Para muchas personas, la vida de más de 40 años es bastante buena: su carrera es mejor que nunca y su confianza está en su punto más alto. Sin embargo, las arenas del tiempo no perdonan a nadie, y para algunas personas mayores de 40 años, la vida en el dormitorio puede cambiar dramáticamente a medida que pasan los años, y no siempre para mejor. Pero si quieres mantener las cosas frescas en las sábanas después de que el gran 4-0 haya ido y venido, hacerlo puede ser más fácil de lo que piensas. Estos consejos de expertos sobre cómo mantener las cosas picantes y tener tu mejor sexo después de los 40. Sigue estos consejos y te sentirás como un adolescente nuevamente en poco tiempo.
50 consejos para tu mejor sexo después de los 40:
1. Acepte los cambios en su cuerpo.
Sentirse cómodo en tu cuerpo es sexy, sin importar tu edad, así que acepta los cambios que estás viendo y deja que tu pareja haga lo mismo.
"Su cuerpo definitivamente no se ve igual que antes", dice el Dr. Nikola Djordjevic, MD, de MedHelpAlert.org. "No lo evites y asegúrate de amar tu cuerpo tal como es. No mires atrás, concéntrate en el ahora".
2. Expande tu definición de lo que es el sexo.
Si sus preferencias en el dormitorio han cambiado con los años, es hora de que redefina lo que el sexo significa para usted.
"Besarse, abrazarse y excitarse puede ser muy divertido", dice Djordjevic. "Asegúrese de explorar con su pareja y no tenga miedo de hablar sobre sus deseos".
3. Haga un inventario de sus medicamentos.
Si se ha sentido menos entusiasmado con la posibilidad de tener intimidad que antes, intente hablar con su médico acerca de si alguno de sus medicamentos actuales podría estar entre usted y una vida sexual más satisfactoria.
"Hay ciertos medicamentos cuyos efectos secundarios incluyen disminución de la libido o (para las mujeres) menor capacidad de lubricación", dice la Dra. Lina Velikova, MD, de disturbmenot.co. "Estos incluyen antidepresivos, medicamentos para la presión arterial, antihistamínicos (medicamentos para las alergias), medicamentos para regular el colesterol y medicamentos para la úlcera. Si está tomando alguno de estos medicamentos y tiene problemas con la excitación o la lubricación, hable con su médico al respecto".
4. Elija posiciones cómodas.
Los dolores y molestias tienden a aparecer de la nada a medida que envejecemos, por lo que es esencial que reevalúe la rutina de su dormitorio si descubre que sus posiciones habituales simplemente no son suficientes.
"Si tiene dolor de espalda, no se desanime", dice Velikova. "Encuentra la posición más cómoda que no tense la espalda. Lado a lado es una buena posición para esto".
5. Impulsar la producción de hormonas para sentirse bien.
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Participe en un toque cariñoso para "desencadenar la producción de las hormonas para sentirse bien: oxitocina, endorfinas, serotonina y dopamina", sugiere Maryann Karinch, autora de Mature Sexual Intimacy . "Exalta tu deseo de cercanía, eleva tu estado de ánimo y descubre todo tipo de placeres nuevos (y antiguos)".
6. Dele tranquilidad a su pareja fuera de la habitación.
"A medida que nuestros cuerpos envejecen, podríamos querer asegurarnos de que aún somos deseados", dice Steven Reigns, LMFT, fundador de Therapy for Adults con sede en Los Ángeles. "Esto puede crear situaciones sexuales presionadas en las que cada movimiento y maniobra de tu pareja se analiza para comprobar que eres o no eres atractivo". Para ayudar a combatir este problema, intente tranquilizar a su pareja fuera de la habitación: tome nota de cuándo se visten, muéstreles afecto cuando estén juntos y haga tiempo para citas románticas siempre que sea posible.
7. No tengas miedo de discutir esa pequeña píldora azul.
"Para las parejas de hombres que necesitan medicamentos para la disfunción eréctil, puede ser un desafío no tomar personalmente la necesidad de medicamentos para la erección, especialmente si uno se siente inseguro sobre el envejecimiento de su cuerpo", señala. "La lógica de 'Si realmente estuviera interesado en mí, no necesitaría una píldora' es defectuosa. Si tu pareja necesitara un audífono, ¿eso significaría que realmente no querían escucharte?"
8. Juega a lo seguro.
¿Crees que puedes renunciar a la protección con nuevos socios después de cierta edad? Piensa otra vez.
"En los últimos años ha habido una gran cantidad de investigaciones y reportajes que sugieren que las personas mayores no están aprendiendo a llevar condones cuando salen a la ciudad", dice Carol Queen, Ph.D., de Good Vibrations, el sexólogo del personal y el curador del Museo de Vibradores Antiguos, y coautor de The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyone . "Las personas mayores de 50 años definitivamente pueden contraer (y transmitir) infecciones de transmisión sexual, así que infórmese, prepárese y juegue con seguridad".
9. Haz del sexo una parte constante de tu rutina.
Si bien no deberías tener relaciones sexuales cuando no te apetece, hacer tiempo para la intimidad puede hacerte más abierto a ser juguetón en el futuro. Según un estudio de 2017 publicado en Psychological Science , las parejas tuvieron más satisfacción en la relación hasta dos semanas después del sexo, y teniendo en cuenta que sentirse feliz en su relación es un factor clave para querer tener relaciones sexuales, esto termina siendo un ser -ciclo de perpetuación.
10. Trabaja en tu confianza.
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¿No te sientes sexy? En lugar de gastar toneladas de efectivo en lencería o juguetes, primero intente mejorar su autoestima. "La sensualidad es confianza", dice Nazanin Moali, PhD, terapeuta sexual en Torrance, California y presentadora de The Sexology Podcast . "Es un tipo diferente de confianza que podríamos haber tenido en nuestros 20 o 30 años, pero que se basa en nuestros logros, nuestros logros y en lo que nos hemos convertido en la vida".
11. Explique sus necesidades, incluso si al principio es incómodo.
Incluso si se siente incómodo al principio, hablar de sus necesidades en el dormitorio mantendrá su vida amorosa más saludable a largo plazo.
"Las parejas mayores de 50 años a menudo nos dicen que decir la palabra 'sexo' era un tabú en su hogar mientras crecían, lo que hace que sea difícil abrirse el uno con el otro, incluso como adultos adultos", según el entrenador y terapeuta Adam King, esposo y esposa, CLC, y Karissa J. King, MA, LMFT, autores de Sexpectations — Healthy Sex Life After Age 50 . "Entonces, si bien su diseño innato los empuja a tener relaciones sexuales, hablar sobre ello requiere intencionalidad, orientación e incluso aprendizaje".
12. Asegúrese de dormir lo suficiente.
Descanse bien por la noche y es posible que le resulte más fácil leer las señales de su pareja cuando se trata de sexo. Según un estudio de 2013 publicado en Sleep , los hombres privados de sueño eran más propensos a interpretar mal el comportamiento de su pareja como interés sexual, incluso cuando ese no es el caso, lo que podría generar algunos sentimientos de rechazo cuando se rechaza una y otra vez. de nuevo. Si quieres mantener una vida sexual saludable, asegúrate de descansar lo suficiente y estarás mejor equipado para distinguir cuándo tu pareja quiere hacerlo.
13. Experimenta con nuevas actividades en el dormitorio.
Según una revisión de 2017 de una investigación publicada en el Journal of Sex Research , más parejas sexualmente satisfechas informaron haber participado en una mayor variedad de actos sexuales que sus contrapartes menos satisfechas.
14. Practica la atención plena.
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Un poco de atención en el dormitorio podría marcar la diferencia cuando se trata de tu vida sexual. Según un estudio de 2019 publicado en el Journal of Sex & Marital Therapy , las personas que estaban más atentas durante el sexo disfrutaron de una mayor satisfacción sexual y una mayor autoestima.
15. Sea un rompedor de rutina fuera de la habitación.
Hay algo que decir sobre la previsibilidad de la relación. Tenemos un nivel de comodidad al saber que el viernes es para películas, o que uno de ustedes cocinará y uno de ustedes hará la limpieza, o que ambos despreciarán a los Patriots.
Pero las parejas a largo plazo deberían encontrar formas de mezclar el ritmo regular de sus vidas, con nuevas salidas, nuevos restaurantes, nuevas parejas para pasar el rato. "Cuanto más nueva es la actividad, mayor es el aumento de la dopamina química para sentirse bien", lo que mejora el estado de ánimo, dice Ava Cadell, Ph.D., autor de Neuroloveology .
16. Y en el dormitorio.
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"Después de muchos años de relaciones sexuales con la misma persona, el acto real de hacer el amor puede asumir una cierta previsibilidad", dice Cadell. Cambia algo: la habitación, la noche de la semana, el orden en que te quitas la ropa, el canal. Hará la diferencia.
17. Aplasta un poco de cardio.
La función sexual está controlada, en parte, por la calidad del flujo sanguíneo a sus órganos. El ejercicio cardiovascular vigoroso, al menos tres o cuatro veces por semana, en el que su ritmo cardíaco salta hasta el punto de que respira con dificultad, lo hará sentir mejor en la cama.
"Debido a que el flujo sanguíneo es vital para el funcionamiento de los órganos sexuales, todo lo que pueda hacer para mejorar la salud de su corazón mejorará su vida sexual", dice Michael Roizen, MD, director de bienestar de la Clínica Cleveland.
18. Bombear plancha al menos dos veces por semana.
Los ejercicios de resistencia no solo ayudan a cambiar el peso y la forma de su cuerpo (los cuales tendrán beneficios físicos y psicológicos), sino que también aumentan su testosterona.
"La testosterona es la hormona clave para hombres y mujeres para el deseo sexual", dice Roizen. "El ejercicio de resistencia ayuda a aumentar la masa muscular, lo que mejora la testosterona". ¿No tienes acceso a pesas? Una rutina de ejercicios de peso corporal (flexiones, sentadillas y estocadas) funcionará.
19. Entra en la misma página financieramente.
"El estrés financiero, la causa número uno de problemas en las relaciones, está relacionado con muchos problemas de salud, por lo que cuando las parejas tienen problemas de dinero, generalmente significa que también están teniendo problemas en el dormitorio", dice Roizen. Programe una reunión financiera una vez al mes entre ustedes dos. Solo el acto de hablar, incluso si no siempre está de acuerdo, hace que las cosas vayan en la dirección correcta.
20. Abastecerse de grasas saludables.
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Uno de tus mejores aliados dietéticos son las grasas saludables, como las que se encuentran en el pescado y las nueces. "Ayudarán a reducir la inflamación, la presión arterial y el pésimo colesterol LDL. Cuando cambian, pueden ayudar a mejorar la función sexual", dice Roizen.
21. Reduzca el azúcar agregada en su dieta.
¿Una de las mayores amenazas para una vida sexual saludable? Una dieta que golpea tus entrañas. Disminuya la ingesta de alimentos procesados y reemplácelos por otros que tengan compuestos aptos para las arterias (como frutas y verduras). "Los alimentos con altas cantidades de azúcar agregada aumentan su riesgo de una serie de problemas que hacen que sus arterias funcionen de manera menos eficiente, y eso es una mala noticia para todas las partes del cuerpo involucradas en la función sexual", dice Roizen.
22. Suelta esas últimas 10 libras.
"El tamaño de la cintura está directamente relacionado con la función sexual", dice Roizen. "Cuanto mayor sea, mayores serán las posibilidades de que tengas alguna disfunción".
23. Toma un poco de ajo.
Según un estudio de 2016 publicado en el Journal of Nutrition , los dientes que rompen el aliento y los vampiros tienen beneficios para aclarar las arterias. Y sabes lo que significa un mejor flujo sanguíneo…
24. Beber vino tinto con más frecuencia.
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Un estudio italiano, publicado en 2009 en el Journal of Sexual Medicine , mostró que aquellos que tomaban uno o dos vasos de vino tinto al día tenían niveles más altos de satisfacción sexual.
25. Dale sabor a las cosas en la cocina.
¿La clave para una vida sexual más caliente? Comida más picante. Un estudio de 2015 en la revista Physiology & Behavior encontró que la comida picante aumenta la testosterona. Así que prepárate para subir el fuego en tu plato y en el dormitorio.
26. Agregue un poco de rojo a su menú.
Los tomates contienen licopeno, que puede restaurar la glucosa en sangre y reducir el estrés oxidativo. Esos beneficios para la salud conducen a un mejor flujo sanguíneo, que, nuevamente, puede frenar la disfunción eréctil.
27. Sigue el adagio "manzana al día".
Un estudio de 2014 en Archives of Gynecology and Obstetrics encontró que las mujeres que comían manzanas regularmente tenían niveles más altos de función sexual reportados. Los científicos especulan que esto se debe a que las manzanas contienen antioxidantes que mejoran el flujo sanguíneo (y, por lo tanto, la excitación).
28. Trae las vitaminas del grupo B.
Un estudio de 2014 en el Asian Journal of Andrology reveló una correlación entre los bajos niveles de función sexual y los bajos niveles de ácido fólico (vitamina B9). Entonces, si desea mejorar las actividades de su dormitorio, agregue alimentos con vitamina B, como verduras de hojas verdes, frutas cítricas y frijoles, a su dieta.
29. Di "Te amo" más.
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Un estudio de la Universidad Chapman de 2016 sobre la satisfacción sexual en parejas a largo plazo encontró que aquellos que estaban más satisfechos sexualmente dicen "Te amo" durante el sexo.
30. Haz el sexo más divertido.
El mismo estudio de la Universidad de Chapman descubrió que las parejas sexualmente satisfechas informaron que su sexo era apasionado y juguetón, así que no tengas miedo de ser tonto en el saco.
31. Hasta los gestos románticos.
Las pequeñas cosas realmente hacen una gran diferencia. La Dra. Bea Jaffrey, psicóloga clínica y psicoterapeuta con sede en Suiza, le dijo a Marie Claire que los juegos preliminares deberían comenzar mucho antes de que realmente tenga relaciones sexuales. "Estoy hablando aquí de los juegos mentales que ocurren con días de anticipación, no el que tienes justo antes del sexo", señala. "Asegúrese de estar atento a su pareja. Pequeños gestos y comentarios agradables son importantes para establecer el estado de ánimo adecuado para el sexo".
32. Haga un viaje juntos.
¿La clave para mejorar tu vida sexual con más de 40 años? Tu pasaporte. Según un estudio de 2016 realizado por la Asociación de Viajes de EE. UU., Viajar juntos no solo ayuda a mantener la fuerza de las relaciones, sino que también puede ayudar a encender la intimidad en las parejas.
33. Habla sobre el cuerpo de tu pareja.
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Elogie las partes del cuerpo de su pareja, y no solo las relacionadas con la sexualidad. Un estudio de 2017 en el Journal of Sexual Medicine informó una correlación entre la imagen de la parte inferior del cuerpo y los bajos niveles de satisfacción sexual, lo que tiene sentido porque más inseguridad significa más inhibición. Por lo tanto, darle un pequeño impulso a la autoestima de su pareja podría marcar una gran diferencia en el dormitorio.
34. Haga del sexo regular una prioridad.
Un estudio de 2017 en PLoS One reveló lo que muchas parejas ya saben: las parejas con mayores tasas de intimidad física tienden a estar más cerca. No es que cantidad signifique calidad, pero hay que tener cierta cantidad para tener más calidad.
35. Haz una pose.
Un estudio de 2010 en el Journal of Sexual Medicine encontró que el yoga ayudó a reducir la disfunción sexual y mejorar la libido. Otros beneficios de practicar esas posturas incluyen una mejor respiración y control, así como una mayor flexibilidad. Simplemente no hagas una broma de "perro hacia abajo" en la cama.
36. Ponte juguetón por la mañana.
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Según lo informado por The Sun en 2017, Forza Supplements realizó una investigación que encontró que el mejor momento del día para tener relaciones sexuales es el momento opuesto de cuando muchas parejas tienen relaciones sexuales: las 7:30 am parece ser ideal. Eso es porque, aproximadamente 45 minutos después de que te levantas es cuando tus niveles de energía están en su punto más alto.
37. Trabaja en tus conflictos.
Los problemas de relación afectan su estado de ánimo y satisfacción general, y por lo tanto influyen en el deseo. No hablar sobre sus problemas solo creará más problemas y eso también se aplica a su vida sexual.
38. Pasen más tiempo juntos.
Sus horarios pueden estar ocupados, pero tener más tiempo el uno para el otro, incluso cuando no se están volviendo juguetones, puede hacer que estén más interesados el uno en el otro sexualmente. Un estudio de 2014 en Hormones and Behavior reveló que la oxitocina, la hormona de unión que se estimula en momentos de unión, puede intensificar los orgasmos y la satisfacción después del sexo.
39. Crear un nuevo ritual juntos.
Los masajes de pies todos los domingos por la noche, la co-cocina todos los jueves o una caminata el primer fin de semana del mes crean consistencia, aumentan la oxitocina y pueden hacer maravillas con sus niveles de intimidad física.
40. Pasa más tiempo acurrucándote.
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Un estudio de 2014 en Archives of Sexual Behavior encontró un ingrediente clave para el éxito de una relación a largo plazo: el acurrucamiento posterior al sexo. Según la investigación, existe un fuerte vínculo entre el "comportamiento afectivo después del sexo (por ejemplo, caricias, caricias, intimidad compartida) y la satisfacción sexual y de relación".
41. Nunca subestimes el poder de un masaje.
Velas, aceites, algo de música ambiental. Nada crea el ambiente como un buen masaje para todo el cuerpo, para los dos.
42… O un baño de burbujas.
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Es tan relajante como un masaje, excepto con un 100 por ciento menos de ropa. Consejo profesional: duplica las burbujas con una botella de Moët.
43. Recuerda la jerarquía de cumplidos.
Lo que dices es importante.
Cuando dices que importa más.
Cómo lo dices es lo más importante.
44. Recuerda la jerarquía del dormitorio.
Lo que haces importa.
Cuando lo haces importa más.
Cómo lo haces es lo más importante.
45. Recuerda la jerarquía del deseo.
Cómo te ves importa.
Cómo actúas es más importante.
La forma en que se tratan, todos los días, es lo más importante.
46. Trae algunos refuerzos.
La verdad es que estamos viviendo en la era dorada de los juguetes: grandes, pequeños, para él, para ella, para ambos. ¡Incluso puedes encontrar un juguete de 24 quilates que se dobla (y pasa) como un collar colgante moderno! Hay algo para ti que puede llevar tu placer a niveles inimaginables.
47. Agregue un poco de literatura sexy a su lista de lectura obligada.
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Claro, podrías poner un video para acelerar tus motores. Pero también podrías intentar leer ese tipo de cosas. Hoy en día, hay innumerables sitios repletos de dicho contenido. Deje que su imaginación vuele.
48. Amplíe sus oportunidades sociales.
¿Quieres hacer que tu relación sea más satisfactoria? Intenta canalizar tu extrovertido interior. Un estudio de 2005 publicado en el European Journal of Personality revela que, si bien el neuroticismo disminuyó la satisfacción de la relación, la extroversión la impulsó, ¿y a quién no le gusta una pareja extrovertida, tanto en el dormitorio como fuera?
49. Reduce tu dependencia del porno.
Ver pornografía juntos puede ser sexy para algunas parejas, pero exagerar puede tener un efecto negativo en su relación a largo plazo. Según una revisión de 2017 de una investigación publicada en Human Communication Research , el consumo de pornografía se asoció con una menor satisfacción interpersonal.
50. Mantén viva tu curiosidad.
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Nunca es demasiado tarde para poner a prueba tu sexualidad. Nunca lo sabrás si no lo intentas. Y para conocer más formas de mejorar las cosas, aprenda sobre Las 30 formas en que el ejercicio aumenta su vida sexual.
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