Todos queremos lucir lo mejor posible para los meses de verano. Pero si temes la idea de quitarte el traje de baño y descubrir algo de piel, estamos aquí para ayudarte. Lo que sigue son los 50 mejores consejos y trucos que puede hacer para reducir los kilos entre ahora y el 21 de junio, y finalmente obtener el cuerpo de sus sueños listo para la playa. ¡Así que sigue leyendo y no te olvides de espumar con el protector solar! Y si también está buscando buenos consejos sobre el estado físico, no se pierda los 4 mejores ejercicios abdominales para obtener ese paquete de seis de verano.
1 comer un gran desayuno
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No solo lo que comes aumenta tu pérdida de peso, sino también cuándo lo comes y cómo lo comes. En un estudio en la Universidad de Tel Aviv, las personas que comieron un desayuno grande y de alta energía seguido de un almuerzo mediano y una cena pequeña perdieron más peso que aquellos que comieron seis comidas pequeñas durante el día.
"Una rebanada de pan consumida en el desayuno conduce a una menor respuesta de glucosa y engorda menos que una rebanada idéntica de pan consumida en la noche", explicó a Medical News Today la autora del estudio, la Dra. Daniela Jakubowicz. De hecho, mientras que el gran grupo de desayuno perdió un promedio de 11 libras después de 3 meses, el grupo de comidas pequeñas ganó un promedio de 3 libras.
2 Obtener algo de luz solar
Casualmente, el verano es el momento perfecto para arrojar algunas libras. Investigadores de la Universidad de Alberta descubrieron que la luz azul del sol, que es visible y abundante durante el día, ayuda a reducir las células grasas "malas" que almacenan calorías y conducen a trastornos como la obesidad y las enfermedades del corazón.
"Cuando las longitudes de onda de la luz azul del sol… penetran en nuestra piel y alcanzan las células de grasa justo debajo, las gotas de líquido se reducen de tamaño y se liberan de la célula", autor del estudio Peter Light explicado. "En otras palabras, nuestras células no almacenan tanta grasa". Y mientras estás en el sol, asegúrate de usar estos 15 trucos para aplicar tu protector solar más fácilmente.
3 Use una placa azul
4 Ejercicio en la mañana
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Lo último que necesitamos es agregar otra tarea a nuestra rutina matutina, pero es un pequeño precio a pagar por resultados rápidos de pérdida de peso. La investigación publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise descubrió que 45 minutos de ejercicio moderado a vigoroso pueden frenar el hambre, disminuyendo así los antojos a lo largo del día. (Y menos antojos = menos calorías). Si está buscando nuevos ejercicios para cambiar su rutina de gimnasia, querrá consultar estos 30 entrenamientos que queman más de 500 calorías por hora.
5 Mantenga un diario de alimentos
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Anotar lo que come solo tomará unos minutos todos los días, pero la tarea simple tiene el potencial de catalizar sus esfuerzos para perder peso. Cuando los científicos de Kaiser Permanente pidieron a 1.700 participantes del estudio que mantuvieran un diario de alimentos además de seguir una dieta saludable y hacer ejercicio 30 minutos al día, descubrieron que el diario ayudaba a los sujetos a duplicar su pérdida de peso.
6 Saborea tu comida
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Después de pasar mucho tiempo sin comida, es fácil ver algo delicioso y devorarlo de un bocado. Pero una nueva investigación nos está dando dudas sobre comer demasiado rápido: según los hallazgos publicados en BMJ Open , aquellos que consumieron su comida a una velocidad más lenta tenían un 42 por ciento menos de probabilidades de ser obesos en comparación con aquellos que se clasificaron a sí mismos como comedores rápidos. Y para algunas cosas que puede o no querer hacer, considere los 20 consejos para perder peso más locos de todo el mundo.
7 Tome algunos probióticos
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Puede que no haya una píldora secreta para bajar de peso (todavía), pero hay algo que las mujeres pueden tomar para bajar algunas libras. Un estudio en el British Journal of Nutrition encontró que las mujeres que consumieron 2 probióticos al día perdieron 4 libras más que las que tomaron un placebo. Los investigadores plantean la hipótesis de que estos probióticos ayudan a restablecer la flora intestinal a favor de bacterias saludables.
8 Bebe un poco de té Oolong
Oolong es un rico té floral que es tan saludable como delicioso. El sorbo calmante está cargado de catequinas, que aumentan la capacidad del cuerpo para quemar grasa. De hecho, un estudio publicado en el Chinese Journal of Integrative Medicine encontró que los sujetos que bebían oolong regularmente perdían seis libras en seis semanas. Si todo lo que tiene que hacer para perder peso es beber té, cuente con nosotros. ¿Necesita algo para acompañar su taza de té? Pruebe estos 20 mejores alimentos para su tiroides.
9 Sigue viniendo el queso
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¿Comer queso para bajar de peso? Seguramente es demasiado bueno para ser verdad, pero, por desgracia, los investigadores del Laboratorio de Balance de Energía de la Universidad de Kansas descubrieron que los hombres que hacían ejercicio y tomaban 1, 000 miligramos de calcio por día perdieron un 50 por ciento más de peso después de nueve meses que los hombres que solo hicieron ejercicio. Los autores del estudio creen que esto se debe a que el calcio ayuda al cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía durante el ejercicio. Y para obtener más consejos de salud, lea las 15 cosas que suceden en su cuerpo cuando no duerme lo suficiente.
10 chicles
Masticar chicle no solo es bueno para el mal aliento y lindas fotos de Instagram. Las personas que mastican chicle después del almuerzo experimentan menos dolores de hambre y comen 36 calorías menos durante el resto del día, según un estudio publicado en Appetite . Treinta y seis calorías pueden no parecer mucho, pero ese pequeño número puede traducirse en más de tres libras de pérdida de peso al año.
11 Comparta su progreso en línea
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El compartir demasiado puede ser molesto en la era de Internet, pero en el caso de la pérdida de peso, podría ser el secreto para obtener un vientre plano rápidamente. "Compartir información íntima y fotos sobre los objetivos de pérdida de peso en el espacio virtual es un factor clave para motivar comportamientos que cumplan con esa nueva identidad más delgada y, por lo tanto, ayuda a las personas a alcanzar sus objetivos", escribieron los investigadores. Los autores creen que compartir el progreso en línea ayuda a mantener a las personas responsables y respaldadas.
12 merienda en ciruelas pasas
La fruta seca tiende a ser controvertida como un alimento que promueve el vientre plano, pero la investigación ha encontrado que las ciruelas secas, mejor conocidas como ciruelas pasas, en realidad pueden reducir los antojos de hambre y controlar el apetito. En un estudio en la Universidad de Liverpool, los sujetos que consumieron ciruelas pasas todos los días arrojaron 0, 8 centímetros más de su cintura después de 12 semanas en comparación con las personas que hacen dieta que comieron refrigerios saludables.
13 Saltea la salchicha
Mitch Mandel y Thomas McDonald
A los carnívoros no les va a gustar esto: los hallazgos publicados en el Journal of the American College of Nutrition concluyeron que aquellos que siguieron una dieta vegetariana rica en verduras, granos, frijoles, frutas y nueces perdieron el doble de peso que los que se quedaron a una dieta antidiabética tradicional. No solo eso, sino que las personas que hacen dieta vegetariana redujeron efectivamente la grasa muscular y mejoraron el metabolismo. "Las dietas vegetarianas demostraron ser las dietas más efectivas para perder peso", dijo a Science Daily la autora del estudio, la Dra. Hana Kahleova.
14 y dejar el refresco
Nuestros esfuerzos de pérdida de peso pueden ser fácilmente saboteados por lo que bebemos como pueden por lo que comemos. Desde 1965, la cantidad de calorías que consumimos a través de las bebidas ha aumentado en un asombroso 93 por ciento, según un estudio publicado en Obesity . Estos hallazgos estiman que la persona promedio consume 222 calorías por día solo de bebidas, sin ningún beneficio nutricional. Su apuesta más segura es apegarse al agua vieja y buena, incluso puede arrojar algo de fruta para darle sabor.
15 Di adiós a los edulcorantes artificiales
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Las bebidas dietéticas y los alimentos bajos en calorías promocionan los edulcorantes artificiales como maravillas de la pérdida de peso, pero la realidad es que estos sustitutos sin calorías solo están aumentando de peso. Un estudio en la Universidad de Purdue encontró que los edulcorantes artificiales como la sacarina y la sucralosa promueven el aumento de peso en lugar de prevenirlo. Los científicos plantean la hipótesis de que estos edulcorantes pueden afectar la forma en que vemos el azúcar, viéndolo como algo asociado con alimentos saludables en lugar de engordar dulces.
16 Coma delante de un espejo
A todos les encanta llenarse la cara con pastel de chocolate, pero nadie quiere verse a sí mismo hacerlo. Esa es precisamente la idea detrás de la investigación del profesor de la Universidad de Florida Central, Ata Jami, que estudió cuánto disfrutaban las personas de la comida cuando la comían frente a un espejo en comparación con las imágenes sin imágenes. Con el espejo presente, la gente disfrutó sus brownies 1.4 puntos de sabor menos; para las frutas secas, los números permanecieron casi iguales. "La presencia de un espejo puede hacer que la comida no saludable sea menos sabrosa al aumentar la autoconciencia", concluyó Jami. Y para trucos de salud más brillantes, aquí hay 15 trucos basados en la ciencia para impulsar su felicidad todos los días.
17 comer la cáscara de manzana
¡No tires tus cáscaras de manzana! De acuerdo con la investigación en PLoS ONE , el ácido ursólico que se encuentra en las cáscaras de manzana ayuda a aumentar la grasa muscular y marrón, que quema calorías como locos. Pero recuerde: no se enferme por la fruta contaminada: esta es la mejor manera de lavar una manzana.
18 Dormir bien por la noche
Hacer ejercicio es importante para perder peso, pero nunca debes sacrificar tus siete horas para una sesión de cardio a altas horas de la noche. ¿Por qué? Un estudio publicado en el International Journal of Obesity determinó que perder el sueño hace que el cuerpo produzca más cortisol, la hormona que provoca que el cuerpo almacene grasa. ¿Necesita ayuda para conciliar el sueño? Pruebe estos 11 secretos aprobados por el médico para quedarse dormido más rápido: esta noche.
19 Sube a tu cónyuge
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Hacer dieta nunca es divertido, pero el proceso se hace mucho más llevadero cuando tu pareja también lo está haciendo. Además, un estudio publicado en Obesity encontró que cuando una persona en una relación se puso a dieta, la otra persona terminó perdiendo 5 libras sin siquiera intentarlo. ¡Imagínese cómo se verían esos resultados si ambos socios estuvieran deliberadamente adelgazando juntos!
20 sorbo de agua con gas
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El agua con gas es un favorito de barriga plana. La bebida carbonatada no solo sacia los antojos, sino que un estudio en el British Journal of Nutrition también descubrió que la bebida aumenta la saciedad y disminuye las calorías consumidas en general. Parece que La Croix podría ser nuestro nuevo alimento básico de verano.
21 Mira una película divertida
¿Qué tiene que ver ver una película divertida con adelgazar? Bueno, la risa puede crear un aumento del 10 al 20 por ciento en el gasto de energía basal y la frecuencia cardíaca en reposo, según un estudio en The International Journal of Obesity . En otras palabras, solo 10 a 15 minutos de risa pueden quemar entre 40 y 170 calorías. ¡La risa en verdad es la mejor medicina! Para un montón de risas, echa un vistazo a los 50 chistes de papá tan malos que son realmente divertidos.
22 Dale sabor a tus comidas
La curcumina, el polifenol en la cúrcuma, se sabe desde hace mucho tiempo que promueve la pérdida de peso, pero si se combina con pimienta, es posible que tenga la fórmula perfecta para eliminar la grasa.
Cuando los investigadores de la Universidad de Tufts le dieron a los ratones una combinación de curcumina y piperina (que se encuentra en la pimienta), perdieron más grasa y tuvieron marcadores inflamatorios plasmáticos más bajos en comparación con las ratas del grupo de control. "La combinación de curcumina y piperina tiene el potencial de mejorar los efectos de restricción calórica", escribieron los autores del estudio. Si desea probar la curcumina y la piperina para bajar de peso, los ingredientes se combinan en forma de cápsula, o puede incorporarlos fácilmente a su dieta.
23 Trabajo en esos granos enteros
Las dietas que le aconsejan mantenerse alejado de los carbohidratos lo tienen todo mal. Si bien los carbohidratos procesados son malos, otros, como los granos integrales, en realidad ayudan a promover la pérdida de peso. Los alimentos integrales (que no deben confundirse con alimentos con fibras aisladas como la maltodextrina) son ricos en fibra, lo que les permite moverse por el cuerpo sin aumentar los niveles de hormonas o promover el almacenamiento de grasas.
"En forma de granos integrales, la fibra encapsula los carbohidratos, disminuyendo su absorción", dice Walter Willett, MD, profesor de la Escuela de Salud Pública de Harvard.
24 Trabaja duro, descansa duro
Un poco de trabajo hace mucho en el gimnasio. Las personas que realizaron solo cinco ráfagas de 30 segundos de ciclismo total seguidas de cuatro minutos de recuperación quemaron 200 calorías adicionales ese día, según una investigación publicada en Physiological Reports . Eso es apenas un trabajo para un efecto quemagrasas que durará todo el día.
25 Levántate
26 No tengas miedo a la grasa
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La grasa no es el enemigo; Por el contrario, es un amigo del vientre plano, al igual que las proteínas. Caso en cuestión: cuando los investigadores de la Universidad del Sur de Georgia hicieron que las personas comieran un refrigerio rico en proteínas o grasas o un refrigerio rico en proteínas y grasas, descubrieron que el refrigerio alto en grasas aumentaba la tasa de quemaduras metabólicas del peso normal individuos por hasta tres horas y media después de comer. ¿Alguna vez te has preguntado a dónde va la grasa cuando pierdes peso? Tenemos la respuesta
27 espolvorea un poco de canela
Mañana por la mañana, intente tomar su tazón de avena con una pizca de canela. ¿Por qué? Según los investigadores del Instituto de Ciencias de la Vida de la Universidad de Michigan, la especia contiene un compuesto llamado cinamaldehído que hace que los adipocitos quemen las células grasas que habían almacenado previamente.
28 Ponga la comida preparada
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Los alimentos preparados en la sección congelada son una alternativa fácil a la cocina casera, pero no son exactamente ideales para perder peso. Si bien muchas comidas preparadas promocionan beneficios nutritivos, un estudio publicado en el British Journal of Nutrition descubrió que comer estas comidas está relacionado con un mayor riesgo de exceso de grasa abdominal y mayores tasas de obesidad. No se trata solo de comidas preparadas: estos son los 40 alimentos menos saludables si tienes más de 40 años.
29 Baje el termostato
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En verano, probablemente ya estés haciendo este truco secreto para adelgazar. Dormir en una habitación a 66 ° F durante 10 horas por noche puede aumentar la grasa marrón saludable en un 42 por ciento y aumentar la actividad metabólica en un 10 por ciento en solo un mes, según investigadores de la Virginia Commonwealth University. Esto se debe a que cuando baja la temperatura, las células grasas "malas" toman las características de las células grasas marrones que queman energía.
30 beber leche
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¿Tienes leche? Si quieres adelgazar, ¡deberías! Según un estudio financiado por los Institutos Canadienses para la Investigación en Salud, beber leche después de un entrenamiento puede ayudar a quemar el doble de grasa en comparación con una bebida deportiva. "Dado que la leche es una fuente de nueve nutrientes esenciales, es obvio: la leche es la bebida ideal después del entrenamiento para deportistas y deportistas por igual", dijo el autor del estudio Stuart Phillips a Science Daily.
31 Comience su mañana con café
No solo le estamos diciendo que no abandone su adicción a la cafeína, ¡lo alentamos! La cafeína en el café aumenta los niveles de epinefrina (o adrenalina) en el cuerpo, lo que indica a las células grasas que descompongan la grasa para obtener energía. Mientras no esté cargando su café con edulcorantes artificiales, su hábito de café solo puede ayudarlo. Y por más razones para tomar una taza, echa un vistazo a estos 75 increíbles beneficios del café.
32 tomar un baño
Después del gimnasio, sumérjase en la bañera durante una hora en lugar de darse una ducha rápida. ¿Por qué? Un estudio británico descubrió que tomar un baño de una hora quema 140 calorías, aproximadamente la misma cantidad que quemaría caminando durante media hora. Se cree que el calentamiento pasivo, o tomar un baño caliente, puede reducir la inflamación, lo que ayuda a nuestros esfuerzos para perder peso.
33 Encuentra un compañero de entrenamiento
Aprovechar el tiempo de tu día para ir al gimnasio es una cosa, pero en realidad llegar allí es otra lucha. Afortunadamente, los investigadores podrían haber encontrado el secreto para llegar al gimnasio. Un estudio de la Universidad de Aberdeen descubrió que cuando las personas trabajaban con un compañero de ejercicio, aumentaba la cantidad de ejercicio que realizaban. Y ese número aumentó aún más cuando la persona que se alistó para ayudar fue un apoyo emocional. Una vez que encuentre el compañero de entrenamiento perfecto, incluso puede Steal A-Rod y J-Lo's Killer Couples Workout.
34 Merienda en platos más pequeños
Los estadounidenses tenemos una tendencia a comer más de lo que queremos o necesitamos, y eso puede tener algo que ver con el tamaño de nuestros platos. En un estudio publicado en el Journal of Consumer Research , duplicar el tamaño del plato de una persona mientras se servía a sí mismo se correlacionó con un aumento del 41 por ciento en la cantidad de alimentos que tomaban.
35 Prueba el entrenamiento de resistencia
¿Buscas el entrenamiento adecuado en el gimnasio? Es posible que desee ver algunas clases de entrenamiento de resistencia. Un estudio australiano encontró que los sujetos que completaron una sesión de entrenamiento de resistencia tenían niveles de hormona de crecimiento humano (HGH) un 56 por ciento más altos que los que hicieron cardio. HGH oxida la grasa y desarrolla músculo, además de más músculo = más quema de calorías a largo plazo. Ganar / ganar!
36 Ocultar los dulces
Fuera de la vista, fuera de la mente: esa es la teoría detrás de una hipótesis de pérdida de peso probada por científicos de la Universidad de Cornell. En su estudio, encontraron que las personas que exhibían fruta en la cocina tenían un IMC más bajo, y las personas de un peso promedio tenían menos probabilidades de mantener bocadillos como magdalenas en su mostrador en comparación con las personas obesas.
37 Invierte en un bonito guardarropa de gimnasio
¿Necesitas un poco de motivación para ir al gimnasio? Intenta comprar un par de zapatillas deportivas nuevas y elegantes. Según una investigación publicada en el Journal of Experimental and Social Psychology , lo que usamos puede afectar psicológicamente lo que hacemos. Traducción: buena ropa de entrenamiento dará lugar a un buen entrenamiento.
38 Disfrute de una copa de vino
Por la noche, ¿por qué no relajarse (y adelgazar) un poco con una copa de vino tinto? Según los investigadores de la Oregon State University, beber la bebida oscura con moderación ayuda a retrasar el crecimiento de las células grasas y evita la formación de otras nuevas, gracias a un químico llamado ácido elágico.
39 tienen excelente memoria a corto plazo
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Después de un buen día de comer bien y hacer ejercicio, tenemos la tendencia a querer recompensarnos con un pequeño postre o incluso una comida trampa. Este fenómeno, conocido como licencia, es una gran espina en el lado de cada persona que hace dieta, por lo que debe detenerse antes de que comience. La próxima vez que desee recompensar su almuerzo saludable con una cena indulgente, recuerde cuán hinchado se sintió la última vez que sucedió y evite las tentaciones.
40 Atenúa las luces
Atenuar las luces crea el ambiente para una cena romántica, con el beneficio adicional de desacelerar nuestra comida. Un estudio de la Universidad de Cornell descubrió que una iluminación más baja reducía las calorías que consumían los sujetos, al tiempo que aumentaba el tiempo en la mesa comiendo un 4, 7 por ciento.
41 Toca Jazz en la cena
Sorprendentemente, la música que escuchamos mientras comemos tiene un efecto en cuánto consumimos. Investigadores de la Universidad de Cornell estudiaron el efecto de diferentes músicas en cómo la gente comía y descubrieron que la música tranquila como el jazz se correlacionaba con una ingesta calórica reducida. ¡Trae el Miles Davis!
42 tomar fotos
Cuando estás en un viaje para bajar de peso, es emocionante tomar una foto todos los días y ver cómo cambia tu cuerpo, ¡sin mencionar que en realidad puede llevarte un paso más cerca de una panza plana!
Un estudio colombiano encontró que las personas que rutinariamente se tomaban fotos a sí mismas durante su plan de pérdida de peso tenían más probabilidades de terminar el plan que aquellas que se saltaban los selfies. Además, ¡más del 71 por ciento de los que tomaron una foto todos los días alcanzaron su peso ideal!
43 Atracones mentales antes de hacerlo literalmente
Cuando desees una gran bolsa de pescado sueco, imagínate comiéndolos en lugar de hacerlo. Un estudio encontró que los participantes a quienes se les pidió que visualizaran comer la mayor cantidad de dulces terminaron consumiendo menos cuando fueron invitados a disfrutar.
44 Come con tus amigos de Guy
Todos sabemos que las mujeres tienden a comer porciones más pequeñas que los hombres, pero lo que puede sorprenderlo es el efecto que puede tener cenar con hombres en las mujeres, e incluso en otros hombres. Según un estudio publicado en el Journal of Applied Social Psychology , las mujeres optaron por platos con un 15 por ciento menos de calorías cuando cenan con tipos en lugar de sus novias. Sorprendentemente, los hombres que cenaron con otros hombres también ordenaron un 22 por ciento menos de calorías. Los investigadores creen que los resultados se correlacionan con la forma en que pensamos que debemos comer y comportarnos cuando salimos con amigos.
45 Crucero pasando los comerciales
En la batalla contra el bulto, todo está fuera de nuestro alcance, incluso nuestra querida televisión. La investigación del Instituto Neurológico de Montreal sugiere que los comerciales relacionados con los alimentos pueden aumentar nuestro apetito, así que salte los comerciales de dulces cuando intente eliminar la grasa del vientre. Además de omitir los comerciales, estos 20 trucos fáciles de salud te harán sentir mejor todos los días.
46 Servir desde la estufa
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La comida tiene una manera de tentarnos cuando está a la altura de los brazos, por lo que la mejor manera de evitar comer en exceso es mantener la comida lo más lejos posible. "Deje los platos en la estufa en lugar de en la mesa del comedor", sugirió a Health Brian Wansink, PhD, director del Laboratorio de Alimentos y Marca de la Universidad de Cornell. "Comerás casi un 10 por ciento menos".
47 Comienza tu mañana dulce
Hacer dieta no significa saltarse el postre, solo significa comerlo más temprano en el día. Un estudio israelí encontró que las personas que hacen dieta que consumieron un desayuno dulce y grande perdieron 37 libras más en un período de ocho meses y mostraron una caída del 15 por ciento mayor en la grelina de la hormona del hambre que las que comenzaron el día con un desayuno pequeño y bajo en carbohidratos.
48 Stick a tres comidas al día
Contrariamente a la creencia popular, comer comidas más pequeñas no contribuye a la pérdida de peso. Un estudio presentado a la Asociación de Dietistas de Australia concluyó que comer más de tres comidas al día no hace nada para adelgazar; Los investigadores no encontraron diferencias entre los que comieron tres comidas normales y los que comieron tres comidas pequeñas y tres meriendas.
49 Deshazte del jarabe de maíz alto en fructosa
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Lo que controla nuestro peso no es solo la cantidad de calorías que comemos, sino también las calorías que influyen en nuestros esfuerzos de adelgazamiento. Investigadores de la Universidad de Princeton descubrieron que cuando las ratas consumían menos calorías formadas por jarabe de maíz con alto contenido de fructosa en comparación con sus contrapartes que recibieron una solución de sacarosa, todavía tenían sobrepeso.
50 bebe agua antes de cada comida
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El agua tiene un efecto saciante que nos ayuda a consumir menos en el transcurso de una comida. De hecho, la investigación de la Universidad de Birmingham descubrió que beber dos vasos de agua antes de una comida ayudaba a los sujetos a perder 2, 87 libras más que aquellos que iban a por sus platos. ¿Estás buscando más consejos para bajar de peso? Estas 30 formas de acelerar su metabolismo después de 30 deberían ser el truco.
