¿Quién de nosotros disfruta la idea de envejecer? Aunque es cierto que adoptar nuestra apariencia cambiante es una posición saludable, una cantidad excesiva de arrugas, piel flácida y panza puede ser un fastidio innecesario. La buena noticia es que hay muchos pasos que podemos tomar, con nutrición, ejercicio y cuidado de la piel, solo por nombrar algunos, que no solo detendrán el efecto del tiempo en nuestros cuerpos sino que incluso retrasarán el reloj unos años. A continuación se presentan 50 estrategias de este tipo para lucir más joven en lo que debería ser su mejor década. Y para obtener consejos de vida más saludables, asegúrese de robar los secretos de los atletas superestrella eternos.
1 Use protector solar
Estar expuesto a la luz solar tiene beneficios para la salud. Puede ayudar a regular la producción de melatonina, y los humanos somos bastante buenos para convertir los rayos en vitamina D, un nutriente en el que una gran mayoría de los estadounidenses son deficientes, particularmente aquellos que viven en los estados del norte. Dicho esto, los rayos ultravioleta (UV) descomponen las fibras de la piel, lo que hace que se hunda y pierda elasticidad (sin mencionar que conduce al melanoma). Si va a pasar tiempo al aire libre, use un protector solar con un FPS de al menos 30 y use un sombrero con un borde que arroje una sombra sobre su rostro. Ah, y hablando de tu cara? No te pierdas las 13 cosas asombrosas que tu forma de rostro dice sobre ti.
2 Domestica tus cejas
A medida que envejeces, tus cejas pueden ponerse un poco lanosas. Este cambio puede suceder lentamente, lo que hace que sea más difícil de reconocer (y deja que te rasques la cabeza cuando la gente comienza a ofrecerte sus asientos en el transporte público). Resiste la tentación de darles forma tú mismo. En cambio, pídale a su barbero que le haga un corte durante sus visitas regulares. Y mientras lo haces, haz que se ocupe también del exceso de vello en las orejas y la nariz. No seas tímido, ya está acostumbrado. O toma uno de estos 10 Gadgets de aseo de alta tecnología que necesitas ahora para mantenerte perfectamente protegido.
3 Duerme más
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Cuando tus compañeros de trabajo te dicen que te ves cansado, realmente significan que te ves mal, viejo o ambos. La próxima vez que esté en el enfriador de agua, entrégueles un vaso alto de STFU al haber pospuesto su camino hacia una apariencia más juvenil y vibrante. Los estudios indican que siete a ocho horas de sueño es óptimo, y te hará ver más joven, más feliz y más atractivo. Hable sobre una ruta fácil para recuperar los años. (Y ampliarlos: según un estudio publicado en el Journal of Sleep Research , ¡ dormir menos de seis horas por noche conlleva un aumento del 10% en el riesgo de muerte!) ¿El lugar donde vive afecta sus niveles de sueño? Eche un vistazo a las 50 ciudades más insomnes de América.
4 comer ostras
Además de ser una gran fuente de proteína protectora muscular, las ostras son una fuente principal de zinc. "Este mineral ayuda a convertir la vitamina A, un nutriente vital para la salud de los ojos, en una forma utilizable y transportarla a través de la sangre", dice Chip Goehring, presidente de la Junta de la Fundación Americana de Degeneración Macular (AMDF). "Estudios recientes también sugieren que el zinc puede disminuir la velocidad la progresión de la degeneración macular ", agrega. ¿Cómo es eso de una perla de sabiduría?
5 Cambia cómo enmarcas tu cara
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Nuestras caras parecen alargarse a medida que envejecemos. Una forma de evitar que se vea como un viejo codificador es acortar su aspecto y hacer que su cara parezca más redondeada (léase: juvenil). Los cuello redondo hacen que la cara se vea más redondeada que los cuellos en V. Por la misma razón, cuando se vista de manera informal, use camisas con cuello abotonado en lugar de un cuello ancho. Estrechan la cara.
6 Afeitarse unos años
Claro, el rastrojo, el bigote o la barba pueden brindarle un aire resistente, pero renunciar a un afeitado limpio no es ideal si intenta lucir más joven. Un estudio británico reciente mostró que los hombres con vello facial parecían unos 10 años mayores de lo que realmente eran. Pero esa no es la única razón por la que debes afeitarte para verte joven. Tomar una navaja de afeitar en la cara elimina las células muertas de la piel y ayuda a estimular la producción de colágeno, haciendo que su cara parezca más joven. Para aquellos que quieran dejar de parecerse a Father Time, este corte de pelo afeitará 10 años de tu edad.
7 Coma semillas de lino
El lino ofrece una carga útil de ácidos grasos omega-3, que borran manchas y planchan líneas finas. Un estudio en el British Journal of Nutrition encontró que los participantes que tomaron aproximadamente media cucharadita de omega-3 en seis semanas experimentaron significativamente menos irritación y enrojecimiento (gracias a sus propiedades antiinflamatorias), junto con una piel mejor hidratada.
8 Viste tu edad
Pasar los 40 puede "inspirarnos" a vestirnos más jóvenes. Mal movimiento. "Vestirse más joven solo sirve para resaltar sus años de avance", dice Alex Wilcox, copropietario de la tienda de ropa masculina de Nueva York Lord Willy's. "Terminas pareciendo una cabeza vieja en un cuerpo joven. Esto en contraste con el vestuario clásico, aunque con algunos pequeños toques juguetones, que tiende a hacer lo contrario". Para obtener ideas sobre cómo establecer la apariencia correcta, siga estas 25 Reglas de estilo de oficina.
9 Ponte de pie más recto
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Otra forma rápida y simple de parecer más joven es ponerse de pie, estirar los hombros hacia atrás y apretar el núcleo. Los expertos dicen que parecerá 10 libras más ligero y será percibido como más saludable, más seguro, más alerta y más joven. También es una cobertura contra el dolor de espalda.
10 Sonríe más
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Un estudio de 2011 demostró que las personas de aspecto feliz son percibidas como más jóvenes (en comparación con las imágenes de las mismas personas con una expresión neutral o enojada). En el estudio, 154 adultos adivinaron la edad de 171 rostros masculinos y femeninos. ¡Los investigadores descubrieron que la edad de las caras felices o sonrientes probablemente se subestime en un promedio de aproximadamente dos años! ¿Necesitas algo de motivación? ¡Mira estas 25 maneras de ser más feliz ahora!
11 manchas de edad nuclear
Las manchas marrones en la cara o las manos son una muestra del envejecimiento de la piel, y tendemos a verlas llegar más cuando llegamos a los 50 años. IPL (luz pulsada intensa) o láser ayuda a dispersar el pigmento, lo que conduce a una tez aún más juvenil.
12 Hidratar
La piel seca puede verse tan opaca que puede terminar pareciendo cubierta por una fina capa de polvo. Use una crema hidratante en su cara, manos y cuerpo. Una opción efectiva, natural y económica es el aceite de coco. No solo es eficaz para retener la humedad y evitar las arrugas, sino que también huele y sabe a macarrón. ¡Las mujeres aman los macarons! Otro consejo: use crema hidratante con color. Si su tez se ve incluso en tono, parece más joven según la investigación del Dr. Bernhard Fink, experto en psicología evolutiva de la Universidad de Gotinga.
13 Come más uvas
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Las uvas están llenas de antocianinas, que tienen propiedades para combatir la artritis y ayudan a aumentar el colágeno en la retina, que protege los ojos contra la degeneración macular relacionada con la edad.
14 Desintoxicación con agua
Las ojeras hinchadas debajo de los ojos a menudo empeoran con cada cumpleaños que pasa, y deshidratarse empeora las cosas. Para reponer su cuerpo, corte algunas frutas cítricas (incluida la cáscara), sumérjalas en una jarra de agua helada y beba abundantemente. Los cítricos no solo mejoran el sabor y la capacidad de beber del agua, sino que las cáscaras contienen un poderoso compuesto antiinflamatorio llamado de-limoneno, que ayuda al hígado a eliminar las toxinas del cuerpo, según la Organización Mundial de la Salud.
15 canas: hay mucho espacio para mejorar
Un estudio en la revista Biological Trace Elemental Research descubrió que las personas que envejecían prematuramente tenían niveles de cobre significativamente más bajos que un grupo de control. Su cuerpo necesita cobre para producir pigmento para su piel y cabello, y los hongos shiitake son una de las mejores fuentes dietéticas. Solo media taza proporciona el 71 por ciento de la ingesta diaria recomendada de cobre, ¡y solo por 40 calorías!
16 Toma yoga
¿Alguna vez has notado que los devotos del yoga parecen tener un aire juvenil? No es casualidad. El yoga puede ayudar a retroceder el tiempo: con el tiempo, es probable que te desestreses, mejore tu postura y ayude a aflojar los nudos musculares causados por la tensión.
17 Blanquea tus dientes
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Los chupones sucios hablan con todo el café, el vino tinto y los cigarrillos que has disfrutado a lo largo de los años. No está bien. Tu primer movimiento? Exactamente lo que le dijeron cuando era niño: visite al dentista para una limpieza y un examen dos veces al año, y preste atención a sus consejos sobre el uso del hilo dental. Una vez que se hayan eliminado las manchas, pruebe con una pasta de dientes blanqueadora. ¿La sonrisa aún no aparece? Busque un tratamiento de blanqueamiento profesional. En el futuro, coma manzanas, apio, zanahorias crudas, brócoli y otras verduras crujientes, que en realidad pueden exfoliar las manchas frescas. ¡Son solo algunos de los 25 alimentos que te mantendrán joven para siempre!
18 Tener más sexo
Esta es divertida. Los estudios han encontrado que las parejas que tienen relaciones sexuales con más frecuencia se ven más de una década más jóvenes que el adulto promedio que tiene relaciones sexuales con menos frecuencia. Algunos expertos han postulado que el placer derivado del sexo es un factor crucial para preservar la juventud. Para darle vida a las cosas en la habitación, prueba cualquiera de los 30 mejores juguetes sexuales para mejorar tu vida sexual.
19 No te vuelvas demasiado loco con la dieta
Aunque un perfil panzudo te hará parecer mayor, perder demasiada grasa en la cara puede hacerte lucir demacrado.
20 Prueba Botox
Claro, el botox y otros productos similares son buenos para alisar la frente, pero estos inyectables paralizantes musculares también se pueden usar de otras maneras. Por ejemplo, con el tiempo, los músculos tienden a tirar de las comisuras de nuestras bocas hacia abajo. Al paralizarlos, su cara en reposo se verá más amigable.
21 comer pimientos amarillos
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En un estudio de más de 700 mujeres japonesas, los investigadores descubrieron que cuanto más comían los vegetales amarillos y verdes, menos propensos eran a tener arrugas y patas de gallo, incluso una vez que controlaban el tabaquismo y la exposición al sol. Y un estudio fuera del Reino Unido está de acuerdo. El estudio británico publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que los voluntarios que consumieron solo cuatro miligramos de vitamina C (lo que obtendrías en un solo bocado de pimiento amarillo) al día durante tres años disminuyeron la aparición de arrugas en un 11 por ciento.
22 exfoliar
No está lijando una mesa, por lo que no es necesario exagerar. Solo necesita suficiente fricción para eliminar algunas células muertas en la superficie de su piel, preferiblemente antes de acostarse. Suavizará su piel, reflejará mejor la luz y la hará lucir más radiante y juvenil.
23 relajarse
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El estrés es combustible para arrugas. Afortunadamente, la relajación se puede aprender. Hazlo bien y suavizarás esas líneas de estrés y preocupación que pueden convertirse en una parte permanente de nuestro paisaje facial.
24 cortar el azúcar
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Nuestra piel tiene su propio sistema de soporte en forma de colágeno y elastina, dos compuestos que mantienen la piel tensa y regordeta. Pero cuando los niveles elevados de glucosa y fructosa ingresan al cuerpo, se unen a los aminoácidos presentes en el colágeno y la elastina, produciendo productos finales de glicación avanzada, o AGE. Eso daña estos dos compuestos críticos y dificulta que el cuerpo los repare. El proceso se acelera en la piel cuando se eleva el azúcar y se estimula aún más con la luz ultravioleta, según un estudio publicado en la revista Clinical Dermatology . En otras palabras, comer mucho azúcar junto a la piscina es lo peor que puede hacer por su piel.
25 ejercicio regularmente
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Mover su cuerpo regularmente es definitivamente uno de los mejores setos contra el envejecimiento (sin mencionar morir temprano). Además de los innumerables beneficios para la salud, aumentar su ritmo cardíaco alentará el flujo de sangre a la piel y ayudará a darle un brillo saludable.
26 Consigue un gran corte de pelo
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A medida que envejecemos, la densidad de nuestro cabello disminuye. Para cuando notes que tu gloria suprema no es lo que era antes, es probable que ya hayas perdido aproximadamente la mitad del cabello que tenías durante el ilustre apogeo de tu melena. Aferrarse a un estilo más largo puede ser percibido como un vano intento de aferrarse a tu juventud, y te hará parecer más viejo de lo que eres. Un corte más corto se espesará y dará cuerpo al cabello adelgazado. Para mantener una cosecha elegante, encuentra un barbero que te guste y míralo cada cuatro semanas.
27 Coma batatas
Se ha demostrado que una dieta rica en frutas y verduras crea un brillo dorado más saludable y más atractivo que el sol, según un estudio de Journal Evolution and Human Behavior . Los investigadores descubrieron que las personas que comían más porciones de frutas y verduras rojas y anaranjadas por día tenían una tez más bronceada que las que no consumían tanto, como resultado de compuestos que combaten las enfermedades llamados carotenoides, que dan a esas plantas sus colores.. Pocos alimentos son tan ricos en belleza como las batatas; solo la mitad de una papa mediana con piel proporciona el 200 por ciento de su ingesta diaria recomendada.
28 meditar
Puede pensar que esto suena un poco cojo, pero al adquirir el hábito de relajar la cara mientras se concentra en su respiración, aliviará las líneas de tensión y preocupación que tienden a venir con la vida.
29 Coma más bacterias buenas
La disbiosis es un término elegante para un intestino no saludable. ¿Qué tiene eso que ver con el envejecimiento? Bueno, mucho, ya que se reflejará en la condición de su piel. Al tomar acidophilus, un suplemento probiótico que también se encuentra en el yogur y el kéfir, puede mejorar los niveles de buena flora intestinal, lo que pronto puede dar como resultado una piel más saludable y de aspecto más joven.
30 Tiempo de llamada en bebida
El alcohol tiene un efecto deshidratante en el cuerpo e inhibe nuestra capacidad de utilizar las reservas de grasa de nuestro cuerpo como combustible. Pero también dilata los capilares en la cara y tiene un efecto inflamatorio general en el cuerpo que puede hacer que parezca significativamente mayor de lo que es.
31 Coma más aguacates
Esta fruta es rica en ácidos grasos monoinsaturados, que han demostrado hidratar y proteger la piel al reducir el riesgo de envejecimiento prematuro causado por la radiación ultravioleta. La potente fuente de grasas de los aguacates también te ayuda a absorber muchas de las vitaminas liposolubles que también ayudan a proteger tu piel del daño solar.
32 comer avena
La avena alimenta las bacterias intestinales reductoras de la inflamación, minimiza los picos en el azúcar en la sangre que pueden contribuir a los problemas de la piel y fortalece y reafirma los tejidos del cuerpo. Además, debido a la alta fuente de silicio de la avena, un mineral traza que también ayuda a la piel a mantener la elasticidad, un tazón diario puede ayudar a retrasar los signos del envejecimiento.
33 Use crema para los ojos
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Según la firma de investigación de mercado NPD Group, las ventas de cremas para ojos para hombres han aumentado un 16 por ciento este año. Parece que estamos sabiendo algo que las mujeres conocen desde hace décadas: los primeros signos obvios de envejecimiento son líneas finas alrededor de los ojos. Primero ocurren allí porque la piel debajo de los ojos es muy delgada, por lo que es susceptible a signos de estrés, a altas horas de la noche y a la resaca.
34 Beber té rooibos
Vivir una vida de alto estrés es una buena receta para el envejecimiento. Además de hacerte parecer mayor (hola, arrugas faciales), el estrés puede hacerte sentir mayor al reducir tus niveles de energía. El estrés crónico también aumenta las probabilidades de que desarrolle una enfermedad que pueda acelerar aún más el proceso de envejecimiento. Para contrarrestar el cortisol que bombea el estrés, prepárate una taza de té rooibos. La planta es rica en un flavonoide llamado aspalatina, que se ha demostrado que reduce las hormonas del estrés que desencadenan el hambre y el almacenamiento de grasa y están relacionadas con la hipertensión, el síndrome metabólico, las enfermedades cardiovasculares, la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2. La bebida también es una buena fuente de polifenoles que ayudan a proteger la piel del envejecimiento prematuro.
35 Resiembra tu césped
El trasplante de cabello consiste en tomar folículos capilares de la parte posterior y los lados de la cabeza y replantarlos en la corona y en la parte frontal de la línea del cabello. Los hombres se quedan calvos en el patrón revelador porque el crecimiento del vello en la parte superior y frontal de la cabeza es más susceptible a la dihidrotestosterona o DHT. Los pelos de alrededor de la parte posterior y los lados no son y surgirán cuando se reubique una parte superior de su domo adelgazante y, en última instancia, retrocedan el reloj.
36 Ponte descarado
Un signo revelador de envejecimiento está empezando a verse dibujado en la cara. Es causado por la caída de las almohadillas de grasa en nuestras mejillas y debajo de nuestros ojos. Afortunadamente, hay algunas intervenciones efectivas, que incluyen una variedad de inyectables. Algunos son simplemente rellenos, mientras que otros mejoran la producción de colágeno del propio cuerpo.
37 mete un alfiler
Los defensores dicen que puede producir resultados notables al aumentar la circulación en la piel y alentar la producción de colágeno y elastina.
38 comer granos enteros
El intercambio de granos refinados como el pan blanco y la pasta por granos integrales no solo lo ayudará a recortar, sino que ayudará a que su piel se vea más joven. Los granos refinados hacen que el azúcar en la sangre se dispare, lo que acelera la formación de arrugas. ¿Cómo? Cuando comes un carbohidrato refinado, el cuerpo convierte el azúcar en glucosa, un nutriente que daña el colágeno y otras proteínas que luchan contra las arrugas.
39 Prueba Kybella
¿Te gustaría perder la papada en la hora del almuerzo? Kybella es un inyectable aprobado por la FDA que disuelve naturalmente la grasa del cuello con el tiempo, agudizando su aspecto sin intervención quirúrgica.
40 Se feliz
Pase tiempo haciendo cosas que lo alegran. Te sentirás mejor y te verás mejor como resultado. Para algunas ideas sin fallas, comience a marcar estas 25 maneras de ser más feliz ahora mismo.
41 Invierta en un cepillo de limpieza
Sabes que un buen humectante, crema para los ojos y un afeitado adecuado son esenciales, pero también debes preparar el lienzo. El cepillo motorizado de Clarisonic, creado para la piel masculina más gruesa, realiza 300 movimientos por segundo, exfolia, barre el aceite que obstruye los poros y permite un afeitado más apurado. Te mantendrá suave y joven en más de un sentido. ¡Eche un vistazo a estos 10 gadgets de aseo de alta tecnología que necesita ahora!
42 Toma glucosamina
Una de las cosas que perdemos a medida que envejecemos es el cartílago, el tejido conectivo flexible que se encuentra en todo el cuerpo, incluso en las superficies articulares de nuestras articulaciones. El tiempo y el movimiento lo desgastan, dejándote sintiendo crujiente y causando dolor. Moverse de una manera que reduzca ese dolor también puede tener el efecto de hacerte ver viejo. La buena noticia: puede ayudar a revertir esto tomando un suplemento de glucosamina. Un estudio publicado en The Lancet mostró que durante un período de tres años, un régimen de glucosamina redujo el dolor y la rigidez en las articulaciones hasta en un 25 por ciento y ayudó a prevenir la progresión de la osteoartritis en las rodillas. Tome 1, 500 mg al día y debería ver una mejora en aproximadamente seis semanas.
43 Comprar un estímulo ligero
A medida que envejecemos, la producción de colágeno facial cae por un precipicio, lo que produce arrugas. Este LED de mano enerva tu epidermis, estimula el colágeno, reduce los poros y rellena las líneas. Puede sonar como aceite de serpiente, pero está aprobado por la FDA.
44 vacia tus bolsillos
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Durante los últimos 12 a 15 años, los pantalones se han vuelto más delgados. Al mismo tiempo, los teléfonos se han vuelto más anchos, largos y planos. Si bien nuestros pantalones y teléfonos han evolucionado en formas diametralmente opuestas, se decidió que la funda del teléfono montado en el cinturón no sería abrazada por nadie. El resultado: estamos caminando con bolsillos llenos que hacen que la cintura se vea mucho más ancha de lo que es y que somos más viejos que nosotros. Así que reduzca a lo esencial absoluto. Regístrese en Apple Pay, reemplace su billetera voluminosa con un elegante clip de acero inoxidable para sus tarjetas esenciales, saque las llaves que rara vez usa del anillo y guarde su teléfono en el bolsillo interior de su chaqueta cuando la use. Cuando no lo esté, sostenga su teléfono en la mano. (De todos modos, está allí la mayor parte del tiempo).
45 Prueba natto
Natto es un alimento japonés de fuerte olor hecho al hervir y fermentar la soja con bacterias que aumentan el valor nutricional de los frijoles. Es la fuente más alta de vitamina K2 en la dieta, una vitamina que es importante para promover la elasticidad de la piel y ayudar a prevenir las arrugas.
46 Dejar de fumar
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Noticia: para decirlo en pocas palabras, fumar no es bueno para ti. Además de todas las cosas horribles que le hace a tu interior, también te envejecerá como nada más en el exterior. Ver, fumar priva a la piel del oxígeno, luego acelera el proceso de envejecimiento de la piel al degradar el colágeno, lo que significa más arrugas más rápido.
47 Levanta tus malditos pantalones
A medida que los pantalones se vuelven más aerodinámicos, el aumento, la distancia entre el centro de la costura de la entrepierna y la parte superior de la cintura, se acorta. El aumento es importante porque determina dónde se sientan los pantalones en su cuerpo, lo que a su vez crea su cintura percibida. Los pantalones de tiro bajo se ven geniales, siempre y cuando estés en la minoría de hombres con menos del 8% de grasa corporal. La edad media es cuando su edad comienza a mostrarse alrededor de su mitad. Por lo tanto, si estás balanceando incluso una cantidad modesta de chub, se convierten en el pedestal sobre el que exhibes tu tapa de panecillos al mundo. Use sus pantalones para que la cintura haga honor a su nombre y se siente en su cintura natural.
48 Coma más pescado azul
Realmente eres lo que comes: ¿Alguna vez has visto una caballa con piel seca? El consumo de ácidos grasos esenciales, como los que se encuentran en el pescado azul o en los suplementos de aceite de pescado, no solo ayuda a nuestros cerebros a funcionar de manera más suave, sino que también será una bendición para las membranas celulares de la piel, manteniéndolas en buen estado de salud y evitando que se sequen. fuera.
49 Respira hondo
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¿Qué podría hacerte parecer más viejo que jadear después de subir las escaleras? La investigación en la revista Thorax (sí, los leímos todos) muestra que la hostilidad crónica puede reducir la función pulmonar y acelerar la disminución natural de la potencia pulmonar que normalmente ocurre con la edad. Estos hallazgos provienen de un estudio de 670 hombres cuyos niveles de ira y función pulmonar fueron monitoreados durante 8 años. Los investigadores dicen que la ira puede alterar los procesos neuroendocrinos, lo que puede desencadenar inflamación crónica y dañar los pulmones.
50 Obtenga una tercera opinión
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