tu carrera
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A veces, el cambio puede suceder rápidamente, lo que puede ser aterrador para algunas personas. No es inusual que alguien que de repente obtiene un gran descanso, uno que podría significar entrar en lo desconocido, trate de caminar lentamente su propio progreso. "Pueden sentirse incómodos con el éxito o con las expectativas que vienen con el éxito", dice Gray. "Esa lucha interna inconsciente entrará en acción y podrían tratar de vender su producto con menos ambición si son dueños de un negocio, podrían tener una idea que tienen para sí mismos después de recibir elogios de un jefe. Pueden tener una llamada de ventas donde saben lo clavaron, pero evitarán seguir y conseguir que el prospecto firme en la línea punteada ".
18 Trabajando demasiado
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El trabajo nos da un sentido de propósito, un grupo de personas de ideas afines y, por supuesto, estabilidad financiera. Pero también es muy fácil ir por la borda, y eliminar por completo cualquier equilibrio entre el trabajo y la vida, reduciendo en última instancia su felicidad. "Sentirse empantanado y con exceso de trabajo en la oficina puede provocar ansiedad y depresión", dice Bryan Bruno, MD, director médico de Mid City TMS, un centro médico con sede en la ciudad de Nueva York que se enfoca en el tratamiento de la depresión. "Para evitar el agotamiento en el trabajo, separe sus tareas diarias y tenga en cuenta que no todo tiene que hacerse de inmediato. También es importante tomarse el tiempo libre para mantenerse activo y productivo".
19 O no funciona lo suficiente
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Si bien trabajar demasiado puede dañar tu felicidad, no trabajar lo suficiente también puede tener un efecto negativo en tu vida. Alex Palmer, autor de Happiness Hacks , escribe que "una reducción de horas generalmente va acompañada de una disminución de la felicidad, mientras que un cambio de medio tiempo a tiempo completo aumenta la felicidad". (Sin embargo, también señala que "si ya está trabajando a tiempo completo, tomar una semana de 80 horas seguramente no duplicará su nivel de felicidad").
20 Esperando que el dinero proporcione felicidad
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Un estudio histórico de 1985 de la Universidad de Illinois y la Universidad de Pensilvania de los 400 estadounidenses más ricos descubrió que las personas más ricas del país eran tan felices como los masai, cazadores y recolectores que viven sin electricidad y agua corriente en el este África. En otras palabras, no puede esperar que un gran sueldo genere una gran sonrisa, no siempre funciona así.
21 Almorzando en tu escritorio
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A veces estás ocupado y simplemente no tienes tiempo para quedarte sin un bocado. Pero, como reveló un estudio de 2013 publicado en la revista Academy of Management , almorzar en su escritorio en lugar de tomar un descanso adecuado que lo levante y salga de la oficina puede calmar su espíritu. "¡Deja esa ensalada de escritorio triste!" Palmer insta en su libro. "Por mucho tiempo que dure su descanso, la clave es hacer un verdadero descanso, salir de la oficina y relajarse por completo durante el tiempo libre".
22 Comer una dieta desequilibrada
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Se ha descubierto que los hábitos alimenticios desempeñan un papel importante en nuestro bienestar y felicidad general. Bruno dice que a menudo pasamos por alto el hecho de que nuestros cuerpos y cerebros necesitan las vitaminas y nutrientes adecuados para funcionar correctamente. "Las vitaminas B12, B6 y B3 facilitan la comunicación entre las neuronas y el transporte de neurotransmisores", explica Bruno. "Un cerebro sano significa un mejor equilibrio químico y, en última instancia, un mejor estado de ánimo".
23 No hacer suficiente ejercicio
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Así como mantener una dieta saludable es tan bueno para su mente como para su cuerpo, lo mismo ocurre con un régimen de entrenamiento regular. "Hacer ejercicio al menos algunas veces a la semana es tan importante como comer bien", dice Bruno. "El ejercicio no solo mejorará su confianza e imagen corporal, sino que también liberará endorfinas en el cerebro, lo que mejorará su estado de ánimo".
24 Establecer sus expectativas demasiado altas
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Mantenerse a un alto nivel puede ser algo bueno. Pero si pones el listón increíblemente alto, eso solo hará que te sientas deprimido. "Si nos aferramos demasiado a la perfección, nuestra creatividad se ahoga y nunca podremos disfrutar realmente del proceso", dice G. Brian Benson, entrenador de vida y autor de Habits for Success: Ideas inspiradas para ayudarlo a volar . "Para algunos, la presión de que algo sea perfecto les impide incluso comenzar. Y para otros, nunca les permite terminar porque nunca será 'perfecto'".
25 Ser crítico
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Ya sea que asuma lo peor sobre el tipo que lo detuvo en el tráfico o que critica repetidamente a su pareja por cosas mezquinas, una perspectiva crítica es mala para todas las partes, especialmente la persona que juzga. "Es imperativo dejar de juzgar y mostrar más compasión hacia nosotros mismos y los demás", dice Benson. "Ser crítico con los demás es una señal segura de que somos críticos con nosotros mismos".
26 Comparándote con los demás
27 Ser demasiado autocrítico
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"Cada vez que decimos algo negativo, estamos plantando una semilla negativa", dice Benson. Entonces, lo que podría comenzar como una forma de evitar una gran decepción emocional, puede, con el tiempo, convertirse en un hábito gravemente dañino. "Lo que sucede es simple: comenzamos a vivir lo que nos decimos: 'No puedo hacer esto', soy un idiota ', soy un tonto por pensar eso', etc.", explica Benson.
28 Subestimar lo que eres capaz de hacer
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Steven Rosenberg, PhD, psicoterapeuta y especialista en comportamiento, cita las "creencias autolimitadas", que generalmente se adoptan como un mecanismo de protección, como una forma común en que las personas sabotean su propia felicidad. "Como ejemplo, si quiere perder peso, evite ponerse a dieta", dice. "La razón por la que eliges es simple: '¿Por qué debería perder peso? ¡Siempre lo recupero de todos modos!' Estas son creencias autolimitantes ".
Rosenberg explica que generalmente hacemos esto debido a un bajo sentido innato de autoestima, pero también como otro intento de controlar nuestro propio fracaso.
29 Creer que eres un impostor
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"Muchas veces, a medida que una persona avanza en la vida, temen ser descubiertos como impostores", explica Rosenberg. "Este es el complejo impostor: 'No merezco estar en esta posición de alta capacidad en la vida'". No hace falta decir que esto es un gran detrimento de la felicidad.
30 Hacer de los demás el chivo expiatorio
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Culpar a otros por nuestros errores debilita nuestra capacidad a largo plazo para encontrar la verdadera satisfacción en la vida, según Rosenberg. El chivo expiatorio, agrega, no solo nos impide abordar los problemas subyacentes en cuestión, sino que también puede dañar las relaciones y las amistades y, lo más importante, puede distorsionar la forma en que te ves a ti mismo.
31 Dilación
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Prácticamente todas las personas han sido culpables de procrastinar en algún momento de su vida, y por una buena razón: se siente bien en el momento. Pero, de acuerdo con Rosenberg, lo que sea que esté deteniendo no desaparecerá de la noche a la mañana. El trabajo que debe hacerse o la incómoda llamada que debe hacerse todavía está allí, en última instancia, pesa sobre usted y bloquea su felicidad en el proceso.
32 automedicación
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Muchas, muchas personas miran sus problemas, y luego, en lugar de tratar de resolverlos, se automedican con bebidas, cigarrillos, alimentos o cualquier otra cosa que active los centros de placer en su cerebro. La cuestión es que, si bien la automedicación puede sentirse bien en el momento, en última instancia está causando daños. "Muchas personas se automedican con alcohol o drogas para hacer frente a estos sentimientos de baja autoestima", dice Rosenberg. "Una droga de elección podría ser incluso la comida. Podemos comer en exceso a través del estrés. Estas cosas pueden ser peligrosas porque son sutiles. 'Solo una bebida más o una galleta más…'"
33 Siendo justos
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Si tiene la costumbre de llamar a la gente por decir cosas que no le gustan, y parece que lo hace a diario, es probable que se esté haciendo el mayor daño a usted mismo, no a los que lo están ofendiendo, de acuerdo con a la experta en relaciones Cherlyn Chong. "A veces tienen un sentido equivocado de justicia, lo que resulta en los duros juicios de otras personas", dice ella. Y esta actitud crítica tendrá su efecto a largo plazo.
34 Centrarse en cosas en lugar de experiencias
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En una encuesta de 2011 publicada en el Journal of Consumer Psychology , el 57 por ciento de los encuestados informó que estaba contento con las compras experimentales, mientras que solo el 34 por ciento de los que hicieron compras materiales sintieron lo mismo. Básicamente, los investigadores de la Universidad de Harvard confirmaron que obtendrás más satisfacción y felicidad a largo plazo de unas vacaciones de una semana o simplemente de una cena que con una tableta o un par de zapatos nuevos. Si te dedicas a adquirir los mejores artilugios o la ropa más elegante, es más probable que te sientas insatisfecho con ellos una vez que la novedad desaparezca.
35 No prepararse para la transición de regreso a la vida después de unas vacaciones
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En un estudio de 2010 de trabajadores holandeses publicado en la revista Applied Research in Quality of Life , los investigadores descubrieron que había un nivel promedio de felicidad mucho más alto entre aquellos que estaban planeando unas vacaciones, en comparación con aquellos que habían regresado recientemente de uno. Una vez que regresaron de su viaje, los trabajadores volvieron rápidamente a su nivel básico de felicidad, mientras que aquellos que esperaban la experiencia agradable tuvieron mayores niveles de felicidad a veces meses antes de sus vacaciones.
¿La leccion? Aquellos que esperan unas vacaciones para crear un disfrute a largo plazo se sentirán decepcionados. Es mejor centrarse en un evento positivo en el futuro: generará mucha más felicidad por la anticipación.
36 Exagerar con citas en línea
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Cuando se trata de relaciones, las aplicaciones de citas han aumentado enormemente el volumen de socios potenciales para que las personas lo consideren. Pero si bien el golpe rápido puede generar cantidad, puede tener un impacto negativo a largo plazo en la perspectiva de encontrar el amor y la felicidad en general. "Hemos convertido a las personas en un producto básico para las citas", dice Trish McDermott, experta en citas y coach de relaciones en el portal de citas en colaboración Meetopolis. "Con la mentalidad de que hay miles esperándonos, alejamos a la gente por razones triviales: su color de cabello, su cuello, sus cejas, la forma de sus orejas, ninguna de las cuales tiene nada que ver con lo que hace que sea saludable, una relación feliz posible. O rechazamos instantáneamente a las personas simplemente porque creemos que hay alguien un poco mejor, más alto, más delgado o que posee alguna otra cualidad que estamos buscando para llegar a la cola ".
37 Olvidarse de concentrarse en las cosas que le gustan de usted
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Al olvidarse de detenerse y apreciar lo bueno de quién es usted, socava su propia felicidad. La entrenadora certificada de estilo de vida consciente y manejo del estrés Susan Petang, autora de The Quiet Zone , sugiere escribir una o dos cosas que amas de ti todos los días. "Puede ser tan simple como 'tengo manos hermosas' y 'soy una excelente solucionadora de problemas'", dice.
38 No estar presente
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Un rasgo común de las personas felices es que se detienen y aprecian lo que les va bien en la vida, ya sea una buena comida o un gran amigo en su vida. "Encuentra asombro, asombro y gratitud por ese momento en particular", dice Petang. "No es útil recordar los errores y traumas del pasado ya que está en el pasado; no es útil preocuparse por el futuro ya que aún no está aquí".
39 Tomando la vida demasiado en serio
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Algunas cosas en la vida deben ser consideradas cuidadosamente, pero no todas. El investigador Paul McGee ha pasado décadas estudiando los efectos psicológicos positivos del humor, basándose en una serie de estudios internacionales que han encontrado que abordar situaciones con una actitud alegre "mejora su estado de ánimo diario, aumenta el optimismo y mejora su capacidad para lidiar con el estrés", escribe. en su libro Humor como entrenamiento de supervivencia para un mundo estresado . Abordar las cosas de una manera más lúdica pone en perspectiva los desafíos del día a día y reduce su poder para tener un impacto negativo en su felicidad.
40 Perder oportunidades, o no aprovecharlas, para ayudar a otros
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Uno de los hallazgos más consistentes de la investigación sobre la felicidad es que hacer cosas por otras personas aumenta la capacidad de sonreír. Un par de estudios importantes, uno publicado en 2015 en la revista Clinical Psychological Science y otro publicado en 2016 en la revista Emotion, revelaron que existe un vínculo directo entre los actos aleatorios de bondad y el aumento de los niveles de dopamina.
41 Despertarse con un despertador
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Cuando te vas a dormir y cuando te despiertas (lo que se conoce como tu ritmo circadiano) está directamente relacionado con tu salud y felicidad. Un estudio de 2016 publicado en la revista Current Biology descubrió que obligarse a despertarse con un reloj despertador conduce a la privación crónica del sueño y la desalineación de su reloj circadiano, lo que puede provocar problemas de salud mental, como depresión. En lugar de depender de ese timbre molesto para levantarse de la cama todos los días, duerma lo suficientemente temprano para descansar las ocho horas necesarias. Al hacerlo, debería poder despertarse naturalmente sin despertador.
42 No hacer el trabajo para comprender mejor quién eres
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"Las personas sabotean su felicidad porque no conocen su propia historia", dice Mike Ensley, MA, LPCC, un consejero con sede en Loveland, Colorado. "No son conscientes de las falsas creencias que dan color a cómo experimentan los eventos y las relaciones, o de las heridas internas que provocan la evitación inútil y la autoprotección". Aquellos que dedican el tiempo para comprenderse mejor a sí mismos y por qué se ven impulsados hacia tipos particulares de comportamiento tienen más probabilidades de encontrar felicidad y paz, dice Ensley.
43 Tener expectativas poco realistas para otras personas
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"Una de las formas más importantes en que veo que las personas sabotean su propia felicidad es manteniendo expectativas poco realistas de los demás y del mundo que los rodea", dice James Killian, LPC, terapeuta principal y propietario de Arcadian Counseling. Esto puede extenderse a extraños al azar o a los más cercanos a nosotros: si esperamos que otros se comporten de cierta manera, estamos seguros de que nos sentiremos decepcionados. Killian da el ejemplo de esperar que los conductores en la carretera sean respetuosos y corteses, y luego se sientan frustrados y resentidos (tal vez gritando a los autos) cuando no lo hacen.
44 No te rodeas de suficiente iluminación
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La iluminación de la habitación tiene un grave impacto en su estado emocional, para bien o para mal. Un estudio de 2014 publicado en Social Psychological and Personality Science encontró que los sentimientos de desesperanza se correlacionan con la percepción de los participantes de la iluminación de la habitación en la que se encontraban. Cuando la habitación estaba más oscura, los sujetos tenían más probabilidades de sentirse desesperanzados.
45 Y mantenerse alejado del sol en general
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El sol proporciona vitamina D que aumenta el estado de ánimo, y el no obtener suficiente puede desinflar seriamente su espíritu y tener otros efectos negativos tanto en su salud física como mental. Pero no es necesario vivir en un código postal balsámico para obtener los beneficios del sol: según un estudio de 2013 en The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , incluso el uso de luces que simplemente imitan los rayos del sol tiene un efecto positivo importante de humor.
46 Mirar demasiada televisión
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Pasar demasiado tiempo frente al tubo puede tener un efecto negativo en su salud mental. Según una revisión de 30 años de investigación publicada en Social Indicators Research en 2008, se descubrió que las personas más felices pasaban menos tiempo mirando televisión y más tiempo socialmente activas y leyendo el periódico.
47 Comparar tu yo actual con tu yo anterior
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"A menudo escucho a personas en mi vida compararse con el tipo de cuerpo que tenían hace 10 años, o quiénes eran antes de tener hijos", dice Melissa Coats, consejera profesional con licencia de Coats Counseling. "Muchas veces, mantenemos esto como el estándar de lo que 'deberíamos' ser en la vida, y gastamos una cantidad exorbitante de energía tratando de 'volver a' quién creemos que realmente somos. La realidad es que no podemos pasar por vida sin cambio ".
Ella enfatiza que es normal adaptarse a las circunstancias y más saludable dedicar tiempo y energía a amar quién eres ahora, en lugar de compararte con quién o qué eras hace una década (o más).
48 Proyectando tus sentimientos sobre alguien u otra cosa
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Asignar un sentimiento negativo a alguien u otra cosa puede estar carcomiendo su felicidad. Coats da el ejemplo de alguien que proyecta dolor o enojo al decir cosas como "Mi cónyuge está arruinando mi vida" o "Si acabara de obtener ese ascenso, no llegaría tarde todo el tiempo al trabajo".
"Por lo general, esto implica esperar a que alguien más o una circunstancia cambie para sentirse mejor", dice ella. "Pero lo que realmente sucede es que otra persona cambia o las circunstancias cambian y terminamos sintiendo lo mismo. El denominador común aquí es nuestros propios sentimientos y nuestra respuesta a ellos".
49 Ignorando tus puntos ciegos
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"Todos tenemos puntos ciegos", dice Coats, quien los define como "áreas en nuestra vida que operan en un nivel subconsciente y tienen el potencial de ser muy dañinas si no las notamos". Estos pueden ser patrones en la forma en que te relacionas con tu jefe, amigos y compañeros, o con algún otro comportamiento habitual que quizás desconozcas.
"Mirar una situación desde una sola perspectiva no nos sirve a largo plazo", dice Coats. "Puede ser más cómodo confiar en nuestra propia perspectiva, pero podríamos perder algo grande. La belleza de los puntos ciegos es que cuando se señalan, podemos corregir el curso".
50 Negarse a pedir ayuda
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Recuerda que encontrar la felicidad no cae completamente sobre tus hombros. Otros están ahí para ayudar. "Todavía veo a muchas personas con una creencia profundamente arraigada de que pedir ayuda es debilidad", dice Coats. "Solo tenemos tanto tiempo y energía para gastar en un día. Muchos de nosotros estamos acostumbrados a sobregirar esa cuenta. Si tuviéramos que pedir ayuda para ver nuestros puntos ciegos, hable con alguien acerca de cómo estamos realmente, vea un terapeuta, o delegar algunas tareas a otros, tendríamos mucho más tiempo y energía en la cuenta emocional de las cosas que alegran nuestras vidas ".
